103732 ответов в этой теме

[Александр_Малышок]

Ты планируешь работать на увеличение мышечной массы при калораже 2100?

планировал) до этого вопроса. а с каким калоражем оптимальней это делать для моего веса? по формулам не помню кого (искал в нете на подобных форумах), у меня 2200 норма при среднем уровне физ. активности в день при моем весе.

[zeroq]

планировал) до этого вопроса. а с каким калоражем оптимальней это делать для моего веса? по формулам не помню кого (искал в нете на подобных форумах), у меня 2200 норма при среднем уровне физ. активности в день при моем весе.

В Вашем случае для набора надо 2400 - 2600 кКал

[Draigo]

Коллеги, подскажите адекватный калькулятор\формулу\алгоритм\скрипт рассчета калорий на массонабор с учетом возраста, роста, физ.активности и склонности к набору\недобору жира.

Заранее благодарен.

[Александр_Малышок]

В Вашем случае для набора надо 2400 - 2600 кКал

 

 

Большое спасибо. Я полагаю, увеличивать калории углеводами? Получится где то 2г белка, 0,5г жира, 4г углеводов на кг веса.

 

 

 

 

 

 

 

[Олег К]

zeroq,

Ты на рекомпоз посчитал.

На гарантированный набор надо оттолкнуться от цифры 35 ккал/кг, т.е. 2800-3000 ккал будет

 

Большое спасибо. Я полагаю, увеличивать калории углеводами? Получится где то 2г белка, 0,5г жира, 4г углеводов на кг веса.

Углеводами и жирами. Смело подымай жиры до 1гр. (хоть Остапенко и несогласный будет) и остаток добирай углеводами.

Белок считай весь, примерно половина- животный.  Да, часть белка тупо пойдёт на растопку т.к. фактическая твоя потребность наврядли превысит 1.5 гр/кг

Сообщение изменено: Олег К (25 августа 2014 - 11:40)

[Александр_Малышок]

Белок считай весь, примерно половина- животный.  Да, часть белка тупо пойдёт на растопку т.к. фактическая твоя потребность наврядли превысит 1.5 гр/кг

 

 давно хотел у вас все расспросить, но лс пока недоступна. если не против, обращусь, когда откроется возможность.

 

А в чем смысл забиваться белками, если потребность у организма меньше?

[Виталий646]

На гарантированный набор надо оттолкнуться от цифры 35 ккал/кг, т.е. 2800-3000 ккал будет

Солгашусь, плавно поднимай калораж до озвученных цифр, делай замеры антропометрии, следи за приростом веса

Кардио можешь оставить.только задачи у него будут никак не жиросжигающие, а исключительно  профилактические для ССС, ну и как функционалка, поэтому больше 30 минут я бы не советовал повышать,а еще лучше интервалку замутить

[davlett]

Коллеги, подскажите адекватный калькулятор\формулу\алгоритм\скрипт рассчета калорий на массонабор с учетом возраста, роста, физ.активности и склонности к набору\недобору жира.

Заранее благодарен.

 

Зри искомое в скрижали, что к посланию сему прикреплена, отрок.
 

Прикрепленные файлы

•  Food с 01.05.2014 (сушка 1800 ккал).rar    436,29К   152 Количество загрузок

[Draigo]

Зри искомое в скрижали, что к посланию сему прикреплена, отрок.
 

Отрок лет на 10 старше, но в целом вельми понеже премного благодарны 

[Domus]

Аминь!

[Олег К]

Аллилуйя!

[Олег К]

А в чем смысл забиваться белками, если потребность у организма меньше?

Да нету никакого смысла, по крайней мере на наборе. Миф о высоких потребностях в белке придумали продавцы спортпита. Ни одно научное исследование не подтвердило потребность в белке выше 1.6-1.8 гр/кг, но и то испытуемые были опытные силовики на 6-дневной тренировочной схеме.

[Виталий646]

Олег К,Ну еще есть исключения для спортсменов употребляющих ААС

[StaRblu]

Да нету никакого смысла, по крайней мере на наборе. Миф о высоких потребностях в белке придумали продавцы спортпита. Ни одно научное исследование не подтвердило потребность в белке выше 1.6-1.8 гр/кг, но и то испытуемые были опытные силовики на 6-дневной тренировочной схеме.

Как же я мечтал услышать что-то подобное от кого-то опытного.

[Виталий646]

StaRblu,читал раньше Muscle&Fitness за неимением другой литературы

так там вообще рекомендованные дозировки белка были 4-5 грамм на кг. веса

хорошо хоть у меня в те студенческие годы не было денег,а то бы все на спортпит потратил бы)))

[Олег К]

Олег К,Ну еще есть исключения для спортсменов употребляющих ААС

Возможно

[nilika]

Народ подскажите, пожалуйста!

Как уменьшить нагрузку на медиальные мышцы бедра и увеличить на латеральную. Есть такая непропорциональность, не знаю как исправить. Делаю базу: приседания, выпады, становую и плие-приседы.

Занимаюсь дома, хоть и есть тренажерный зал, да там нет возможности делать гак-приседания (единственное, что я нашла больше нагружает латеральную).

Что посоветуете, а?

[BagBier42ru]

Да нету никакого смысла, по крайней мере на наборе. Миф о высоких потребностях в белке придумали продавцы спортпита. Ни одно научное исследование не подтвердило потребность в белке выше 1.6-1.8 гр/кг, но и то испытуемые были опытные силовики на 6-дневной тренировочной схеме.

[леди икс]

Что посоветуете, а?

 Разгибание ног в тренажере. Если ступни повернуть при этом так. чтобы носки смотрели немного вовнутрь, больше нагружается латеральная, если наружу - медиальная. Тренажер для разгибания в залах обычно есть. дома это же пытаются делать сидя на столе и зажав гантель ступнями, но думаю, что тренажер эффективнее.

Сообщение изменено: леди икс (26 августа 2014 - 10:15)

[nilika]

У меня есть такой дома! Только не пробовала носки разворачивать, спасибо!!!!!

 

Еще сейчас делала упражнение "планка" или "дочещка", ноги вместе. Это я так, чисто для заминки... так показалось или нет, что тоже напряжены именно латеральные. Но я после тренировки ног не чую и уже не могу понять что сильнее устало...

[astrolog]

Что посоветуете, а?

присед с узкой постановкой ног.

[Lafert]

Да нету никакого смысла, по крайней мере на наборе. Миф о высоких потребностях в белке придумали продавцы спортпита. Ни одно научное исследование не подтвердило потребность в белке выше 1.6-1.8 гр/кг, но и то испытуемые были опытные силовики на 6-дневной тренировочной схеме.

Ёшкин кот, серьезно так считаете? А если это серьезно, почему бы не подправить "азы", там для новичков аж 2,5 гр. животного белка! Или все же придерживаться указанных там рекомендаций?

Сообщение изменено: Lafert (26 августа 2014 - 12:07)

[nilika]

присед с узкой постановкой ног.

С узкой это примерно сколько?  

[леди икс]

я после тренировки ног не чую

 Так можно попробовать, пока не устала, и почуять)))

[nilika]

мне показалось с узкой более травматично для колен, видимо вес скинуть немного надо

[Smirnov]

iifym.com/iifym-calculator/
мне вот этот калькулятор для подсчета нравится. Много информации полезной сразу выдает. Если кто то захочет воспользоваться и не знает английского, обращайтесь, подскажу как им пользоваться

[BagBier42ru]

Ёшкин кот, серьезно так считаете? А если это серьезно, почему бы не подправить "азы", там для новичков аж 2,5 гр. животного белка! Или все же придерживаться указанных там рекомендаций?

нет ешь как написано 2,5 рама на кг веса, а как подкачаешся, поэксперементируешь и нам раскажешь)

[astrolog]

С узкой это примерно сколько?  

 

у все индивидуально, попробуйте сантиметров 20 меджу ступнями. и ступни параллельны друг другу.

p/s/ такая постановка ног не дает приседать в полную амплитуду, так что не бойтесь недосесть - это нормально.

[nilika]

Спасибо!

[nilika]

iifym.com/iifym-calculator/
мне вот этот калькулятор для подсчета нравится. Много информации полезной сразу выдает. Если кто то захочет воспользоваться и не знает английского, обращайтесь, подскажу как им пользоваться

Очень понравился, спасибо! 
Я пользовалась другим, но этот проще
 
Объясните, мне почему именно IIFYM - рекомендуется? У них 1 г белка на фунт веса и 0,4 г жира на фунт веса, остальное углеводы.

Сообщение изменено: nilika (26 августа 2014 - 05:52)