29771 ответов в этой теме

[greg777]

Решил придерживаться "среднеарифметической" схемы.  В сутки 1 грамм на кг тела и приём в промежутках между основным питанием.

Это всех белков, а вы только протеину столько хомячите!

[Igor61]

Привожу свои средние цифры по БЖУ на 1 кг веса за 60 дней. Погрешность небольшую допускаю, но выглядит это так  -   0.82-054-1.11 Тут и еда и протеин.   Вес со скрипом ,но снижается. У Малышевой  на её питании получается успешнее.

[zhizhaev]

Вес со скрипом ,но снижается.

Ну и хорошо. А сколько ккал на 1 кг веса получается?

[Igor61]

А сколько ккал на 1 кг веса получается?

 

Судя по всему чуть больше 13.
 

[Виктор С]

Igor61, я правильно понял 129 кгХ13=1670 ккал? А основной обмен примерно 129х27=3500.

Т.е. ты урезал вполовину. На такой калорийности ты нормально себя чувствуешь?

Я сейчас неэкстремально и неторопливо худею на 2200 кк при основном обмене 2500.

[Igor61]

я правильно понял 129 кгХ13=1670 ккал?

 

Уже 128...

Виктор все верно, но я не придерживаюся жестко. У меня разброс от 1400 до 2400. В среднем  за 60 дней дефицит около 900. Чувствую себя изумительно, но больших весов не трогаю. Так сказать везде цифры детские- 30-50-80 кг. Да мне думаю из-за сердца и нельзя больше.
 

[Олег К]

я правильно понял 129 кгХ13=1670 ккал? А основной обмен примерно 129х27=3500.

ИМХО, тут серьёзную поправку надо делать, ибо жировая ткань малометаболична. Вангую- ОО должен быть в районе 2000 

[Igor61]

2000 для меня и моей низкой активности в жизни, как рубеж. Чуть больше и вес , если не растет, то стоит на месте.

[zhizhaev]

Igor61,Старайся не проваливаться ниже 1900 кКал. И не прыгать много больше 2200-2300. ИМХО.

[Igor61]

Старайся не проваливаться ниже 1900 кКал. И не прыгать много больше 2200-2300. ИМХО.

У меня стоит "женская" программка "ХиКи". Там и выставлена норма на сутки 1950ккал. Наглядно в течении дня смотрю , что можно еще в рот положить. Попробую в дальнейшем жестче держать норму, посмотрим , что скажет организм.

[StaRblu]

Ой зря вы говорите, что она женская, она великолепна даже для мужиков. Удобно свое вводить, свои рецепты создавать. Все в ней удобно

[zhizhaev]

У меня стоит "женская" программка "ХиКи".

Это что? Намекните где посмотреть?

[Igor61]

Ой зря вы говорите, что она женская, она великолепна даже для мужиков. Удобно свое вводить, свои рецепты создавать. Все в ней удобно

Я разве что говорю? Очень удобно. Прямо развлекушка целый день.

 

http://hiki-soft.ru/

Сообщение изменено: Igor61 (01 февраля 2015 - 02:40)

[АлексейЛ]

Уважаемые стар....!

Возник еще один вопрос (если не надоел?).

Что-то эту неделю с тенировками всё с "запасом энергии" было. То ли после покатушек отошел, то ли влияние студентов на сессии))). В общем несколько раз попытался в многоповторе дойти до жжения в мышцах, но не получилось. Просто не можешь несколько последних раз сделать полную амплитуду и ни какого жжения(((  Может с возрастом так и должно быть?

[AnatolyR]

несколько раз попытался в многоповторе дойти до жжения в мышцах, но не получилось

зачем вам доходить до жжения?

цель тренировки - дойти до жжения?

[Igor61]

Может с возрастом так и должно быть?

 

Вчера  на жиме лежа с малым весом 55кг еще как запекло на 39 разе.Совсем видимо слабак стал я.

[АлексейЛ]

 

Вчера  на жиме лежа с малым весом 55кг еще как запекло на 39 разе.Совсем видимо слабак стал я.

На следующей неделе попробую.

Сколько примерно времени ушло на 39 раз? Каждую секунду вверх/вниз, или пореже?

[Виктор С]

Что-то эту неделю с тенировками всё с "запасом энергии" было. 

Это называется прогресс или пруха.

Приятное явление когда легко уверенно прешь с опережением программы по весам или повторам. Жжение как и постболи - необязательный атрибут тренинга.

цель тренировки - дойти до жжения?

100%

Цель тренировки - выполнение плана. Без жжения или через жжение и в нашем случае без отказа однозначно. Отказы - для спортсменов.

Ведь мы все тренируемся по программам, где четко расписано сколько на сколько сегодня надо сделать. Не усираясь, но и не сачкуя. А если не получилось, то есть авторитетное успокоительное :

сделал всё запланированное - хорошо

сделал всё запланированное легко - отлично

не сделал всё запланированное - хуже, но тоже ничего, в следующий раз будет лучше

Автора не называю, пусть будет интрига...)

[zhizhaev]

Это называется прогресс или пруха.

Прям таки "Меджик севен"

[Виктор С]

Сергей, й-е-е-ссс! 

[АлексейЛ]

Цель тренировки - выполнение плана. Без жжения или через жжение и в нашем случае без отказа однозначно. Отказы - для спортсменов.

Ведь мы все тренируемся по программам, где четко расписано сколько на сколько сегодня надо сделать. Не усираясь, но и не сачкуя. А если не получилось, то есть авторитетное успокоительное :

 

Автора не называю, пусть будет интрига...)

Цель, план... везет вам!  А я ,когда к штанге подхожу решаю, что делать: Много энергии запаслось-буду жать, нет энергии- тогда бицепс.

[калыван]

Много энергии запаслось-буду жать, нет энергии- тогда бицепс.

Это называется "интуитивный тренинг"!

[Igor61]

Сколько примерно времени ушло на 39 раз?

Даже и не скажу. Такой жим обычно не практикую, решил перед сыном тряхнуть...

[АлексейЛ]

Это называется "интуитивный тренинг"!

Теперь буду знать: по какой системе

 

А по поводу "жжения"  только один достоверный факт. В основном отписавшиеся о нем не упоминают. 

[zhizhaev]

Цель, план... везет вам!

Так загляни сюда, здесь много позитива, а схем и планов - сам удивляюсь.http://forum.steelfa...ic=30274&page=1

[Виктор С]

А по поводу "жжения"  только один достоверный факт. В основном отписавшиеся о нем не упоминают. 

Если ты про жжение, как следствие повышения уровня лактата и влиянии буферов крови на анаэробную производительность, то эти знания не добавляют кг к жиму. Хотя, если интересно, то очень подробно обсуждается здесь http://forum.steelfa...showtopic=22899

И энергетика зависит только от питания и отдыха.

 

А вот это удивило:

  А я ,когда к штанге подхожу решаю, что делать: Много энергии запаслось-буду жать, нет энергии- тогда бицепс.

Ты тренируешься без системы? Мне непонятно...

Младший брат тоже так тренируется 2 года. Жим 87,5, а если бы по понятиям - 105 давно сделал бы легко...

 

Я тоже тренировался "интуитивно"...первые 1,5 года. Стратегические, провальные ошибки тренинга.

Полноценно 100 я пожал только через 4 года ((

Найдя в 2013 г. схемы, на которых я медленно, но стабильно прогрессирую, я им неукоснительно и неотступно следую.

Разве не очевидна необходимость знаний о том, что  делать завтра или через месяц и планировать то, что будет через 5-6 месяцев?

[АлексейЛ]

Если ты про жжение, как следствие повышения уровня лактата и влиянии буферов крови на анаэробную производительность, то эти знания не добавляют кг к жиму. Хотя, если интересно, то очень подробно обсуждается здесь http://forum.steelfa...showtopic=22899

И энергетика зависит только от питания и отдыха.

 

А вот это удивило:

Ты тренируешься без системы? Мне непонятно...

Младший брат тоже так тренируется 2 года. Жим 87,5, а если бы по понятиям - 105 давно сделал бы легко...

 

Я тоже тренировался "интуитивно"...первые 1,5 года. Стратегические, провальные ошибки тренинга.

Полноценно 100 я пожал только через 4 года ((

Найдя в 2013 г. схемы, на которых я медленно, но стабильно прогрессирую, я им неукоснительно и неотступно следую.

Разве не очевидна необходимость знаний о том, что  делать завтра или через месяц и планировать то, что будет через 5-6 месяцев?

Так я почти всю свою систему и рассказал. Есть еще последний пункт: если "непрет" совсем, тогда-трицепс. Но это раз в пару месяцев бывает, не чаще. К стати теперь я занимаюсь по крутейшей системе "интуитивная" называется!)))

К стати эта неделя очень интуитивная получилась: когда начинал, пару лет назад, пробовал становую, но по понятным причинам отказался, а тут попробовал и !покатило! Да еще и в голодный день...

[Железякин]

Лишь бы результат был не интуитивный ))))

[АлексейЛ]

Лишь бы результат был не интуитивный ))))

С результатом все нормально: сустав функционирует, вес стоит, дырочки на ремне регулярно прокалываются.

[Виктор С]

Вчера  на жиме лежа с малым весом 55кг еще как запекло на 39 разе.

На следующей неделе попробую.

Я тоже в сторону РЖ смотрю.

Для ориентира: при весе 90, 55х37=3 разряд РЖ http://rusgym.ru/For...263a9241cada99c

Мне при весе 80 надо 55х32, но я пока только 28 осилил.