Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Тренировочный дневник коммандоса

* - - - - 3 голосов

  • Please log in to reply
3962 ответов в этой теме

#3631
commandos

commandos

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 023 сообщений
  • Имя: Стас
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт Петербург
Прикрепленный файл  -8693907748793310902.mp4    6,3Мб
50*6

#3632
commandos

commandos

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 023 сообщений
  • Имя: Стас
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт Петербург

beylbom писал 02 Июн 2025 - 16:05:


У тебя какая-то травма поясницы вроде?

да, было несколько грыж. Но последние 2 года не беспокоят. Беспокоили месяц назад, когда становую решил поделать.Более менее укрепил мышцы спины, боли пока прекратились.

Сообщение изменено: commandos (02 июня 2025 - 07:13)


#3633
commandos

commandos

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 023 сообщений
  • Имя: Стас
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт Петербург
Прикрепленный файл  -6468975316976685145.mp4    4,84Мб
50*5
Прикрепленный файл  3009336059899213414.mp4    4,4Мб

Сообщение изменено: commandos (02 июня 2025 - 07:19)


#3634
Семён

Семён

    Чемпион Мира IFBB

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 18 500 сообщений
  • Имя: .
  • Пол: Мужчина
  • Город: Вильнюс

commandos писал 02 Июн 2025 - 16:03:

почему на потом?)

а я откуда знаю, батя же так твой сказал)

#3635
commandos

commandos

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 023 сообщений
  • Имя: Стас
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт Петербург

Семён писал 02 Июн 2025 - 16:19:

а я откуда знаю, батя же так твой сказал)

а, про это) ну это типа на следующий подход, хотя зачем ,и так норм идёт. Это ж крутое ощущение , когда выходишь из зала и еле можешь пошевелить ногами, потому что мышцы забились)) я этого и добиваюсь))

#3636
renepjd

renepjd

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 789 сообщений
  • Имя: Жека
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ялта

commandos:

Это ж крутое ощущение , когда выходишь из зала и еле можешь пошевелить ногами

как по мне вообще ничего крутого ещё если и потом крепатура будет

#3637
commandos

commandos

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 023 сообщений
  • Имя: Стас
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт Петербург

renepjd писал 02 Июн 2025 - 16:33:

как по мне вообще ничего крутого ещё если и потом крепатура будет

ну , бывает, что день ещё болят ноги, потом отпускает.

#3638
Сергеев

Сергеев

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 5 013 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Саратов

renepjd писал 02 Июн 2025 - 16:33:

как по мне вообще ничего крутого ещё если и потом крепатура будет

Вот у меня сегодня так от одного подход в становой тяге 48 кг = на 26 раз, выполненного вчера. Болят ноги и не спина и не ягодицы, причем квадры. Но на жим лежа это хорошо сказалось и 10 кг накинул, но в принципе другая часть тела тренироваться не может, толко вот жим и был лёгкий, а все остальное делал через силу..


Сообщение изменено: Сергеев (02 июня 2025 - 07:53)


#3639
commandos

commandos

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 023 сообщений
  • Имя: Стас
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт Петербург
2.06.2025
2 часа времени потратил на тренировку :)
Гиперэкстензия
12; 15; 12
Подтягивания на турнике с отягощением
8; 6; 5; 4
Приседания со штангой на груди
50*7; 6; 5; 5
Жим штанги из за головы сидя
40*5; 8; 7
Жим штанги лёжа узким хватом
70*7; 5; 5
Пресс на скамье *30 раз.

#3640
renepjd

renepjd

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 789 сообщений
  • Имя: Жека
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ялта

Сергеев:

Вот у меня сегодня так от одного подход в становой тяге 48 кг = на 26 раз, выполненного вчера. Болят ноги

раз в неделю делаете или реже?
Я когда по одному подходу делал до отказа через день вообще никогда ничего не болело

#3641
commandos

commandos

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 023 сообщений
  • Имя: Стас
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт Петербург

renepjd писал 02 Июн 2025 - 17:19:

раз в неделю делаете или реже?
Я когда по одному подходу делал до отказа через день вообще никогда ничего не болело

у меня после прошлой тренировки на ноги болели 2 или 3 дня, еле двигался вообще, сейчас вышел из зала, ничего не болит(

#3642
renepjd

renepjd

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 789 сообщений
  • Имя: Жека
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ялта

commandos писал 02 Июн 2025 - 17:25:

у меня после прошлой тренировки на ноги болели 2 или 3 дня, еле двигался вообще, сейчас вышел из зала, ничего не болит(

крепатура на следующей же день появляется

#3643
Семён

Семён

    Чемпион Мира IFBB

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 18 500 сообщений
  • Имя: .
  • Пол: Мужчина
  • Город: Вильнюс
Ноги на следующий день обычно болеть начинают

#3644
commandos

commandos

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 023 сообщений
  • Имя: Стас
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт Петербург

renepjd писал 02 Июн 2025 - 17:29:

крепатура на следующей же день появляется

у меня обычно сразу, в тот же день.

#3645
commandos

commandos

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 023 сообщений
  • Имя: Стас
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт Петербург

Семён писал 02 Июн 2025 - 17:29:

Ноги на следующий день обычно болеть начинают

тогда наблюдаем)

#3646
oscid

oscid

    IgG к SARS-CoV-2

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 60 698 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Екатеринбург

Семён писал 02 Июн 2025 - 17:29:

Ноги на следующий день обычно болеть начинают


Ну да. Потому и называется отложенная боль. Если сразу это переусердствовал наверное и связки заболели

#3647
renepjd

renepjd

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 789 сообщений
  • Имя: Жека
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ялта

oscid писал 02 Июн 2025 - 19:54:

Ну да. Потому и называется отложенная боль. Если сразу это переусердствовал наверное и связки заболели

как тебе Питер?

#3648
oscid

oscid

    IgG к SARS-CoV-2

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 60 698 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Екатеринбург

renepjd писал 02 Июн 2025 - 19:55:

как тебе Питер?


Збс. Море )

#3649
ALEX 130

ALEX 130

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 539 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Где то в России.

renepjd:

Я когда по одному подходу делал до отказа через день вообще никогда ничего не болело

Это на одну и туже группу мышц через день до отказа?



#3650
commandos

commandos

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 023 сообщений
  • Имя: Стас
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт Петербург

oscid писал 02 Июн 2025 - 20:01:


Збс. Море )

какое море то? У нас только Ладога , которая всегда ледяная да финский залив.Дерьмовый климат.

Сообщение изменено: commandos (02 июня 2025 - 11:21)


#3651
renepjd

renepjd

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 789 сообщений
  • Имя: Жека
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ялта

ALEX 130 писал 02 Июн 2025 - 20:15:

Это на одну и туже группу мышц через день до отказа?

да
Одно упражнение на мг один подход
Типа Артур Джонс

#3652
oscid

oscid

    IgG к SARS-CoV-2

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 60 698 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Екатеринбург

commandos писал 02 Июн 2025 - 20:20:

какое море то? У нас только Ладога , которая всегда ледяная да финский залив.Дерьмовый климат.


А у нас в нашем Питере классный климат и отличное море. Вы, батенька, зажрамши!

#3653
Fortnite

Fortnite

    Завсегдатай

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 15 487 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Не определился
  • Город: Москва

oscid писал 02 Июн 2025 - 20:35:

А у нас в нашем Питере классный климат и отличное море. Вы, батенька, зажрамши!

выходишь с московского вокзала на главную улицу Питера и понеслось - дома , которые десятилетиями разваливаются и никому до них нет дела и с подворотней тянет запах сырости и плесени

#3654
oscid

oscid

    IgG к SARS-CoV-2

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 60 698 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Екатеринбург

Fortnite писал 03 Июн 2025 - 04:15:

выходишь с московского вокзала на главную улицу Питера и понеслось - дома , которые десятилетиями разваливаются и никому до них нет дела и с подворотней тянет запах сырости и плесени


Это для туристов. Я на витебском живу

#3655
commandos

commandos

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 023 сообщений
  • Имя: Стас
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт Петербург
6.06.2025
Жим штанги лёжа на наклонной скамье
20*20; 55*10; 65*8; 75*5; 5; 4
Тяга штанги в наклоне к поясу
50*11; 60*9; 70*7; 6; 6
Жим гантелей лёжа
24*10; 8; 8
Подъём гантелей сидя на скамье
14*10; 8; 7
Пресс на скамье *30 раз

#3656
commandos

commandos

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 023 сообщений
  • Имя: Стас
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт Петербург
Прикрепленный файл  -1692091279882517652.mp4    3,73Мб
Прикрепленный файл  -8601952799621322041.mp4    3,79Мб
Прикрепленный файл  3946700724991819382.mp4    3,58Мб
Пояс пришлось обновить ((

Сообщение изменено: commandos (06 июня 2025 - 05:36)


#3657
Grillmaster

Grillmaster

    ОТРАВЛЕНЫЙ АЦЕТОНОМ

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 58 786 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: х.з.
Раньше наклон вроде сильнее был.

#3658
commandos

commandos

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 023 сообщений
  • Имя: Стас
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт Петербург

Grillmaster писал 06 Июн 2025 - 14:41:

Раньше наклон вроде сильнее был.

да, верно. Мне объяснили , что очень низко наклоняться не нужно, угол должен быть примерно такой. Я наконец понял почему:ниже наклонялся - больше нагрузка шла в поясницу.

#3659
Семён

Семён

    Чемпион Мира IFBB

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 18 500 сообщений
  • Имя: .
  • Пол: Мужчина
  • Город: Вильнюс
В целом хорошо только ты в нижней позиции сильно плечами держишь
Вот встань просто без штанги, стойку прими в наклоне и поболтай внизу свободно руками расслабив плечи.
Вот так и со штангой надо плечи расслабить и растянуть спину в нижней точке. Работай ! )

#3660
commandos

commandos

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 023 сообщений
  • Имя: Стас
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт Петербург

Семён писал 09 Июн 2025 - 18:21:

В целом хорошо только ты в нижней позиции сильно плечами держишь
Вот встань просто без штанги, стойку прими в наклоне и поболтай внизу свободно руками расслабив плечи.
Вот так и со штангой надо плечи расслабить и растянуть спину в нижней точке. Работай ! )

Понял, спасибо! В одном из своих видео с персональной тренировки Фёдоров так и объяснял. Будем пробовать.


4 посетителей читают эту тему

1 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых


    Bing (2), Heavyfunk