54740 ответов в этой теме

[Дмитрий Р]

Попробуем немного оживить Владимира Ивановича.

Отчет за последние 9 недель. Сочинение "Как я провел лето".

 

Отчет за 4 недели:29,06,2015-26,07,2015.
Первая неделя//4 неделя:

жим сидя гантелей 3х8-(24,5+24,5)//(25,5+25,5)+3х6-(27+27)//(29+29)
разводка стоя 3х10-(12+12)//(14,5+14,5)+3х8-(15,5+15,5)-так же
жим из-за головы 3х8-50//52,5+3х6-55//57,5
отведение в сторону 3х(10+10)-12//14,5+3х(8+ 8)-15,5-так же
жим стоя 3х8-50+3х6-55-так же
разводка наклонная 3х8-(22+22)//(24,5+24,5)+3х10-(24,5+24,5)//(27,+27)
жим наклонный 3х10-60//65+3х8-70//75
разводка лёжа 3х8-(22+22)//(24,5+24,5)+3х10-(24,5+24,5)//(27+27)
жим лёжа 3х10-60//65+3х8-70//75
француз лёжа 3х10-30+3х8-35-так же
подъём ног в висе 3х15-так же
двойные скручивания 3х15-так же


Присед в рывковом хвате 3х8-35//40+3х6-40//45
Седло-плие 3х10-60//65+3х8-70//75
Мертвая 3х8-100+3х6-110-та кже
Гхр 3х12+3х10-условно 40-сделал 6х12
Рывковая 3х8-100//105+3х6-110//115
Тяга в наклоне 3х8-80//85+3х6-90//95
Подтяги 3х10-70+3х8-80-так же
Тяга широким на зд 3х8-60//65+3х6-70//75
Разводка в наклоне 3х10-(15,5+15,5)//(17,75+17,75)+3х8-(18+18)//(19+19)
Икры сидя 3х30-100+3х20-120-стало: 3х35-105+3х25-125
Осел с блинами 3х50-15+3х30-20-стало: 3х50-15кг и с 20кг: 30+40+50

В целом норм.
1)еще в конце прошлого цикла и начале этого чувствовал поясницу(Димик в курсе)-ногу отнимало, млела,болела, к концу цикла как веса набросил чето прошла
2)давил на то,чо указал ВИГ, отсюда и прога и веса такие и повторный.
3)упра поделились-есть и те в которых запас(к примеру спина, становые по силе), есть те, в которых близок к пределу,но вес ничего(жим сидя гантелей-29кг я не жал на 6 никогда),те-в которых из соображений техники или целей вес не гнал(седло, присед), есть те, в которых на фоне усталости особо не куда накинуть(жимы грудные).
В целом я доволен.

 

Итак, время отчета.

5 недель-27,07,15-30,08,15

 

Дмитрий Р:

Начнаем трени по методе преднакопа-вернее примерно такие как были в санатории. Сегодня:

жим лёжа 40х15 60х12 70х10 80х8 90х6 100х4 110х2 60х25

жим стоя из-за башки 30х15 40х12 50х10 55х8 60х6 65х4 70х2 40х25

разводка наклонная 3х12-(15,5+15,5)

разводка стоя 3х12-(12+12)

француз лёжа 3х12-30

В первых 2 упрах новый сет каждые 2 минуты,в остальных-1,5. Время трени всего минут 46, все упра что в 3х12 пошли легко. Столько еще не жал в рамках тренировочного процесса. Посмотрим, что выйдет сей задумки.

Стало:

жим лёжа 55х15 65х12 75х10 85х8 95х6 105х4 115х2 65х15

жим стоя из-за башки 40х15 45х12 50х10 55х8 60х6 65х4 70х2 45х15

разводка наклонная 3х12-(19+19)

разводка стоя 3х12-(14,5+14,5)

француз лёжа 3х12-35

Икры сидя 5х30-110

 

 

Дмитрий Р:

Спина+мелочь:

тяга в наклоне 50х15 70х12 80х10 90х8 100х6 110х4 120х2 70х25

тяга обратным хватом 40х15 60х12 70х10 80х8 90х6 100х4 110х2 60х25

подтягивания 3х12-70

разводка в наклоне 3х12-(15,5+15,5)

подъём на биц 3х12-30

Темп тот же,что и вчера,треня 46 минут.

тяга в наклоне 65х15 75х12 85х10 95х8 105х6 115х4 125х2 75х15

тяга обратным хватом 60х15 70х12 80х10 90х8 100х6 110х4 120х2 70х15

подтягивания 15+13+12

разводка в наклоне 3х12-(19+19)

подъём на биц 3х12-35

осел 5х30-20кг

 

 

Дмитрий Р:

Ноги:

присед 50х15 70х12 80х10 90х8 100х6 110х4 120х2 70х15

мертвая 50х15 70х12 90х10 100х8 110х6 120х4 130х2 70х15

седло-плие 3х12-50

наклоны стоя 3х12-50

двойные скручивания 3х15

46 минут,темп тот же-по правде зарезан отдых для ног...

присед 50х15 70х12 80х10 90х8 100х6 110х4 120х2 70х15

мертвая 60х15 80х12 100х10 110х8 120х6 130х4 140х2 80х15

седло-плие 3х12-60

наклоны стоя 3х12-60

двойные скручивания 3х20

икры стоя 5х20-110

 

 

Дмитрий Р:

Сегодня:

жим наклонный 40х15 50х12 60х10 70х8 80х6 90х4 100х2 50х25

жим сидя гантелей (12+12)х15 (15,5+15,5)х12 (19+19)х10 (22+22)х8 (25,5+25,5)х6 (29+29)х4 (32+32)х2 (15,5+15,5)х15

разводка наклонная 3х12-(15,5+15,5)

отведение в сторону 3х(12+12)-12

жух 3х12-50

время то же, треня в целом прошла легче чем подобная в пн.

жим наклонный 45х15 55х12 65х10 75х8 85х6 95х4 105х2 55х15

жим сидя гантелей (15,5+15,5)х15 (19+19)х12 (22+22)х10 (25,5+25,5)х8 (29+29)х6  (29+29)х4 (32+32)х2 (19+19)х15

разводка наклонная 3х12-(19+19)

отведение в сторону 3х(12+12)-14,5

жух 3х12-60

икры сидя 5х30-110

 

 

Дмитрий Р:

Спина опять:

тяга гантели в наклоне 31х(15+15) 36х(12+12) 41х(10+10) 46х(8+ 8) 51х(6+6) 56х(4+4) 61х(2+2) 36х(25+25)

Т-тяга со штангой 40х15 50х12 60х10 70х8 80х6 90х4 100х2 50х25

Подтяги обратным узким 3х12-70

отведение в наклоне 3х(12+12)-15,5

концентрированный на биц 3х(12+12)-12

те же 46 минут, треня в целом легче чем во вторник(веса то ниже немного),только дико забились руки. Все указанные упра не делал пол года точно.

тяга гантели в наклоне 36х(15+15) 41х(12+12) 46х(10+10) 51х(8+ 8) 56х(6+6) 61х(4+4) 66х(2+2) 41х(15+15)

Т-тяга со штангой 45х15 55х12 65х10 75х8 85х6 95х4 105х2 55х15

Подтяги обратным узким 15+13+12

отведение в наклоне 3х(12+12)-19

концентрированный на биц 3х(12+12)-15,5

осел 5х30-20

 

 

Дмитрий Р:

Ненавистные ноги опять ))

фронт 40х15 50х12 60х10 70х8 80х6 90х4 100х2 50х15

толчковая 60х15 80х12 100х10 120х8 130х6 140х4 150х2 80х15

седло-плие 3х12-50

гхр 3х12-условно 40

скручивания 3х12-10кг

фронт 45х15 55х12 65х10 75х8 85х6 95х4 105х2 55х15

толчковая 60х15 80х12 100х10 120х8 140х6 150х4 160х2 80х15

седло-плие 3х12-60

гхр 3х15-условно 40

скручивания 3х20-10кг

икры стоя 5х30-110

Как-то так...вроде ниче сильно не попутал в цифрах.

Время с икрами-по 53 минуты всегда,веса поднялись немного,все в целом норм.Дальше мысли что делать...

По идее сейчас пик массы и силовых, по крайней мере в кой-то веки чувствую и пруху по силе небольшую и сами веса в оцень многих упрах ладненькие такие.

Ну и пощу форму примерно 2-3-недельной давности.Не судите строго-набираю как могу, сейчас вес тот же, но суше чуток вроде. В принципе-жир фигня, самое трудное набрать!

Последняя прога постуи некий самопал,вернее комбинация...и растянутые сеты и вроде как похожа прга на специальный силовой тренинг и в тоже время каждое упро делалось 1раз в неделю.

Кстати, важное замечание! Неоднократно ловил себяна мысли-не делать разных треней,а именно две одинаковые трени в неделю дали бы больший прирост силы.Выполнение упра 1 раз в неделю-для меня не лучший вариант, а тренировка мг 1 раз в неделю вообще не катит судя по всему.

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Дмитрий Р (29 августа 2015 - 09:08)

[Dimik]

Ну и пощу форму примерно 2-3-недельной давности.Не судите строго-набираю как могу, сейчас вес тот же, но суше чуток вроде. В принципе-жир фигня, самое трудное набрать!

Ктото говорил что трап нет
Дельты хотя б на массе уже вполне достойные!
Уже впринципе как у Рябухина почти
Всетаки рабочие веса в махах жимах итд повлияли?

[Дмитрий Р]

Ктото говорил что трап нет

ну я не жалился что они малые, а к тому,что готов их променть на пару лишних см в плечах...ну а также никаких гребаных шраг я не делал.

Дельты хотя б на массе уже вполне достойные! Уже впринципе как у Рябухина почти Всетаки рабочие веса в махах жимах итд повлияли?

скорее умение Саши сливать мясо как он говорит)))

А так-все понемногу-и сам эффект от сорев и питание и рабочие...посути у меня дельты на ост режим только и откликаются....но опять же без экстрима-на одних жимах не растут, дополировка разводками нужна. Ну вообще сидя стока не жал еще. Теперьзадача удержать их.

[AnatolyR]

Попробуем немного оживить Владимира Ивановича.

 

Миниатюры

• 

[igorhik]

Ясно, что дело тёмное... )))) Честно скажу, я в этом ниче не понимаю. По старинке - работа высокой мощности/интенсивности выполняется БМВ, это работа анаэробного характера; работа низкой интенсивности выполняется в аэробном режиме, может выполняться длительно, работают КМВ. Ну, для примера - спринт и стайерские дистанции. Кстати, общался с легкоатлетами, как-то, давно, запомнилось - самая трудная дистанция, как они считали - это 400 м. Потому так считали, с их слов, что нужна и скорость, и выносливость, скоростная. Была, в общем, у меня знакомая, серьёзно бегала 400 м. Рассказывала, что серьёзного уровня атлеты в этой дисциплине - редкость. Мол, спринт - есть, стайерские бегуны - есть, а на один круг стадиона - это редкость.

По жиму Кравцова - чет не верится, что он даже в таком темпе не выполняет его теми волокнами, что работают обычно, то есть анаэробными. Суперсерии и трисеты в рельефном предсоревновательном тренинге  - может, там красное мясо пашет? То есть из того классического тренинга, что я знаю, что пробовал, не единожды, вот только это вроде как сдвинуто в сторону работы медленных волокон. Ну, это огульно, навскидку. 

Ну у меня тоже есть сомнения по включаемости именно медленных волокон в режиме Кравцова, эти медленные волокна работают постоянно, они низкопороговые по аксонам и мотонейронам ведь, но как указывал Селуянов, они работают , но не гипертрофируются, в силу того , что обладая большим кол-вом митохондрий, ионы водорода утилизируются ими. А что касается практики, я пробовал работать в приседаниях с маленьким весом и стадодинамике, также на спину в тягах, ну что сказать, ноги болели конечно на следующие пару дней сильно, после тренировки  по лестнице идти сложно было, а вот понять какие там волокна работали сложно конечно, жжение было, но в спине мало решил в общем использовать эти режимы в одном упражнении, посмотрим, вот смотрел Линдовера, у него ноги спрогрессировали сильно, всегда особо не было их, так он утверждает что обязан именно статодинамич режиму тренинга

Насчёт тренировки медленных волокон. Выскажу версию на уровне интуитивной догадки. Вот выше цитата было про классику:
 

 

Но современные гуру рекомендуют для медленных волокон непродолжительные подходы (дольше обычных, но всё-таки...). Почему так. Для сравнения: если тренировать МГ по-гончаровски, на продвинутом уровне, - 5-6 упражнений по 5х8-10, - то ММВ хватит за глаза. Причём, без каких-то особенно медленных повторений. Гуры потому рекомендуют замедлятся, что в их программах низкое КПШ и особо повышать они его не собираются. Приходиться что-то выдумывать

Я тоже про такое думал, может и правду учитывая объем в тренинге они могут закисляться на достаточном для роста уровне и без статодинамики

[igorhik]

Еще вот вопрос,  а почему за цикл принята именно неделя, это чем обусловлено? А если два раз за 8 дней мышца, вроде как никакого особого снижения тренированности и работоспособности не наступает

[Олег К]

Еще вот вопрос,  а почему за цикл принята именно неделя, это чем обусловлено?

Только удобством по вписанию в социальную жизнь.

[Dimik]

А че если так:
1й цикл
дни 1,3
Фронт 10х10
ГХР 10х10
Жим гантелей 10х10
Протяжка в небольшом наклоне 10х10

дни 2,4
Подтягивания (10х10 условно, по факту- последние подходы на скока сил хватит)
Пулловер 10х10
Жим гантелей в наклоне 10х10
Разводочка (скорее даже отведениеодноручное) на ЗД или СД 10х10 (во 2й день)
или ченить натрицепс 10х10 (в 4й день)

2й цикл
дни 1,3
Ножницы 10х10
Тяга на прямых 10х10
Протяжка в небольшом наклоне 10х10
Махи на СД 10х10

дни 2,4
Тяга штанги в наклоне 10х10
Пулловер 10х10
Разводка гантелей на сиско 10х10
Отведение на ЗД или СД 10х10 (во 2й день)
или ченить на трицепс 10х10 (в 4й день)


Циклы стандартно по месяцу.
Итого например два месяца как написано 10х10
еще 2 месяца пирамидами (тож по 10подходов, например 2х10 2х8 3х6 3х4)
??
И так крутить пока снова не надоест))
Отдых и тоннажные правила как в обычном вводном.
Имеет право на жизнь?
Дельту хочется хоть немного но акцентировать всегда, и трицепс внешнюю часть надо както умудриться увеличить, и все это на 4хдневке

[ssg-70]

Дельту хочется хоть немного но акцентировать

я смотрю, дельты - это уже как болезнь!

...И началось всё задолго до Хиляка ещё!

[Dimik]

я смотрю, дельты - это уже как болезнь!
...И началось всё задолго до Хиляка ещё!

просто у очень многих они сильно отстают)

Сообщение изменено: Dimik (01 сентября 2015 - 12:24)

[ssg-70]

просто у очень многих они сильно отстают)

и что??

можно подумать, что ТОЛЬКО дельты отстают!

[Dimik]

и что??
можно подумать, что ТОЛЬКО дельты отстают!

Обычно бросается в глаза первым отставание дельт)
Но я говорю тока за себя, как вижу я

[ssg-70]

Обычно бросается в глаза первым отставание дельт)

И часто в РАССЛАБЕ видно их отставание?

Я тоже, от себя только говорю!)))))

я вижу, что сбоку даже у дрищей дельта больше и массивнее плеча(биц+триц)

[Dimik]

И часто в РАССЛАБЕ видно их отставание?
Я тоже, от себя только говорю!)))))
я вижу, что сбоку даже у дрищей дельта больше и массивнее плеча(биц+триц)

Вот, тока не "даже", а скорее "только" у дрищей.
И не потому что дельта здоровая а потому что рука слишком мелкая)
Да и вообще чо там и как у дрищей (и у химиков) -не интересно.

[ssg-70]

Вот, тока не "даже", а скорее "только" у дрищей.

Отлично!

 Пример покажешь, где у НЕдрища дельта отстаёт? Вид сбоку и в расслабе, желательно!

 

да, что там в напряге - неинтересно!

[Хиляк]

И часто в РАССЛАБЕ видно их отставание? Я тоже, от себя только говорю!))))) я вижу, что сбоку даже у дрищей дельта больше и массивнее плеча(биц+триц)

хорошо развитые дельты должны при виде со спины образовывать выпирающую шапку. 

У дрищеперых, обладающих длинными средними дельтами, а также костлявым плечом - такой шапки нет, при виде сзади - идет ровный плечевой срез. 

отсюда собственно и пресловутая проблема дельт. 

вот пример нормальной плечевой "шапки", причем она может быть еще более выраженной. А бывает наоборот средней дельты нет, а весь вид сзади - это один большой трицепс колбасой. 

[Хиляк]

 А вот обратный пример, когда дельтоид не выпирает шапкой, у не дрища собственно. 

[ssg-70]

Хиляк ,

но это не фото СБОКУ!

[Хиляк]

Хиляк, но это не фото СБОКУ!

чтобы сделать какие-либо выводы - нужно брать группу людей тренирующихся, человек 30-40, делать фотографии и выборку по стажу, силовым показателям. 

и смотреть. 

Но я тебе могу и так сказать - отстающие дельты видны сразу и без фотографий сбоку. 

превалирующие дельты - видны всегда. 

вот пример превалирования дельт над грудными:

Обрати внимание на эстетику, на мощь телосложения. А теперь убери дельты и добавь всеми любимые сиськи и бицепсы. Будет красоты? будет уродство. 

Сообщение изменено: Хиляк (01 сентября 2015 - 02:54)

[ssg-70]

Обрати внимание на эстетику, на мощь телосложения. А теперь убери дельты и добавь всеми любимые сиськи и бицепсы. Будет красоты? будет уродство.

Обратил, не согласен!

Дельты в НОРМЕ! Они не опережают ничего.

Грудь отстаёт. Добавить не мешает.

Биц - тоже совсем малость можно добавить. Но-!!

Правый - заметно будет, а левый - он так развёрнут - пик "смотрит" на нас - не заметишь, даже если 3 см прибавить к бицу.

[Хиляк]

Обратил, не согласен! Дельты в НОРМЕ! Они не опережают ничего. Грудь отстаёт. Добавить не мешает. Биц - тоже совсем малость можно добавить. Но-!! Правый - заметно будет, а левый - он так развёрнут - пик "смотрит" на нас - не заметишь, даже если 3 см прибавить к бицу.

Сколько ходил в зал, сколько видел тренирующихся, сколько своих братьев-дрищеперое племя, но такое телосложение - не часто. 

Обычно сиськи есть, руки есть, отсутствие трап, отсутствие дельт, спина-горбунком, или сиськи с дельтами равны по развитию, что смазывает картину, так как дельты красивее грудных, а грудные  не всегда красивы по своему изначальному виду - грудоканьоны, неравное разделение, узкий верх и пр. 

[ssg-70]

Хиляк ,

Да на здоровье!

У меня другое понимание баланса телосложения.

ДА, полно сутулых, корявых, и форма груди ужасная , и тд, и тп...

 

ПОКАЖИ отсутствие дельт - ещё раз говорю!! Как и Димику сказил - примера не вижу.

Ну вот так - рук много ,а дельт нет - покажи такое!! А?

 

Ты показал, где есть!

[Dimik]

Отлично!
 Пример покажешь, где у НЕдрища дельта отстаёт? Вид сбоку и в расслабе, желательно!

да, что там в напряге - неинтересно!

Хиляк ,
но это не фото СБОКУ!

Серег, да дался тебе этот вид сбоку)) Он вообще мало у кого, скажем так, эстетичен , в расслабоне.
Даже у Орнольде))

[Хиляк]

Хиляк, Да на здоровье! У меня другое понимание баланса телосложения.

да я не спорю. Просто вот этот самый твой баланс телосложения, как правило, приводит к тому, что у отдельных (а их оказывается не так и мало) грудь опережает в своем развитии дельты и мышцы спины, а последние при их недостаточном тренинге, приводят к тому, что плечевой сустав смещается вперед, грудь сбивается колом, сустав перестает вращаться в полную амплитуду. Никто это не признает, но обрати внимание сколько инвалидизированных в теме "плечи, боли", сколько атлетов отказавшихся от брусьев, а также тех, кто не может грамотно и безопасно выполнить жим из-за головы и жим с груди. Обрати внимание сколько людей не могут просто-напросто положить штангу грудь в полностью расслабленном состоянии, сколько людей не могут локти подвернуть. 

где здесь баланс, где красота? 

[ssg-70]

Серег, да дался тебе этот вид сбоку)) Он вообще мало у кого, скажем так, эстетичен , в расслабоне. Даже у Орнольде))

Как ни странное - есть фотка!! случайно! Шварца... кинуть? нормальный вид!

 Зейн тоже есть(тож вид ого-го! - но его я искал спец..)

))))

да просто, к разговору пришлось - НЕТ такого ,чтоб сбоку дельта была оч мала, а рука большая!!!

Сообщение изменено: ssg-70 (01 сентября 2015 - 03:15)

[ssg-70]

... как правило, приводит к тому, что у отдельных...

Блин, ну голова-то должна быть на плечах!! ДА мне пох что у "отдельных"!!

 

Чтоб не перекачивать опережающие МГ, не травмировать что-то, если предпосылки появились!! Думать-то надо, или нет?

Что на них кивать?

ДА, есть не думающие-непонимающие, и что?

Почему ты на складных не смотришь??

[Dimik]

Как ни странное - есть фотка!! случайно! Шварца... кинуть? нормальный вид!
 Зейн тоже есть(тож вид ого-го! - но его я искал спец..)
))))
да просто, к разговору пришлось - НЕТ такого ,чтоб сбоку дельта была оч мала, а рука большая!!!

Все что на подиуме и при этом не в случайный момент времени-считай не канает за расслабленное фото...расслабленное фото Шварца у меня тоже есть та которая у турничка, с Коломбой висящем вверх ногами...и там никакой эстетики))

[ssg-70]

Обрати внимание сколько людей не могут просто-напросто положить штангу грудь в полностью расслабленном состоянии, сколько людей не могут локти подвернуть.

я это всё могу, и что дальше??

к чему ты всё пишешь - "полно народу в теме травма"?

расслабленное фото Шварца у меня тоже есть та которая у турничка, с Коломбой висящем вверх ногами...и там никакой эстетики))

да, там полный аут!

на тебе все, которые у меня... Складные

Миниатюры

• 
• 
• 

[Хиляк]

я это всё могу, и что дальше?? к чему ты всё пишешь - "полно народу в теме травма"?

ну так моги дальше. 

Просто не нужно давать советы "добавить грудь" людям, не отдавая отчет к чему это может привести, руководствуясь при этом логикой "главное, что я могу". 

я уже наслушался злоебучих советов про эстетику, грудные и потом долгое время залечивал плечи, возвращая им мобильность. 

[ssg-70]

я уже наслушался злоебучих советов про эстетику, грудные и потом долгое время залечивал плечи, возвращая им мобильность.

значит - головой не думал, иного сказать нечего