3938 ответов в этой теме

[sergei-777]

[renepjd]

sergei-777 писал 30 Нов 2024 - 18:35:

2024-11-30_21-32-21.png

2024-11-30_21-35-03.png

Стал исследования выкладвыать

Похвально

Не зря мы время тратили

[aid]

Пробовал в кистевом эспандере отдых по 10 минут. Не восстанавливался.

[sergei-777]

renepjd писал 30 Нов 2024 - 18:48:

Стал исследования выкладвыать

Похвально

Не зря мы время тратили

Это скрин из учебника по вполне конкретной тематике, т. ч. со своими дзенами не равняй...))

[sergei-777]

aid писал 30 Нов 2024 - 18:58:

Пробовал в кистевом эспандере отдых по 10 минут. Не восстанавливался.

[IDKFA]

Кистевой эспандер, только что:
1 подход: 18 раз до отказа
5 минут отдыха
2 подход: 23 раза до отказа

Явление мне знакомое

[aid]

IDKFA писал 30 Нов 2024 - 19:36:

Кистевой эспандер, только что:
1 подход: 18 раз до отказа
5 минут отдыха
2 подход: 23 раза до отказа

Явление мне знакомое

А разминка была перед этим какая-то?

У меня бывало такое, но когда первый подход без магнезии. Или, например, в третьем делал больше, чем во втором, но по-видимому из-за того, что неудачно брался во втором.

[IDKFA]

Разминки не было.
Хват там хороший.
На брусьях тоже такое бывает, когда раз на 20.

[IDKFA]

Начал осваивать грудь, в основном в узком кроссовере (с "руками").
Делаю очень по всякому, первое ощущение: попасть можно в любую часть, и даже больше чем надо.
Регулярно ловлю судороги в грудной, надеюсь, мышца попривыкнет, и это пройдëт.

Три нюанса, помогшие ощутить грудь (спасибо Катлеру):
1. Выпятить грудь
2. Прижать подбородок к груди
3. Не шевелить плечами. Плечи - назад, и вперëд они не выходят. Никаких шевелений плечевого сустава.

Последний пункт строго против рекомендаций Фëдорова, например. Зато по физиологии, потому что у большой грудной нет функции вытаскивать плечевой сустав вперëд.
Я физиологии больше чем Фëдорову доверяю, но всë же попробовал и так, и так.
С отведëнными вниз и назад плечами - мгновенное попадание в грудь.
Как только начинаешь двигать суставом, типо выводя его вперëд и сводя плечи перед собой - сразу подрубается дельта.

[IDKFA]

И заодно повторил эксперимент с трицепсом, но с меньшим весом. В прошлый раз было 90*11, теперь 70*21.
Этот вес в темпе подход в две минуты позволяет сделать намного больше.

Короче, определился с протоколом:
чередование антагонистов, подход в минуту, вес - минимальный, при котором отказ наступает не от закисления.
Последний подход - дропсет.
Таким способом за 20 минут получается в руки тонн 15 вгрузить.

Руки к такой работе готовы, дыхалка не очень, а грудь, например, совсем не готова.
Сегодня грудным хватило пяти подходов.
Значит, всë впереди.

[renepjd]

Кароч, в кросс фит ушел

[IDKFA]

С чего вдруг?
Ничего общего с кроссфитом.
Больше всего похоже на тренировки Крижо или скажем Катлера

[aid]

IDKFA писал 05 Дек 2024 - 15:17:

С чего вдруг?
Ничего общего с кроссфитом.
Больше всего похоже на тренировки Крижо или скажем Катлера

Да вроде Катлер не частил с подходами?

[IDKFA]

aid, Раз в две минуты - это не часто.
Каждую минуту потому что чередование антагонистов

[aid]

IDKFA писал 05 Дек 2024 - 15:55:

aid, Раз в две минуты - это не часто.
Каждую минуту потому что чередование антагонистов

Все равно из-за этого приходится частить. Опять требования к дыхалке.

Сообщение изменено: aid (05 декабря 2024 - 07:05)

[IDKFA]

aid писал 05 Дек 2024 - 16:03:

Все равно из-за этого приходится частить. Опять требования к дыхалке.

Ну есть немного. Я если не справляюсь, просто беру паузу побольше

[IDKFA]

Сегодня продолжил осваивать двойной блок (работу над верхом груди).
Первым делом без ничего напряг верх груди, нормально так напряг, воротниковая часть аж вспучилась. Если при этом держать руку согнутой в локте под 90°, получается движение типа полубоковой-полуапперкот. Правый кулак движется на одном расстоянии от груди от примерно напротив правых зубчатых до примерно левого плеча.
Если делать двумя руками, то руки придëтся перекрещивать.
А с прямыми руками как-то совсем не то.
Поделал это движение правой, левой, одновременно.
Запомнил, чëтко установил "руки" двойного блока (высоту и ширину), чтобы сразу стартовать и не корячиться, как в обычном кроссовере.
И поделал чисто то движение, которое делал без ничего.
6 подходов, грудь ушла в аут.
Есть проблема с ложным отказом.
Вроде, отказ уже, но собираешься, и меедленно выдавливаешь повтор. А потом ещë, ещë, ещë и ещë.
Видимо, не привык мой грудак пахать до упора.
С руками такой проблемы нет.

Потом уже в раздевалке, начал ловить судороги грудной после каждого амплитудного движения.
Настоящие прямо судороги, болючие.
Пришлось разминать тут же, благо грудь не спина, достать не трудно.
Спазмы были в середине верха, как раз там, где у меня не хватает мяса.

Короче, если освоить, узкий двойной блок - топ для груди. И для верха, и для низа.

Буду работать.

Сообщение изменено: IDKFA (06 декабря 2024 - 08:06)

[oscid]

Сегодня сделал 4х8 «почти в отказ» потом вьебал 20 повторов в пятом ))))

Тяга была нижнего блока

[IDKFA]

Последние недели руки были по 3 раза в неделю, объëм - до отключения. В среднем около 15 отказных подходов на бицепс и столько же на трицепс за тренировку.
Видимо, был лëгкий перебор.
Четверо суток без тренировок рук (слегка приболел), итог: рука +1 см. Теперь 48.

[sergei-777]

IDKFA:

итог: рука +1 см.

Не отёк?

[IDKFA]

sergei-777 писал 16 Дек 2024 - 14:05:

Не отёк?

Да какая разница? ))

[aid]

IDKFA писал 16 Дек 2024 - 13:51:

Последние недели руки были по 3 раза в неделю, объëм - до отключения. В среднем около 15 отказных подходов на бицепс и столько же на трицепс за тренировку.
Видимо, был лëгкий перебор.
Четверо суток без тренировок рук (слегка приболел), итог: рука +1 см. Теперь 48.

Нужны фотки на новый фотоаппарат!

[IDKFA]

Пытался.
В зеркале М.О., на фото какой-то дрищ с суровой рожей ))

[aid]

IDKFA писал 16 Дек 2024 - 15:02:

Пытался.
В зеркале М.О., на фото какой-то дрищ с суровой рожей ))

Тоже мне бином Ньютона. Фото в зеркале делайте!

[IDKFA]

Провëл очередной массштабный эксперимент с целью нащупать протокол с максимальным кг/мин, при условии анаэробной работы.

Первым сюрпризом было, что прежний 11пм теперь стал 17пм. Ну ладно, это не помешало.

Итог: лучший протокол:
17пм в отказ с отдыхом 15..30 секунд.
Во втором и последующих подходах выходит 3..5 всего повторов, но, тем не менее, это даëт максимальную плотность тренировки.

Дропсет с одной ступенью чуть лучше (822кг/мин против 780), но такой ничтожный выигрыш, имхо, не стоит возни со сменой весов.

[renepjd]

IDKFA:

Первым сюрпризом было, что прежний 11пм теперь стал 17пм

ну как так можно?
Я если буду по 15 подходов через день делать в минуса ухожу

[Skobyelena]

renepjd писал 22 Дек 2024 - 15:33:

ну как так можно?
Я если буду по 15 подходов через день делать в минуса ухожу

ну так почитай литературу о восстановлении мышечной ткани

[renepjd]

Skobyelena писал 22 Дек 2024 - 15:41:

ну так почитай литературу о восстановлении мышечной ткани

краткое содержание можете?

[Skobyelena]

renepjd писал 22 Дек 2024 - 15:45:

краткое содержание можете?

что ещё мне за тебя сделать?

[sergei-777]

Skobyelena писал 22 Дек 2024 - 16:06:

что ещё мне за тебя сделать?

Найти исследование о восстановлении мышечной ткани... желательно из Дзена и желательно только выводы.))