
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!

Тренировочный дневник коммандоса
#3632
Отправлено 02 июня 2025 - 07:06

#3635
Отправлено 02 июня 2025 - 07:21

#3638
Отправлено 02 июня 2025 - 07:52

renepjd писал 02 Июн 2025 - 16:33:
как по мне вообще ничего крутого ещё если и потом крепатура будет
Вот у меня сегодня так от одного подход в становой тяге 48 кг = на 26 раз, выполненного вчера. Болят ноги и не спина и не ягодицы, причем квадры. Но на жим лежа это хорошо сказалось и 10 кг накинул, но в принципе другая часть тела тренироваться не может, толко вот жим и был лёгкий, а все остальное делал через силу..
Сообщение изменено: Сергеев (02 июня 2025 - 07:53)
#3639
Отправлено 02 июня 2025 - 07:58

2 часа времени потратил на тренировку

Гиперэкстензия
12; 15; 12
Подтягивания на турнике с отягощением
8; 6; 5; 4
Приседания со штангой на груди
50*7; 6; 5; 5
Жим штанги из за головы сидя
40*5; 8; 7
Жим штанги лёжа узким хватом
70*7; 5; 5
Пресс на скамье *30 раз.
#3641
Отправлено 02 июня 2025 - 08:25

#3653
Отправлено 03 июня 2025 - 07:15

#3654
Отправлено 03 июня 2025 - 08:47

#3659
Отправлено 09 июня 2025 - 09:21

Вот встань просто без штанги, стойку прими в наклоне и поболтай внизу свободно руками расслабив плечи.
Вот так и со штангой надо плечи расслабить и растянуть спину в нижней точке. Работай ! )
#3660
Отправлено 09 июня 2025 - 09:24

Семён писал 09 Июн 2025 - 18:21:
Понял, спасибо! В одном из своих видео с персональной тренировки Фёдоров так и объяснял. Будем пробовать.В целом хорошо только ты в нижней позиции сильно плечами держишь
Вот встань просто без штанги, стойку прими в наклоне и поболтай внизу свободно руками расслабив плечи.
Вот так и со штангой надо плечи расслабить и растянуть спину в нижней точке. Работай ! )
4 посетителей читают эту тему
1 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых
-
Bing (2), Heavyfunk