Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Cвepxмoщный тpeнинг

* * * * * 337 голосов

  • Please log in to reply
50285 ответов в этой теме

#3631
Rekrut

Rekrut

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 25 сообщений

Дмитрий Горев:

раздувает как Халка

Да вы мутируете Батенька under_table.gif

P.M.:

Нет опасений что ты не все вычитал и что то пропустил

не спорю, но ведь для этого и есть форум и старшие товарищи я думаю подскажут rolleyes.gif

#3632
Дмитрий Горев

Дмитрий Горев

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 247 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Темрюк

Дмитрий Горев:

Дмитрий Горев
Подскажи ты как часто веса добовлял??

На первой я даже в 35 минут не уложился и не все подходы выполнил - мощность получилась меньше 270, только к концу 1 цикла я начал добавлять веса и сократил время до 24 минут, а вот на 2 и 3 цикле уже почти на каждой тренировке добавляю по 2,5 кг на жиме, узким, приседаниях и по 1кг на бицепс и жим сидя. Подтягивания - 1 и 2 цикл с помощью, только в 3 - чистый свой вес на 6 повторов.


#3633
Rekrut

Rekrut

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 25 сообщений
Дмитрий Горев
Дима а ты результаты тренировки в Файле эксель фиксируешь?, ну который Майк выкладывал

#3634
Дмитрий Горев

Дмитрий Горев

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 247 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Темрюк
Последние да, в начале в дневнике записывал, ну и пропуски есть - по уважительной причине - работа блин, простуда - ну как у всех! rolleyes.gif

Сообщение изменено: Дмитрий Горев (13 октября 2010 - 03:58)


#3635
Rekrut

Rekrut

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 25 сообщений
Дмитрий Горев
Я это к тому, что там выставляешь вес который на первой тренировке, а дальше он сам расписывает какие веса на следующих с учётом повышения

#3636
Дмитрий Горев

Дмитрий Горев

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 247 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Темрюк

Rekrut:

Сердце колотило как бешаное пульс 190 в глазах темно, но я выдержал, сделал всё за 25 мин

Ты кстати с этим поосторожнее, сильно пульс не гони, оно конечно морально-волевые приветствуются, но мощность сама расти будет по мере тренированности. А то загонишь себя на первых тренировках. threaten.gif

Rekrut:

Дмитрий Горев
Я это к тому, что там выставляешь вес который на первой тренировке, а дальше он сам расписывает какие веса на следующих с учётом повышения

Нет у меня в таблице такого нету, я чисто интуитивно прибавляю. Это в следующей СМТ-2 помоему есть!

Сообщение изменено: Дмитрий Горев (13 октября 2010 - 04:05)


#3637
Rekrut

Rekrut

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 25 сообщений

Дмитрий Горев:

Ты кстати с этим поосторожнее

Это понятно, на след.тренировке с этим же весом буду делать. повышу только на след.недели. Сечас всё болит, давно я не занимался.

#3638
Rekrut

Rekrut

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 25 сообщений
Счас посчитал мощность получилась 278,4
Такой вопрос: подскажите кто то делает подтягивания, а кто то тягу в наклоне, ведь вес разный, значит и мощность будет разной, тот кто подтягивается у него больше будет

Сообщение изменено: Rekrut (13 октября 2010 - 04:23)


#3639
Дмитрий Горев

Дмитрий Горев

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 247 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Темрюк

Rekrut:

Такой вопрос: подскажите кто то делает подтягивания, а кто то тягу в наклоне, ведь вес разный, значит и мощность будет разной, тот кто подтягивается у него больше будет

Рост мощности - показатель прогресса, сравнивай относительно себя, при одинаковых упражнениях.
Это, кстати, тоже популярный вопрос для FAQ! rolleyes.gif

Сообщение изменено: Дмитрий Горев (13 октября 2010 - 04:32)


#3640
o_z

o_z

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 100 сообщений

Rekrut:

Такой вопрос: подскажите кто то делает подтягивания, а кто то тягу в наклоне, ведь вес разный, значит и мощность будет разной, тот кто подтягивается у него больше будет


тут же не чемпионат мира по мощности СМТ smile.gif смысл этой цифры в другом - сравнивать свои тренировки с одинаковыми упражнениями в динамике. сравнивать и радоваться. от этого гормон роста выделяется smile.gif

oops, не успел smile.gif

Сообщение изменено: o_z (13 октября 2010 - 04:35)


#3641
Дмитрий Горев

Дмитрий Горев

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 247 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Темрюк
Итого:
Можно ли менять порядок упражнений
Чем заменить подтягивания
Как выполнять подтягивания с весом/ с помощью
Что такое целевая амплитуда для каждого упражнения
Как считать мощность
Как правильно делать разминку и заминку
Что такое метаболика, когда и как её правильно делать
Частота тренировок. Точнее - когда и сколько добавить дней отдыха.
Когда и как добавлять веса на снаряде
Мощность если упражнения разные

Сообщение изменено: Дмитрий Горев (13 октября 2010 - 04:42)


#3642
gaul

gaul

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 65 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: новосибирск

Rekrut:

тот кто подтягивается у него больше будет

Тот, кто подтягивается, на бицепс меньше возьмет.

#3643
Хронохирург

Хронохирург

    Чувство юмора - это хорошо. С чувством юмора помирать легче.

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 277 сообщений
  • Имя: Денис
  • Пол: Мужчина
  • Город: Республика ШКИД
Дмитрий Горев

Дмитрий Горев:

Добавил веса:
Жим лёжа - 77,5кг (+2,5)
Жим узким - 57,5кг (+2,5)
Приседания - 75,5кг (+2,5)
Жим сидя - 28,5кг (+1,5)
Подтягивания - свой вес
Бицепс - 28,5кг (+1,5)
6-9, 3 подхода, время - 9,00 (-20 сек)
мощность = 800 (+50) rolleyes.gif
Получил отказ на жиме узким.


Дим, почему у тебя жим сидя так мало. У меня силовые явно меньше чем у тебя, но жим сидя я 37,5 делаю на 2 мкц, а вот жим узким тяжко идет, тока 42,5 кг

Сообщение изменено: Хронохирург (13 октября 2010 - 06:03)


#3644
BcK

BcK

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 214 сообщений

gaul:

Тот, кто подтягивается, на бицепс меньше возьмет.

не правда, возможно это индивидуально. но лично мне это не мешало прибавлять в "пшнб".

#3645
vladyan

vladyan

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 189 сообщений
  • Имя: Владислав
  • Пол: Мужчина
  • Город: Novosibirsk
Я наоборот жим сидя 32.5кг делаю, а лёжа 62.5 на данный момент )

#3646
Хронохирург

Хронохирург

    Чувство юмора - это хорошо. С чувством юмора помирать легче.

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 277 сообщений
  • Имя: Денис
  • Пол: Мужчина
  • Город: Республика ШКИД
vladyan
Жим лежа у меня вроде растет, а узким тяжело идет за 2 мкц с 38 до 42,4 кг.

#3647
spartaks.s.s

spartaks.s.s

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 568 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Волжский/ Таганрог

dr. stalingrad:

травны будут wink.gif ... overuse-травмы. для вращательной манжеты большие веса не нужны.

Что это за травмы?Какая профилактика для предотвращения?

Сообщение изменено: spartaks.s.s (13 октября 2010 - 06:17)


#3648
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 220 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem

Дмитрий Горев:

совсем легко!? Сомнения

Легко, добавляй.

Дмитрий Горев:

Может в начале цикла 3 подхода, а в середине на 2 перейти?

Начни три, при отказе в третьем, перейди на два подхода.


Дмитрий Горев:

Это в следующей СМТ-2 помоему есть!

Есть и СМТ-1 на стр. 112.

gaul:

Тот, кто подтягивается, на бицепс меньше возьмет.

Всё наоборот.

#3649
Хронохирург

Хронохирург

    Чувство юмора - это хорошо. С чувством юмора помирать легче.

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 277 сообщений
  • Имя: Денис
  • Пол: Мужчина
  • Город: Республика ШКИД

MikeKazakov:

Начни три, при отказе в третьем, перейди на два подхода.


Во, дядь Миш, у меня на 2 мкц на 4 походе постоянно отказ почти на всех упражнениях, т.е. нужно было значит переходить на 3 подхода?

#3650
gaul

gaul

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 65 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: новосибирск

BcK:

не правда, возможно это индивидуально. но лично мне это не мешало прибавлять в "пшнб".

Возможно, у меня бицепс больше задействуется в подтягиваниях, чем в тяге к поясу. Подтягиваюсь без помощи.

#3651
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 220 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem

gene74:

вращательная манжета....я и на сайт-то год назад пришел по поиску решения этой проблемы...

Понял, а по посту получалось, что от СМТ проявилось. Метаболика тебе в помощь! biggrin.gif

Хронохирург:

нужно было значит переходить на 3 подхода?

Не НУЖНО было, а МОЖНО было.


spartaks.s.s:

Какая профилактика для предотвращения?

За весами не гнаться.

Дмитрий Горев
Вообщето собираюсь оформить методику более подробно и попросить модераторов разместить в первом сообщении, отредактировать. Раньше сам мог это делать, теперь правила на форуме поменялись.

#3652
Dubliner

Dubliner

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 602 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Дублин
Думаю, что опыт Михаила в сомнениях не подлежит, поэтому очень хотелось спросить у последователей СМТ, как у вас обстоят дела?

Свободного времени стало очень мало, поэтому короткие тренировки могли бы спасти в данной ситуации. Прежде чем решиться вступить в ваши ряды, хотелось бы узнать результаты которых вы смогли добиться по этой методике.

Заранее спасибо

#3653
BcK

BcK

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 214 сообщений

Дмитрий Горев:

ИМХО трицепс хорошо прибавил, ну и ещё и подсушился, однако. Кушать надо больше, но прогресс несомненно есть!

спасибо за лестный отзыв дружище)

и ваще всем спасибо, кто подтолкнул разобраться поскорей со жратвой.
я вот думал что много есть стал, купил сегодня весы на кухню, и пестец, оказалось мало я ем, очень мало)
но до лета например, я вобще 1 раз в день мог есть и не худеть (тупа некуда походу было) потом пробовал
есть больше, мог набрать пару кг, по если опять ел по 2 раза в день, то эти 2 кг улетали моментально
вот и когда с начала СМТ вес начал расти, думал паду дней не поем хана всем старания, ан нет, ошибался!
короче переезжаю в ветку "меню ББилдира"..

gaul:

у меня бицепс больше задействуется в подтягиваниях

вот это может быть

gaul:

Подтягиваюсь без помощи

shocking.gif молотог! а я с отягощением ыыы)


#3654
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 220 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem

Dubliner:

очень хотелось спросить у последователей СМТ, как у вас обстоят дела?

У меня в подписи считалка есть, всё наглядно, за три месяца примерно.

#3655
DumbI4

DumbI4

    Димыч я

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 703 сообщений
  • Пол: Не определился
  • Город: Атлантида
подтягиваться нужно при помощи шир!!! если тянете бицами, то грош цена вашим подтягиваниям censored.gif

#3656
mike_sens

mike_sens

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 174 сообщений
Блин, беда, не могу завтра пойти в зал по некоторым обстоятельствам, ну никак (срочная командировка). Можно ли как-то сегодня что ли позаниматься со своим весом, чтобы компенсировать пропуск? Следующая возможность попасть в зал будет только в понедельник.

З.Ы. замерил грудь/бедро в профиль. А бицуха вообще не выросла с нового года, хотя и отжимался и турником занимался и плавал по 2 км. :/

Сейчас лопаю чистый творог по 250 гр утром, вечером съедаю по целой куриной грудке (гриль), в течение дня греча, рис, макароны. Норм или добавить чего?

Сообщение изменено: mike_sens (13 октября 2010 - 08:10)


#3657
DeepDiver

DeepDiver

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 81 сообщений
Закончил 7ю. 1мц
Мощность ~551. Время 15:19. (прошлая 528, время 15:17)
Тяжко дается жим узким и ПШНБ. Со вторым понятно, судя из прочитанного все помалу накидывают. А вот с узким все никак не могу понять как правильно жать... надо перечитать еще раз.

Из наблюдений за пульсометром, веса накидываю, по ощущениям тяжело, а вот средний пульс за тренировку медленно но падает, также падает время когда пульс выше нормы.

#3658
stm

stm

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 388 сообщений
  • Имя: Стас
  • Пол: Мужчина
  • Город: гадюкино
Майк, спасибо за ответ.
Сегодня делал 4-ю тренировку 1мц. Добавил в ЖЛ+2,5, присед+5, ЖСт и ПНБ+2,5. Время:добавилось больше 2-х минут. В Жузхв 3 пдх еле доделал, 4-й смог нормально. Плохо настроился и зрители мешали. Жст - с криком, но смог. ПНБ -последние два подхода отдых-пауза, тяжело. Присед - хоть еще добавляй пятачек, а может и больше.
Вот пишу это и даже в жар бросило, вспомнилось, как было тяжко.
Решил пока не переходить на 2мц, попробую следующую треню с этими же весами, сократить время...азарт, понимаете ли! olympic_games.gif
Заметил следующее: при занятиях через день прибавки даются очень тяжело. После двух дней отдыха мощность растет и самочуствие под нагрузкой и потом гораздо лучше. Думаю, виной возраст все-таки. Поэкспериментирую с этим, отпишусь.


#3659
svm29

svm29

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 59 сообщений

DumbI4:

подтягиваться нужно при помощи шир!!!

при помощи чего?

#3660
DumbI4

DumbI4

    Димыч я

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 703 сообщений
  • Пол: Не определился
  • Город: Атлантида
широчайшие мышцы спины blush2.gif


4 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 4 гостей, 0 скрытых