5966 ответов в этой теме

[nexon2322]

ништяк) объем ради объема!

Бросил работу за 30к рублей

Устроился на две новых, получаешь по 14 к на каждой.

14+14=28 

лучше 30 получать ;DDDDDDDDDDDDD

[phaze]

nexon2322,

ну а я о чем.

зато как ты справедливо заметил, теперь объем (работы) вырос)

[evdjin]

Подскажите где посмотреть пример питания по данной программе, с весом продуктов и в принципе содержание. Хочу сравнить со своим.

[d-rago-n]

Подскажите где посмотреть пример питания по данной программе, с весом продуктов и в принципе содержание. Хочу сравнить со своим.

По-моему, что-то подобное было в факе.

[phaze]

По-моему, что-то подобное было в факе.

Он думает, Лайл так подробно заморачивался)

Лайл даже не стал в прогу упры на дельты добавлять и трапы, хотя в комментах пишет "ну да, добавьте подходов", а набор-то продуктов, он конечно же прям расписал.

[merQ]

Нафига упры на трапы? Они и так достаточно косвенной нагрузки получают, чтобы выглядеть гармонично или даже гипертрофированно у тех, у кого предрасположенность. 

[evdjin]

Совет нужен, по поводу моего рациона. 25 лет вес 73,5 кг рост 1,78. % жира 13-14. Работа в офисе (физически мало энергозатратная). 
Сейчас он примерно такой. Как-то белка много получается, стоит убавить? А углеводов нужно чуть добавить? 
Так же в рационе омега 3 по 4 капсулы в день, глютамин до 10гр, в день тренировки БЦА- (в результат от них не верю, пью для вкуса). креатин 5гр после тренировки. 
 

 

Миниатюры

• 

[Death Star]

Совет нужен, по поводу моего рациона. 25 лет вес 73,5 кг рост 1,78. % жира 13-14. Работа в офисе (физически мало энергозатратная). 
Сейчас он примерно такой. Как-то белка много получается, стоит убавить? А углеводов нужно чуть добавить? 
Так же в рационе омега 3 по 4 капсулы в день, глютамин до 10гр, в день тренировки БЦА- (в результат от них не верю, пью для вкуса). креатин 5гр после тренировки. 
 

Смотри сам по росту массы тела. Мне требуется 400г углеводов чтобы мои 78.5кг держать, но не увеличивать. Энергозатрат кроме качалки нет.

[evdjin]

Смотри сам по росту массы тела. Мне требуется 400г углеводов чтобы мои 78.5кг держать, но не увеличивать. Энергозатрат кроме качалки нет.

Тот объем калорий, который я указал, для меня он довольно-таки большой. Буду смотреть на реакцию, стану жирить, убавлю. Количество белка стоит убавить?

[Death Star]

Тот объем калорий, который я указал, для меня он довольно-таки большой. Буду смотреть на реакцию, стану жирить, убавлю. Количество белка стоит убавить?

Нет, белок в нормальном количестве.

[Олег К]

evdjin,

Худеть собираешься или набирать?

[evdjin]

Худеть собираешься или набирать?

Набирать. По расчетам моя норма калорий 2400-2500. 

[альен]

белка у тебя впритык, я бы добавил грамм10 для запаса, я на 76кг веса держу не ниже 160, а обычно и более. и по расчётам не суди, а веди наблюдения за собой. у меня по расчёту 2500кк-уровень поддержки, а я на этом худею...прибавь калорий чуток и следи..

[evdjin]

Я сейчас пообедал. Мне конечно сложно съедать 150гр риса за один раз. 

[phaze]

Ешь его с соевым соусом. Залетает на ура, очень вкусно!

[evdjin]

Этот рацион больше моего, которого я придерживался последние 1,5 года на +- 800 калорий. 

[альен]

ты счастливчик, у большинства проблема -как ограничить калории. а съесть- какие проблемы, один пряник =127ккал. наверняка есть какая то вкусняшка любимая, сделанная из кучи калорий.

[evdjin]

ты счастливчик, у большинства проблема -как ограничить калории. а съесть- какие проблемы, один пряник =127ккал. наверняка есть какая то вкусняшка любимая, сделанная из кучи калорий.

Вкусности конечно есть, но как писалось в гайде по питанию, лучше набирать за счет правильных углеводов. Зачастую те же овсяные печенья (покупные) в них не мало жира. 
Так-то я и на 4000 калорий эклерами с удовольствием закидаюсь)))) 

[AnatolyR]

лучше набирать за счет правильных углеводов

что такое "правильные" углеводы?

[Олег К]

я на 76кг веса держу не ниже 160

Убавь до 120 и добавь оставшиеся углеводами- и увидишь, что ничего не изменится. Только пищеварение станет лучше.

[evdjin]

что такое "правильные" углеводы?

 Я как раз привел пример. Те же печенья, они сделаны из масла и крупы, содержание жира в них очень приличное. 
Не нашел статью, но там писалось, что с жирами перебирать не стоит. Конечно съесть шоколадку будет гораздо вкуснее. 

[merQ]

Приготовили домашнее овсяное печенье, очень вкусно)

[evdjin]

Приготовили домашнее овсяное печенье, очень вкусно)

в нем наверное тоже масла не мало?

[merQ]

в нем наверное тоже масла не мало?

Грамм 200 сливочного масла ушло!

[aid]

Тот объем калорий, который я указал, для меня он довольно-таки большой. Буду смотреть на реакцию, стану жирить, убавлю. Количество белка стоит убавить?

Ты действительно за раз съедаешь 300 г риса в сухом виде? Это ж в готовом не меньше килограмма!

[phaze]

Автор, я б на таком меню ёпнулся.

[evdjin]

Ты действительно за раз съедаешь 300 г риса в сухом виде? Это ж в готовом не меньше килограмма!

300гр риса - взвесил получилось 761гр, часть потерял пока промывал и т.д. по 150гр за 1 раз. Да это много получается. Сейчас у меня гречка, так же сварил 300гр с 250гр филе индейки + соевый соус и ложка кетчупа. гречки из 300 сухого веса получилось очень много, столько я не съем, мне этого примерно на 1,5 дня.

Автор, я б на таком меню ёпнулся.

Я так питался продолжительное время. Сладкое, в виде тортов, эклеров и т.д., чипсы, алкоголь, все это меня не привлекает. Отсутствие всего этого на мне не сильно сказывается. Я никогда не ел в макдональдсе и подобных местах. Я конечно потребляю сладкое, но в целом равнодушен. Так же с алкоголем, крайний раз когда я пил алкоголь - 8 месяцев назад, до этого был перерыв 1,3 года. 
Я хочу соблюсти все нормы программы и сравнить результат с сегодняшней формой. Я на массе не сидел, по этому мне очень интересно визуальное изменение и показатели силовых. По моим расчетам это будет начало января.  
 

Сообщение изменено: evdjin (22 ноября 2016 - 12:39)

[aid]

300гр риса - взвесил получилось 761гр, часть потерял пока промывал и т.д. по 150гр за 1 раз.
 

Сколько у тебя углеводов в день выходит?

[evdjin]

Ты действительно за раз съедаешь 300 г риса в сухом виде? Это ж в готовом не меньше килограмма!

 

 

Сколько у тебя углеводов в день выходит?

Это вчерашний рацион. Разница только в том, что сегодня гречка. Конечно я не съем все 300гр. Вес указан сырого продукта. 
Сегодня чего-нибудь съем, печенье какое-нибудь или 2 банана. 
 

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: evdjin (22 ноября 2016 - 12:45)

[phaze]

Автор, что за крайности? Какие торты?
Это праздничная еда, а не повседневная, нормальный человек,так не питается.

Добавь немного овсяночки.
Выкидывай арахис нафиг, бери арахисовую пасту.
Часть риса замени на Юбилейное печенье, на которое эту пасту намажешь.
Чать филе убирай, замени его на яичницу с сыром и сухариками. + салат.
К рису соевый соус.
К творогу вприкуску возьми вкусный йогурт.

И кайфуй!