5966 ответов в этой теме

[evdjin]

По поводу приседа. Я его или делаю не правильно, хотя пересмотрел кучу роликов вроде бы понимаю механику, но все равно в том же гаге чувствую более лучшую нагрузку. Вопрос, так ли необходимо делать присед? 

[phaze]

Делай как тебе удобно.

 

И это не совет на отъе*ись, это реально рабочий совет.

[Death Star]

По поводу приседа. Я его или делаю не правильно, хотя пересмотрел кучу роликов вроде бы понимаю механику, но все равно в том же гаге чувствую более лучшую нагрузку. Вопрос, так ли необходимо делать присед? 

В леди Гаге или где?

Лучшая нагрузка на что, на квадрицепсы?

[Олег К]

В леди Гаге или где?

Там, где Милошевича судили

[Death Star]

Там, где Милошевича судили

То Гаага. А это гага обыкновенная, судя по всему.

[Олег К]

То Гаага.

Заикаешься?

Шутки-шутками, а есть старинная фотография с подписью внизу- Гагеншмидт.

Сообщение изменено: Олег К (17 ноября 2016 - 11:38)

[Death Star]

Заикаешься?

Шутки-шутками, а есть старинная фотография с подписью внизу- Гагеншмидт.

Оце так!

Кстати, о квадрицепсах- во вторник должна была быть тренировка ног, но я приболел и дома позанимался. Сделал фронтальные приседы с гирей (прижимал к груди), а затем приседы на одной ноге. Квадры болят не хуже, чем от приседов со штангой и гакков. Точнее, у меня от гакка вообще почти не болят.

[Олег К]

Я на заре своего триумфального поднакача пытался делать приседы в гакк-машине. Ничего кроме коленей от них не болело ))))

[Death Star]

Я на заре своего триумфального поднакача пытался делать приседы в гакк-машине. Ничего кроме коленей от них не болело ))))

А мне норм. Замена фронтальным приседам для формирования предельно эстетических бодибилдерских бедер с последующими приседаниями в седло.

[Олег К]

с последующими приседаниями в седло.

ИМХО, сумо-тяга более естественна, чем эти эстетические сёдла.

[Death Star]

ИМХО, сумо-тяга более естественна, чем эти эстетические сёдла.

Да я шучу)) Мне выпады больше нравятся на внутреннюю и задние части.

[RIKO]

назовите Ваши лучшие силовые(рабочие) по упражнениям.

[phaze]

Силовые/рабочие замерять/писать.не буду, вы мне не поверите.

[RIKO]

Силовые/рабочие замерять/писать.не буду, вы мне не поверите.

Почему нет?на самом деле это будет самой полезной информацией,условно говоря вы дадите рамки за которыми программа в чистом виде работать уже не будет..

[phaze]

А я не знаю этих рамок. С каких она перестала работать.

У меня подход такой: я не хочу никого ДЕЗинформировать. Поэтому могу скзаать, что она не работает на мне в оригинальном виде, так как я её перерос. И на некоторых, не знаю по каким причинам. Да и было это уже очень давно.

 

Но это ни в коем случае не является камнем в огород Лайла. В проге есть свое очарование.

От основ частой прокачки я отходить не буду.

Сообщение изменено: phaze (17 ноября 2016 - 11:08)

[nexon2322]

а где задняя и средняя дельта в этой программе? тут нагрузка только на переднюю (жим стоя/сидя) а средний и задний пучок только если в тягах работает но мне кажется этого мало 

[evdjin]

а где задняя и средняя дельта в этой программе? тут нагрузка только на переднюю (жим стоя/сидя) а средний и задний пучок только если в тягах работает но мне кажется этого мало

Я тоже отметил этот момент. Для себя решил делать жим гантелей сидя (мне нравится) + упражнение на заднюю дельту. Переднюю никогда не делал, считаю получаемую ею нагрузку при жимах штанги лежа вполне достаточной. 

[merQ]

Жим сидя только косвенно грузит среднюю дельту, добавь хотя бы махи в стороны

[RIKO]

А я не знаю этих рамок. С каких она перестала работать.

У меня подход такой: я не хочу никого ДЕЗинформировать. Поэтому могу скзаать, что она не работает на мне в оригинальном виде, так как я её перерос. И на некоторых, не знаю по каким причинам. Да и было это уже очень давно.

 

Но это ни в коем случае не является камнем в огород Лайла. В проге есть свое очарование.

От основ частой прокачки я отходить не буду.

лень искать,но отзыв о потраченном тобою времени я помню)можешь в личку если стесняешься...хотя как знаешь.

ты абстрактно ответил про рамки)а-ля анатолий)эта же тема требует конкретики,о чем я не первый раз говорю.Конкретика-это рост рабочих весов(в данном случае).Если его нет значит программа не работает.

пс-для тех кто хочет это оспорить,предлагаю не бравировать микроплазмой,миофибрилами и прочей хренью,а прочесть первое сообщение темы)

[RIKO]

Я тоже отметил этот момент. Для себя решил делать жим гантелей сидя (мне нравится) + упражнение на заднюю дельту. Переднюю никогда не делал, считаю получаемую ею нагрузку при жимах штанги лежа вполне достаточной. 

это базовая программа.для Ваших целей ищите бросплиты.

пс-сомневаюсь,что плечевой пояс может остаться прежним,если Вы добавите в жиме стоя,условно,с 40 кг 3х10 до 80 кг 3х8.

[merQ]

с 40 кг 3х10 до 80 кг 3х8.

Слишком просто сказать.

 

То же говорят про жим лежа, просто надо увеличить с 50 кг на раз до 200 кг на раз. 

[phaze]

можешь в личку если стесняешься...хотя как знаешь.

ну подъе*ал, подъе*ал)))

[phaze]

ты абстрактно ответил про рамки)а-ля анатолий)

ты задал пространный вопрос про рамки, а я должен дать вполне определенный ответ?

 

Конкретика-это рост рабочих весов(в данном случае).Если его нет значит программа не работает.

Приехали... ты говоришь это мне? А кто неоднократно писал, что силовые при переходе с бро сплита уменьшились на 20-30% почти везде. Правильный ответ: я.

Сообщение изменено: phaze (18 ноября 2016 - 09:53)

[RIKO]

ты задал пространный вопрос про рамки, а я должен дать вполне определенный ответ?

ок.

Жим лежа рабочий рабочий вес на 8-10 повторений

Присед рабочий вес на 8-10 повторений

Тяга на прямых ногах рабочий вес на 8-10 повторений

итд по сплиту с первой страницы.речь о весах которые ты использовал при прохождении программы в чистом виде без своей редакции.

так лучше?

[RIKO]

Слишком просто сказать.

 

То же говорят про жим лежа, просто надо увеличить с 50 кг на раз до 200 кг на раз. 

в контексте данной темы (которая давно превратилась в мусорку из модераций различных форумчан (кроме phaze'а,у которого хотя бы все ближе к данной теме))мне кажется это (рост рабочих) единственным разумным и понятным средством восприятия прогресса по данной программе.

Сообщение изменено: RIKO (18 ноября 2016 - 10:01)

[phaze]

Такое чувство, что тебе кто то доказывает, что программа работает. И ты пытаешься это опровергнуть.

Я же пишу о том, что она мне ничего не дала. И я на ней срегрессировал. Не потому что прога плохая, а потому что я её перерос.

 

Я тебе напишу то, что уже писал в этой теме.

"Классический" пример с приседом.

 

Первый цикл проги Лайла без модификаций.

Присед 135 кг 3х8 без особых усилий.

Добавлял каждую вторую тренировку +2,5 кг.

За 6 недель разогнал присед до 150 3х8.

 

2х недельный делоад.

Понизил вес на 20% и прибавлял каждую тренировку по 7,5 кг.

На последней разгрузочной тренировке я повесил 142,5 кг и не смог сделать с этим весом 3х8. Я не помню, но скорее всего я даже в первом подходе еле еле сделал 6 повторов.

 

В итоге, второй цикл я начал с веса 135 кг 3х8 снова, но не смог ничего добавить. А третий цикл я начал с еще более низкого рабочего веса.

Сообщение изменено: phaze (18 ноября 2016 - 10:11)

[RIKO]

Такое чувство, что тебе кто то доказывает, что программа работает. И ты пытаешься это опровергнуть.

Я же пишу о том, что она мне ничего не дала. И я на ней срегрессировал. Не потому что прога плохая, а потому что я её перерос.

ты не так понял.я хочу узнать-ПОЧЕМУ ты срегрессировал.конструктивно.помоему мнению,т.к. рабочие веса для данной программы у тебя высокие.Это может быть причиной,как думаешь?

[Death Star]

Слишком просто сказать.
 
То же говорят про жим лежа, просто надо увеличить с 50 кг на раз до 200 кг на раз. 

Напомнило одного чувака, тоже точно так же говорил.
"Просто добавляй каждую неделю по 1кг на жим лежа, так 200 и пожмешь, ничего сложного"

[RIKO]

 

Такое чувство, что тебе кто то доказывает, что программа работает. И ты пытаешься это опровергнуть.

Я же пишу о том, что она мне ничего не дала. И я на ней срегрессировал. Не потому что прога плохая, а потому что я её перерос.

 

Я тебе напишу то, что уже писал в этой теме.

"Классический" пример с приседом.

 

Первый цикл проги Лайла без модификаций.

Присед 135 кг 3х8 без особых усилий.

Добавлял каждую вторую тренировку +2,5 кг.

За 6 недель разогнал присед до 150 3х8.

 

2х недельный делоад.

Понизил вес на 20% и прибавлял каждую тренировку по 7,5 кг.

На последней разгрузочной тренировке я повесил 142,5 кг и не смог сделать с этим весом 3х8. Я не помню, но скорее всего я даже в первом подходе еле еле сделал 6 повторов.

 

В итоге, второй цикл я начал с веса 135 кг 3х8 снова, но не смог ничего добавить. А третий цикл я начал с еще более низкого рабочего веса.

ок.а не по лайлу (бросплит) какие рабочие веса были?

Сообщение изменено: RIKO (18 ноября 2016 - 10:24)

[RIKO]

Напомнило одного чувака, тоже точно так же говорил.
"Просто добавляй каждую неделю по 1кг на жим лежа, так 200 и пожмешь, ничего сложного"

почему нет?