40311 ответов в этой теме

[Железякин]

Но получается, что тогда вес в тяге, если её поставить после приседа, будет расти медленнее?

визуально , да. но когда снова их разделите, то увидете что все чуть ли не наоборот ...

[леди икс]

желающие конечно могут сходить и поесть )

когда снова их разделите, то увидете

мы были на "ты". Что-то изменилось??? я кого-то напугала?))))

Выложи свой тренировочный план и прогрессию весов А то так пальцем в небо

Написать, что сейчас делаю или что планирую, если перейду на Рогожникова?

[Silovichok]

Сижу вот тут вас читаю, фотки свои смотрю и ваши .. короче решил сушится .. .прот заказал с ВСАА ...да и верх решил раскачать немного ... а то прям стыдоба какая то ..

[Domus]

тебе предсказуемого конечно ). креатив не твой конек ... отжать чего нибудь это да ....

можно даже колбасу с сыром у холодильника, это да , это ты мастер .

Креативно бурчать это да - не штанги жать )))
Колбаса с сыром - это не наш метод!
10 яиц и пару стейков чего и вам желаю

мы были на "ты". Что-то изменилось??? я кого-то напугала?))))


Написать, что сейчас делаю или что планирую, если перейду на Рогожникова?

И то и то

[леди икс]

И то и то

угу. щас.

[Domus]

Сижу вот тут вас читаю, фотки свои смотрю и ваши .. короче решил сушится .. .прот заказал с ВСАА ...да и верх решил раскачать немного ... а то прям стыдоба какая то ..

Да перестань ты. У тебя цели другие

[Silovichok]

Да перестань ты. У тебя цели другие

нее!!! постараюсь все параллельно делать ... хочу тоже быть большим, сильным и красивым ..

Сообщение изменено: silovichok (31 октября 2012 - 07:28)

[Domus]

нее!!! постараюсь все параллельно делать ... хочу тоже быть большим, сильным и красивым ..

Ша Железякин начнет пугать холодильником )))

[sergkomisar]

Дмитрий Popoff, я словил баннер на комп , точь в точь как описано тут http://forum.steelfa...entry1056475636
Нашёл рабочее решение проблемы , может кому пригодиться
http://spt3fps.ax3.n...5:news#comments

Сообщение изменено: sergkomisar (31 октября 2012 - 07:34)

[леди икс]

Это то, что я делала в течение последних полутора месяцев, типа база))) тапки прошу не кидать, поскольку упор на тройку, разнообразия упражнений особого не получилось, просто не осилить много)

Вторник
ГЭ
Тяга сумо тяжелая
тяга гантели к поясу в наклоне
пресс
отжимания

Четверг
ГЭ
Присед тяжелый
Румынка средняя (если есть настроение, то и тяжелая)
Икры
Жим лежа легкий
Армейский жим
Пресс

Воскресенье
Присед средний
Икры
Жим лежа тяжелый
Тяга гантелей в наклоне на задние дельты
Подтягивания
Пресс

Что может получиться, если поступить по совету Рогожникова:
Во вторник
Жим лежа тяжелый
Тяга гантелей в наклоне на задние дельты
Румынка средняя
Подтягивания
Пресс

Четверг
ГЭ
Присед тяжелый
Икры
Тяга сумо средняя
Армейский жим
Пресс

Воскресенье
ГЭ
Тяга сумо тяжелая
тяга гантели к поясу в наклоне
пресс
Присед легкий
Куда деть отжимания, не очень понятно. Похоже, и отжимания, и подтягивания придется перевести в свободные дни в ранг утренней зарядки)

Silovichok,
Максим, да зачем тебе сушиться? ты на хомяка не похож)))
Подкачать верх - это дело другое, поддерживаю)

[Domus]

Тапки все на меня закончились )
О каких отжиманиях идет речь? От пола?

[леди икс]

О каких отжиманиях идет речь? От пола?

от пола

Я про тапки в смысле подбора упров. Я просто добавила к тройке посильное их количество на те МГ, которые у меня явно отстают.

[Domus]

Я бы румынку делал вместо тяги сумо легкий (блин!!! Я уже год почти не приседал и не тянул )

[Gjkmpjdfntkm]

Вторник

Как все запутано... Защем так усложнять?

[MikeKazakov]

(блин!!! Я уже год почти не приседал и не тянул )

А ноги выросли , качай ноги руками и это работает, а вот наоборот, что то ни разу не видел.

[леди икс]

Я бы румынку делал вместо тяги сумо легкий (блин!!! Я уже год почти не приседал и не тянул

У меня легкой тяги нет , есть средняя))) вместо неё?
А ты что, только верх тренируешь?

Как все запутано... Защем так усложнять?

Леш, а можно конкретнее?

[Silovichok]

Silovichok,
Максим, да зачем тебе сушиться? ты на хомяка не похож)))
Подкачать верх - это дело другое, поддерживаю)

Да вот об этом и подумал .. надо верх поднять и руки укрепить .. сейчас план по Рогожникову расписал, посмотрю как поднимется результат за 2 месяца ...

[Domus]

Да. Ее и имел в виду.
Цель то у меня - жим. Все остальное, включая руки и спину воспринимаю как побочный эффект )))

[Старичок]

Все остальное, включая руки и спину воспринимаю как побочный эффект )))

От побочек надо избавляться.

[Domus]

От побочек надо избавляться.

Злой ты )))

[Старичок]

Злой ты )))

Вот такие вот мы ..... Старички - паучки.

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Старичок (31 октября 2012 - 08:45)

[Domus]

Я бы еще сказал - вредный бурчун но данный эпитет сам знаешь кому принадлежит по праву

[леди икс]

Цель то у меня - жим. Все остальное, включая руки и спину воспринимаю как побочный эффект )))

Может, я неправа, но разве более-менее гармоничное развитие "побочек" может помешать жиму? имхо, наоборот. в конце концов, жмет весь организм, а не одни руки с грудными)

[Gjkmpjdfntkm]

Леш, а можно конкретнее?

Присед средний, присед тяжелый, тяга тяжелая, румынка средняя, тяга средняя... О-о

[Старичок]

Я бы еще сказал - вредный бурчун но данный эпитет сам знаешь кому принадлежит по праву

Не надо обижать его.

Миниатюры

• 

[леди икс]

Присед средний, присед тяжелый, тяга тяжелая, румынка средняя, тяга средняя...

А что тут запутанного? )

[Gjkmpjdfntkm]

А что тут запутанного? )

А что простого? Смысл этого действа?

[Abibossy]

Всем привет!
Старичок, в аське можешь появиться?)

[леди икс]

Смысл этого действа?

Смысл в том, чтобы оставить себе возможность восстанавливаться. Если я буду делать тягу и присед по максимуму в одну тренировку, перетрен мне обеспечен в кратчайшие сроки)

[Domus]

Может, я неправа, но разве более-менее гармоничное развитие "побочек" может помешать жиму? имхо, наоборот. в конце концов, жмет весь организм, а не одни руки с грудными)

Я тоже так думал. Когда то )))
На начальном и среднем уровне - конечно надо - мое субъективное мнение. Дальше - уже интересней )

На мой взгляд здесь очень много зависит от достигнутого уровня в том же жиме лежа

До 150 кг жима я и приседал и тянул и качал усе )))
До 180 кг жима присед оставил в поддерживающем режиме и сократил "качковский тренинг" в очень значительной степени.
С 180 и по настоящее время я воспринимаю нагрузку на плечи, спину и руки как ОФП. Вроде не могу пожаловаться на их отставание
Присед и тягу вообще убрал. Хотя вроде силовые (в профиле) довольно неплохие. Для жимовика-физкультурника конечно

Уверен что кто то может совмещать и прогрессировать во всех трех движениях при натуральном тренинге даже на достаточно высоком уровне.
Я - нет, увы )