15797 ответов в этой теме

[renepjd]

Не грузятся Квадры у меня в тяге. Тем более подсед небольшой Если подседать, то будут. Но будет двойное движение. Сначала жопа поедет потом корпус. Пробовал.

но на прямых оно вернее
Особенно на одной

[oscid]

но на прямых оно вернее
Особенно на одной

Верней для каких целей? Я не качаюсь. У меня физкультура со штангой. Становая раз в неделю норм без рекордов. Повторов немного. Не выматывает. Помню на 8-10 делал, заебался весь.
Первые 3-4 ок, потом концентрация теряется.

[Олег К]

Интересно, если чел не лифтингом занимается, зачем делать присед и становую?

В становой (как я понимаю) квадры забирают нагрузку у задней части ног, может лучше на прямых ногах?

А нахуя подтягиваться и на брусьях отжиматься, если ты не обезьяна? )))

[renepjd]

Верней для каких целей? Я не качаюсь. У меня физкультура со штангой

да даже если так: присед в становой - это полужим. Зачем делать полужим в день тяг, в ущерб тягам?

Это как выходы силой в воркауте: и жим и тяга и чего там больше, куй поймешь. куда их ставить если сплит жим - тяга?

[Arik]

да даже если так: присед в становой - это полужим. Зачем делать полужим в день тяг, в ущерб тягам?
Это как выходы силой в воркауте: и жим и тяга и чего там больше, куй поймешь. куда их ставить если сплит жим - тяга?

Щто?))

[renepjd]

А нахуя подтягиваться и на брусьях отжиматься, если ты не обезьяна? )))

Почитай тему "Азы"

Где-то есть в разделе для новичков

[Олег К]

Почитай тему "Азы"

Где-то есть в разделе для новичков

Ясно. Там и про становую написано. Ты сам читать не пробовал? )))

[renepjd]

Щто?))

Что непонятно из развернутого ответа?

[renepjd]

Ясно. Там и про становую написано. Ты сам читать не пробовал? )))

Приседания считаются жимовым упром

Зачем в день тяг делать упро с жимом, когда можно спокойно сделать чисто тяговое упражнение - вместо становой, становую на прямых?

[Олег К]

Приседания считаются жимовым упром

Зачем в день тяг делать упро с жимом, когда можно спокойно сделать чисто тяговое упражнение - вместо становой, становую на прямых?

Приседания жимовым? Ммм... Не знал )))

[Arik]

Что непонятно из развернутого ответа?

присед в становой - это полужим. Зачем делать полужим в день тяг, в ущерб тягам?

Это какой-то салат слов )) аналогия пиздец просто

[Валерочка]

Приседания жимовым? Ммм... Не знал )))

Ну типа разгибатели работают в первую очередь, я так понял. В тягах - сгибатели (хотя смотря какие тяги и смотрят как)

Сообщение изменено: Валерочка (26 мая 2023 - 08:53)

[renepjd]

Приседания жимовым? Ммм... Не знал )))

Видишь как полезно заходить на форум

[renepjd]

присед в становой - это полужим. Зачем делать полужим в день тяг, в ущерб тягам?

Это какой-то салат слов )) аналогия пиздец просто

Ну я не мастер аналогий, но смысл понятен

[OldBoy]

Я тянул 200+ всего лишь, но тяга на пл раскладке занимала не менее часа, а то и значительно больше. За час я сделаю сейчас, к примеру: 1. Гиперэкстензия ТА либо наклоны стоя/сидя. 2. Рывковая тяга 3. Тяга в наклоне 4. Тяга какая-нибудь дополнительная в тренажёре или с гантельками. Всё 4-6 подходов. Если подтяги включить, то больше времени, так как между ними у меня никогда не получалось быстро отдыхать, руки забиваются. Но в полтора часа я с избытком уложу просто кучу всего на спину/заднюю цепь.

Хз почему у тебя столько тяга занимала. Я обычно делаю минут за 30.

 

Для эффектов необязательно, но у людей со становой в районе 200, скажем, которые по пл схемам фигачат, я особых мышц не наблюдал.

Не знаю почему ты равняешь становую тягу с "пл-схемами". Почему нельзя тянуть по 6-10 повторов или каким-нибудь ЕМОМом?

 

Я при этом не спорю, что ты набрал прилично мяса благодаря тяге. Вопрос в том оптимально ли это.

На мой взгляд оптимально. Как минимум потому что мышцы растут от весов, а растить веса (в любом протоколе) легче в одном упражнении, а не в 5+.

 

И всё равно это будет неравномерная нагрузка на все эти мг.

Ну я не соревнующийся билдер, как-нибудь переживу некоторую диспропорцию. Тем более если очень хочется можно подтянуть "отстающее". Но это будет 1-2 упражнения, а не 5+

 

Иначе качаться надо толчком классическим. Там просто охренеть сколько всего работает в той или иной мере, но большая часть - недостаточно.

Это уже передергивание. Толчок почти весь делается по инерции, без негативной фазы, его проблематично делать больше чем на несколько повторов и т.д. Но самое главное - без тренера и условий его человеку не освоить, а тягу может освоить любой.

Сообщение изменено: OldBoy (27 мая 2023 - 10:45)

[Валерочка]

Не знаю почему у тебя столько тяга занимала. Я вот обычно делаю минут за 30.


Не знаю почему ты равняешь становую тягу с "пл-схемами". Почему нельзя тянуть по 10 повторов или каким-нибудь емомом?

Я ещё быстро занимался относительно других. Хотя сейчас считаю, что зря этот момент упускают - время отдыха между подходами, даже для пауэрлифтинга типа. Это такое приношение в жертву всего остального ради текущего 1пм.
Я не равняю, но, как правило, её тренируют именно так и с целью именно увеличить тягу ради тяги, а не накачать что-то.
Имхо, но единственная причина её делать - это просто нравится тянуть. Ну, я про опытных, для новичков тяга норм, в том числе и для здоровья, хотя те же ТА тяги предпочтительнее, кмк, и больше дадут с этой точки зрения.

Сообщение изменено: Валерочка (27 мая 2023 - 10:52)

[Олег К]

Я, кстати, тяжелую тягу тоже довольно быстро делаю по меркам силового спорта. И фигачу объёмную разминку при этом.

Такая тренировка 1х8(70),1х6(100),1х5(125),1х5(150),1х5(165), 3х5р(180) занимает у меня минут 30-35.

[IDKFA]

Ну полчаса на одно базовое движение - нормально.
Так примерно и выходило всегда, если не лёгкая тренировка

[oscid]

Тренировка А
29-05-2023
7-30

Присед 20х10 50х6 70х4 90х2 100(0.30) 110 (0.19) 85-4х4
Жим под угл с паузой 2 c 42х8 45х8 50х8
ТНБ 78-2х8 71-2х8
Пуловер блок 27-2х15
Махи в наклоне 5-2х20

Время 90 мин из них присед 45

Прикрепленные файлы

•  squat-90x2.mp4    2,49Мб
•  squat-100x1.mp4    1,19Мб
•  squat-110x1.mp4    1,11Мб

Сообщение изменено: oscid (29 мая 2023 - 07:34)

[oscid]

На 90 прям хороший с паузой ))

[Skier]

По ощущению 120 кг должен встать.

[oscid]

По ощущению 120 кг должен встать.

Нибуду ))  110 уже не идеальный. Буду задрачивать, чтобы 110 стало идеально. Тогда можно и 120.

[IDKFA]

По ощущениям 150 должен встать. Но не нужно

[Skier]

По ощущениям 150 должен встать. Но не нужно

Если может 150 кг, то не маленький ли вес в рабочих подходах, 55% получится.

[IDKFA]

Да всё он правильно делает

[medvedm61]

На 90 прям хороший с паузой ))

как-то не заметил я паузу , наверное у меня скорость просмотра завышена.

[oscid]

92.5 нах !!!

Тренировка Б (жим)
31-05-2023
7-30

Жим лежа 20х10 40х8 50х6 60х4 70х2 80х1 (0.39) 85х1 (0.28) 90х1 (0.20) !!! 92.5х1 !!!
Присед фронт 20x8 50x6 60x4 62x4 65x4
Подтягивания 10,8+2,6+1+2+1,5+1+1+1+1+1
Австралийские подтягивания 3х8
Кавалерийские махи стоя 7х25 10х15 8х16+4х10

Время 80 мин
Вес 82.2

Херасе, резко вырос жым ))

[oscid]

Пруф, не пиздобол ))

 

Фото на пампе

 

Прикрепленные файлы

•  bench-92.5x1.mp4    3,46Мб

[Skier]

92.5 нах !!!

Тренировка Б (жим)
31-05-2023
7-30

Жим лежа 20х10 40х8 50х6 60х4 70х2 80х1 (0.39) 85х1 (0.28) 90х1 (0.20) !!! 92.5х1 !!!
Присед фронт 20x8 50x6 60x4 62x4 65x4
Подтягивания 10,8+2,6+1+2+1,5+1+1+1+1+1
Австралийские подтягивания 3х8
Кавалерийские махи стоя 7х25 10х15 8х16+4х10

Время 80 мин
Вес 82.2

Херасе, резко вырос жым ))

На брусьях какой максимум?

Сообщение изменено: Skier (31 мая 2023 - 08:37)

[oscid]

На брусьях какой максимум?

Почти никогда не использовал. Месяца три назад использовал последним на добив устряпанного трицепса пару тренировок.  Да и то. Один раз реальные брусья, второй раз тренажер.