103732 ответов в этой теме

[Roder]

Всем привет. Во время выполнения становой обязательно ставить штангу на пол?

Или же для поддержания темпа можно не доводить пару см до пола( чаще всего до касания опускаю), а потом вверх тяну. получается упражнение без перерыва.

[Железякин]

Если вы не лифтер , то не обязательно ставить.

[Yana Sergeeva]

Ребят, помогите выйти на похудательный КБЖУ!

Уже год пытаюсь похудеть, хотя сейчас наверное уже просушиться, но не суть: жира много, по разным "источникам" 23-24%, хочется 13% - если процесс пойдет, то попробую выступить, если нет - вернусь на помост))) 

рост 161

вес 65

жира 23%

стаж: 2 года

цель: 13% жира

опыт диет: ВСЕ от сбалансированной 30-20-50 до КЕТО (за 3 месяца слилось мало очень, хотя нет карбз было 17-20 гр)

что сейчас ем: 1600-1800, 2,5 Б, примерно 3 У , остальное жиры

как тренюсь: 4 р в неделю - 2 ноги и 2 верх, пока без кардио

[Пуня]

Yana Sergeeva, попробуй фуллбади в темпе. С абсолютным преобладанием компаундов. Гладишь - разгонишь о.обмен.

[Domus]

Ребят, помогите выйти на похудательный КБЖУ!
Уже год пытаюсь похудеть, хотя сейчас наверное уже просушиться, но не суть: жира много, по разным "источникам" 23-24%, хочется 13% - если процесс пойдет, то попробую выступить, если нет - вернусь на помост)))
рост 161
вес 65
жира 23%
стаж: 2 года
цель: 13% жира
опыт диет: ВСЕ от сбалансированной 30-20-50 до КЕТО (за 3 месяца слилось мало очень, хотя нет карбз было 17-20 гр)
что сейчас ем: 1600-1800, 2,5 Б, примерно 3 У , остальное жиры
как тренюсь: 4 р в неделю - 2 ноги и 2 верх, пока без кардио

Доброе утро
Насколько я понимаю сейчас по каллоражу у вас поддержка?
Как долго в текущем режиме и что по диете было до этого?
Как отслеживаете количество макронутриентов?

[Yana Sergeeva]

Доброе утро
Насколько я понимаю сейчас по каллоражу у вас поддержка?
Как долго в текущем режиме и что по диете было до этого?
Как отслеживаете количество макронутриентов?

Держу на 2300, но и на текущем нет слива!

Диетилась до июля с переменным успехом - нет у меня своей схемы, чухое примеряю, поэтому все время то за одно, то задругое цепляюсь. В оснвоном последние 2 года у меня не было в рационе больше 150 гр углей (не считая чит дей). Белки были от 2 до 4 гр.

 

В июле уехала в Испанию и чтоб не сильно разжиреть было типа кето - сыр, хамон, фуэт, мясо и рыба, навскидку тыщи на 3 ела точно

Неделю назад вернулась в Россию - с плюсом, естественно. Ушла на 1600 - 1800, пока тишина. Я не знаю куда двигаться, правда! То ли БУЧ (тк обменка подугроблена еще и тем, что 2 года назад весила 36 кг и болела анорескией, набрала славбогу быстро, но некачественно), то ли дооолго но здорОво мучится с ЗОЖем, то ли пожесткачить и в кето! 

Отслеживаю по фэт сикрит (приложение для айфон)

Памагитеспасите! Я не могу слиться уже ГОД!!! ГОД!!! Вы представляете! ГООООД!!!

Yana Sergeeva, попробуй фуллбади в темпе. С абсолютным преобладанием компаундов. Гладишь - разгонишь о.обмен.

спасибо! А на сколько цикл фуллбади? А по еде что?

[Апостол]

Парни вы что забыли прописные истины?!... нет фоты- нет хелпа! экстрасенсорикой ещё займитесь!

 

Яна фото ваши-  спереди, сзади, боком... форма одежды- без одежды! в смысле в белье... 

 

Отслеживаю по фэт сикрит

погрешности там мама не горюй... там значения усреднённые, не учитывающие индивидуальных особенностей

[Oblako]

Яна фото ваши- спереди, сзади, боком... форма одежды- без одежды! в смысле в белье...

 

началось

[Дмитрий_Булин]

читай, почему в этом разделе нельза спрашивать про химию! http://forum.steelfa...showtopic=36595

Сообщение изменено: Апостол (02 сентября 2014 - 08:38)

[Yana Sergeeva]

фото тут!

http://uploads.ru/?g=fzAtm.jpg 

началось

у меня даже видео есть)))))  я оччень конь на нем 

хотя наверно со стороны так и выгляжу

Сообщение изменено: Yana Sergeeva (02 сентября 2014 - 08:38)

[Oblako]

что взять на ПКТ

 

Очки,чтобы правила форума внимательно прочитать

[Апостол]

фото тут!

по ссылке нот фаунд 404! пошто барышнё опманываешь?!)

у меня даже видео есть)

и видео выкладывай, посмотрим... технику упражнений...

[Yana Sergeeva]

по ссылке нот фаунд 404! пошто барышнё опманываешь?!)
 

 

и видео выкладывай, посмотрим... технику упражнений...

ай прастити

http://uploads.ru/JrqYW.jpg 

[Апостол]

ай прастити http://uploads.ru/JrqYW.jpg 

чёт не получается у вас... видимо бельё слишком... нижнее...)).... оденьте без кружевов и перефотайтесь, выложите здесь, а не на хостинг...

[Gjkmpjdfntkm]

по ссылке нот фаунд 404!

Дед ты мыдыратор или где? Пробел в конце ссылки убери

Твой размерчик

Белья правда слишком много

http://uploads.ru/?g=fzAtm.jpg

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (02 сентября 2014 - 08:45)

[Yana Sergeeva]

по ссылке нот фаунд 404! пошто барышнё опманываешь?!)
 

 

и видео выкладывай, посмотрим... технику упражнений...

тренировочных нет, а что там показывать) сначала ПЛ ставили - орево "через грууудь встааалааа, спину деррржаааать", потом ТАшники - "ногааами, ногами толкай, забудь про плечи" в итоге сейчас мне кажется я ничего не умею)))) вернее я знаю, как правильно вставать, жать, тянуть, толкать, рвать, подрывать и тп, но к себе строга и в ушах - орево тренеров)))

Дед ты мыдыратор или где? Пробел в конце ссылки убери

Твой размерчик

Белья правда слишком много

точно, пробел)

мноооого? нунизнаааю

чёт не получается у вас... видимо бельё слишком... нижнее...)).... оденьте без кружевов и перефотайтесь, выложите здесь, а не на хостинг...

не люблю кружева))) http://uploads.ru/JrqYW.jpg

[Gjkmpjdfntkm]

мноооого? нунизнаааю

Дед так не любит! Должно быть значительно меньше

[Yana Sergeeva]

Дед так не любит! Должно быть значительно меньше

я поняла) исправлюсь опосля сушки))))

[Gjkmpjdfntkm]

я поняла) исправлюсь опосля сушки))))

Тут занятые люди, какие сушки? Надо сразу

[Yana Sergeeva]

Тут занятые люди, какие сушки? Надо сразу

сразу только кошки родятся бггг)

[Олег К]

Yana Sergeeva,

Не порть фигуру 

[Апостол]

Yana Sergeeva, то что тренируетесь очень заметно возможно действительно стоит перейти на фуллбади типа круговых, с преобладанием компаудных упров как Павел посоветовал.

кардио есть в тренировках?

[Yana Sergeeva]

Yana Sergeeva,

Не порть фигуру 

ах спасибо  

но разве она не испорчена уже жирком? Реально ж мноооого! Хотя б литра 3-4 слить(

[Апостол]

но разве она не испорчена уже жирком?

судя по видео там всё отлично! на мужской взгляд)... если хотите соревноваться, то конечно надо палить и палить

 

за ПЛ и ТА отдельный респект!  прям няшка от этих видов спорта!)

 

скок сумма в троеборье и рывок+ толчок?

Сообщение изменено: Апостол (02 сентября 2014 - 08:58)

[Yana Sergeeva]

Yana Sergeeva, то что тренируетесь очень заметно возможно действительно стоит перейти на фуллбади типа круговых, с преобладанием компаудных упров как Павел посоветовал.

кардио есть в тренировках?

да есть кардио, обычно 20 мин на бцашный тощак (ну проснулась, бцахи ом и на степпер) или вечером минут на 40. но не в дни тренировок. кстати! как лучше с кардио поступить?? оставить как есть или включить в тренировочные дни? 

 

а программа будет выглядеть типа ПН - присед (на 3-6? или на 8-12?) + разные ягодицепсы

СР - становая + разные на спину

ПТ - жим + разное на верх?  

ну могу если можно компаунды из ТА брать

 

спасибо, рада что заметно!  

а по еде "куды бечь", в какую сторону?

[BagBier42ru]

фото тут!

http://uploads.ru/?g=fzAtm.jpg 

у меня даже видео есть)))))  я оччень конь на нем 

хотя наверно со стороны так и выгляжу

   

[Апостол]

компауды из ТА самое то, раскрученный кроссфит на этом построен)...

 

например связка взятие на грудь+швунг+ присед со штангой над головой, с малыми паузами отдыха... огого как жгёт каллории))... 

[Yana Sergeeva]

судя по видео там всё отлично! на мужской взгляд)... если хотите соревноваться, то конечно надо палить и палить

ушла я из своей силовой семьи, поэтому пока физкультурник, тут массой не прикроешься)))) вот бы найди середину между сценой и жизнь - вот к этому и стремлюсь)))

за ПЛ и ТА отдельный респект!  прям няшка от этих видов спорта!)

да я тоже) это круто меняет тело, мне это помогло восстановится после анорексии

скок сумма в троеборье

 ВК на момент ПЛ была б 67,5, я не выходила на помост, скажем так, тренировочные рекорды (собрала за год тренировок) ПМ присед 107, жим 55, тяга 110

 

 

 

и рывок+ толчок?

была в до 69, но если б выступала то конечно пришлось бы влезать в намноооого меньшую кат-ю, но и занималась меньше поэтому тут я слабовата: 80 / 110

[Domus]

Если хотите долгосрочных результат - используйте сбалансированное питание с пониженным каллоражем (25 - 18 ккал) на 8-10 недель. По консервативному прогнозу 0,3-0,5 кг / недель это должно позволит сбросить 2,5 - 3 кг. После этого срока уходите на поддерживающий баланс (25 - 30 ккал) на 4-6 недель. Потом можно повторить
Запаситесь терпением. Быстро только кошки родятся
Что касательно БЖУ. Не думаю что более 1,5 г/кг белка необходимо. Жира - минимум 0,5. Остальное угли



И самое главное - удостоверьтесь что правильно считаете БЖУ. Вы написали что поддержка у вас 2300. У меня тоже . Только вешу я чуть-чуть больше

[Yana Sergeeva]

компауды из ТА самое то, раскрученный кроссфит на этом построен)...

 

например связка взятие на грудь+швунг+ присед со штангой над головой, с малыми паузами отдыха... огого как жгёт каллории))... 

круто, попробую!! а по еде? эт же вроде самое главное в обезжиривании)))