6372 ответов в этой теме

[Александр Черепанов]

///

Миниатюры

• 
• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

///

[Александр Черепанов]

///

Миниатюры

• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

/

Прикрепленные файлы

•  206106937_205559084775580_4334342159008213726_n.mp4    2,04Мб

[Александр Черепанов]

//

Миниатюры

• 
• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

/

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 

Прикрепленные файлы

•  206105121_502653160986674_877921223276989022_n.mp4    1,95Мб
•  206099365_1440513232968265_2068249073059081476_n.mp4    1,6Мб
•  206046964_1240095593114169_2292299375720036386_n.mp4    2,31Мб
•  207353583_131855792314962_1855544632112486054_n.mp4    2,21Мб

[Александр Черепанов]

/

Миниатюры

• 
• 

[Александр Черепанов]

Суперсеты на бицепс и трицепс

,

Тренировка рук пожалуй самая не энергозатратная тренировка. Поэтому она такая популярная

,

Подготовил для вас огненный комплекс упражнений, чтобы разбавить ваши будничные однотипные занятия

,

Эту связку упражнений выполняю в отдельный день, после углеводной загрузки. С отдыхом между подходами 1-2 минуты. Работа преимущественно до локального утомления или отказа

,

RIR - отказ

2RIR - 2 повторения до отказа

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #гири #kettlebell #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1 @bodyalex1 @sportinjuryrussia @notes_old_coach @oldkettlebellman

Миниатюры

• 
• 

[Александр Черепанов]

В этом посте расскажу про повреждение сухожилий от фторхинолонов.

,

От некоторых антибиотиков рвутся сухожилия. Чаще это случается с ахилловым сухожилием. Оно начинает болеть, появляется отек, и может произойти разрыв. Всё это бывает от антибиотиков из группы фторхинолонов.

В самый первый раз такая беда приключилась с больным после пересадки почки в 1983 году в Новой Зеландии. Виновником был антибиотик норфлоксацин. С тех пор у разных людей порвалось огромное количество сухожилий, но от фторхинолонов никто отказываться не собирается. Потому что очень уж они эффективные.

Бывают разные фторхинолоны, и они все могут быть виновниками.

,

Почему это происходит

,

Точно никто не знает, но есть два предположения.

,

Первая версия связана с синтезом ДНК. Да, фторхинолоны портят жизнь микробам, потому что не позволяют им нормально синтезировать ДНК. Есть мнение, что ферменты в наших костях и мышцах похожи на те, которые делают микробам ДНК. Поэтому фторхинолоны могут навредить нашим мышцам и костям. У взрослых будут проблемы в сухожилиях, а у детей могут повредиться хрящи в суставах. Так что фторхинолоны не назначают детям.

,

Вторая версия связана с хелатирующим действием фторхинолов. Мы с вами уже говорили про хелатирующие вещества, когда обсуждали связывание кальция в крови. Фторхинолоны тоже умеют связывать металлы вроде кальция, магния и алюминия. От этого портится коллаген. Помните коллаген? Он входит в состав сухожилий и суставов.

,

Как это будет

,

Рядом с суставом появится боль и отек. В это время есть шанс все исправить. Обычно перед тем, как порвется сухожилие, оно болит где-то в 2 - 3 сантиметрах от сустава. Это можно заметить и обратиться к врачу.

Чаще всего такое случается у людей старше 60 лет, принимающих глюкокортикоиды и у больных сахарным диабетом.

,

Сухожилие рвется в среднем на 6 день от начала приема лекарств, но риск разрыва сохраняется в течение полугода. В это время нужно очень осторожно дозировать физическую нагрузку, а если заболело, то моментально обращаться к врачу.

--

Миниатюры

• 
• 

[Александр Черепанов]

/

Прикрепленные файлы

•  291008310_564661038583844_8354977528508074097_n.mp4    1,54Мб

[Александр Черепанов]

/

Миниатюры

• 
• 

[Александр Черепанов]

/

Прикрепленные файлы

•  105699106_309854913735853_1578626497545174355_n.mp4    1,9Мб

[Александр Черепанов]

"Кулак": простое упражнение с Востока, которое помогает нормализовать давление и улучшить состояние сосудов

,

Чтобы чувствовать себя хорошо, нужно трудиться.

,

Не лежать на кроватке и "грызть" что-нибудь вредное, а трудиться. Даже если этот "труд" представляет из себя лёгкие движения пальцев.

,

Вчера я рассказывал о простом тесте с этим же названием, а сегодня, я бы хотел рассказать о упражнении "Кулак".

,

Простом упражнении с Востока, которое помогает нормализовать давление и улучшить состояние сосудов.

,

"Ну кулак... что особенного?" — спросите Вы.

,

А я отвечу:

,

«Ритмичное сжатие и расслабление пальцев руки» способствует улучшению кровотока, что улучшает работу сердца, сердечно-сосудистой системы и восстанавливает до нормальной отметки повышенное артериальное давление.

,

"Кулак" также способствует укреплению и развитию связок кистей.

,

К сведению, это неплохая профилактика артрита.

,

Переходим к технике выполнения...

,

Если у Вас проблемы с давлением, то рекомендую делать упражнение два раза в сутки. Утром (после пробуждения) и перед сном.

,

Основным моментом восточных учений является то, что женщины должны выполнять это упражнение начиная с правой руки, а мужчины с левой.

,

Техника выполнения:

,

* Занимаем положение стоя. Руки протягиваем вдоль корпуса;

* * В течение 35-40 секунд начинаем сжимать и расслаблять начальную руку (описано выше);

* * Делаем 15-секундный перерыв;

* * Повторяем на другую руку;

* * Затем расставляем руки в стороны параллельно полу;

* * Повторяем упражнение;

* * Затем руки перед собой. Повторяем упражнение;

* * И наконец, руки над собой. Повторяем упражнение;

*

Упражнение займёт у Вас не более 10 минут, но эффект будет отличным.

,

Касательно моего выполнения на видео - это всего лишь пример. Поэтому и не выдержаны временные промежутки и сжимаю-разжимаю пальцы одновременно. #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  105555997_268437077744975_8096783711706806499_n.mp4    2,96Мб

[Александр Черепанов]

Тендинит - заболевание сухожилий, характеризующееся их воспалением и дистрофией. Причин его развития несколько:

,

- травмы;

- инфекции;

- ревматические болезни;

- проблемы иммунной системы;

- ятрогения;

- нарушение обмена веществ;

- дегенеративные процессы в суставах;

- невропатии с мышечными расстройствами.

,

Симптомы тендинита

,

Заболевание это развивается с ярко выраженными признаками:

,

- местной болью (очень сильной);

- тугоподвижностью пораженного сустава;

- местным отеком;

- покраснением;

- образованием заметных узлов в районе сухожилия (дело может окончиться хроническим фиброзом);

- «погодным» болевым синдромом.

,

Именно тендинит проявляется у пациента в момент тяжелых жизненных ситуаций, как правило, из-за стресса. Потом симптомы уходят. А если держатся больше месяца, то речь уже наверняка идет о тендинозе.

,

Лечение тендинита

,

Важно: в случае с тендинитом любое лечение противопоказано. Это нужно знать и помнить. Следует обязательно обращаться к врачу при появлении симптомов.

,

Вообще, лечение сухожилий консервативно. Больному, как правило, прописывают противовоспалительные препараты и анальгетики, чтобы снять боль. А на их фоне начинают терапию основной причины возникновения тендинита.

,

Главное условие - покой и постепенное возвращение к нормальной жизнедеятельности. Именно покой помогает предотвратить дальнейшее суставное повреждение.

Иногда конечность могут:

,

- поднять на высоту;

- зафиксировать эластичными бинтами;

- обезболить, снимая воспаление, с помощью ледяных компрессов;

- поставить фигурные скобки.

,

На второй стадии лечения добавляются к уже назначенным лекарственным препаратам (или вместо них) миорелаксанты, сосудистые средства, а также блокады с анестетиками и, возможно, кортикостероидами.

Часто в этот период назначаются курсы физиотерапии - как правило, УВТ на больной сустав или электрофорез с новокаином. Также в последнее время лечащие врачи все чаще рекомендуют своим пациентам магнито- и магнитолазерную терапии.

,

Острый период заболевания длиться до 3-х дней. Потом начинается восстановление. Полное же выздоровление возможно не ранее, чем через 4-6 недель. Дальше - период полной реабилитации, в течение которого больному рекомендуют:

,

- упражнения ЛФК, восстанавливающие больное сочленение без его перегрузки;

- лечебный массаж;

- курс иглорефлексотерапии.

,

В случаях выраженных контрактур и рубцовых изменений пациенту может быть показано хирургическое вмешательство, с помощью которого участки, подвергшиеся негативным переменам, удаляются при помощи обычного полостного или же эндоскопического операционного оборудования. #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

Про спазм мышцы в спине

,

В этом посте будут вопросы и ответы про спазм мышцы в спине.

,

Вопрос:

,

Спазм мышцы в спине - это признак болезни?

,

Ответ:

,

Спазм - может быть результатом перенапряжения и повреждения мышцы. Причина иногда только в личной дурости обладателя мышцы, который, например, 18 часов подряд махал киркой или лопатой. Ему потом будет плохо, и он будет болеть. Но это не значит, что за те 18 часов в его организм проникла коварная болезнь и где-то укоренилась. Это как если бы человек сначала бился головой об стену, а потом начал бы искать у себя искривление позвоночных артерий как причину головной боли.

,

Вопрос:

,

Когда на мрт грыжа с протрузией и антелистез L5-S1, то это уже точно не мышца болит?

,

Ответ:

,

Грыжа и спондилолистез - это не мышца. Но болеть может мышца, или грыжа, или листез, или листез с грыжей, или листез с мышцей, или листез вместе с грыжей и мышцей, или мышца с грыжей… У огромного количества людей (процентов 5, кажется) годам к 35 проявляется листез поясничных позвонков. Чаще бессимптомный.

,

Вопрос:

,

А какие могут быть варианты профилактики спазмов в спине?

,

Ответ:

,

Делать упражнения и работать симметрично, чтобы не перекашивало в одну сторону. Я, например, изо всех сил заставляю себя мыть машину по очереди двумя руками. Ещё вредно долго находиться в согнутом вбок положении - обычно это возлежать на боку на диване. После работы нежелательно направлять на поясницу поток холодного воздуха. Все это вместе провоцирует спазм. Если есть хромота от разной длины ног, то нужна специальная обувь. Если перекошен таз и позвоночник, то тоже выровнять обувью. Там много чего…

,

Вопрос:

,

Как быть с протрузией поясничного отдела 0,3 мм, вроде бы не значительно? Но дело в том , что боль начала отдавать в левую ногу. Наклониться очень больно.

Ответ:

,

Есть много причин для распространения боли в ногу. Если невролог с помощью молотка или иглы нашел неврологический дефицит, то причина может быть и в протрузии. Невролог решит, что делать. Вообще травматологи, например, говорят, что у людей постарше нормального позвоночника не бывает. Поэтому лишний раз томограмму стараются не делать. Каждый раз что-нибудь находят, а люди потом требуют исправить им кости. Спрашивайте невролога.

,

Вопрос:

,

Фибромиалгия - это не с этой же оперы, что и спазм мышцы в спине?

,

Ответ:

,

Не совсем. Фибромиалгия - это боль. Раньше думали, что причина в мышцах, но потом оказалось, что это скорее разновидность боли как какая-нибудь мигрень.

,

Вопрос:

,

С чего это какая-либо мышца должна быть в спазмированном состоянии!? Мышцы в напряженном состоянии находятся только при выполнении работы!

,

Ответ:

,

Легко найду мышцы в напряженном состоянии у кого угодно. Если мышца несколько месяцев остается в напряженном состоянии, то внутри нее образуется соединительная ткань, и мышца превращается в сокращенный желвак, который больше никогда не сможет расслабиться.

Вопрос:

,

Спазмирование - это прежде всего следствие болезни! Как оно может возникнуть без предшествующих первопричин?

,

Ответ:

,

Спазмирование может быть первопричиной. Многие люди используют свои мышцы чаще, чем мышцы могут выдержать, а потом неправильно мышцы восстанавливают. Так появляется мышечный спазм, который постепенно может превратиться в жесткий рубец и болеть всю оставшуюся жизнь.

,

Вопрос:

,

Почему мышцу у одних сводит, а у других нет? Может каких-то микроэлементов не хватает?

,

Ответ:

,

Скорее небольшие индивидуальные особенности. Иногда одна нога чуть короче или таз чуть несимметричен, и мышца уже легче в тонус входит.

,

Вопрос: А если с утра проблемно носки надеть , или после стола или езды на лисапеде секунд пять шесть выпрямляешься это оно?

,

Ответ:

,

Это мышечный спазм, но причина может быть в разных мышцах. А после 60 лет еще и суставы со связками становятся менее подвижными.

Миниатюры

• 
• 

[Александр Черепанов]

Простое упражнение для улучшения циркуляции крови и снятия боли в коленном суставе, а также против отеков ног

,

Рано или поздно с возрастом наши суставы требуют дополнительного внимания, а когда начинают появляться болевые ощущения просто необходимо обратить на это внимание.

,

Чем старше мы становимся, тем больше "болячек" у нас появляется. Но это не значит, что стоит игнорировать проблему и пускать все на самотек. Особенно это касается болей и других неприятных, возникающих в коленях, которые со временем появляются у большинства людей, особенно в среднем и пожилом возрасте.

,

Для того, чтобы избавиться от отеков ног и болей в коленных суставах, не всегда стоит полагаться только на эффект лекарственных препаратов. Зачастую они только глушат симптомы, но ни как не лечат и не избавляют от проблемы.

,

В этом посте я поделюсь простым и понятным упражнением, которое направлено на оздоровление и укрепление коленных суставов. Регулярное его выполнение поможет снять отеки, избавиться от болей в коленях и улучшить кровообращение в ногах.

,

Материал носит информационный характер, перед выполнением упражнений рекомендуется проконсультироваться с врачом!

,

Боли могут быть вызваны различными факторами и лучше всего разобраться с этим не откладывая в долгий ящик, ведь на первых порах можно эффективно бороться с начальными этапами заболеваний коленного сустава.

,

Речь о простом упражнении, которое можно выполнять любому. Оно позволяет снять болевые ощущения, улучшает циркуляцию крови и помогает снять отечность с коленного сустава.

,

Что бы получить максимальный эффект от упражнения его стоит выполнять систематически, а точнее не менее двух раз в день, ежедневно.

,

Упражнение выполняется в положении стоя немного согнув колени, спину удерживаем прямой.

,

В таком положении поднимаем прямые руки до уровня подбородка и резко опускаем в низ, выполняя хлопок по колену, повторяем 40-50 раз.

,

Встаем прямо, ноги на ширине плеч.Не спеша отводим таз назад и сгибаем ноги в коленном суставе, ладони кладем на колени, так как это показано на изображении ниже.

Спину держим ровно, колени не заваливаем вперед. Далее, приподнимаем руки вверх, на уровне груди. После чего, стремительно возвращаем их на место, ладонями слегка хлопая по коленям. Ни в коем случае, не стоит переусердствовать! ,

В первый раз, выполняем упражнение ровно столько, сколько позволяет самочувствие. В идеале необходимо совершить 49 таких хлопков за один подход. Выполнять упражнение следует 1-2 раза в день.

,

Не нужно сильно хлопать себя, хлопки должны быть легкими, это заставляет кровь лучше циркулировать в тканях коленного сустава, принося в него все необходимое для его нормальной работы.

,

Конечно, если для вас выполнение этого упражнения дается сложно можно выполнять по самочувствию, но стараться доводить его до 50 повторений.

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1

Миниатюры

• 
• 
• 

Прикрепленные файлы

•  84013294_615096039358526_5183460522655897461_n.mp4    450,94К
•  105681049_274336260456749_1856222992954157551_n.mp4    2,19Мб

[Александр Черепанов]

2 простых упражнения для очищения, укрепления и оздоровления почек

,

Наши почки ежедневно трудятся, выполняя свою главную задачу. От их функционирования зависит общее состояние организма. Потому, чтобы этот парный орган всегда был в хорошем состоянии и не давал сбоя, ему необходима забота и уход, а именно: очищение и укрепление. Такой эффект могут дать не только специальные диеты и напитки, но и совершенно простые физические упражнения.

,

Например, о двух таких упражнения, мы расскажем далее в статье. Регулярное выполнение представленных действий, уже спустя короткое время, окажет благоприятное и оздоровительное воздействие на работу почек. ,

Статья носит информационный характер, перед выполнением упражнений рекомендуется проконсультироваться с врачом!

,

Встаем прямо, ноги ставим вместе. Обеими руками обхватывает талию, таким образом, чтобы большой палец располагался на области почек, а остальные спереди. Далее на вдохе слегка наклоняем туловища назад. Считаем до 3 секунд и на выдохе возвращаемся. Делаем еще 2 повторения. ,

После чего, опускаем руки вдоль тела, ноги ставим чуть шире плеч. Выполняем поворот корпуса и левой ноги в правую сторону, включая в работу руки и отрывая левую пятку задействованной ноги от пола. Аналогичное действие делаем в левую сторону. Всего должно получиться 8 поворотов в каждую сторону.

,

Проделываем оба упражнения заново, с самого начала еще 2-3 раза. Подходящее и лучшее время для занятий является - утро.

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1

Миниатюры

• 
• 
• 

Прикрепленные файлы

•  105809540_313021353051393_186330999325285878_n.mp4    1,64Мб
•  105581707_1380700172131188_6486182941933097262_n.mp4    1,44Мб

[Александр Черепанов]

Не стоит часто делать тяжёлые и ударные тренировки. С этим согласны почти все. Но, у многих остаются сомнения - зачем между тяжёлыми тренировками делать лёгкие, не лучше ли просто отдохнуть дома или на рыбалке, к примеру? Причин находится множество: от явных - жаль времени на лёгкую (вроде как менее полезную) тренировку, до скрытых - стыдно тренироваться с маленькими весами. Стыд абсолютно ложный - хоть с грифом тренируйся, важен результат на соревнованиях, а всё, что происходит на тренировке - лишь средство достижения цели. Для сомневающихся этот пост, где я подробно по пунктам попробую рассказать для чего нужна лёгкая тренировка. , Растянуться. ,

Силовикам не обязательно садиться на шпагат. Стретчинг нужен для других целей. Когда связки растягиваются, рецепторы в них стимулируют кровоток. Растягивая мышцы, мы ускоряем их восстановление к следующей тяжёлой тренировке. Есть мнение, что растяжка стимулирует синтез коллагена в организме, что уменьшает вероятность травм. Бывает, что недостаточная гибкость мешает комфортно расположить гриф на спине или развести колени в приседе и тяге сумо. Над этим стоит поработать на лёгкой тренировке. На тяжёлой - обычно, не остаётся сил и времени на растяжку. , Погонять кровь и лимфу ,

Придётся повторить известные всем спортсменам истины, вдруг некоторые новички ещё не знают. Кровь и лимфа удаляют из органов, в том числе из мышц, продукты распада. Кровь доставляет в органы питательные вещества. Чем лучше кровообращение, тем активнее метаболизм. Для ускорения метаболизма достаточно минимальных весов по 12-20 повторений. Главное отдых между подходами не затягивать. Уложитесь в 15-30 секунд - будет хороший эффект. , Пропотеть ,

С потом из организма удаляются: молочная кислота, мочевина, мочевая кислота, аммиак, сернокислые соединения. В результате в организме станет чище и ему станет легче. Заодно с почек будет снята часть нагрузки. Последнее очень важно для тех, кто ест много белка, значит касается почти всех атлетов.

Добавить ферментов в мышцы , Чем больше в мышцах ферментов, тем быстрее идут процессы восстановления. Концентрация ферментов начинает снижаться через 2-3 дня после тяжёлой тренировки (смотри таблицу). Чтобы вновь поднять их концентрацию подойдёт пампинг. Только не до отказа, нагрузка от лёгкой до средней, 2-3 подхода на группу мышц вполне достаточно. ,

Совершенствовать технику ,

Если после ударной тренировки прошло уже около недели и мышцы перестали болеть совсем, можно поработать со значительными весами. 70-80%х2 или 80-90%х1 (для тяги веса ещё меньше) во взрывном режиме - отличное средство для шлифовки техники. Это будет уже не лёгкая, а средняя тренировка. , Разгрузить мозг , К перетренированности часто ведёт переутомление нервной системы. ЦНС переутомляется от того, что каждую тренировку приходится заставлять себя делать что-либо на пределе возможностей. Смена упражнений и режима работы благотворно действует на нервную систему, следовательно - на весь организм. Выработать эндорфины - значит получить удовольствие и отдохнуть.

Переключиться на те упражнения, которые не входят в тяжёлые тренировки. Например, разгибания и сгибания ног на тренажёре - совершенно бесполезное упражнения с точки зрения развития силы. Однако, эти упражнения отвечают всем перечисленным выше задачам, кроме растяжки и совершенствования техники. Только выполнять их надо совсем без отдыха и маленьким весом. Хорошо, если оба движения можно делать на одном тренажёре, переворачиваясь со спины на живот и обратно. Первый подход получится очень лёгким. Однако, после 3-4 пар подходов по 15-20 повторений пампинг получится великолепный. При этом данный суперсет никак не помешает тяжёлому приседу через 3-4 дня. ,

Надеемся, что теперь вы будете идти на лёгкую тренировку осознанно и с удовольствием. А уходить - с чувством выполненного долга. В результате на тяжёлых тренировках вы ощутите прилив сил и прирост показателей в килограммах.

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  105542014_718053992371759_1179925122695450436_n.mp4    32,43К

[Александр Черепанов]

Почему опасна боль

,

Боль или болевой симптом - это сам по себе признак, что что-то в организме не в порядке: есть какие-то метаболический нарушения, или биохимические, и не редко, механические. ,

Когда в теле что-то болит, это не может не отзываться в сознании, и довольно часто способствует понижению качества жизни человека. ,

Причин боли, как было сказано ранее, огромное множество: ,

Боль возникает вследствие механической травмы, открытых или закрытых повреждений кожных и мягкотканных покровов, в ряде случаев связанных с повреждением костных структур; ,

Боль возникает вследствие некой компрессии. Например, компрессия седалищного нерва, который дает сильную болевую симптоматику и в месте компрессии, и по ходу ноги или ног; ,

Висцеральная боль, связанная с внутренними органами (например, почечная колика); ,

Ишемия какого-либо органа; ,

Боль, связанная с опухолями. В данном обзоре не будем рассматривать;

И одна из самых частых болей - это боль, связанная с воспалением.

,

Воспаление само по себе, возникает на месте травмы, когда, к примеру, повреждается кожа. На месте ранки происходит покраснение, повышение температуры, возникает отёк, тромбоциты спешат на помощь, пытаясь предотвратить кровотечение, возникает венозная гиперемия (затруднение венозного оттока), появляется боль, а в некоторых случаях нарушение функций конечности.

,

В данном обзоре возьмем за основу воспалительную боль, связанную с опорно-двигательным аппаратом. ,

Когда она возникает? ,

При каком-либо травмирующем факторе, а так же в том случае, когда есть предпосылки к "разбалтыванию" суставного аппарат организма (дисплазия соединительной ткани). Это довольно часто встречающиеся типовые болевые симптомы, которые доставляют много неприятных моментов, особенно если боль имеет хронический характер. ,

Не всегда боль бывает физиологической. Иногда она носит психогенный характер. ,

Остеохондроз, спондилолистез, грыжи, протрузии - часто являются источником возникновения болевых ощущений. Они не всегда дают воспаление, но довольно часто ограничивают человека в повседневной активности.

А вот такие заболевания, как артроз, ревматоидный артрит, анкилозирующий спондилоартроз (Болезнь Бехтерева), увы, довольно часто встречающиеся в практике, сильно связаны с воспалительными процессами в организме. Последствия этих заболеваний - это разрушение хрящей, деформация костных структур, и постоянная боль. ,

Помимо перечисленных выше признаков воспаления, есть еще одно, не менее важное последствие - это склерозирование мышечной ткани, то есть преобразование ее из мышечной в соединительную. Сам по себе процесс имеет химическое обоснование, в рамках данного обзора не рассматриваемое. ,

У мышц есть особые белковые волокна, которые сокращаются и растягиваются, выполняют функцию опоры и питания для суставов и хрящей, для надкостницы и костей. Мышцы можно укрепить. С помощью мышц мы держим свое тело в порядке, а костный скелет в надлежащем виде, сохраняя все суставы с нормальным функционированием. Но если, мышцы заменяются соединительной тканью, то ни питания, ни укрепления не происходит. Мышца теряет свои свойства. И начинается порочный круг: слабое место не держит сустав, сустав разрушается, разрушается сустав, возникает воспаление, воспаление снова склерозирует мышцу и т.д. ,

Соединительная ткань - это ткань живого организма, не отвечающая непосредственно за работу какого-либо органа или системы органов, но играющая вспомогательную роль во всех органах, составляя 60—90 % от их массы. Выполняет опорную, защитную и трофическую функции. Но в процессе склерозирования, мышца, которую заменила соединительная ткань, становится как бы рубцом (вспомните шрам от глубоких ран), которая теряет все необходимые свойства. А значит теряет силу, выносливость и свои функции в целом.

При ревматоидном артрите, Болезни Бехетерва и т.п., стараются в первую очередь снять воспаление с помощью фармакологии, чтобы минимизировать последствия. ,

Но, если в теле есть хроническая боль, чуть повышен температура в месте болевых ощущений, и тем более есть отек, без внешних повреждений - это серьезный повод показаться врачу. Не стоит думать "поболит и перестанет". Возможно все то время, что у вас присутствует боль, происходят процессы, за которыми необходимо следить. ,

Практика йогатерапии является вспомогательным средством в данном случае, а во время серьезных воспалительных процессов исключается. Но в большинстве случаев, работа в моменты ремиссии дает повышение качества жизни, понижение болевой симптоматики и улучшения общего психологического состояния.

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1

Миниатюры

• 
• 

[Александр Черепанов]

Цель этой «4-ки» : ЯГОДИЦЫ, а также мышцы передней и задней поверхности бедра. 4 упражнения подряд, по 30 секунд на упражнение. Итого 2 минуты работы.

1. «Переступания» с ноги на ногу, и.п. - ноги на ширине плеч;

2. «Переступания» с ноги на ногу, и.п. - ноги в два раза шире плеч.

3. Приседания;

4. Приседания с поочередным подъемом колена вверх. #функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  103207370_192354762194498_2657802810057042467_n.mp4    1,15Мб

[Александр Черепанов]

Цель упражнения большая и средняя ягодичные мышцы. И.п. Ноги в два раза шире плеч, ступни параллельны. Мяч в руках перед собой. Полунаклон/полуприсед, переносим тело с одной стороны на другую. При этом мы распрямляем тело замыкая ягодицу. Толчковая нога полностью выпремляется. Опорная нога согнута умеренно. Следим чтобы стопы оставались параллельно, толчок идт пяткой, а не носком.

Прикрепленные файлы

•  19567980_1884547281867645_2478879566462976000_n.mp4    2,25Мб
•  19593661_403454993388708_5632538769035886592_n.mp4    695,07К

[Александр Черепанов]

Отличная новинка в клубе замечательно цепляет ягодицы, а в варианте работы двумя ногами одновременно - имитация приседаний. Но при работе двумя ногами есть обязательное условие - одевать ремень и очень внимательно контролировать поясницу

Прикрепленные файлы

•  255793303_594304471778791_5639464208209895530_n.mp4    1,12Мб

[Александр Черепанов]

/

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

/

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

/

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

/

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

/

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

[Александр Черепанов]

./

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

«Поза собаки» у стены или шведской стенки / "Down Dog" at the Wall

,

Преимущество: растягивает грудные мышцы и «раскрывает» грудь. Увеличивает диапазон движения в положении оверхед, не подвергая излишней нагрузке плечи.

,

«Поза собаки» у стены, плечо растягивается, растягивается верхняя часть тела.

,

Инструкции:

,

Встаньте лицом к стене, отойдите назад, пока вы не наклонитесь вперед, чтобы коснуться стены или другой опоры. Убедитесь, что ваши ноги стоят на ширине таза, ступни параллельно.

,

Наклонитесь вперед, чтобы поместить ваши руки горизонтально на стене, на высоте плеча. Руки лежат на опоре на ширине плеч.

,

Сохраняя высоту руки, пальцы широко расставлены, подать грудную клетку вниз между бицепсами как можно глубже.

Держитесь в течение 2-5 минут или до тех пор пока можете терпеть.

,

Модификации : Согните колени на столько , сколько вам нужно. Поверните руки немного , если плечи слишком «зажаты». Вы можете поставить в руки шире , чем ширина плеч , если у вас есть серьезные ограничения в амплитуде движения в плечах.

===

Benefit: Stretches the pectoral muscles and chest. Increases overhead range of motion without putting weight on the shoulders.

,

"Downward dog" at the wall, shoulder stretches, upper body stretches,

,

Facing a wall, step your feet back until you have to lean forward in order to touch the wall. Make sure your feet are hips width distance apart with the second toes turned forward.

,

Lean forward to place your hands flat on the wall, shoulder height. The hands should be as wide as the width of your outer shoulders.

,

Keeping the hands shoulder height with the fingers spread wide, release the chest down between the biceps as much as possible.

Hold for 2-5 minutes or as long as tolerable.

,

Modifications: Bend the knees as much as you need. Turn the hands out slightly if shoulders are very tight. You may take the hands wider than shoulder width if you have severe limitations.

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1

Миниатюры

• 
• 

Прикрепленные файлы

•  105833338_192779968821329_6165153626630185068_n.mp4    75,55К
•  105562397_267679631190212_2344076421673973647_n.mp4    945,65К
•  103058482_2637055943230527_5219700955637308547_n.mp4    1,3Мб

[Александр Черепанов]

Подъемы корпуса с фиксацией, для тренировки рук и спины

,

Тренированные руки и спина – предмет гордости любого мужчины. Поэтому мужчины стремятся сделать верх тела по-возможности развитым. Для внушительного объема мышц нужны большие веса. Но что же делать, если под рукой нет спортивного инвентаря с подходящим весом, а руки и спину прокачать хорошенько хочется?

Как вариант для этого подойдут подъемы корпуса с фиксацией.

,

1.Техника и биомеханика упражнения

,

ИП (исходное положение):

,

Садимся перед скамьей или другим высоким упором, пятки размещаем на упор, при этом вес тела должен приходиться на ладони, которые слегка отставлены за спину. Сразу стоит отметить, что на видео за спиной находятся специальные упоры для рук, но если таковых нет, достаточно просто сделать опору на ладони. Руки согнуты в локтях, ноги - в коленях.

,

На выдохе отрываем таз от земли и, напрягая каждую мышцу тела, за счет выпрямления локтевых суставов, выстраиваем корпус тела в одну линию, параллельную земле или поверхности пола. Шею также стараемся вытянуть вперед и вверх.

,

Зафиксируемся в таком положении на 5 секунд.

,

На вдохе медленно опустите таз вниз и, не давая мышцам расслабиться, сразу же поднимитесь опять.

,

С помощью подъемов с фиксацией можно значительно воздействовать на мышцы верхней части спины (трапеция, широчайшая мышца), трицепсы рук и дельты, особенно заднюю дельту, которую зачастую сложно прокачать другими упражнениями.

,

Полезные советы:

,

1.Понятие «распрямить локти» - относительное. Локти не должны «выстреливать» и на протяжении всей статической части упражнения они должны быть слегка согнутыми, «мягкими». Это нужно, чтобы избежать травмы локтевого сустава;

,

2.Колени остаются согнутыми на протяжении всего упражнения;

,

3.Несмотря на то, что основные работающие мышцы здесь – спина, руки и плечи, в упражнении включаются практически все мышцы тела, поэтому ноги не расслабляем, а помогаем себе ими;

,

4.Обязательно делайте разминку перед началом упражнения.

,

Упражнение можно отнести к базовым, тяжелым, поэтому стоит выполнять его не чаще 1 – 2 раз в неделю, 3 – 4 подхода по 8 – 10 повторений.

2.Кому полезно упражнение

Упражнение подойдет только опытным спортсменам, у которых мышцы уже достаточно хорошо развиты, но хочется каким-то образом разнообразить нагрузки и сдвинуться с плато в наборе мышечной массы. Подойдет оно и в том случае, если под рукой нет гантели и штанги.

,

3.Противопоказания:

,

1.Травмы плечевых и локтевых суставов или заболевания этих суставов (артроз, артрит и так далее);

,

2.Травмы или заболевания позвоночника, особенно в стадии обострения;

,

3.Повышенное внутричерепное и артериальное давление.

--

#функциональныйтренинг #тренер #лучшийтренер #shoulderrehab #наукатренироваться #включимозги #rehab #prehab #bodyalex1

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  105557772_706388176862082_5508715310213277287_n.mp4    1,03Мб