103732 ответов в этой теме

[Железякин]

.... шли часы . и " опытные товарищи" , они все ни как не могли догнать стадо ...

... не догоним, так хоть согреемся- шептало что то в их головах ...

[Roder]

Если вы не лифтер , то не обязательно ставить.

а конкретно на что влияет?

[Железякин]

Лифтерами этим нарабатывается срыв, ббшникам это не надо им важнее работа в целевой амплитуде для определенной мг.
Вот и решите что вам важнее.

Пс срыв сродни запуску двигателя, отнимает много сил. А можно просто не глушить))

[zeroq]

Лифтерами этим нарабатывается срыв, ббшникам это не надо им важнее работа в целевой амплитуде для определенной мг.
Вот и решите что вам важнее.

Пс срыв сродни запуску двигателя, отнимает много сил. А можно просто не глушить))

Ручонкам не опуская тоже тяжело, Алексей, если лямки не юзать

[Gjkmpjdfntkm]

ббшникам это не надо им важнее работа в целевой амплитуде для определенной мг.

Иногда и бб-шникам надо, а то могет наступить тот момент, когда, рабочий вес станет равным повторному максимуму

У меня такая фигня была. Шо от пола оторвать смог то и на 8

Хотя почему была? До сих пор расхлебываю последствия, разница между 5ю и разом 10%

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (02 сентября 2014 - 08:50)

[Железякин]

Gjkmpjdfntkm,Леш, ты лифтер все таки. А ббшник или физкультурник может и с плинтов и с подставок снять.
Я б на твоем месте вообще из ямы тянул бы. Но ты умный, ты и сам все знаешь ))))

[Железякин]

Ручонкам не опуская тоже тяжело, Алексей, если лямки не юзать

так почему лямки то не использовать? Прямой хват и лямки на крайних подходах у ббшников вполне хорошо сочитаются. Цельто не тяга ради тяги , а попадание в цель, тут все средства хороши. Только в крайности главное не впадать )))

[karas]

Доброго всем времени суток. Мне 29 лет, занимаю периодами уже года 3 (периодами из-за работы, иногда сил нет до кровати доползти). Летом усиленно сгонял жир и делал рельеф (похудел с 84 до 73 при росте 178 см). На данный момент цель набрать сухую мышечную массу и сохранить/подкорректировать рельеф.  Сейчас занимаюсь по следующей программе: (занимаюсь утром, в 7 часов, время ограничено 60-80 минут - работа):

 

Понедельник (грудь+плечи)

1. Гиперэкстензия 3-4 подхода по максимуму

2. Жим штанги лёжа (прямая скамья) 3-4 подхода по 10 раз

3. Разводка гантелей (прямая скамья) 3-4 подхода по 10 раз

4. Добиваю в тренажёре "бабочка" 3-4 подхода по 10 раз

5. Жим штанги из-за головы сидя 3-4 подхода по 10 раз

6.Махи (подъём) гантелей перед собой и в стороны по 3-4 подхода по 20 раз

7. Тяга к подбородку (в тренажёре) 3-4 подхода по 10 раз

8. пресс - 3 упражнения по 3 подхода по максимуму

 

Вторник (бицепс и трицепс):

1. Гиперэкстензия 3-4 подхода по максимуму

2. Подъём штанги на скамье "скотта" 3-4 подхода по 10 раз

3. Подъём гантелей стоя со скручиванием 3-4 подхода по 10 раз

4. Подъём гантелей стоя "молоток" 3-4 подхода по 10 раз

5. "21"

6. брусья 3 подхода по максимуму

7. французский жим кривой штангой 3-4 подхода по 10 раз

8. тяга в тренажёре 3-4 подхода по 10 раз

9. Вечером, часов в 20.00 бег на стадионе 2-3 км

 

Среда (ноги и спина):

1. Гиперэкстензия 3-4 подхода по максимуму

2. Приседания со штангой 3-4 подхода по 10 раз

3. упражнение на икры (подъёмы на носочкой со штангой) 3-4 повторения по 10 раз

4. Жим ногами в тренажёре 3-4 подхода по 10 раз

5. Тяга на горизонтальном блоке к поясу 3-4 подхода по 10 раз

6. тяга вертикального блока 3-4 подхода по 10 раз

7.Тяга гантели одной рукой 3-4 подхода по 10 раз

8. пресс - 3 упражнения по 3 подхода по максимуму

 

Четверг (грудь и плечи)

1. Гиперэкстензия 3-4 подхода по максимуму

2. Жим штанги лёжа (наклонная скамья) 3-4 подхода по 10 раз

3. Разводка гантелей (наклонная скамья) 3-4 подхода по 10 раз

4. Добиваю в тренажёре "бабочка" 3-4 подхода по 10 раз

5. Жим гантелей из-за головы сидя 3-4 подхода по 10 раз

6. Махи (подъём) гантелей перед собой и в стороны по 3-4 подхода по 20 раз

7. Тяга к подбородку (в тренажёре) 3-4 подхода по 10 раз

8. пресс - 3 упражнения по 3 подхода по максимуму

9. Вечером, часов в 20.00 бег на стадионе 2-3 км

 

Пятница (бицеп и трицепс)

1. Гиперэкстензия 3-4 подхода по максимуму

2. Подъём штанги на скамье "скотта" 3-4 подхода по 10 раз

3. Подъём гантелей сидя со скручиванием 3-4 подхода по 10 раз

4. "21"

5. брусья 3-4 подхода по 10 раз

6. французский жим прямой штангой 3-4 подхода по 10 раз

7. тяга в тренажёре 3-4 подхода по 10 раз

8. пресс - 3 упражнения по 3 подхода по максимуму

 

Суббота и воскресенье - выходной

 

Из дополнительного питания принимаю сразу после тренировки сывороточный протеин.

Буду очень рад вашим комментариям, замечаниям, Может что-то исключить, что-то заменить или добавить. 

Заранее всем огромное спасибо!!!

 

 

 

[Олег К]

так почему лямки то не использовать? Прямой хват и лямки на крайних подходах у ббшников вполне хорошо сочитаются. Цельто не тяга ради тяги , а попадание в цель, тут все средства хороши. Только в крайности главное не впадать )))

Какая цель? Становая тяга-это компаундное упро, у него цель- 2\3мышечной массы простимулировать.

[terminalX]

Ого. Поубавить бы упражнений.

[Железякин]

Ну и что мешает ее стимулировать без касания пола например. Ну не дотянул я до пола предположим 1 см это координально все изменит?

Ну а если 10см не дотянул до пола?

20 см

[karas]

Что можете посоветовать? Что лучше оставить максимально эффективное? Добавлю, т.к. занимаюсь утром, то в зале один, следовательно страховать некому и нет возможности делать последние 2-3 раза на максимуме.

[Железякин]

Набрать и сохранить одновременно получается оч редко.
Загоните вы себя.
Рекомендую почитать тему у меня в подписи. И особенно про линейную прогрессию.

Пс. И тему 2 тоже рекомендую почитать.

[Roder]

не люблю ставить, потому что приходится снова занимать положение, подготовится мысленно.

+ дыхалка забивается одинаково почему -то. поэтому чем больше я повторов сделаю тем лучше.

 

хват вроде неслабый(пока хватает).

иногда на последних подходах чувствуется что хват слабеет. но тогда просто штанга на пальцы сплозает. и рука чуток разжимается. но последние разы итак могу доделать. благо из рук штанга не выпадает.

чаще всего опускаю до касания. но бывает 1-3 смс до земли не доходит.

со срывом проблем не наблюдаю...

[karas]

Набрать и сохранить одновременно получается оч редко.
Загоните вы себя.
Рекомендую почитать тему у меня в подписи. И особенно про линейную прогрессию.

Пс. И тему 2 тоже рекомендую почитать.

Спасибо большое за совет, обязательно прочту!

[Олег К]

Ну и что мешает ее стимулировать без касания пола например. Ну не дотянул я до пола предположим 1 см это координально все изменит? Ну а если 10см не дотянул до пола? 20 см

С раздельным стартом лучше за техникой следишь. Каждый раз, как в первый раз.

И эта... "Реверсивная сила в становой тяге не нужна"  (с) Луи Симмонс 

[Железякин]

Ну не знаю, по мне так ставть не обязательно достаточно и касания. А поставил пошло расслабление и снова сбор...
Это как жать или приседать постановкой на стойки ) имхо.

[Roder]

Ну не знаю, по мне так ставть не обязательно достаточно и касания. А поставил пошло расслабление и снова сбор...
Это как жать или приседать постановкой на стойки ) имхо.

вот вот. это даже чисто мысленно тяжело даже)))

[Олег К]

вот вот. это даже чисто мысленно тяжело даже)))

"Чисто мысленно тяжело"-значит вес не твой 

[Domus]

Ну не знаю, по мне так ставть не обязательно достаточно и касания. А поставил пошло расслабление и снова сбор...
Это как жать или приседать постановкой на стойки ) имхо.

Ты же не жмешь начиная движение с груди и не приседаешь начиная движение с прямого угла или ниже верх
Тяга с раздельным стартом и тяга в касание это как жим с трехсекундой паузой на груди и жим в отбив или не доходя 3-4 см

P.S. Вот сразу понятно котяра что ты не тягун

[Железякин]

Не тягун.
Тогда уж как в рж с "положил на грудь "....

[Domus]

Не занимаюсь рж не знаю как оно
Тем более там веса не субмаксимальные

[zeroq]

так почему лямки то не использовать? Прямой хват и лямки на крайних подходах у ббшников вполне хорошо сочитаются. Цельто не тяга ради тяги , а попадание в цель, тут все средства хороши. Только в крайности главное не впадать )))

сначала лямки, потом пояс, потом супинаторы, потом искусственный разум за тебя тянуть будет)

[Пуня]

zeroq, конечно нет! Только хардкор! Никакой помощи: ни пояса, ни лямок, ни магнезии, ни штангеток, ни аптечных витаминов, ни пратыинов!..

[Gjkmpjdfntkm]

Как грил Михалыч седня в слингах завтра в стрингах

[zeroq]

zeroq, конечно нет! Только хардкор! Никакой помощи: ни пояса, ни лямок, ни магнезии, ни штангеток, ни аптечных витаминов, ни пратыинов!..

пошел 3 год, как-то без всего перечисленного обхожусь

[Пуня]

zeroq, до МС цифр добрался?

[Gjkmpjdfntkm]

пошел 3 год, как-то без всего перечисленного обхожусь

Хреново силовые идут да?))

[Железякин]

пошел 3 год, как-то без всего перечисленного обхожусь

просто не дорос еще ). 

я тоже без всего до последнего.. а потом начинаешь уже задумываться: стоит ли приседать  без ремня на максимум или пусть все ж болтаеться....   надо ли что бы в жиме на субмаксимальных весах думать еще и о болящей кисти  или не стоит .....

стоит ли брать разнохват или прямым и с лямками .... 

много моментов заставляет задуматься ....

[zeroq]

zeroq, до МС цифр добрался?

нет такой цели