5496 ответов в этой теме

[Warison]

Ну есть разные программы тренинга... Фулбади например подразумевает вообще все тело за тренировку.  Но если ты растешь со своей программы так учпешно, то от добра добра не ищут.

 

Ну вот - выпадает у тебя обед так понимаю. Потому и голодный.  Бананы это быстрый углевод.

 

Творог, яйца, мясо, орехи, мед, овощи, фрукты, зелень, каши, молоко -  лучший спортпит.

Честно-говоря как таковой программы у меня нет. Это я описал программу,которую я использую чаще всего. А так,довольна часто меняю местами ноги со спиной. Иногда качаю бицепс вместе с плечами,спину с трицепсом итд.. не знаю на сколько это хорошо или плохо. Стараюсь давать разнообразные нагрузки организму.

Обед не выпадает. Просто ввиду некоторых обстоятельств,иногда приходится заменить его "смачным" перекусом,а пообедать попозже.

А вообще у нас в Латвии есть довольно интересная альтернатива протеиновым коктейлям: Piena Speks,может слышали.. Типа молоко,произведённое из "сырных соков",которые выделяются при производстве сыра. 1 Бутылочка 0.480л содержет 45г белка,18г углеводов и 1% жиров,и стоит 1$. С недавнего времени начал пить по 1 такой после тренеровки,и утром сразу после сна. 

[antic]

Бутылочка 0.480л содержет 45г белка,18г углеводов и 1% жиров,и стоит 1$

 

Ну... отличный продукт.  Прот можно не покупать )

[Nthnsq]

А в РФ такое не продают? я бы тоже такой употреблял для разнообразия.

[Warison]

А в РФ такое не продают? я бы тоже такой употреблял для разнообразия.

По этому поводу я ничего сказать не могу,но на бутылке написано "награда за лучший экспортный тавар 2012",так что он точно куда-то экспортируется.. возможно и в РФ,хотя и у нас оно не во всех магазинах есть. Удобно.. идёшь по улице,забежал в магазин-хапнул очень достоиную дозу белка (сывороточного,если не ошибаюсь),и пошёл дальше

[DenFisher]

попался мне тут протеин соевые..стоит ли употреблять в комплексе или отдельно от сывороточного? или бесполезен и выкинуть его

[Tiberium]

Приветствую! От разнообразия протеина голова кружится, прочитал много статей, но не могу определиться, какой конкретно протеин какого производителя мне следует приобрести. Цель: набор мышечной массы. Рост - 196, вес - около 69. Многие советуют это: http://bodysky.ru/pr...-2-9-lb-1320-g. Насколько он мне подходит и насколько его хватает при тренировках 3 раза в неделю?

[Silovichok]

  но не могу определиться, какой конкретно протеин какого производителя мне следует приобрести. Цель: набор мышечной массы.  http://bodysky.ru/pr...-2-9-lb-1320-g. Насколько он мне подходит и насколько его хватает при тренировках 3 раза в неделю?

Протеином массу не набирают ... При чём при таких параметрах:  Рост - 196, вес - около 69. 

Тут только высококалорийная пища поможет и гейнеры ....

Сообщение изменено: silovichok (24 мая 2013 - 04:55)

[Tiberium]

Протеином массу не набирают ... При чём при таких параметрах:  Рост - 196, вес - около 69. 

Что Вы лично можете мне посоветовать? "Один мой знакомый" занимающийся в тренажерном более 1,5 лет настоятельно мне рекомендовал есть в первую очередь протеин как бонус к основному питанию, плюс гейнеры, плюсы аминки плюс еще что-то. Я все больше убеждаюсь в том что в питании очень много нюансов, и честно уже запутался что с чем...

[Domus]

Что Вы лично можете мне посоветовать? "Один мой знакомый" занимающийся в тренажерном более 1,5 лет настоятельно мне рекомендовал есть в первую очередь протеин как бонус к основному питанию, плюс гейнеры, плюсы аминки плюс еще что-то. Я все больше убеждаюсь в том что в питании очень много нюансов, и честно уже запутался что с чем...

Отвечу за него
Перейди по ссылке в моей подписи. Там есть пример рациона при наращивании мышечной массы. Сравни с тем, что ты ешь. После этого по старайся привести свой рацион в норму. После этого можно думать о пищевых добавках

[Silovichok]

Гейнер - это немного белка и много сахара. В данном случае не цена должна тебя мотивировать )))

 

 Гейнер должен содержать качественный протейн – 25-30%, растительные и животные жиры в количестве 10-30%, и углеводы (не из зерновых). Обязательно включение в состав дополнительных витаминов, минералов и специальных элементов стимулирующих метаболизм.

Сахар -  моносахарид или простые углеводы.  Единственная ценность простых углеводов – сахар, энергия, но ее излишки моментально превращаются в жир.

[Tiberium]

Отвечу за него
Перейди по ссылке в моей подписи. Там есть пример рациона при наращивании мышечной массы. Сравни с тем, что ты ешь. После этого по старайся привести свой рацион в норму. После этого можно думать о пищевых добавках

Понятно. Хочу уточнить, т.е. все те люди (в том числе тренер в фитнес-центре, консультант в магазине), которые советовали мне спорт питание НЕ ПРАВЫ? Получается нет АБСОЛЮТНО никакого полезного эффекта от спортпитания, пока я не наберу в течение определенного времени определенную массу своим путем через правильный рацион питания. Я правильно вас понял? Гейнеры тоже исключить? (просто по ссылке в таблице они есть)

Сообщение изменено: Tiberium (24 мая 2013 - 05:16)

[Country]

Понятно. Хочу уточнить, т.е. все те люди (в том числе тренер в фитнес-центре, консультант в магазине), которые советовали мне спорт питание НЕ ПРАВЫ? Получается нет АБСОЛЮТНО никакого полезного эффекта от спортпитания, пока я не наберу в течение определенного времени определенную массу своим путем через правильный рацион питания. Я правильно вас понял?

на том л-карнитине (пищевая добавка для сжигания жира), который я применял, написано : "...действует только при диете....".

делайте выводы.

[Domus]

Понятно. Хочу уточнить, т.е. все те люди (в том числе тренер в фитнес-центре, консультант в магазине), которые советовали мне спорт питание НЕ ПРАВЫ? Получается нет АБСОЛЮТНО никакого полезного эффекта от спортпитания, пока я не наберу в течение определенного времени определенную массу своим путем через правильный рацион питания. Я правильно вас понял? Гейнеры тоже исключить? (просто по ссылке в таблице они есть)

Да. Ты правильно понял. Основа - рацион питания. Вначале выстрой его. Затем можно подумать о пищевых добавках.
В противном случае ты ставишь телегу впереди лошади.

Я много раз видел случаи, когда молодые худощавые ребята питаясь два раза в день, тратили кучу денег на различного рода хитро сделанные аминокислоты / высокотехнологичные протеиновые новые матрицы / гейнеры с самой передовой системой / секретные анаболические формулы и ждали чуда. Чуда не происходит.

Хороший ориентир для применения гейнера / протеина - он должен составлять максимум треть от поступающих день макронутриентов / целевого калоража

[Tiberium]

Хороший ориентир для применения гейнера / протеина - он должен составлять максимум треть от поступающих день макронутриентов / целевого калоража

Я понимаю что питание это основа, база, и без него никакая химия не спасет. Но получается что я могу использовать спортивное питание, если макронутриенты (мое питание) составляет минимум 2\3 + 1\3 это спортпитание?

Сообщение изменено: Tiberium (24 мая 2013 - 05:31)

[Domus]

Ссылку я тебе уже дал. Проштудируй АЗЫ

Спортпит МОЖЕТ составлять до трети рациона если нет других вариантов.

[Tiberium]

Ссылку я тебе уже дал. Проштудируй АЗЫ

Спортпит МОЖЕТ составлять до трети рациона если нет других вариантов.

Спасибо. Все что не найду спрошу здесь)

[volodya123]

Приветствую! От разнообразия протеина голова кружится, прочитал много статей, но не могу определиться, какой конкретно протеин какого производителя мне следует приобрести. Цель: набор мышечной массы. Рост - 196, вес - около 69. Многие советуют это: http://bodysky.ru/pr...-2-9-lb-1320-g. Насколько он мне подходит и насколько его хватает при тренировках 3 раза в неделю?

Советую в твоем случае гейнер попить, оптимальные думаю будут от ON, Universal и Dymatize, от протеина вес вряд ли наберешь, потом подкорректируй свое питание и будет тебе счастье ))

Сообщение изменено: volodya123 (25 мая 2013 - 10:55)

[Cade Foster]

Понятно. Хочу уточнить, т.е. все те люди (в том числе тренер в фитнес-центре, консультант в магазине), которые советовали мне спорт питание НЕ ПРАВЫ? Получается нет АБСОЛЮТНО никакого полезного эффекта от спортпитания, пока я не наберу в течение определенного времени определенную массу своим путем через правильный рацион питания. Я правильно вас понял? Гейнеры тоже исключить? (просто по ссылке в таблице они есть)

Хех, ну, на то они и консультанты в магазине, чтобы вам продавать. Почему это удивляет?

 

Подсчитайте свой рацион, макронутриенты. Если вы получаете достаточное и правильное количество БЖУ в соответствии со своей программой и целями и можете обходиться без спортивного питания - обходитесь без него. 

 

Спортпит применяется тогда, когда необходимые БЖУ за день сложно набрать в силу образа жизни, лени или большого веса. А иногда в силу тяги к сладкому (мой случай - протеиновые шейки использую исключительно как приносящую хоть какую-то пользу сладкие напитки). Также, на многих (включая меня) он действует на психологическом уровне. Типа затарился модным спортпитом, накупил правильных шмоток, наушников - теперь ты в струе, теперь просто ОБЯЗАН заниматься. Да и то... что первая, что вторая, что тем более третья причина - эфимерны. 

 

p.s. мне как-то бездарный тренер в зале за барной стойкой такую ахинею нес про усвояемость, денатурацию и потребности белка.. имея ученую степень по специальности биофизика, я просто стоял и улыбался. А ведь остальные поведутся на этот бред)

 

но я - большой сторонник психологического настроя и эффекта плацебо. Если ты что-то жрешь и свято веришь в то, что это работает - то это действительно работает. 

Сообщение изменено: Cade Foster (25 мая 2013 - 11:41)

[Tiberium]

volodya123, Cade Foster, спасибо за ответ. Если честно, я уже не знаю кому верить, ей богу. Уже десяток видео перелопатил, всякие сайты, магазины. Каждый "машет перед носом" своими учеными степенями и полной осведомленностью в вопросе. Но тот факт, что мнения у всех этих людей абсолютно противоположные говорит о том, что кто-то по-любому сильно, как бы помягче сказать... обманывает. Остановился на гейнере. Ем я и в правду очень много, всегда ел. Но массу очень тяжело набрать, считаю мне необходима дополнительная подпитка, плюс на учебе далеко не всегда удается пообедать, из-за чего голодаю по несколько часов. Из того что прочитал делаю такие выводы: Нужен гейнер с оптимальным соотношением белка и углевода, то есть не брать гейнер где белка совсем уж мало (около 35% в идеале), не брать гейнер в состав которого входит соевый белок (хотя никто так и не объяснил почему, но упорно твердят), ну и брать нужно более менее известные забугорские гейнеры. Что можете сказать об этих? http://bodysky.ru/pr...your-mass-5-lb/  - в нем есть соевый белок, http://bodysky.ru/pr...l-mass-5-95-lb/

[Tiberium]

Цитата со sportswiki.ru:

 

Как уже было сказано выше, гейнер - это смесь белка и углеводов. Стоимость продуктов порой ненамного отличается от сывороточных концентратов, что делает их приобретение экономически невыгодным. Если вы испытываете финансовые трудности, то лучше взять большее количество протеина, тогда как углеводы можно с успехом получать из пищи. Считается, что в гейнерах используются специальные углеводы (чаще всего мальтодекстрин), однако по физиологическому эффекту они практически не отличаются от рисовой каши или хлебобулочных изделий. Иными словами, порцию гейнера можно без ущерба заменить порцией протеина с обычной сдобной булочкой. К тому же, в состав включается очень часто большая массовая доля соевого протеина, который имеет низкую себестоимость и довольно много недостатков.

Результаты исследования Staples AW в 2011 году[5] показали, что дополнительный прием белково-углеводной смеси в соотношении 25/50 г не вызывают большего анаболического отклика или торможения разрушения мышечного белка в сравнении с приемом одного протеина (25 г). Это делает протеиновые добавки предпочтительным выбором для набора мышечной массы.

[eugene.c]

Всем привет!

 

Хочу посоветоваться насчет питания. Рост - 179см, вес 70.5кг. 

Начал заниматься полгода назад, и сразу взял себе питание, так как цель была (собственно, и есть) набрать массу, а в силу ускоренного обмена веществ, удается тяжело.. Принимал на протяжении полугода Multipower Mass Gainer + первые 2 месяца: жидкие амины + трибулус, после перерыва в месяц, креатин + трибулус. Помимо добавок, ем 3 раза в день, преимущественно мясо, каши, злаки. В результате набрал почти 9кг.

 

Хочу перейти на протеин + жидкие амины + креатин.

Тут несколько вопросов.

Хорошо ли все это сочетается?

Есть ли резон, менять гейнер на протеин, если хочу еще набрать примерно 4-5кг? 

Слышал ли кто-то об этих аминках, хороши ли они настолько, насколько их рекламируют? - http://sportivnoepit...r_Liquid_1000ml

Не могу определиться с протеином, какой из двух лучше брать? http://sportivnoepit..._Protein_2250gr vs. http://www.iw-shop.r...r-xplode-2250g/

 

Заранее благодарю

[Kito]

у тебя несчастных 70 кг, а ты кучу шняги спортпитовской пытаешься накупить. Гречка с курицей вот весь твой спортпит. 

Сообщение изменено: Kito (29 мая 2013 - 10:21)

[Cade Foster]

 тебя несчастных 70 кг, а ты кучу шняги спортпитовской пытаешься накупить. Гречка с курицей вот весь твой спортпит. 

+миллион. В упор не понимаю дрищей, закупающих тоннами спортпит. Мне бы ваш метаболизм, тупо жрал бы картошку, гречку, макароны, мясо, хлеб, овощи - все в свое удовольствие. Как сраный гейнер может это заменить?

 

Понимаю нам, эндоморфам-жиротрясам, актуален белок с минимумом жиров и углей (и то, можно заморочиться и с натуральными продуктами без проблем), Но вы-то че выпендриваетесь? Аж, злость кофеиновая берет         Хоспаде, как же картошки с хлебом хочется... 

Сообщение изменено: Cade Foster (29 мая 2013 - 10:39)

[reg_72]

Подскажите верно-ли принимаю препараты:

день тренировки: креатин 5гр.+аргинин 5гр. за 40-60 мин. перед тренировкой, после тренировки креатин+гейнер. Гейнер, между приемами пищи и перед-после тренировки (3 раза/день). AAKG перед сном добавлять?

день отдыха: 2р./день гейнер между приемами пищи, креатин с с утра 5гр. + днем 5гр., аргинин перед сном опять же надо ли? Либо как вариант аргинин вместе с креатином перед сном пить (для транспорта лучшего).

[antic]

В упор не понимаю дрищей, закупающих тоннами спортпит

 

Многие новички считают протеин  - некой мегаанаболической добавкой,  при покупки которой должны решиться все проблемы с тренингом и удивляются когда объясняешь что это просто  еда )))

Слышал ли кто-то об этих аминках, хороши ли они настолько, насколько их рекламируют?

 

Амины надо брать в порошке желательно без сопутствующих добавок.

[Franc]

Взял себе на помощь при сушке на Миликовской программе УЧ , 4 ВБ дня - 1 ВУ день следующие добавки:

 

 

1) Anabolic Amino 5500 400капс - http://foods-body.co...00-400kaps.html Производитель: ( Olimp Nutrition )

 

2) BCAA Mega strong 500мл - http://foods-body.co...rong-500ml.html Производитель: ( Nutrend )

 

В питании полностью придерживаюсь жестких рамок Миликовской Темы в АЗАХ !!! Хватит ли этого , или нужно все равно брать протеин в помощь ? После тренировки пью и амины и БЦАА , и ем через 30 минут.

[Sarmap]

Аминки вообще не упали.. лучше всего БСАА и только.

[IlyaFitt]

И так. Увидел такие чудеса как "Гречка с курицей" - вот твой весь спорт пит! И "Не понимаю дрищей закупающие тоннами спорт пит" Что могу сказать не понимай дальше и врятли вообще поймешь. Никто не спорит что 80% твоего успеха это грамотно составленная диета, но и спортпит новичку не менее важен. Приготовьтесь сейчас открою тайну )) Что бы набирать вес нужно кушать выше своей дневной нормы каллорий только и всего. Но мы же не все ведем умеренный образ жизни кто то учится, работает итд и тут на помощь приходит спортпит! Представляете ваша дневная норма ккал ну например 2700. В лучшем случае вам надо кушать 3700 для нормального набора веса + ко всему еда то еще должна быть здоровой, ну и где вы восполните этот недостаток питания калл в своем дневном рационе??? Правильно бежим за помощью к спорт питу. Вообщем схема проста и ниче выдумывать не нужно. Высчитываем свою дневную норму ккал. Кушаем на 500- 1000 больше нормы здоровой пищи... С утра гейнер +1000 ккал, перед тренькой еще разок, ну и остальное питание, ах да после треньки хорошобы изолят какойнить выпить ну и не забываем про бцаа, на ночь пачку творога и казеин. На треньке база )) Ну тренька это уже сугубо личное все зависит от целей) И не надо ниче выдумвать, креатин там какойто итд или картошка с луком все это пафосная чушь )

Сообщение изменено: IlyaFitt (05 июня 2013 - 06:29)

[antic]

все это пафосная чушь )

 

Уважаю самокритику ))

[Koschinsky]

Странно говоришь что спотпит - разводилово, а сам с утра гейнер пьешь и перед тренкой. С утра можно и каши поесть, перд тренькой немного риса съесть ложку масла льняного, после салат с грудкой или рыбой, а на ночь 2 яйца ложку льняного масла.