50287 ответов в этой теме

[030]

я за микс "кофе+аспирин".

 

здесь пока разговор за жиросжигание, поэтому аспирин не в дозе 1/4 таб. наверняка же не натощак пьете (

 

я за микс "кофе+аспирин".

 

здесь пока разговор за жиросжигание, поэтому аспирин не в дозе 1/4 таб. наверняка же не натощак пьете (хотя и не на полный желудок, если треня предстоит). к медицине отношение имеете, судя по нику?

 

Аспирин, при интенсивных нагрузках, облегчает нагрузку на мотор, снимая побочки кофеина. Речь шла о предтрениках, а не только о жиросжигании.  Ник такой, потому что, номер на прежней машине, такой был, теперешний номер, три девятки, форум зарегистрировать не дал. 

[Quake]

передоз того же полезного и необходимого спортсменами калия обеспечивает летальный исход.

а ты знаешь,что летальный исход обеспечивают

мега дозы калия на сушке,при обезвоживании в совокупности

с мощными мочегонными?если я "рубашечку" аспаркама наверну

уверяю,буду жив и бодр

Сообщение изменено: Quake (12 февраля 2014 - 11:57)

[Samuel Wimes]

а ты знаешь,что летальный исход обеспечивают мега дозы калия на сушке,при обезвоживании в совокупности с мощными мочегонными?если я "рубашечку" аспаркама наверну уверяю,буду жив и бодр

Знаю. Я ж специально написал - дурацкий гипертрофированный пример. Рубашечка аспаркама (10таблеток) - это меньше суточной нормы. Рубашечка 54 таблетки, как у меня, - это уже может проколбасить жкт и скорее всего, днище сорвет. А поесть недельку-другую по 54 таблетки, и кто его знает...

[Виктор С]

Андрей, для меня и других твое мнение, безусловно авторитетно, но для понимания некоторых вещей надо дорасти, созреть...

 

Младший брат, пацан несознательный и малограмотный, до сих пор считает спортпит=Астероиды.

Запах изолята ему понравился, но пробовать не стал, когда я ранее предлагал отхлебнуть. Дикий человек, хотя и взрослый...

[Quake]

А поесть недельку-другую по 54 таблетки, и кто его знает...

ну я ем и чего?

[Samuel Wimes]

Ладно, Андрей, сдаюсь...  Главное, чтоб на здоровье.

[Пуня]

Жрут аспаркам пластинами, аспирин... да вы все - химики законченные!  

[хоттабыч]

Жрут аспаркам пластинами, аспирин... да вы все - химики законченные!

или желудок безразмерный, или мутации какие... фиг знает. я вспоминаю, какое у Андрея питание еще.

[Владимир Ряшенцев]

Пирнимают спортпит не потому что он неопасен, а потому что он нужен. Надо только определиться кому и зачем.
Есть любителю весом 80кг 200г белка нахрен не надо. И доводы мол это неопасно звучат странно.
Вообще, Андрей, ты очень на Приста смахиваешь, который все про ААС говорит. Тоже одни плюсы... мол...

Сообщение изменено: Владимир Ряшенцев (12 февраля 2014 - 01:56)

[Quake]

Есть любителю весом 80кг 200г белка нахрен не надо

с какого перепуга ты решил,что не надо?опять британские учоные?

 

И доводы мол это неопасно звучат странно.

и в чем опасность спортпита?конкретно:продукт-опасность(сразу исключим больных с серьезными патологиями)спорт ПИТ-питание,что тут непонятного?то что можно улучшить питание?

Сообщение изменено: Quake (12 февраля 2014 - 02:13)

[Виктор С]

Владимир Ряшенцев, ты чуть-чуть заблуждаешься, потому что всё смешал в кучу.

 

Пирнимают спортпит не потому что он неопасен, а потому что он нужен. 

Конечно.

 

Есть любителю весом 80кг 200г белка нахрен не надо.

Большая ошибка. 2-2,5 г на килограмм веса = 160/200 г белка необходимое требование для ЛЮБОГО увлеченного железом дрыща, физкультурника или качка.

Мнение Остапенко Л.А. для меня бесспорно.

 

Ограничение одно - деньги. 

Можно и без спортпита, если есть жрать как ....очень много.

 

[Quake]

Большая ошибка. 2-2,5 г на килограмм веса = 160/200 г белка необходимое требование для ЛЮБОГО увлеченного железом дрыща, физкультурника или качка. Мнение Остапенко Л.А. для меня бесспорно.   Ограничение одно - деньги.  Можно и без спортпита, если есть жрать как ....очень много.

именно деньги и незнание

очень удобно не есть как НАДО

а списывать на генетику\химию\методигу

[Владимир Ряшенцев]

и в чем опасность спортпита?конкретно:продукт-опасность

Я не говрил, что спортпит опасен. Я говорил, что объяснять необходимость применения спортпита его неопасностью - глупо. Необходимость не в безопасности.

 

По повогу 2 - 2.5 г белка тоже вопрос еще. Мнения разные есть. Ну хорошо допустим 2 грамма. Но ведь есть кто кушают 3, а то и 5 грамм. Кормят унитаз.

[MikeKazakov]

Кормят унитаз.

Все кормят унитаз и всех всё по разному усваивается. Поэтому и жрать нужно как сволочь, а потом регулировать углеводами по результату. Но если не растёшь, то это 100% означает, что ешь мало белка.

[Natalia_dss]

Привет всем! Первый отчёт по 4 тренировкам) Первая прошла как пробная..начала с низкого старта,выполнила всё по норме,единственное,сложно посчитать мощность,т.к. сложно представляю себе,как оценить жим ногами с пустой платформой.На второй сменила всё же жим ногами на присед. Поэтому результаты,начиная со второй трени. 2 тренировка: жим-12 кг,жим узким 10 кг,присед 2 кг(примерно), швунг 7 кг,тяга в блоке(вместо тяги к животу и подтягиваний) 12,5 кг,бицепс 7 кг. Сократила отдых до 40 сек,примерная мощность вышла 113 кг/мин. 3 тренировка мощность 146 кг/мин (время отдыха 40 секунд),4 тренировка: мощность 173,4 кг/мин (так же сократила время отдыха до 35 секунд). Пульс умеренный. единственное-на швунге подскакивает от сложности упражнения лично для меня,плюс от страха уронить штангу на голову при отказе).

upd: Выполняла норму на всех тренировках,кроме 4-й. Жим стоя как раз  и подкачал

Сообщение изменено: Natalia_dss (12 февраля 2014 - 06:00)

[anaksanamun]

Natalia_dss
Привет.
Имхо,если не знаешь сколько станок весит,то считай его 10кг,как точка отсчета.
Лучше не швунговать все-таки,а жим делать.
Убавь вес - на 4ом цикле успеем прибавить.
Отказа быть не должно,штанга на жиме стоя поднимается чуть выше лба-никак на голову не упадет,бояться не стоит.
Стоит стремиться укладываться в отдых в 30сек и меньше.
Ссылка в моей подписи поможет разобраться в основных принципах смт - почитай,там и видео-примеры есть.
Удачных занятий!

[Natalia_dss]

Привет. спасибо за рекомендации.

Лучше не швунговать все-таки,а жим делать.

 

Стоит стремиться укладываться в отдых в 30сек и меньше.

а в чём разница между жимом стоя и швунгом? это же вроде как подъём штанги от ключиц вверх..отдых постепенно снижаю,чтоб влиться в ритм и не свалиться раньше времени..в остальном я всем довольна,веса снижать пока не хочу,всё,кроме швунга идёт весьма уверенно,да и швунг отстаёт потому что руки уже после приседа устают,кровь отливает.

 

а насчёт ссылки) оттуда и пришла сюда)

Сообщение изменено: Natalia_dss (12 февраля 2014 - 06:32)

[Виктор С]

Natalia_dss, рискну дополнить:

- если нет серьезных противопоказаний от приседаний, жим ногами исключить и приседать.

- подсчет "ценности" жима ногами: вес платформы делить на 2,8 (проверено), т.е остается маловато,

 

 Сократила отдых до 40 сек,примерная мощность 

Много. Автор на первой странице определил приемлемый максимум - 24 минуты.

 

. Пульс умеренный...

Отлично.

 

... Выполняла норму на всех тренировках,кроме 4-й. Жим стоя как раз  и подкачал

Успехов!

 

Дам у нас маловато, мы их ценим 

 

[Leo_need]

Natalia_dss,

 

Разница в том, что при жиме стоя ты не делаешь толчка ногами, как при швунге.

Если не можешь таки удержаться от того, чтобы помогать всем телом жиму, то лучше перейти на жим сидя, там сложнее швунговать 

[andre1977lifting]

Привет форумчане!

    Провел 16 тр. СМТ 3!

   Время 7,25, тоннаж 7582, МОЩНОСТЬ 1045!!! (Первый раз за ВЕСЬ СМТ 3! Ренатушка , это ты меня завел по спортивному, Письменная БЛАГОДАРНОСТЬ!!!)   в первом упражнении отдыхал 60 сек, а дальше "Поехали кататься" где 15 сек где 30 сек! Да в жиме все выполнил сам, а страховщик на месте больше для психологической поддержки! Тягу делал на блоке вместо подтягиваний (куча повторов) спасибо напарник придержал - Колюня Респект!(подушек для бедер нет!) а то бы взлетел!

  Ну и зря люди меня пугали 15, 16 тр, (пока по крайней мере!!!) дальше глянем КАК Пойдет!

   "Волков бояться в лес не ходить!"

    Майк Система "БОМБА" Спасибо, Спасибо, Спасибо!!!!!!!!!!!!!!

[Rena1986]

andre1977lifting,Андрюха, красава!   Так держать! Тысяча - это круто на СМТ-3!

А я вот лажанул на жиме сегодня, в три подхода пришлось укладываться. Но я-то знал в чем причина, со вчерашней тренировки сегодня грудь болела еще, а я все свое эго не смог перебороть (нет чтобы отдохнуть сегодня) и пошел на тренировку вновь...

[игоряныч 75]

Привет всем!
upd: Выполняла норму на всех тренировках

ну вот наконец то и у нас девчонки появились!!! Давайте дружно поддержим нашу леди в её начинаниях...

[Natalia_dss]

- если нет серьезных противопоказаний от приседаний, жим ногами исключить и приседать. - подсчет "ценности" жима ногами: вес платформы делить на 2,8 (проверено), т.е остается маловато,

ну так я и написала,что со второй тренировки перешла на присед (некомфортно было делать жим ногами)

Много. Автор на первой странице определил приемлемый максимум - 24 минуты.

я начала с 45 секунд,к сегодняшней 5 тренировке вышла на отдых 30 секунд. Общее время каждой из тренировок занимало не более 24 минут.

Сегодня мощность вышла 213 кг/мин(время 20,5 минут)

Дам у нас маловато, мы их ценим 

спасибо)

ну вот наконец то и у нас девчонки появились!!! Давайте дружно поддержим нашу леди в её начинаниях...

спасибо,приятно,что так тепло встречаете)

[Frees]

Мдя... врач запретил мне мои многокилометровые "похождения" на 2 недели... где-то я ногу перегрузил - воспалился сустав. Завтра знач пойду в зал начну метаболику делать. Все мысли были попробовать, а теперь и повод есть... 

[anaksanamun]

Привет. спасибо за рекомендации.
а в чём разница между жимом стоя и швунгом? это же вроде как подъём штанги от ключиц вверх..отдых постепенно снижаю,чтоб влиться в ритм и не свалиться раньше времени..в остальном я всем довольна,веса снижать пока не хочу,всё,кроме швунга идёт весьма уверенно,да и швунг отстаёт потому что руки уже после приседа устают,кровь отливает.

а насчёт ссылки) оттуда и пришла сюда)

Не за что!

Разница между жимом и швунгом:
- в последнем мы помогаем себе ногами и снимаем нагрузку с плеч (в суперсете присед-жим стоя,швунгуя мы не даем ногам ни малейшего отдыха,а это скажется в будущем при повышении весов)
- также швунгуя мы теряем контроль над весом,а это повышает риск травм даже и продвинутых атлетов.Поэтому лучше вес снизить,пусть и сильно с запасом,и постепенно его повышать (жим стоя,подъем на бицепс в смт-1 тяжелы на повышение весов - я прибавлял по-немногу раз в 2-3 тренировки).
Стоит обзавестись маленькими блинчиками по 0,125...0,5 и тд. -они очень помогут.

Насчет "постепенно влиться в ритм" правильный подход - тренированность у всех разная + режим занятий несколько иной.Я также не торопился специально,хотел почувствовать что это такое и иметь запас на будущее.
А начинать сразу в предел своих смысла нет.
Стратегически смт1 многие по-разному проходят:
- кто-то старается веса повышать постоянно,более-менее укладываясь в нужное время;
- кто-то наоборот,старается уменьшить время занятия,а веса повышают раз в 2-3 занятия.
- кто-то хочет всего и сразу
Я делал по второму варианту,"уменьшал время",постепенно мог и веса добавлять...наработка выносливости и соревнования с самим собой вносили хороший азарт в занятия - интерес не угасал! К 4-микроциклу подошел с весами около 80% от максимума на 1раз(пм-1) и дальше повышал веса на каждом занятии.
Последний вариант "все и сразу",как показывает практика,до добра не доводит - приходится уменьшать веса внутри цикла (откатываться по весам),а это противоречит самому принципу занятий.

То есть лучше брать веса по-меньше с запасом,чтобы не было ни отказов,ни читинга (помощь себе инерцией тела,снимая нагрузку с нужных мышц)...
Хорошо написали здесь - это начало смт-1 и переиграть/изменить без ущерба занятиям еще можно - жим стоя убавляем веса,с хорошим запасом.Как советовали,его можно и сидя делать.

Руки после приседания устают - с гантелями делаете? Если так,то как вариант разгрузить руки,можно диски подвешивать спереди на пояс (пояс для дополнительной нагрузки в подтягиваниях и отжиманиях на брусьях) - ноги нагружаются даже сильнее (личный опыт).
Сайт видели-отлично!
Всю эту тему читать не стоит -много лишнего...вот-вот сделают конспект/обзор только нужной информации.
Здесь дамам всегда рады - поможем,подскажем,научим!

[030]

MikeKazakov

Здравствуйте Майк. Вопрос по СМТ 1. Знаю, что менять ни чего, не рекомендуется, по этому спрашиваю. В ПШНБ, бицепс в первых двух подходах, особо не загружается, а в конце четвертого подхода, приходится читинговать.  Если, добавлять вес, то страдает качество последних подходов. Если, в первых подходах, снижать скорость, для более концентрированной проработки бицепса, то идет потеря мощности. Возможен вариант - двух шагового добавления веса, сначала добавлять в первых двух подходах, а после адаптации, в третьем и четвертом? Или не заморачиваться?

[Niuslog]

СМТ-1. МКЦ-2. Тренировка 3.

 

Жим лежа 57,5

ЖУХ 40

Присед 67,5

Жим стоя 35

Тяга блока 66,5

ПШНБ 23

 

Тоннаж 10832

Время 15:30

Мощность 698,83

[Каюго]

СМТ1 2-й м.ц тренировка 7:

 

Жим лежа 57.5 4х8                     +2,5

ЖУХ 25 4х12

Тяга на прямых ногах 80 3х12    +5кг

Присед 75 4х8                                            

Жим за голову 18 4х12

Подтягивания 83 4х8

Бицепс 18 4х12

Время 15.47

Тоннаж 12704

Мощность 821

 

Увеличил калорийность, заменил гречку на макароны.

[Каюго]

СМТ1 2-й м.ц тренировка 8:

 

Жим лежа 57.5 4х8                     

ЖУХ 25 4х12

Тяга на прямых ногах 80 3х8    

Присед 80 4х8   +5                                           

Жим за голову 18 4х12

Подтягивания 83 4х8

Бицепс 18 4х12

Время 15.36

Тоннаж 12864

Мощность 837

 

Думаю на последней тренировке 2мц сократить время до 14-13 минут,

Сообщение изменено: Каюго (13 февраля 2014 - 07:55)

[Natalia_dss]

Руки после приседания устают - с гантелями делаете? Если так,то как вариант разгрузить руки,можно диски подвешивать спереди на пояс (пояс для дополнительной нагрузки в подтягиваниях и отжиманиях на брусьях) - ноги нагружаются даже сильнее (личный опыт).

приседаю как положено,со штангой,с гантелями неудобно. а руки устают,потому что кровь отливает) а насчет весов,я и не тороплюсь)я начала с отсчётных точек гораздо ниже,чем реальные однократные,потому и иду бодренько)

 

Разница между жимом и швунгом: - в последнем мы помогаем себе ногами и снимаем нагрузку с плеч (в суперсете присед-жим стоя,швунгуя мы не даем ногам ни малейшего отдыха,а это скажется в будущем при повышении весов)

я смотрела видео,самое первое на сайте,где непосредственно под контролем Майка тренировка проходит..там парень вполне себе швунгует) ну а что насчёт меня,я всё же не задаюсь целью накачать себе мощные плечи,у меня задача-гореть и пробивать жим с застоя)ну и приседом "накачать лягушкин зад",как говорит CT Fletcher))

У меня основная цель занятий в принципе-мастер спорта по жиму. СМТ сейчас скорей всего промежуточный этап именно для того,чтоб проскочить свой вставший на 50 кг прогресс и для интенсивного похудения. Хотя ещё ловлю себя на том,что оттачивается ещё проблемный момент срыва штанги с груди. Если раньше я всё больше дожимом работала,то сейчас штанга просто взлетает) надеюсь,этот технический момент ощутимо поможет) 

Сообщение изменено: Natalia_dss (13 февраля 2014 - 09:06)