54740 ответов в этой теме

[Barmoley]

Всем привет!
Мне 22 года рост 172 – 174 ,  вес где то 77-80 кг.
Начел заниматься по НОТу , только закончил 1 неделю.
И вот что имеем.
В прицепи веса еще будут расти!  Но хотел чтоб глянули, оценили. Ну и поделились своими мыслями.

 

 I,IV.  ПОНЕДЕЛЬНИК, ЧЕТВЕРГ.        Дельты.        

 1.Тяга гантелей в наклоне на задние дельты                               5х 18+18  х8

 2.Разведение гантелей стоя в наклоне                                         5х 16+16  х8

3.Тяга нижняя блочная широким хватом

  на задние дельты                                                                           5х   40       х8

4.Жим гантелей сидя                                                                       5х  30+30  х8

5.Разведение гантелей в стороны                                                   5х  12+12  х10

6.Жим сидя из-за головы широким хватом                                     5х   50       х10

7.Тяга штанги к подбородку                                                             5х   35      х 8

8.Жим сидя                                                                                       5х   55      х 8

 

V=14.02       I=41     n=340    t=70мин   

 

Рекомендованный тоннаж 10-12 тонн за тренировку

 

 

  I,V.  ВТОРНИК, ПЯТНИЦА.            Ноги, живот.

1.Разгибания сидя                                                                          5х   40        х10

2.Приседания со штангой на груди                                               5х     75      х 8                             

3.Приседания в ножницы                                                               5х 20+20    х 8 

4.Сгибания ног на тренажере                                                        5х   45         х 8

5. Мертвая тяга                                                                               5х   85        х 8

6.Гиперэкстензия                                                                            5х   15        х 10

7.Подъемы ног в висе                                                                     5хmax  (не считаю)

8.Подъемы туловища на наклонной скамье                                  5х12      (не считаю)

9.Подъемы на голень  с партнером                                               5хmax   (не считаю)

 

V=12.55     I=59    n=210    t=90мин

 

 Рекомендованный тоннаж  15-20 тонн. Тут не дотягиваю!

 

  III,VI. СРЕДА, СУББОТА.            Спина, грудь.

1.Подтягивания                                                                                5х 77 + (5)  х 20,14,12,10,8

2.Тяга верхняя блочная                                                                  5х  50          х 8

3.Тяга штанги в наклоне                                                                 5х  60          х 8

4.Тяга гантели в наклоне                                                                5х   44+44   х8

5.Пулловер с гантелью                                                                    5х     18       х 10

6.Жим наклонный гантелей                                                            5х   34+34   х 8

7.Грудное сведение гантелей сидя под наклоном                        5х   18+18   х 10

8.Жим лежа широким хватом                                                         5х      70       х 8

9.Подъем на бицепс гантелей                                                        5х    12+12   х 8

 

V=22.35    I=55    n=404    t=90мин

 

Рекомендованный тоннаж   25-30 тонн. Тут в принципе все без проблем за счет спины думал дотянуть + подыму пуловер и возможно немного жим горизонтом.  

 

Vнед=97.84   I=51   n=1908

 

И конечно же у меня накопились кое какие вопросы.
1. Владимир Иванович в книге пишет что (Спина + Грудь)  может носить только временный характер. Вопрос на сколько временный,  и как понять что их нужно будет  делить.
И как их делить?
Если делить эти группы то брать разбивку мыш.груп как в ОТ?
Может кто напишет свой пример разбивки =))
 

2. Возник вопрос по поводу стабилизации.
Я не до конца понимаю!
Вот если я сейчас тренируюсь по НОТу   1-6 недель.
То мне нужно на 7-12 неделях  сразу делать стабилизацию (4;5;4;5;5;4;) ?!
 

 

Сообщение изменено: Barmoley (03 июля 2015 - 11:37)

[Balgo]

1. Владимир Иванович в книге пишет что (Спина + Грудь) может носить только временный характер. Вопрос на сколько временный, и как понять что их нужно будет делить. И как их делить? Если делить эти группы то брать разбивку мыш.груп как в ОТ? Может кто напишет свой пример разбивки =))

Временный это весь период НОТа.

 

 

2. Возник вопрос по поводу стабилизации. Я не до конца понимаю! Вот если я сейчас тренируюсь по НОТу 1-6 недель. То мне нужно на 7-12 неделях сразу делать стабилизацию (4;5;4;5;5;4;) ?!

4;5;4;5;5;4 не нужно, с тех времен многое поменялось.

По сути у тебя все нормально, достаточно зафиксировать твои Vнед=97.84   I=51   n=1908, 5 недель отработать на них и уходить на ООТ по ЛТ, либо на форсаж, его в книгах нет.

Сообщение изменено: Balgo (04 июля 2015 - 01:17)

[Дмитрий Р]

ВИГа надо спрашивать.

а кто заведовал регистрацией домена???

там деньи надо для продления или что???

[zinid]

а кто заведовал регистрацией домена???

там деньи надо для продления или что???

По whois проверьте, хакеры

[Balgo]

а кто заведовал регистрацией домена??? там деньи надо для продления или что???

Заработало

[Vladimir Timofeev]

Есть ли какой то алгоритм применения фармподдержки, в зависимости от тренировочного процесса в данном тренинге??

[lapatus]

Приветствую Владимир Иванович и Дмитрий.

Хочу поделиться результатами первого ООТ, и вместе с тем, если можно, получить рекомендательные напутствия по дальнейшему прогресу в нашей методтке.

Тоннаж 126, Интенсивность 58,67.

 

Форма изменилась, кое-где, но в основном получилась как сушка.

Калорийность не уменьшал - ровно 3000 ккал каждый день, 250-260 грам белка на свой вес 82-77 кг.

 

Жира уже около 9%.

 

 

 

И сравнение через 2 месяца.

 

 

Сейчас начал третий цикл специализации на дельты, как раз успеваю уложиться в полгодичный мезоцикл.

А как двигаться дальше? Уж больно мелкий стал...

[Dimik]

Прям сушка самая настоящая.Удивительно как у тебя так получается без сбоев и быстро!

[Dimik]

Приветствую Владимир Иванович и Дмитрий.
Хочу поделиться результатами первого ООТ, и вместе с тем, если можно, получить рекомендательные напутствия по дальнейшему прогресу в нашей методтке.
Тоннаж 126, Интенсивность 58,67.

 
Форма изменилась, кое-где, но в основном получилась как сушка.
Калорийность не уменьшал - ровно 3000 ккал каждый день, 250-260 грам белка на свой вес 82-77 кг.
 
Жира уже около 9%.
 

 

 
И сравнение через 2 месяца.
 

 
Сейчас начал третий цикл специализации на дельты, как раз успеваю уложиться в полгодичный мезоцикл.
А как двигаться дальше? Уж больно мелкий стал...

Как самочувствие, не было ли характерных при птери веса чувства вялости, холода, снижения либидо, трения суставов.
Принимал ли какие то добавки?

[Честер]

блин, на 3000 ккал высушился! аж завидки берут )

[Игорек!]

блин, на 3000 ккал высушился! аж завидки берут )

Парнишка что то недоговаривает. Наверняка он крутил преднакоп)))

[AnatolyR]

они всегда что-то недоговаривают

всегда 

[lapatus]

Dimik,
В сравнении с предыдущими, если чесно , было очень тяжело. Прям не мог дождаться окончания цыкла. Вялый и енергичный как то одновременно. Постоянно сонный, злой. Либидо если чесно, кажется снизилось, чему немного обрадовалась жена (секс каждый день ее просто задолбал, а мне непривычно). Преднакоп это химия? Если так, то принимал буквально следующее: рибоксин 6 шт., аспаркам 6 шт., витамины биотеч, кофе 4-5 чашек, янтарная кислота 4 шт.
Вроде ничего не забыл, анаболические препараты никогда не принимал. Если бы принимал сюда бы не лез за советами.
Но вижу что с формой груди серьезные проблемы, бб тоже ужас...
Мой дневник питания на протяжении последних полгода в открытом доступе, желающим дам ссылку, эт если не верите о 3 тыс. кал.

[lapatus]

А, нет таки недоговорил , травму получил, на 4 неделе при выполнении присед в седло. Где-то в тазобедренном суставе левой ноги, левую ногу теперь в сторону не могу отвести далеко, так что приводящие пока отключил, жду пока заживет. Но сама по себе боль никак не проявляется

[Дмитрий Р]

Молодец, красава. Хорошая дисциплина, помнится мне я был против оот в целом. Так?

Кинь плиз прогу с рабочими и укажи сколько недель уже идет уменьшение жировой и веса.

Я денек подумаю, вариант суой предложу.

[razlomov]

Dimik,
В сравнении с предыдущими, если чесно , было очень тяжело. Прям не мог дождаться окончания цыкла. Вялый и енергичный как то одновременно. Постоянно сонный, злой. Либидо если чесно, кажется снизилось, чему немного обрадовалась жена (секс каждый день ее просто задолбал, а мне непривычно). Преднакоп это химия? Если так, то принимал буквально следующее: рибоксин 6 шт., аспаркам 6 шт., витамины биотеч, кофе 4-5 чашек, янтарная кислота 4 шт.
Вроде ничего не забыл, анаболические препараты никогда не принимал. Если бы принимал сюда бы не лез за советами.
Но вижу что с формой груди серьезные проблемы, бб тоже ужас...
Мой дневник питания на протяжении последних полгода в открытом доступе, желающим дам ссылку, эт если не верите о 3 тыс. кал.

 

"анаболические препараты никогда не принимал"

[d-rago-n]

а как расшифровывается "ООТ"?

Я тоже хочу так просушиццо =)

[Dimik]

а как расшифровывается "ООТ"?

охренительно обьемный тренинг

[lapatus]

охренительно обьемный тренинг

 

Молодец, красава. Хорошая дисциплина, помнится мне я был против оот в целом. Так?

Кинь плиз прогу с рабочими и укажи сколько недель уже идет уменьшение жировой и веса.

Я денек подумаю, вариант суой предложу.

 

вот последняя 8 неделя.

Ноги дома утром гантелями до завтрака, потому и 56 кг во всех упрах (2 гантели по 28 кг). 

Уменьшение веса наблюдаю уже на протяжении полгода, жировая очень хорошо начала уходить именно на 6-дневном тренинге, это я заметил ещё на НОТ, но вот ООТ было намного жёстче.

Единственное по времени - в зале могу тренироваться или 4 или 5 дней, остальное дома, тоесть могу и 7-8 тренировок если надо, но только 5 в зале.

[Dimik]

На 90% уверен что ВИГ бы сказал- излишне сухой для межсезонья, дальше точно сохнуть стоит, прибавляй калорраж итд)

[Дмитрий Р]

7-8-9 треней чисто на сушку, при наборе не стоит.

я бы набирал уже,спецухи бы покрутил...

[otets]

lapatus, отличный результат!

Если не секрет, то сколько просидели на вводном перед тем как перейти на НОТ? На каком тоннаже/интенсивности закончили вводный?

 

 

Мой дневник питания на протяжении последних полгода в открытом доступе, желающим дам ссылку, эт если не верите о 3 тыс. кал.

Хотелось бы посмотреть на этот дневник, если можно.

 

Спасибо!

Сообщение изменено: otets (25 июля 2015 - 12:50)

[lapatus]

lapatus, отличный результат!

Если не секрет, то сколько просидели на вводном перед тем как перейти на НОТ? На каком тоннаже/интенсивности закончили вводный?

 

 

Хотелось бы посмотреть на этот дневник, если можно.

 

Спасибо!

 

Спасибо за поддержку, на вводном было 3 цилка по 8, 6, 8 недель, потом спец. дельты, нот, спец.дельты, оот, и сейчас 3 спец. дельты. Итого почти год.

Вводный последний был на 102 тон и 58,7 кг интенсивность.

Перед этим около 15 лет практики по Макроберту (сокращенный тренинг, силовой, опозиционирующий себя как для натуралов).

Вот мой результат по макроберту 3 года назад:

 

 

 

А меню, пожалуйста, не жалко http://dietadiary.co...66125#menu-tab/

Сообщение изменено: lapatus (25 июля 2015 - 01:15)

[otets]

Вводный последний был на 102 тон и 58,7 кг интенсивность.

В среднем по 25 тонн за тренировку крутили?

Не кисло...

 

Вот мой результат по макроберту 3 года назад:

Стандартный результат по МакРоберту. Я уже даже не удивляюсь

[AnatolyR]

Перед этим около 15 лет практики по Макроберту (сокращенный тренинг, силовой, опозиционирующий себя как для натуралов). Вот мой результат по макроберту 3 года назад:

а как именно вы тренировались

и какой был калораж?

[Dimik]

Стандартный результат по МакРоберту. Я уже даже не удивляюсь

Вот блин же, 1в 1 как я на макробе)) Удивительный тренинг)

[zinid]

Удивительный тренинг)

Какой именно? Там же вроде несколько вариантов для разной степени ущербности.

[Kaчок]

Вот блин же, 1в 1 как я на макробе)) Удивительный тренинг)

В чем его удивительность?
Он обещает увеличить то, чего у вас есть, за счет того, чем вы сможете его обеспечить...

[lapatus]

AnatolyR,

а как именно вы тренировались и какой был калораж?

 

да все по книжке - 1-2 упры на мышцу, 2-3 рабочих по 6-8 повторов, 1 раз в неделю мышца, 3 тренировки в неделю всего. Циклы силовые от 75%, месяц разгон до 100% рабочих, и, месяц на результат +10% до силовых во всех упражнениях.

Калорий не считал, но судя по ранним записям около 4000-4500 ккал, углеводов был перебор - 65-70%.

[oscar]

А меню, пожалуйста, не жалко http://dietadiary.co...66125#menu-tab/

 

200-400 г каши на завтрак, как ее можно втолкнуть в таком количестве??? Когда гнался за  (жиро)массой, максимум мог в себя запихнуть 120 г овсянки на завтрак в 10 часов