4461 ответов в этой теме

[commandos]

 -8693907748793310902.mp4    6,3Мб

50*6

[commandos]

У тебя какая-то травма поясницы вроде?

да, было несколько грыж. Но последние 2 года не беспокоят. Беспокоили месяц назад, когда становую решил поделать.Более менее укрепил мышцы спины, боли пока прекратились.

Сообщение изменено: commandos (02 июня 2025 - 07:13)

[commandos]

 -6468975316976685145.mp4    4,84Мб

50*5

 3009336059899213414.mp4    4,4Мб

Сообщение изменено: commandos (02 июня 2025 - 07:19)

[Семён]

почему на потом?)

а я откуда знаю, батя же так твой сказал)

[commandos]

а я откуда знаю, батя же так твой сказал)

а, про это) ну это типа на следующий подход, хотя зачем ,и так норм идёт. Это ж крутое ощущение , когда выходишь из зала и еле можешь пошевелить ногами, потому что мышцы забились)) я этого и добиваюсь))

[renepjd]

Это ж крутое ощущение , когда выходишь из зала и еле можешь пошевелить ногами

как по мне вообще ничего крутого ещё если и потом крепатура будет

[commandos]

как по мне вообще ничего крутого ещё если и потом крепатура будет

ну , бывает, что день ещё болят ноги, потом отпускает.

[Сергеев]

как по мне вообще ничего крутого ещё если и потом крепатура будет

Вот у меня сегодня так от одного подход в становой тяге 48 кг = на 26 раз, выполненного вчера. Болят ноги и не спина и не ягодицы, причем квадры. Но на жим лежа это хорошо сказалось и 10 кг накинул, но в принципе другая часть тела тренироваться не может, толко вот жим и был лёгкий, а все остальное делал через силу..

Сообщение изменено: Сергеев (02 июня 2025 - 07:53)

[commandos]

2.06.2025
2 часа времени потратил на тренировку
Гиперэкстензия
12; 15; 12
Подтягивания на турнике с отягощением
8; 6; 5; 4
Приседания со штангой на груди
50*7; 6; 5; 5
Жим штанги из за головы сидя
40*5; 8; 7
Жим штанги лёжа узким хватом
70*7; 5; 5
Пресс на скамье *30 раз.

[renepjd]

Вот у меня сегодня так от одного подход в становой тяге 48 кг = на 26 раз, выполненного вчера. Болят ноги

раз в неделю делаете или реже?
Я когда по одному подходу делал до отказа через день вообще никогда ничего не болело

[commandos]

раз в неделю делаете или реже?
Я когда по одному подходу делал до отказа через день вообще никогда ничего не болело

у меня после прошлой тренировки на ноги болели 2 или 3 дня, еле двигался вообще, сейчас вышел из зала, ничего не болит(

[renepjd]

у меня после прошлой тренировки на ноги болели 2 или 3 дня, еле двигался вообще, сейчас вышел из зала, ничего не болит(

крепатура на следующей же день появляется

[Семён]

Ноги на следующий день обычно болеть начинают

[commandos]

крепатура на следующей же день появляется

у меня обычно сразу, в тот же день.

[commandos]

Ноги на следующий день обычно болеть начинают

тогда наблюдаем)

[oscid]

Ноги на следующий день обычно болеть начинают

Ну да. Потому и называется отложенная боль. Если сразу это переусердствовал наверное и связки заболели

[renepjd]

Ну да. Потому и называется отложенная боль. Если сразу это переусердствовал наверное и связки заболели

как тебе Питер?

[oscid]

как тебе Питер?

Збс. Море )

[ALEX 130]

Я когда по одному подходу делал до отказа через день вообще никогда ничего не болело

Это на одну и туже группу мышц через день до отказа?

[commandos]

Збс. Море )

какое море то? У нас только Ладога , которая всегда ледяная да финский залив.Дерьмовый климат.

Сообщение изменено: commandos (02 июня 2025 - 11:21)

[renepjd]

Это на одну и туже группу мышц через день до отказа?

да
Одно упражнение на мг один подход
Типа Артур Джонс

[oscid]

какое море то? У нас только Ладога , которая всегда ледяная да финский залив.Дерьмовый климат.

А у нас в нашем Питере классный климат и отличное море. Вы, батенька, зажрамши!

[Fortnite]

А у нас в нашем Питере классный климат и отличное море. Вы, батенька, зажрамши!

выходишь с московского вокзала на главную улицу Питера и понеслось - дома , которые десятилетиями разваливаются и никому до них нет дела и с подворотней тянет запах сырости и плесени

[oscid]

выходишь с московского вокзала на главную улицу Питера и понеслось - дома , которые десятилетиями разваливаются и никому до них нет дела и с подворотней тянет запах сырости и плесени

Это для туристов. Я на витебском живу

[commandos]

6.06.2025
Жим штанги лёжа на наклонной скамье
20*20; 55*10; 65*8; 75*5; 5; 4
Тяга штанги в наклоне к поясу
50*11; 60*9; 70*7; 6; 6
Жим гантелей лёжа
24*10; 8; 8
Подъём гантелей сидя на скамье
14*10; 8; 7
Пресс на скамье *30 раз

[commandos]

 -1692091279882517652.mp4    3,73Мб

 -8601952799621322041.mp4    3,79Мб

 3946700724991819382.mp4    3,58Мб

Пояс пришлось обновить ((

Сообщение изменено: commandos (06 июня 2025 - 05:36)

[Grillmaster]

Раньше наклон вроде сильнее был.

[commandos]

Раньше наклон вроде сильнее был.

да, верно. Мне объяснили , что очень низко наклоняться не нужно, угол должен быть примерно такой. Я наконец понял почему:ниже наклонялся - больше нагрузка шла в поясницу.

[Семён]

В целом хорошо только ты в нижней позиции сильно плечами держишь
Вот встань просто без штанги, стойку прими в наклоне и поболтай внизу свободно руками расслабив плечи.
Вот так и со штангой надо плечи расслабить и растянуть спину в нижней точке. Работай ! )

[commandos]

В целом хорошо только ты в нижней позиции сильно плечами держишь
Вот встань просто без штанги, стойку прими в наклоне и поболтай внизу свободно руками расслабив плечи.
Вот так и со штангой надо плечи расслабить и растянуть спину в нижней точке. Работай ! )

Понял, спасибо! В одном из своих видео с персональной тренировки Фёдоров так и объяснял. Будем пробовать.