15797 ответов в этой теме

[IDKFA]

Ну, молодец, конечно.
Но пахать, конечно, надо на весах строго ниже того, на котором начинается эта хуйня с локтями

[oscid]

Ну, молодец, конечно.
Но пахать, конечно, надо на весах строго ниже того, на котором начинается эта хуйня с локтями

Это проходко. Рабочий сингл 80-85 кг.

Рабочий вес 70-75-4х4

Сообщение изменено: oscid (31 мая 2023 - 09:56)

[oscid]

Проходко))

Тренировка С (Тяга)
26-05-2023
7-40
Становая 50х10 70х8 90х6 110х3 120х2 130х1 140х1
Становая сумо 150х1 155х1 160х1
Время 60 мин

Вес 81.2

[Олег К]

Становая сумо 160х1

Из хардгейнеров разжалован нах! 

[oscid]

Видосы

Прикрепленные файлы

•  deadlift-70x6.mp4    7,46Мб
•  deadlift-90x5.mp4    6,84Мб
•  deadlift-110x2.mp4    4,55Мб
•  deadlift-120x1.mp4    3,06Мб
•  deadlift-130x1.mp4    2,32Мб
•  deadlift-140x1.mp4    2,34Мб
•  deadlift-150x1.mp4    2,33Мб
•  deadlift-155x1.mp4    1,93Мб
•  deadlift-160x1.mp4    1,95Мб

[Grillmaster]

Проходко))

Тренировка С (Тяга)
26-05-2023
7-40
Становая 50х10 70х8 90х6 110х3 120х2 130х1 140х1
Становая сумо 150х1 155х1 160х1
Время 60 мин

Вес 81.2

Красава!

[OldBoy]

oscid,

Молодец! Совсем чуть-чуть спину довставить и будет вообще збс. И я бы добавил микроподсед, чтоб не совсем с неподвижного положения начинать. Чуть задрать таз, а потом зайти в стартовое положение.

[RTR150]

Видосы

МСМК среди хардгейнеров)))

[OldBoy]

К вопросу о тяге и квадрах. Поприседал я тут 3х12 с легким весом, типа рпе5. А после еще сделал пару подходов приседа в широкой постановке с совсем уже разминочным. Как известно, в приседе ничего не работает кроме спины и жопы - но у меня почему-то уже 4й день болит каждый миллиметр квадр + приводящие. Да так что я сесть ниже параллели без судорог не могу ) Сегодня тяга, протокол х1@7, x10@7. Ну да, был небольшой дискомфорт в приводящих, но квадры себя замечательно чувствовали, получилось потянуть нормальный вес. 

 

Я ещё быстро занимался относительно других. Хотя сейчас считаю, что зря этот момент упускают - время отдыха между подходами, даже для пауэрлифтинга типа. Это такое приношение в жертву всего остального ради текущего 1пм.

Слушай, ну у нас лифтеры в зале и жим по 3 часа делают. Тут дело в манере тренировок, а не упражнении. Я хоть убей не понимаю почему становая = пауэрлифтинг. Почему ее нельзя делать в другом режиме?

 

Я не равняю, но, как правило, её тренируют именно так и с целью именно увеличить тягу ради тяги, а не накачать что-то.

Куча силовых упражнений, которые тренируют ради результата на раз в основном - но это же не делает их неэффективными? Например ты предлагаешь делать ТА-тяги - но ведь их обычно делают как подсобку для ТА, где тоже подъем на раз - и про мышцы там думают в самую последнюю очередь.

Сообщение изменено: OldBoy (02 июня 2023 - 04:14)

[Валерочка]

уча силовых упражнений, которые тренируют ради результата на раз в основном - но это же не делает их неэффективными? Например ты предлагаешь делать ТА-тяги - но ведь их обычно делают как подсобку для ТА, где тоже подъем на раз - и про мышцы там думают в самую последнюю очередь.

Дело в биомеханических отличиях.
Становая очень сильно допускает весьма быстрый рост весов. ТА тяги очень строгие - их не выполняют с погрешностью, грубо говоря. А так, да, к качу обе вариации имеют мало отношения.
У становой есть свои плюсы - мощный тренировочный стимул, упражнение действительно даёт силу. Но рано или поздно ничего хорошего для здоровья она не принесёт с ростом весов. Ну и колоссальные затраты энергии.
Комбинации других упражнений дадут больше за меньшую цену, я бы так сказал. Имхо, конечно.
Я же тоже когда-то делал становую. Потом испробовал другой подход.

[Skier]

Видосы

Поздравляю, ты стал спортсменом. 3 разряд в сумме.

Через несколько месяцев и 2-й разряд сделаешь 170+150+100.

[medvedm61]

Поздравляю, ты стал спортсменом. 3 разряд в сумме.
Через несколько месяцев и 2-й разряд сделаешь 170+150+100.

Я что пропустил какие-то соревнования с участием Осцида ?

[Skier]

Я что пропустил какие-то соревнования с участием Осцида ?

Всё впереди. Но если на тренировке делает норматив с запасом, то на соревах должен 3-й разряд показать. Вон, IDKFA писал, что Осцид потенциально приседает на 150 кг. 
Значит, скоро 2-й разряд сделает, в тяге то тоже резерв имеется.

Ставлю на то, что Осцид сможет сделать норматив 1-го разряда в сумме. Вот КМС уже хз, будем смотреть.

[Виктор С]

Из хардгейнеров разжалован нах! 

Не пора ли подумать о соревнованиях по тяге?

Чиста для пробы пера. Вдруг зацепит.

Выбор федераций и стартов велик.

 

ФПР агонизирует, а альтернатива - наше всё!

[Олег К]

Всё впереди. Но если на тренировке делает норматив с запасом, то на соревах должен 3-й разряд показать. Вон, IDKFA писал, что Осцид потенциально приседает на 150 кг. 
Значит, скоро 2-й разряд сделает, в тяге то тоже резерв имеется.

Ставлю на то, что Осцид сможет сделать норматив 1-го разряда в сумме. Вот КМС уже хз, будем смотреть.

Потенциально Осцид на 130 кг может присесть. И пожать сотку под команду "пресс". 

130-100-160=390. Если поднажать как следует, то 2й в категории 83 кг выполнит.  На этом пока, пожалуй, всё....

[Skier]

Потенциально Осцид на 130 кг может присесть. И пожать сотку под команду "пресс". 

130-100-160=390. Если поднажать как следует, то 2й в категории 83 кг выполнит.  На этом пока, пожалуй, всё....

Это в разрезе ближайших месяцев.
Но в разрезе нескольких лет то на 1-й разряд наверное он сможет спрогрессировать. Вот на КМС уже вопрос в силу возраста и относительно медленного роста силовых.

Вообще, в пауэрлифтинге можно после 45-ти до МС добраться натуралу, если генетика средняя? Или возраст уже не позволит?

[IDKFA]

Да я пошутил. Хотя, под дулом пистолета наверняка присядет, и, возможно, даже встанет.

Ну вообще пока добавляет, лучше его не трогать ))

[Олег К]

Это в разрезе ближайших месяцев. Но в разрезе нескольких лет то на 1-й разряд наверное он сможет спрогрессировать. Вот на КМС уже вопрос в силу возраста и относительно медленного роста силовых.

В разрезе конкретного Осцида, вероятность выполнения 1-го разряда тоже не велика.

Если не скушать чего-нибудь запрещенного, конечно )))

Вообще, в пауэрлифтинге можно после 45-ти до МС добраться натуралу, если генетика средняя? Или возраст уже не позволит?

Разве что в альтернативе. И то маловероятно. Я сейчас про пауэрлифтинг триединый, а не отдельные движения.

И опять же, если начал после 40-ка без какого-либо спортивно-физкультурного прошлого, вероятность приближается к нулю.

[Fortnite]

А я вот полагаю что Осцид уже готов на следующей тренировке присесть 200 - быстро и стремительно

[Олег К]

А я вот полагаю что Осцид уже готов на следующей тренировке присесть 200 - быстро и стремительно

Стремительным домкратом )))

[OldBoy]

Становая очень сильно допускает весьма быстрый рост весов.

И это плюс.

 

ТА тяги очень строгие - их не выполняют с погрешностью, грубо говоря.

Почему? Как раз-таки там миллион способов закосячить технику любителю, так как она куда сложнее чем у обычной тяги.

 

У становой есть свои плюсы - мощный тренировочный стимул, упражнение действительно даёт силу. Но рано или поздно ничего хорошего для здоровья она не принесёт с ростом весов.

Почему она должна обязательно принести какой-то вред здоровью?

 

Ну и колоссальные затраты энергии.

Ты уже не в первый раз упоминаешь затраты энергии - что именно имеется в виду?

 

Я же тоже когда-то делал становую. Потом испробовал другой подход.

И как результаты?

Вообще, в пауэрлифтинге можно после 45-ти до МС добраться натуралу, если генетика средняя? Или возраст уже не позволит?

Если начал заниматься в 45 - нет (какую-то уникальную генетику не берем). Если же к 45 будет уже много лет стажа, то можно прибавлять потихоньку ну или по крайней мере долго держать результат.

[oscid]

Отыбитес ))). Не надо мне разрядов. Растет и збс.

[Валерочка]

И это плюс.
 
Почему? Как раз-таки там миллион способов закосячить технику любителю, так как она куда сложнее чем у обычной тяги.

Почему она должна обязательно принести какой-то вред здоровью?
 
Ты уже не в первый раз упоминаешь затраты энергии - что именно имеется в виду.

Ну, как плюс.. Имхо, часто путают рост силы мышцы и рост веса на снаряде. Тяга такое движение, в котором можно поднимать на дури, скажем так. Много веса на хребет это плюс?

С одной стороны, да, согласен. Это для задротов, наверное, качки не станут таким заниматься. Плюс в том, что рост весов медленный и тренировочный эффект хороший даёт именно максимальный мышечный контроль движения, а не вес.

Имеется ввиду очень большие затраты ресурса для тренировки силовой тяги) а в лёгком режиме именно становая тяга теряет свою ценность, на мой взгляд, за исключением новичков разве что. Им полезно будет. Ну и вообще тянуть надо уметь. Потом это упражнение лучше оставить, на мой взгляд, если нет цели соревновательной в тяге.
Результаты. Нет тяжести в пояснице постоянной. Когда верну прежние приседания, кмк, в становой будет совсем чуть-чуть меньше результат, при этом нет этой заебанности от неё, мышцы спины контролирую лучше и т д. (Имею ввиду за счёт совокупности упражнений, которые ресурса отнимают меньше, чем одна становая) .

Хотя во многом это вопрос эстетических предпочтений неких. Просто становая распространена и проверена многими. Но это не значит, что нет чего-то другого.

[Виктор С]

Если начал заниматься в 45 - нет (какую-то уникальную генетику не берем).

Если цель - звание, то для ветеранов есть скидки.) 

Хотя об отношении к ветеранским нормативам есть разные мнения.)

[oscid]

Блок «гыпыртрофия» 4 дневный сплит от робототехники

День 1: Грудь + Бицепс
Темп 1301

Жим штанги лежа 20х10 40х10 50х10@7 60х8@9 55х8@9 52х8@9 50х8@9
Жим гантелей на наклонной скамье 16-3х12
Разведение гантелей лежа 8-3х12
ПШНБ 20-3х15
Сгибание на скамье Скотта: 15х12 10-2х20
Вис в лямках на турнике

Время: 55 мин
Вес: 82 кг

Режим выполнения : мощно вверх, подконтрольно медленно вниз, пауза небольшая внизу для снятия инерции.

[OldBoy]

Блок «гыпыртрофия» 4 дневный сплит от робототехники

Я бы оставил х1@5-6 как часть разминки. Сил не отнимет, а навык сохранит.

 

Ну, как плюс.. Имхо, часто путают рост силы мышцы и рост веса на снаряде. Тяга такое движение, в котором можно поднимать на дури, скажем так. Много веса на хребет это плюс?

Так а зачем? Любое упражнение можно делать с кривой техникой - но в тяге по крайней мере техника достаточно простая - кто мешает делать нормально?

 

Имеется ввиду очень большие затраты ресурса для тренировки силовой тяги

Что есть затраты ресурсов организма в твоем понимании?

 

а в лёгком режиме именно становая тяга теряет свою ценность, на мой взгляд, за исключением новичков разве что.

Вот на мой взгляд тяга как раз отлично реагирует на "легкий режим".

 

Результаты. Нет тяжести в пояснице постоянной.

Опять-таки - дело тут не в тяге, а в технике. То есть ты по сути ставишь знак равенства между становой и кривой техникой, бездумной гонкой за весами и чисто "силовой" манерой тренировки. 

[oscid]

Я бы оставил х1@5-6 как часть разминки. Сил не отнимет, а навык сохранит.

 

Да, планировал добавить, на след неделе. Первая неделя - разгончик без весов.
 

[Dem.]

Вис в лямках на турнике

это для чего?

[Валерочка]

Я бы оставил 

Наверное, мы друг друга не поймем. Про занятия разными видами вырабатывают отличное мышление.
Грубо говоря, пауэрлифтинг связан с инфраструктурой и коммьюнити фитнеса и качалок, а ТА - нет (хотя отчасти через кроссфит, но там свои нюансы). Поэтому распространены жим лёжа и становые тяги и в фитнес среде. Если бы эту нишу в фитнесе занимали тяжелоатлеты, были бы приседания рывковым хватом, швунги и т д.
Я понимаю, что эффект становой доказан на практике и сложно спорить как бы. Я и на себе его проверял. Знаешь, это как людям, которые привыкли к ДВС, сложно принять электрички, допустим (без идеализации той или иной технологии, у всего свои плюсы и минусы).

[oscid]

это для чего?

Нравится висеть. Спина расслабляется.