50287 ответов в этой теме

[Хронохирург]

Цитата(DumbI4 @ 13.10.2010, 19:16)
подтягиваться нужно при помощи шир!!!

при помощи чего?

Ширяться почаще

Сообщение изменено: Хронохирург (13 октября 2010 - 08:38)

[MikeKazakov]

После двух дней отдыха мощность растет и самочуствие под нагрузкой и потом гораздо лучше.

Ну и делай через два дня.

Думаю, виной возраст все-таки.

Нет. Тренированность, потом поменяется.

[MikeKazakov]

Из наблюдений за пульсометром, веса накидываю, по ощущениям тяжело, а вот средний пульс за тренировку медленно но падает, также падает время когда пульс выше нормы.

Очень показательно, как не соответствуют личные ощущения и фактическое положение.
Кста, говорит об улучшении тренированности.

[mike_sens]

Короче, замена тренировки в зале выглядит так:

отжимания с колен (проверил на весах - ровно 30 кг как и надо)
отжимание - руки узко

присед с масляным радиатором на спине
подтягивания

жим гантелей стоя
подъем гантелей на бицепс.

вроде пропотел неплохо, время 20 минут

[MikeKazakov]

вроде пропотел неплохо, время 20 минут

Прикладник! Всегда есть варианты, оказывается.

[Quake]

седня 4,8 мин . Мощность 1076.
а вот жым не радует. стоит пока 95 не перешагнулъ

[MikeKazakov]

стоит пока 95 не перешагнулъ

В каком микроцикле?

[DeepDiver]

Очень показательно, как не соответствуют личные ощущения и фактическое положение.

Осталось только убедить мышцы что они не правы, и могут больше и чаще а то как-то идут в отказ пока

[radik-v]

закончил сегодня HST(8 нед), ходил на максимумы в 5ПМ, перед СМТ лучше перекурить недельку или можно через 2-3 дня начинать?

Сообщение изменено: radik-v (13 октября 2010 - 10:02)

[MikeKazakov]

перед СМТ лучше перекурить недельку или можно дальше через 2-3 дня начинать?

Можно недельку куи попинать, оттянуться и в бой, с новыми моральными силами.

идут в отказ пока

Они и должны быть в отказе, отказ отказу рознь. Тут физиологический рулит, а не ЦНС.

[Quake]

В каком микроцикле?

(делаю на наклонной.) в последнем мц2х4 2х6 СМТ-1

[MikeKazakov]

делаю на наклонной

На наклонной это прилично, прогресс всё равно буит.

[Der Лифтёр]

Майк, а можешь написать свои рабочие веса во втором микроцикле, чтобы видеть куда нужно стремиться

[MikeKazakov]

можешь написать свои рабочие веса

Не стоит, у меня последняя тренировка была 1400кг/мин.

[Der Лифтёр]

1400 Вобщем, увидел, позавидовал, и завтра в зал работать!

[stm]

Цитата(stm @ 13.10.2010, 19:15)
Думаю, виной возраст все-таки.

Нет. Тренированность, потом поменяется.

Блин! Мои 25 лет околоспортивной жизни внезачет пошли. Никакой тренированности... Надо заново начинать.

Ночь, пришел с работы, вес сегодня не упал(видимо, жира больше нет), сухой весь, с момента трени прошло около 12 часов... что-то подозрительно хочется быстрее в зал... добить сегодняшние веса, а то они мне так тяжело давались! А то что время на две минуты выросло - так это меня просто зацепило! Выбора нет, смогу только в пятницу... мож тренированность уже лучше стала.
Р.S. Мощность: 1-я треня 596,через день 2-я 565, через два 3-я 626,через день 4-я 581. Там где 565 видимо сделал лишний подход в приседе и жиме стоя, сразу было сомнение что обсчитался. Прибавки были разные, поэтому и мощность скачет, свои веса когда узнаю, думаю будет проще. А пока стараюсь победить собственную скромность, типа, ой! я стоко не выжму... Между 1 и 2 тренировками разница в тоннаже 425кг, 2 и 3 - ровно 500кг, а 3 и 4 - плюсом 520кг... как-то так...пойду спать...
Пока, берегите себя.

[Дмитрий Горев]

Дим, почему у тебя жим сидя так мало.

Мне приседания дыхалку убивают, вообще дыхалка слабая - и в школе была, и в институте. Начинаю делать жим сидя, внутри аж гореть всё начинает - не до весу!

Для того чтобы ваша цель осуществилась она должна соответствовать следующим критериям:
- конкретная
- измеримая
- достижимая
- значимая
- определена во времени

В подпись вставил! Молодец! Достойная подпись! И главное не списал же!

Начни три, при отказе в третьем, перейди на два подхода.

Так и сделаю. Спасибо.

[Дмитрий Горев]

Дмитрий Горев
Вообщето собираюсь оформить методику более подробно и попросить модераторов разместить в первом сообщении, отредактировать. Раньше сам мог это делать, теперь правила на форуме поменялись.

Вот это здОрово! А то на форуме уже почти всё сказали, а новичкам трудно найти, не у каждого время есть по 200 страниц читать!

[Дмитрий Горев]

После двух дней отдыха мощность растет и самочуствие под нагрузкой и потом гораздо лучше. Думаю, виной возраст все-таки.

Вот у меня точно также. Когда по жизни не получается тренировку через день делать, тоже заметил!

[Iron Angel]

вчера делал метаболику... вечером особого аппетита не заметил... зато в 4ре утра проснулся с диким желанием чегонить пожрать))))

[ssg-70]

Дмитрий Горев
Ещё вопрос, жизненноважный, т.с. Это к FAQу, если он будет
Что делать(ну эт ваще извечный вопрос!), если ВСЁ стоит? А точнее - время не уменьшается, веса не накидываю - тяжко. Понимаю так -

Цитата(MikeKazakov @ 14.10.2010, 1:38)
Начни три, при отказе в третьем, перейди на два подхода.

Дядь Миш, что скажешь?

[art_N]

уважаемые, форумчане.
кто-нибудь пробовал тренироваться каждый день?
у меня работа сидячая, аппетит отличный, сон тоже.

вопрос в том, как это отразится на востановлениии?

[ssg-70]

art_N
Пробуй, как сил меньше будет, сделаешь перерыв.
Я также через день тренировался, сил меньше стало - стал перерывчики иногда по 2 дня делать.

[Хронохирург]

art_N
Врядли получится востановиться. Делай метаболику в день отдыха.

[karate-kontakt]

5 тренировка 1 м.цикл

время 20:08 (+0:29)
тонаж 12900 (+500)
мощность 645 (+25)


Самочувствие прекрасное. Добавку даже не заметил

[Дмитрий Горев]

Что делать(ну эт ваще извечный вопрос!), если ВСЁ стоит? А точнее - время не уменьшается, веса не накидываю - тяжко. Понимаю так -
Цитата(Дмитрий Горев @ 14.10.2010, 3:47) *
Цитата(MikeKazakov @ 14.10.2010, 1:38)
Начни три, при отказе в третьем, перейди на два подхода.

Я также через день тренировался, сил меньше стало - стал перерывчики иногда по 2 дня делать.

Ты сам и ответил на вопрос - я собственно думаю также. Гибкий подход, ИМХО, правильный - увеличиваем веса, уменьшаем объём, импульс к росту не должен превышать возможности адаптации моего сегодняшнего организма!

[MikeKazakov]

Дядь Миш, что скажешь?

Добавь вес, уменьши на 1 подход.

вопрос в том, как это отразится на востановлениии?

Востановление тоже тренируется.

Гибкий подход

[art_N]

спасибо , буду пробавать



ещё момент. как писал Майк:

"Можно и каждую тренировку добавлять, принцип прост, справился с нагрузкой, добавляй."

"Да, не стеняйтесь занижать стартовые веса, главное выдержать режим КОРОТКОГО отдыха и ПОЛНОСТЬЮ выполнить ВСЕ подходы. Когда втянитесь, веса САМИ начнут расти"

"...наступает отказ до окончания сета, хотя можно заканчивать по принципу отдых-пауза "



что подразумевается под "справился с нагрузкой и полностью выполнить"??? значит, все сеты на одной высокой скорости с 30 сек отдыхом, и без "отдых пауз в конце"? я на 1 мкц 7 тренировок. мощность растёт, время снижается. правда, получается , что узкий жим, жим сидя и бицепс в конце тормозят, и 4-ые сеты после 5-8 повторений продолжаются как "отдых-пауза".

так должно быть? если нет, то что посоветуете?

Сообщение изменено: art_N (14 октября 2010 - 12:01)

[MikeKazakov]

что подразумевается под "справился с нагрузкой и полностью выполнить"???

справился с нагрузкой - сделал нужное количество повторений
полностью выполнить все подходы с заданным отдыхом

так должно быть?

Нормально, если пару тренировок с тем же весом отказ остаётся, убери подход в этом упражнении.

[Fusil]

MikeKazakov
Привет Миш!
Сегодня пришлось скинуть вес на жиме сидя.
Просто после приседаний в 120 кг-80кг сидя жать уже нет силы.
Сегодня скинул пятнарик и пошло "как по маслу" на девять повторений.
Вопрос: не ошибся ли я,что так сделал?