Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

renepjd

* * * - - 5 голосов

  • Please log in to reply
8612 ответов в этой теме

#3601
oscid

oscid

    IgG к SARS-CoV-2

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 60 726 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Екатеринбург

renepjd писал 19 Май 2024 - 12:26:

Сегодня на жим повесил вес, с которым до каждодневного фб делал почти 12
Сделал меньше
Нафиг, кароч
Вернусь к проверенной схеме один подход через день
И спецуху на средние дельты, подходов 10 через день дома махов с гантелями
Сегодня пока 5 сделал, чтобы плавно стартануть

attachicon.gif 2024-05-19 15-07-07.jpeg


Пипец сисяны. И форма руки збс. Зависте! ))



#3602
ROM256

ROM256

    Бывалый

  • Модератор
  • PipPipPip
  • 9 691 сообщений
  • Имя: ROM
  • Пол: Мужчина
  • Город: село Красноярка Омской

oscid писал 19 Май 2024 - 12:40:


Пипец сисяны. И форма руки збс. Зависте! ))

Подрезка груди хорошая, вот что брусья делают! 



#3603
renepjd

renepjd

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 847 сообщений
  • Имя: Жека
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ялта

ROM256 писал 19 Май 2024 - 12:47:

Подрезка груди хорошая, вот что брусья делают! 

ну тут еще и тень, прям под лампой
Но в целом да, неплохо
Брусья - это вещь!

#3604
maximelson

maximelson

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 316 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

renepjd:

Нафиг, кароч
Вернусь к проверенной схеме один подход через день

Привет. Скажи,а основная форма и объемы были накачаны за счёт классических тренировок в зале или это результат одноподходовой системы? До одноподходки сколько руки были?

Сообщение изменено: maximelson (19 мая 2024 - 05:09)


#3605
renepjd

renepjd

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 847 сообщений
  • Имя: Жека
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ялта

maximelson писал 19 Май 2024 - 14:08:

Привет. Скажи,а основная форма и объемы были накачаны за счёт классических тренировок в зале или это результат одноподходовой системы? До одноподходки сколько руки были?

я лет за 10 что в зал ходил, всего 3 месяца ее использовал 12 лет назад
Замеры не помню, но видуха даже за такой срок заметно улучшилась, админ в зале про витаминки намекал

Кстати, сам как?

Сообщение изменено: renepjd (19 мая 2024 - 07:03)


#3606
maximelson

maximelson

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 316 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

renepjd:

Кстати, сам как?


Пробую разные варианты,сейчас один день спина,два отдыха,затем грудь,два отдыха,затем руки и плечи,два отдыха. Вчера спину покачал на площадке,три подхода подтягивания ,два подхода тяги в тренажёре,и два подхода тяги на прямых в тренажёре,сегодня все болит. Делаю не до отказа.

#3607
renepjd

renepjd

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 847 сообщений
  • Имя: Жека
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ялта

maximelson писал 19 Май 2024 - 17:45:

Пробую разные варианты,сейчас один день спина,два отдыха,затем грудь,два отдыха,затем руки и плечи,два отдыха. Вчера спину покачал на площадке,три подхода подтягивания ,два подхода тяги в тренажёре,и два подхода тяги на прямых в тренажёре,сегодня все болит. Делаю не до отказа.

а по одному подходу через день, не пошло?

#3608
maximelson

maximelson

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 316 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

renepjd:

а по одному подходу через день, не пошло?


Я делал каждый день по одному подходу,но фулбади,это не пошло,через две недели усталость была капитальная,и каждый день не хотелось ходить,чувствовал что нет кайфа от тренировки,а как обязаловка. Хотел попробовать тяни-толкай через день,но потом решил попробовать одна мышца за тренировку и два дня отдыха позже,вот так тренируюсь сейчас три недели. Хочу попробовать бицепс каждый день по одному подходу,гантелями,как думаешь,будет толк?

#3609
renepjd

renepjd

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 847 сообщений
  • Имя: Жека
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ялта

maximelson:

Хочу попробовать бицепс каждый день по одному подходу,гантелями,как думаешь,будет толк?

не знаю
У меня каждый день даже по подходу не очень

#3610
renepjd

renepjd

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 847 сообщений
  • Имя: Жека
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ялта
Поставил противоугонку
Завтра еще 20-ку обещали подогнать
Будет полный набор 10+20
Главное, ключ не продолбать
Че я раньше так не придумал?



#3611
sachados

sachados

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 6 265 сообщений
  • Имя: Вадим
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ростов-на-Дону

maximelson:

Хотел попробовать тяни-толкай через день

Хотел попробовать нормальное, но потом снова решил придумать какую-то ерунду?


Сообщение изменено: sachados (20 мая 2024 - 11:28)


#3612
Dem.

Dem.

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 358 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Екатеринбург

renepjd писал 20 Май 2024 - 08:23:

Поставил противоугонку
Завтра еще 20-ку обещали подогнать
Будет полный набор 10+20
Главное, ключ не продолбать
Че я раньше так не придумал?

attachicon.gif IMG_1044.jpeg

ты еще крышку с собой уноси, что бы оставался "не комплект".



#3613
Alex_Rk

Alex_Rk

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 428 сообщений
  • Имя: Alexey
  • Пол: Мужчина
  • Город: Moscow

renepjd писал 20 Май 2024 - 08:23:

Поставил противоугонку
Завтра еще 20-ку обещали подогнать
Будет полный набор 10+20
Главное, ключ не продолбать
Че я раньше так не придумал?

attachicon.gif IMG_1044.jpeg


А зачем?



#3614
maximelson

maximelson

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 316 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

sachados:


Хотел попробовать нормальное, но потом снова решил придумать какую-то ерунду?


Почему тренировка одной мышечной группы с последующими двумя днями отдыха ерунда? Так то раньше когда занимался и был моложе пробовал различные схемы и фулбади,и верх-низ,и тяни-толкай, на мне работали только бро сплиты,но лучше всего работал Вит,когда была тренировка и последующие 4-5 дней отдыха.

Сообщение изменено: maximelson (20 мая 2024 - 12:09)


#3615
Alex_Rk

Alex_Rk

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 428 сообщений
  • Имя: Alexey
  • Пол: Мужчина
  • Город: Moscow

maximelson писал 20 Май 2024 - 09:04:

Почему тренировка одной мышечной группы с последующими двумя днями отдыха ерунда? Так то за раньше когда занимался и был моложе пробовал различные схемы и фулбади,и верх-низ,и тяни-толкай, на мне работали только бро сплиты,но лучше всего работал Вит,когда была тренировка и последующие 4-5 дней отдыха.


Мне в силу может привычек или потому-что так научили нравится только сплит (пробовал разное, вернулся к сплиту), и группа мышц отдыхает потом почти неделю если не больше.



#3616
maximelson

maximelson

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 316 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

renepjd:

Поставил противоугонку
Завтра еще 20-ку обещали подогнать
Будет полный набор 10+20
Главное, ключ не продолбать
Че я раньше так не придумал?

Два белых силикатных кирпича весят 9 килограмм,обмотай их скотчем,сверху веревкой перетяни и подвешивай,по размеру меньше чем канистра и удобней.

#3617
sachados

sachados

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 6 265 сообщений
  • Имя: Вадим
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ростов-на-Дону

maximelson:

Почему тренировка одной мышечной группы с последующими двумя днями отдыха ерунда?

Потому что тренировка МГ раз в пол месяца, это явно не для гипертрофии вариант. 

У вас, правда, как прочёл выше, в один из дней аж три МГ, а не одна. И ноги вы, видимо не качаете? Тогда раз в 9 дней получается, уже лучше, но неполноценный, неравномерный и урезанный по ногам тренинг выходит.



#3618
maximelson

maximelson

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 316 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

Alex_Rk:

Мне в силу может привычек или потому-что так научили нравится только сплит


Интересно что,все "эксперты" топят за фулбади или верх-низ,для натуралов,на Ютубе,в статьях,книгах, мне иногда кажется что это специально говорят,чтобы никто не начался)). Не ну реально,сколько бы не пробовал никогда ничего не набирал на фулбади.

#3619
maximelson

maximelson

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 316 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

sachados:


И ноги вы, видимо не качаете?


Ноги два раза в неделю бегаю спринты. Бедро 62 мне больше не нужно. Кстати от спринтов ноги выглядят гораздо лучше,чем раньше когда приседал.

Сообщение изменено: maximelson (20 мая 2024 - 12:30)


#3620
Честер

Честер

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 52 569 сообщений
  • Имя: Виталий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

maximelson:

Хочу попробовать бицепс каждый день по одному подходу,гантелями,как думаешь,будет толк?

 

не будет 



#3621
IDKFA

IDKFA

    Завсегдатай

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 10 973 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Королëв
Важна недельная нагрузка на МГ.
Раскидаешь еë на семь дней, или упихаешь в один день - почти не важно.
Но вроде бы, на два дня в неделю чуть лучше.

Фулбади три раза в неделю (вернее, микс из компаундных движений без деления по мышцам) - лучшее, что на мне работало в натураху. +30 кг добыты на нëм.

Сплит, вернее специализация 3 раза в неделю на руки позволила скакануть ещë выше.

Видимо, всему своë время.

#3622
Честер

Честер

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 52 569 сообщений
  • Имя: Виталий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

IDKFA:

Раскидаешь еë на семь дней, или упихаешь в один день - почти не важно.

 

то есть 1 подход на бицепс каждый день = 7 подходов на бицепс в один день 

по эффективности?)

 

ну нет же )



#3623
oscid

oscid

    IgG к SARS-CoV-2

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 60 726 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Екатеринбург

Честер писал 20 Май 2024 - 09:36:

то есть 1 подход на бицепс каждый день = 7 подходов на бицепс в один день 

по эффективности?)

 

ну нет же )


чет и так и так маловато. 10 хотя бы. Вроде нижняя граница ))   Лучше конеш 48 ))



#3624
Честер

Честер

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 52 569 сообщений
  • Имя: Виталий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

oscid:

чет и так и так маловато. 10 хотя бы. Вроде нижняя граница ))   Лучше конеш 48 ))

 

я сейчас пробую 7fst

для химиков вроде самое то

посмотрим будет ли толк )



#3625
IDKFA

IDKFA

    Завсегдатай

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 10 973 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Королëв

Честер:

то есть 1 подход на бицепс каждый день = 7 подходов на бицепс в один день 
по эффективности?)

Не берусь оценить качество экспериментов, но по ним вроде бы так.
Причëм при одинаковой недельной нагрузке более частый тренинг даже выигрывает.

Но опять же, нельзя судить прямолинейно. В редкие тренировки как бы встроена простейшая периодизация: стресс-восстанлвление.
В частые еë придëтся встраивать вручную: серия ударных, серия разгрузочных.
И смотреть в долгосрочной перспективе.

Не знаю как бицепс, а жим чем чаще, тем лучше это совершенно точно

#3626
Wal72

Wal72

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 927 сообщений
  • Имя: Валерий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Красноярск

Честер писал 20 Май 2024 - 09:39:

я сейчас пробую 7fst

для химиков вроде самое то

посмотрим будет ли толк )

там же вроде есть надо прилично, одно из условий...



#3627
sachados

sachados

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 6 265 сообщений
  • Имя: Вадим
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ростов-на-Дону

IDKFA:

Не берусь оценить качество экспериментов, но по ним вроде бы так. Причëм при одинаковой недельной нагрузке более частый тренинг даже выигрывает.

Делал три тренировки по 3 подхода, 2 по 7, 3 по 4, 3 по 5, вот все варианты давали возможность только приблизиться к лучшим объёмам, а чтоб шагнуть дальше, приходилось возвращаться к двум тренировкам в неделю, причём меньше 5ти подходов за раз рост тормозился, а стабильный был при двух по 7-8 подходов.

IDKFA:

Не знаю как бицепс, а жим чем чаще, тем лучше это совершенно точно

Вроде ж про мышцы сейчас?


Сообщение изменено: sachados (20 мая 2024 - 12:51)


#3628
Честер

Честер

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 52 569 сообщений
  • Имя: Виталий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Wal72:

там же вроде есть надо прилично, одно из условий...

 

ну а чот не худею )

 

там условие - получить хороший памп и для этого нужно чтоб гликоген в крови-печени был

памп у меня получается )



#3629
oscid

oscid

    IgG к SARS-CoV-2

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 60 726 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Екатеринбург

IDKFA писал 20 Май 2024 - 09:41:

 
Не знаю как бицепс, а жим чем чаще, тем лучше это совершенно точно


фактЪ. жим 1 р в неделю деградирует как движение. 2 норм. 3 - прекрасно развивает )



#3630
oscid

oscid

    IgG к SARS-CoV-2

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 60 726 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Екатеринбург

sachados писал 20 Май 2024 - 09:50:

Делал три тренировки по 3 подхода, 2 по 7, 3 по 4, 3 по 5, вот все варианты давали возможность только приблизиться к лучшим объёмам, а чтоб шагнуть дальше, приходилось возвращаться к двум тренировкам в неделю, причём меньше 5ти подходов за раз рост тормозился, а стабильный был при двух по 7-8 подходов.

 

Вроде ж про мышцы сейчас?


Ну вот и говорят диапазон чето от 12 в неделю чтоли. Чтобы двинуться надо еще добавлять. Причем лучше 2х6 чем 1х12.




1 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых


    Bing (1)