9469 ответов в этой теме

[sachados]

oscid:

Ну вот и говорят диапазон чето от 12 в неделю чтоли. Чтобы двинуться надо еще добавлять. Причем лучше 2х6 чем 1х12.

Я о том, что эти 12 на два раза лучше, чем на три, если не первые месяцы тренировок только. А 1х12, это уже при гигантских руках работает, наверное.

[Алексей Юрьевич]

oscid, а сколько отказных из этих 12?

[oscid]

Алексей Юрьевич писал 20 Май 2024 - 12:18:

oscid, а сколько отказных из этих 12?

хз. Это Волков помоему презентацию делал. Но вроде как все близко к нему. Все что ниже РПЕ7 вроде как фигня )

[renepjd]

#канистрамэн #литрбол

+30 литров

 

[oscid]

renepjd писал 21 Май 2024 - 08:18:

#канистрамэн #литрбол

+30 литров

 

vid-20240521-075109-online-video-cuttercom-lhzhjpfo_NdvhphoV.mp4

Могуч! Ноги точно подкачались. Больше не палки

[IDKFA]

oscid:

Могуч! Ноги точно подкачались. Больше не палки

Что-то Ван Дамм на старости какой-то хернëй стал страдать ))

[Горец67]

IDKFA писал 21 Май 2024 - 08:55:

Что-то Ван Дамм на старости какой-то хернëй стал страдать ))

Канистровый монстр!))

[oscid]

Завистники. ))

[Oscar01]

renepjd писал 21 Май 2024 - 08:18:

#канистрамэн #литрбол
+30 литров
 
vid-20240521-075109-online-video-cuttercom-lhzhjpfo_NdvhphoV.mp4

Музон у тебя конечно отпад

[renepjd]

Кстати, решил хотя бы пару недель потренить по более качковской схеме, чтобы в очередной раз убедиться что одноподходовая лучше
По дням
Грудь
Спина
Руки
Плечи
И по новой
По 2 упражнения в 3 подхода
Не буду заморачиваться количеством повторений в процессе, потом замерю сантиметры

Сегодня грудь
Брусья 30кг*8, 20кг 2* макс (один пояс от халата не выдержал нагрузки и порвался)
Приседания в нефтекачалке 1*12
Наклонный жим в тренажере 3*+-10 (до отказа, повторы особо не считал)

[maximelson]

renepjd:

Кстати, решил хотя бы пару недель потренить по более качковской схеме, чтобы в очередной раз убедиться что одноподходовая лучше

За две недели не поймёшь ничего. Будешь без выходных делать?

[renepjd]

В ходе вечерней ревизии актов хищения не обнаружено
Оказывается это малолетние беспредельщики выливали из них воду и выкидывали
Но местный обещал с ними перетереть поэтому поводу

[AnatolyR]

renepjd:

чтобы в очередной раз убедиться что одноподходовая лучше

Оно тебе надо?
Вдруг не получится убедиться, что будешь делать?
Ведь нарушится картина мира

[renepjd]

maximelson писал 21 Май 2024 - 15:47:

За две недели не поймёшь ничего. Будешь без выходных делать?

кто то недавно писал что если через две недели нет результата то и не будет
Да без выходных

[renepjd]

AnatolyR писал 21 Май 2024 - 16:07:

Оно тебе надо?
Вдруг не получится убедиться, что будешь делать?
Ведь нарушится картина мира

ничего не нарушится, я не упоротый
Тогда буду делать четырёхдневный сплит по несколько подходов

[Михалы4]

renepjd писал 21 Май 2024 - 16:07:

В ходе вечерней ревизии актов хищения не обнаружено
Оказывается это малолетние беспредельщики выливали из них воду и выкидывали
Но местный обещал с ними перетереть поэтому поводу

 

"Эх, где мои 16 лет" (с)

 

Было бы прикольно нассать этому мужику в канистры ) А ещё лучше – насрать )) Вот бы он пришёл – и окуел ))

Сообщение изменено: Михалы4 (21 мая 2024 - 10:00)

[renepjd]

Сегодня спина

Слава яйцам, крепатуры нет после вчерашнего. Но отходняк все таки присутствует. Тяжко было подтягиваться, но по идее, в следующий раз уже все будет норм

В подтягиваниях решил использовать обратную пирамиду, раз уж такой канистровый ряд присутствует

 

Подтягивания широким 20кг*4, 10кг*6, 0кг*9

Румынка на одной 1*13+13

Тяга в наклоне 3*до отказа, раз по 15 плюс минус

Подъем коленей к груди в висе 1*17 (вроде новый рекорд)

Декомпрессионная заминка: обратные гиперы+подъем ног в висе 3*10+5

 

Наконец то снял тягу в наклоне с нормального ракурса

 

[oscid]

renepjd писал 22 Май 2024 - 08:36:

Сегодня спина

Слава яйцам, крепатуры нет после вчерашнего. Но отходняк все таки присутствует. Тяжко было подтягиваться, но по идее, в следующий раз уже все будет норм

В подтягиваниях решил использовать обратную пирамиду, раз уж такой канистровый ряд присутствует

 

Подтягивания широким 20кг*4, 10кг*6, 0кг*9

Румынка на одной 1*13+13

Тяга в наклоне 3*до отказа, раз по 15 плюс минус

Подъем коленей к груди в висе 1*17 (вроде новый рекорд)

Декомпрессионная заминка: обратные гиперы+подъем ног в висе 3*10+5

 

Наконец то снял тягу в наклоне с нормального ракурса

 

vid-20240522-080211-1-1-1-hmwwmngp_COttnmHa.mp4

Вектор движения всеж в тренажере немного не тот. А если отрицательный наклон башкой к земле сделать? ))

 

[renepjd]

oscid писал 22 Май 2024 - 08:43:

Вектор движения всеж в тренажере немного не тот. А если отрицательный наклон башкой к земле сделать? ))

 

Ширы хорошо чувствую, но попробую в следующий раз

[Семён]

oscid писал 22 Май 2024 - 08:43:

Вектор движения всеж в тренажере немного не тот. А если отрицательный наклон башкой к земле сделать? ))
 

думаю наоборот, наклон выше, но Надо сделать шаг вперёд, тогда тяга пойдёт назад
Хотя тут сложно сказать, с таким тренажёром надо пробовать

[oscid]

Семён писал 22 Май 2024 - 09:12:

думаю наоборот, наклон выше, но Надо сделать шаг вперёд, тогда тяга пойдёт назад
Хотя тут сложно сказать, с таким тренажёром надо пробовать

Или встать на что то см 50 высотой ))

[renepjd]

oscid писал 22 Май 2024 - 08:43:

Вектор движения всеж в тренажере немного не тот. А если отрицательный наклон башкой к земле сделать? ))
 

кстати, а какая разница?
Плечо которая кость и которую ширы приводят, будет идти так же

[oscid]

renepjd писал 22 Май 2024 - 12:50:

кстати, а какая разница?
Плечо которая кость и которую ширы приводят, будет идти так же

Нарисовал криво и неточно, но примерно чтобы было понятно принцип, расположение волокон широчайшей ))

 

[renepjd]

oscid писал 22 Май 2024 - 12:53:

Нарисовал криво и неточно, но примерно чтобы было понятно принцип, расположение волокон широчайшей ))
 

разве ширы тоже веером?
Даже если так,, от траектории которую ты нарисовал, в движении плечевой кости ничего не изменится

[oscid]

renepjd писал 22 Май 2024 - 12:56:

разве ширы тоже веером?
Даже если так,, от траектории которую ты нарисовал, в движении плечевой кости ничего не изменится

Ну ты же не кукла где руки на осях с закрепленной плоскостью вращения. Ты же можешь направление вектора тяги менять. Подумай чем ты это делаешь )) 

 

[sachados]

oscid, смотря на эту картинку, непонятно, почему все накачанные советуют 2/3 объёма делать горизонтальные тяги, тут кажется, что наоборот должно быть...

[Quartus]

sachados:

все накачанные советуют

Так обычно говорят вертикальные для ширины, а горизонтальные для глубины(толщины). Глубина на соревнованиях выигрывает. 

[oscid]

sachados писал 22 Май 2024 - 13:18:

oscid, смотря на эту картинку, непонятно, почему все накачанные советуют 2/3 объёма делать горизонтальные тяги, тут кажется, что наоборот должно быть...

Хз. Я не шарю ))  Но могу предположить, что в ней нагрузку крадут руки и большая круглая. Если сильно отклониться, наверное можно даже сместить акцент.

[IDKFA]

Меня спина полностью устраивает.
Та, что на аватарке - только подтягивания и вертикальный блок, всë узким параллельным хватом. Вообще тогда горизонтальные тяги не делал, только пробовал разово

[oscid]

IDKFA писал 22 Май 2024 - 15:51:

Меня спина полностью устраивает.
Та, что на аватарке - только подтягивания и вертикальный блок, всë узким параллельным хватом. Вообще тогда горизонтальные тяги не делал, только пробовал разово

Пока не начал налегать на тягу в наклоне и гор тягу никаких широчайших не было вообще. Пустота. Хоть с весом хоть с чем подтягивался.