12515 ответов в этой теме

[Ramiz]

Всем привет. Может кто подсказать хороший Витаминно -минеральный комплекс. Зима, витаминов мало, да и по диете их почти нет.Только желательно те, которые продаются в обычных аптеках.

[Silovichok]

Всем привет. Может кто подсказать хороший Витаминно -минеральный комплекс. Зима, витаминов мало, да и по диете их почти нет.Только желательно те, которые продаются в обычных аптеках.

Энимал Пак возьми ... Дейли Формула тоже нормально ...

Сообщение изменено: silovichok (28 февраля 2012 - 06:20)

[Silovichok]

Лучше не спорь, так как он прав. Возьми к примеру два прогистантных препарата разом и тогда в полне возможен жесткий не стояк на пару месяцев.

Поспорю )))
Вова, нас в личку послали ))))) жди ..я уже в пути

Сообщение изменено: silovichok (28 февраля 2012 - 09:27)

[Domus]

Silovichok,
Макс, спасибо!
P.S. посты не по теме - удалил

[antic]

Хай ) Есть:
1. Сывороточный протеин
2. БЦАА
3. Креатин
Как это все сбадяжить наиболее эфективно? Чего до, чего после трени пить? В темах народ весьма по разному считает...

[Milik]

Хай ) Есть:
1. Сывороточный протеин
2. БЦАА
3. Креатин
Как это все сбадяжить наиболее эфективно? Чего до, чего после трени пить? В темах народ весьма по разному считает...

Протеин - количество приемов и дозировка зависит от недостачи белка из рациона твоего питания. Пить с утра и сразу после трени.
BCAA - после трени. Допустимо увеличение приемов при низкоколарийной диете.
Креатин - какая форма? Моногидрат?

[Dr.Lex]

Прив!

Сывороточный протеин - по необходимости, т.е. просчитываем сколько белка в день потребляется, выявляем сколько не хватает для оптимума, анализируем когда в питании максимальный перерыв по белкам - туда и пихаем протеин. Другой вариант - метод пульсации, когда 2-3 раза в день организм получает большую дозу протеина (например, по 2 порции в шейкер). Т.е. с протеином все предельно просто: пей столько сколько не добираешь из пищи. По поводу когда пить: только экспериментально. Главное - никогда не быть голодным! И еще: сывороточный он довольно быстро усваивается, так что пить на ночь его смысла нет, а вот в после тренировочный комплекс добавить - да.

ДОБАВЛЕНО: правильно Milik написал - еще и сутра хорошо - катаболизм им давить


БЦАА: Здесь все экспериментально. Это комплекс на восстановление - вот и стоит поэкспериментировать с тем когда их пить. Однозначно стоит пить во время тренировки (если они в растворимой форме), если нет, то до и после трени закидываться, чтобы уровень БЦА был во время и после тренировки максимальным. Пить ли их в не тренировочные дни... Надо пробовать - если организм хорошо на них отзывается и это ощутимо прибавляет восстановление - тогда да, если нет - то смысл их расходовать. Проще того же сывороточного закинуть - их в нем тоже немало. Я пью БЦА в нетренировочные дни 1р/день потому что в составе этой смеси много витаминов группы В (Aminocore). Для того их и брал, т.к. от воды периодически воротит, а ее надо пить много.

Креатин. Тут тоже все не однозначно. Надо смотреть по своему организму: на кого-то он действует сильно, кому-то как слону дробинка. Пить его в зависимости от формы самого креатина в соответствии с инструкцией (нужна ли загрузочная фаза).

Сообщение изменено: Dr.Lex (28 февраля 2012 - 10:13)

[antic]

Протеин - количество приемов и дозировка зависит от недостачи белка из рациона твоего питания. Пить с утра и сразу после трени. BCAA - после трени. Допустимо увеличение приемов при низкоколарийной диете. Креатин - какая форма? Моногидрат?

С дозировкой ясно боль мень,.. Креатин моногидрат... Вопрос в эфекте для тренировки... Если за 40 мин до трени - набадяжить протеин то сразу после трени БЦАА - будет нормально? Тогда когда креатин до или сразу после?

[antic]

Креатин. Тут тоже все не однозначно. Надо смотреть по своему организму: на кого-то он действует сильно, кому-то как слону дробинка

На меня сильно должно... Это будет первы раз в жизни )))

[kerrion]

Dr.Lex, vikk, Старичок

Граждане качки Мы так упорно взялись подбирать Tolsti4ekу систему питания, хотя он о себе не рассказал ровным счетом ничего. с чего я так решил. в самом начале рассказа он вскользь упоминает что его уже тошнит от вареного мяса. вот собственно и вся информация. сколько он занимаеться, как (програма не в счет), как кушает (ведь нельзя нормально воспринять рацион в котором пишеться набор продуктов, упоминаеться льняное масло с пометкой "не знаю где взять") и какие у него результаты. потому все наши терки и доказательства по сути сотрясание воздуха. я это и пытался сказать, да видимо не очень явственно выразился.

[Domus]

На меня сильно должно... Это будет первы раз в жизни )))

дело в том, что моногидрат (увы!!!) не на всех действует (да и не только моногидрат). На меня допустим хорошо действует доза 5 гр / день, кому то он и в огромных дозировках ниочем

Сообщение изменено: Domus (28 февраля 2012 - 10:31)

[kerrion]

Dr.Lex

Док, поскольку помянули мое имя в суе и в контексте, хочу отметить по СМТ занимаюсь я и новичку её как минимум никто из отписавшихся не советовал. а про творог - что-то твоя научная медицинская база расходиться с реалиями жизни. ну если творог быстро перевариваеться то почему его едят на ночь? также в твороге есть незначительное количество углеводов. вот что быстро перевариваеться так это сывороточный протеин. а депо и гликоген это относительно. в моем меню есть фрукты. то что я ем комплексные углеводы утром не значит что их больше нет вообще в течении дня.

[Dr.Lex]

Если за 40 мин до трени - набадяжить протеин то сразу после трени БЦАА - будет нормально? Тогда когда креатин до или сразу после?

Я за 1,5 часа до тренировки кашу с мясом ем - гликогеновые депо забиваю, уровень аминокислот повышаю. Вижу смысл пить чистый протеин перед треней только в случае нацеленности на сжигание жира.

БЦАА пьют сразу после, бывает часть до, часть после - кому как больше идет. Я пил креатин почти сразу после трени (5 мин) Не вижу большой беды, если он в кишечнике с жидкими БЦА в небольшом количестве встретится. Если БЦА в капсулах - думаю сразу после трени креати на лучше закинуть - его на пустой желудок пить по инструкции надо... Потом минут через 15-20 БЦА - пока они растворятся, большая часть кратина уже пойдет в дело. После можно и гейнером заправиться (еще минут через 30-40).

Думаю так будет эффективно.

Не успел написать про креатин... Domus ответил раньше

[vikk]

Dr.Lex, vikk, Старичок
все наши терки и доказательства по сути сотрясание воздуха.

а поговорить?

[antic]

БЦАА пьют сразу после, бывает часть до, часть после - кому как больше идет. Я пил креатин почти сразу после трени (5 мин) Не вижу большой беды, если он в кишечнике с жидкими БЦА в небольшом количестве встретится. Если БЦА в капсулах - думаю сразу после трени креати на лучше закинуть - его на пустой желудок пить по инструкции надо... Потом минут через 15-20 БЦА - пока они растворятся, большая часть кратина уже пойдет в дело. После можно и гейнером заправиться (еще минут через 30-40).

Спасибо, более менее ясно.

дело в том, что моногидрат (увы!!!) не на всех действует (да и не только моногидрат). На меня допустим хорошо действует доза 5 гр / день, кому то он и в огромных дозировках ниочем

Уж очень хочется попробовать...

[Domus]

Уж очень хочется попробовать...

это понятно )

[Dr.Lex]

Док, поскольку помянули мое имя в суе и в контексте, хочу отметить по СМТ занимаюсь я и новичку её как минимум никто из отписавшихся не советовал. а про творог - что-то твоя научная медицинская база расходиться с реалиями жизни. ну если творог быстро перевариваеться то почему его едят на ночь? также в твороге есть незначительное количество углеводов. вот что быстро перевариваеться так это сывороточный протеин. а депо и гликоген это относительно. в моем меню есть фрукты. то что я ем комплексные углеводы утром не значит что их больше нет вообще в течении дня.

Творог едят на ночь потому что он переваривается медленнее чем сывороточный. Те у кого денег побольше для этих целей используют нативный казеин, молочный протеин (те же яйца, вид сбоку) или комплексные протеины. Творог - от недостатка финансов на хобби. Я ел творог на ночь. Перестал, т.к. через 2-3 часа просыпался от голода и шел в холодильник еще творогом закинуться (или протеин пил).

Про угли в твороге можно забыть - практически следовые количества. Комплексных углеводов во фруктах - кот наплкал. Это не злаки. Вы же косточки из фруктов горстями не едите? (и слава Богу - они вредные, хоть и содержат немало комплексных углей)

Если вас ваша программа питания устраивает - отлично! я не переубеждаю вас. Пишу с базовых позиций. Но организмы-то у всех отличаются! Может быть как-нибудь попробуете другую систему питания и вам больше понравится.... Кто знает?
Tolsti4ek

поинтересовался и (я надеюсь) пошел читать. Смысл сейчас ему что- то обсуждать? базы-то нету. Мы его столько раз отправляли почитать, что в конце-концов он с нами согласился... Чему удивляться. Надеюсь он еще вернется.

а поговорить?

Остается надежда что кто-то из вновь прибывших всю эту болтовню почитает и вернется с более продуманными вопросами. Так что может и не все так бесполезно?

[kerrion]

Если вас ваша программа питания устраивает - отлично! я не переубеждаю вас. Пишу с базовых позиций. Но организмы-то у всех отличаются! Может быть как-нибудь попробуете другую систему питания и вам больше понравится.... Кто знает?

Да че тут знать то. станет тепло, сплавлю дочку к бабушке и на Углеводное чередование - лето ведь приближаеться. исходя из летних "результатов" будет видно и все остальное

[Старичок]

Креатин имеет тенденцию накапливаться. Вот какая разница до трени или после? Утром и вечером его принимают, а что сверх нормы, то в унитаз пойдёт.

[Dr.Lex]

Креатин имеет тенденцию накапливаться. Вот какая разница до трени или после?

Разница в форме самого креатина. По крайней мере на Cellmass пишут сразу после трени, утром после сна и через 6-8 часов после первой порции. И нмкакой фазы загрузки. Схемы разные.

[Ramiz]

Энимал Пак возьми ... Дейли Формула тоже нормально ...

Взял Дейли Формула, там в упаковке 100шт, принимать нужно по 1 в день в теч. месяца ( на упак. написано). А остальные когда принимать, через месяц после первого приема??

[Silovichok]

Взял Дейли Формула, там в упаковке 100шт, принимать нужно по 1 в день в теч. месяца ( на упак. написано). А остальные когда принимать, через месяц после первого приема??

Можно и дальше ... можно перерыв на пару недель сделать ...

[Tolsti4ek]

Dr.Lex, vikk, Старичок

Граждане качки Мы так упорно взялись подбирать Tolsti4ekу систему питания, хотя он о себе не рассказал ровным счетом ничего. с чего я так решил. в самом начале рассказа он вскользь упоминает что его уже тошнит от вареного мяса. вот собственно и вся информация. сколько он занимаеться, как (програма не в счет), как кушает (ведь нельзя нормально воспринять рацион в котором пишеться набор продуктов, упоминаеться льняное масло с пометкой "не знаю где взять") и какие у него результаты. потому все наши терки и доказательства по сути сотрясание воздуха. я это и пытался сказать, да видимо не очень явственно выразился.

Про питание я написал что и как ем и из чего что сделано, занимался до этого 2 года назад, после тех тренировок мясо вареное не люблю .тогда сидел исключительно на куриных вареных грудках вареном мясе и вареном рисе все без соли просидел полтора месяца тогда, больше не смог, после чего не могу есть вареное теперь фуууу.
сейчас пошел опять заниматься прошло всего 2 недели, пока хожу и ни как не могу оперделится с программой как да чего , но думаю пойму сам для себя чего и как, по питанию все более или менее ясно.

да почитав все атки ершил для начал ахудеть, а потом уже все остальное!

Кстати кто. что думает на счет зернистого творога маленькой жирности, он гораздо вкуснее))))
Вроде по соотношениу Б\Ж\У такой же как и обычный творог!

[Fini$her]

оперделится

атки ершил для начал ахудеть

спокойствие только спокойствие))

Кстати кто. что думает на счет зернистого творога маленькой жирности, он гораздо вкуснее)))) Вроде по соотношениу Б\Ж\У такой же как и обычный творог!

что в твоем понимании обычный творог?

[Tolsti4ek]

спокойствие только спокойствие))


что в твоем понимании обычный творог?

да чего то я там коряво написал как то!)))))))00

обычный творог в упаковке по 200гр 2% жирности!

[Dr.Lex]

Творог хоть колотый, хоть зернистый - главное чтобы натуральный и жира поменьше.

Если целенаправленно заниматься именно жиросжиганием - вам нужны аэробные нагрузки. Хорошо по этому поводу написано у Л.А.Остапенко в своей книге "Как реально похудеть". Там все разжевано и по поводу тренинга и про питание. (ссылка: http://ostapenko.spo...vice.ru/node/52) - не знаю можно ли ссылки такие здесь размещать.

Вам сейчас не частные вопросы (например: какой творог лучше?), а базовые изучать надо (например: общие принципы жиросжигания) ИМХО

обычный творог в упаковке по 200гр 2% жирности!

Самое главное чтобы в составе был творог, а в названии рядом с составом не было надписи мелкими буквами "Продукт творогосодержащий (или творожный)"

[kerrion]

Творог хоть колотый, хоть зернистый - главное чтобы натуральный и жира поменьше.

Если целенаправленно заниматься именно жиросжиганием - вам нужны аэробные нагрузки. Хорошо по этому поводу написано у Л.А.Остапенко в своей книге "Как реально похудеть". Там все разжевано и по поводу тренинга и про питание. (ссылка: http://ostapenko.spo...vice.ru/node/52) - не знаю можно ли ссылки такие здесь размещать.

Вам сейчас не частные вопросы (например: какой творог лучше?), а базовые изучать надо (например: общие принципы жиросжигания) ИМХО



Самое главное чтобы в составе был творог, а в названии рядом с составом не было надписи мелкими буквами "Продукт творогосодержащий (или творожный)"

Док, писал бы уже что аэробная нагрузка лучше для тех у кого мышц особо нет, потому и пожечь нечего и бояться. а реально всеп азы похудения разжовына здесь в ветке "я новичек, хочу избавиться от жира" сообщение №1

[xxxDoomBasxxx]

kerrion ты не прав,Игорек(у него своя тема,Утренняя зарядка по Игорьку) сам бегает и советует,а масса у него дай боже каждому
Но бегать нужно строго на голодный желудок с утра желательно,после бега кефир или яйца,час-два не кушать углей

Сообщение изменено: xxxDoomBasxxx (28 февраля 2012 - 02:22)

[Dr.Lex]

аэробная нагрузка лучше для тех у кого мышц особо нет, потому и пожечь нечего и бояться.

Вы так свято верите что это абсолютная истина что уже не первый раз беретесь это утверждать?

Боюсь я вас разочарую: подходы у всех к тренингу разные. Если вы никак не представляете как при аэробном тренинге сохранить мускулатуру (читаем: сжечь мало, т.е. незначительно) - я в этом не виноват, а Tolsti4ek тем более!

Вы это утверждение обосновать сможете?
К чему вы дезинформируете начинающего человека? Пинать его по форуму может каждый. А вот порекомендовать человеку хороший старт, да так чтобы потом результат был - это еще постараться надо!

Не люблю голословные подколы, при том демонстрирующие однобокие представления о предмете!

Без обид.

[Dr.Lex]

Но бегать нужно строго на голодный желудок с утра желательно,после бега кефир или яйца,час-два не кушать углей

Я вот категорически против тренировок на голодный желудок. Я бы рекомендовал до тренировки выпить протеин и все-таки закинуться за 40 мин малым количеством сложных углей (идея не моя. Автор - Л.А. Остапенко).

НО человек так делает, у него получается, другим рекомендует и у них тоже выходит. Вердикт: имеет право на жизнь. Главное не урывками, а всю методу изучить и понять, потом пробовать и под себя подстраивать!