103732 ответов в этой теме

[3 литра]

RaptorXXX

Я тебе про них и писал .Сам Олег создавал эти программы .

[Georgegosha]

Пост для новичков , которые не могут прокачать внутренюю часть груди . Занимался 2 месяца ЖИМОМ ЛЁЖА ПОД УГЛОМ , угол примерно 35 градусов , за ДВА , повторюсь ДВА месяца результат меня просто поразил , появилась приславутая борозда между мышцами груди , но это при том что у меня была очень хороша развита внешняя часть груди . Не уверен в результативности этого упражнения для ребят , у которых данная група мышц не развита вообще , Поначалу я делал отжимания (часто и много ) . Вывод : ЖИМ ЛЁЖА ПОД УГЛОМ - панацея для тех , у кого проблемы с внутренней частью груди . писалось для таких , как я , нефиг критиковать.

[slavean]

Georgegosha
фотки скинь - заценим

[Kr0t]

Georgegosha
порядка 5 лет как исключили жим на гориз ск.(иногда включаем жим гант. на гориз.),грудь качаем только на наклонной-45гр.....сепарация конечно есть середины,но массы явно не хватает до внешней груди,так что все относительно,кому то поможет ,кому то нет...ну и ширина хвата влияет

[гость 22]

вчера был на трене и отжимался на брусьях, при этом поробывал (по совету форумчан) отжиматься и прим этом разводить логти в стороны почувствовал острую боль в плечах (помоему это суставы) вообщем не воодушевило данное упражнение в таком исполнении.

а еще вопрос, не ростут веса совсем, за 3 месяца тренеровок дошел в жиме до 60 кг,еще через 2 недели и 55 жать толком не могу. занимаюсь 2-3 раза в неделю жим делаю минимум 2 раза в неделю, так же веса упали и на приседах и на тяге, собственный вес наоборот прибавился на 7 кг. что со мной не так?

[Vorg]

чера был на трене и отжимался на брусьях, при этом поробывал (по совету форумчан) отжиматься и прим этом разводить логти в стороны почувствовал острую боль в плечах (помоему это суставы) вообщем не воодушевило данное упражнение в таком исполнении.

а еще вопрос, не ростут веса совсем, за 3 месяца тренеровок дошел в жиме до 60 кг,еще через 2 недели и 55 жать толком не могу. занимаюсь 2-3 раза в неделю жим делаю минимум 2 раза в неделю, так же веса упали и на приседах и на тяге, собственный вес наоборот прибавился на 7 кг. что со мной не так?

эт называетса перетренировалса, отдохни недельку + смени програму...

[prototo]

Прошу прокомментировать такой способ выполнения подтягиваний:

Подтягивания узким хватом

а если кто то может, то высказать мнение об авторах видео - насколько можно им доверять как методистам

[Vorg]

Прошу прокомментировать такой способ выполнения подтягиваний:

Подтягивания узким хватом

а если кто то может, то высказать мнение об авторах видео - насколько можно им доверять как методистам

ну в том что так роботает низ шырочайшых они правы, но вот ступень тренированости должна быть высокой и енерго затраты для того чтобы так качать низ спини слушком велики ИМХО конечно но есть упражнения и по ефективней...

[Garry Garrysson]

не ростут веса совсем, за 3 месяца тренеровок дошел в жиме до 60 кг,еще через 2 недели и 55 жать толком не могу. занимаюсь 2-3 раза в неделю жим делаю минимум 2 раза в неделю, так же веса упали и на приседах и на тяге, собственный вес наоборот прибавился на 7 кг. что со мной не так?

Как по мне, то это тренировочный спад. Естественная реакция организма. Можно отдохнуть или просто поработать с легкими и средними весами, не меняя частоту тренинга. Потом попрёт.

Сообщение изменено: Garry Garrysson (01 марта 2010 - 03:29)

[prototo]

ну в том что так роботает низ шырочайшых они правы, но вот ступень тренированости должна быть высокой и енерго затраты для того чтобы так качать низ спини слушком велики ИМХО конечно но есть упражнения и по ефективней...

Мне кажется, что энергозатраты и есть цель тренинга , а что за более эффективные упражнения, посоветуй что нибудь.

[AnatolyR]

вчера был на трене и отжимался на брусьях, при этом поробывал (по совету форумчан) отжиматься и прим этом разводить логти в стороны почувствовал острую боль в плечах (помоему это суставы) вообщем не воодушевило данное упражнение в таком исполнении.

золотое правило:
если упражнение вызывает дискомфорт в суставах оно не для вас

[Vorg]

Мне кажется, что энергозатраты и есть цель тренинга , а что за более эффективные упражнения, посоветуй что нибудь.

именно для чего?

[prototo]

Хмм... именно для широчайших, мы о них говорим, вроде.

[Kross DeLena]

Здравствуйте, уважаемые!

Мне 18, Рост - 174 , Вес - 64. Прочитал многие посты, однако лично для себя не смог найти близкого(из программ). Заниматься бодибилдингом только - только начинаю, стаж - неделя. При этом еще неделю потратил на вычитывание постов, советов, чужих программ, статей и т.д. Решил, что залог успеха в правильности выполения, а не в безумном жиме и все. Так вот, в этой теме я изучил все от и до, за исключением некоторых постов. Это я говорю к тому, что я не хочу показаться нетерпеливым, которому сразу подавай ответ. Составил для себя примерную программу начальных тренировок, основной задачей которых является наращивание массы :

Понедельник
1. Сгибание рук с гантелями сидя
2. Сгибание рук со штангой стоя
3. Французский жим лежа
4. "Молот" с гантелями стоя
5. Пресс - поднятие туловища 5 по 25

Вторник
1. Разгибание ног на тренажёре (в качестве разминки)
2. Приседание со штангой
3. Жим ногами
4. Сгибание ног лежа на тренажере ( упражнение обязательно ибо с этой частью ног имею траблы)
5. пресс - поднятие ног на наклонной скамье 5 по 20

Среда
1.Жим лежа на горизонтальной скамье
2. Жим лежа на наклонной скамье
3. "Пуловер" с гантелей
4. Разводка рук стоя
5. пресс - поднятие туловища 5 по 25

Четверг
1. подтягивания широким хватом (общее кол-во подтягиваний 30 раз)
2. Тяга штанги к груди в наклоне
3. Тяга штанги за спиной
4. Тяга гантели в наклоне
5. Разводка гантелей в наклоне

Питаться стараюсь правильно как могу. Протеин еще не употребляю...не определился с выбором. Не прошу вас прописывать мне программу по новой...просто если вы считаете, что для новичка с нулевым стажем это не подходит - скажите. Или может легкой рукой внесите исправления. Заниматься могу только 4 дня подряд ... возможно еще упражнения дома.

Заранее большое всем спасибо!

[Garry Garrysson]

Ну на лицо неправильная постановка. ИМХО
Если нету вообще стажа - то МГ раз в неделю - не пойдет. Надо 2-3 раза каждую МГ. И можна делать все МГ за одну тренировку. Веса пока будут небольшие. А вот со временем - веса вырастут, и наверно придется циклировать нагрузку.

Сообщение изменено: Garry Garrysson (02 марта 2010 - 12:31)

[DIM-DIM]

Kross DeLena
Что-то не понятно как ты читал, обычно начинающие или новички делают базу месяца 3 хотя бы, а твоя прога изобилует изоляцией. И начинать треню надо с базовых т.е. многосуставных упражнений, дабы разогреть все остальные мышцы, а у тебя прям с понедельника первым делом сгибания.
Вот почитай, уже не один раз выкладывал, кое что есть полезное

 Выполнение_упражнений_2.rar    37,47К   249 Количество загрузок

[MishaMV]

4 дня подряд - не слишком ли будет?
Когда восстанавливаться собираешься?

[Esmond]

вот как по мне классная база. + по 1 изоляцыии.
пн.
Ноги:
1.присед
2.становая на пярмых
3.сгибания.
Плечи:
жим гантелями.
разводка
разводка в наклоне.

ср.
Грудь:
Жим на горизонтальной штанги(чередовать можно с жимом гантелями)
жим гантелей в наклоне
брусья с весом
Трицеп
блок 3х15-12-10(чисто разогреть хорошо)
французкий жим.


Пт.
Спина:
Подтягивания к груди
Подтягивания за голову
тяга штангки в наклоне

Бицепс:
стоя штангой
на скотта гантелями по очередно
сидя поочередно

Прес голень каждую стараться. еда сон =будет тебе счастье)
удачи

[Respotted]

Пиндулька, накуя советовать такое новичку?

2.становая на пярмых

у парня стажа - ноль, какая накуй становая на прямых?

разводка
разводка в наклоне.

накуй?

жим гантелей в наклоне
брусья с весом

жима в наклоне не бывает, есть на наклоной скамье.
С каким отягощением на брусьях , он может и так отжимается раз 6? Тем более третим упражнением с весом..нуну

стоя штангой
на скотта гантелями по очередно
сидя поочередно

накуя на бицепс столько?


Kross DeLena
тебе тут правильно написали, незачем тебе сплит. Тренируй пока всё тело 2-3 раза в неделю. А вообще, мой тебе совет: почитай Любера, хорошо и толково пишет для начинающих. А то в инете всякие есть советчики... И по 15 лет с 3 месяца стажа, они те насоветуют

[Esmond]

Хм. я все больше удивляюсь внимательности форумчам.
Respotted я понимаю что ты умный и т.п. НО где ты видел что я ему это советывал?

вот как по мне классная база. + по 1 изоляцыии.

это как ПО мне. это как Я занимаюсь

твой " - " не обоснован

Сообщение изменено: Esmond (02 марта 2010 - 03:33)

[Respotted]

человек спрашивает совета. видя твой ответ, он его может принят за совет.
А ты, может, выкинул бы нах все изолирующие и попробывал без сплита. Глядишь, и пошло бы дело.
а то куярить банку столько, сколько ты и с твоим стажем...Мягко говоря, не айс.

Сообщение изменено: Respotted (02 марта 2010 - 03:38)

[Esmond]

человек спрашивает совета. видя твой ответ, он его может принят за совет.

помоему делать выводы его удел.

может

может не может, но прежде чем сразу тыкать минусы и писать "парень не советуй ху**йни" можно спокойно отписаться.
я понимаю что показаться умным это хорошо, но не мешало бы как то проще быть.

А ты, может, выкинул бы нах все изолирующие и попробывал без сплита. Глядишь, и пошло бы дело.
а то куярить банку столько, сколько ты и с твоим стажем...Мягко говоря, не айс.

спасибо я учту.

Сообщение изменено: Esmond (02 марта 2010 - 03:42)

[Respotted]

Esmond

может не может, но прежде чем сразу тыкать минусы и писать "парень не советуй ху**йни" можно спокойно отписаться.
я понимаю что показаться умным это хорошо, но не мешало бы как то проще быть.

насчёт куйни - это моё мнение. Почему, я написал выше с твоими цитатами.
Не обижайся, парень. Просто прежде кому то что советовать или просто писать " а вот моя прога!" (с тем, что ты считаешь она рабочая), надо чего то этой прогой достичь.. Удачи тебе, и может через пару лет я прислушаюсь к твоим советам в тренинге.

[Esmond]

Удачи тебе, и может через пару лет я прислушаюсь к твоим советам в тренинге.

спасибо, посмотрим как оно будет дальше)
И тебе удачи, кстати насчет бицухи задумался..

[Max_Bt]

насчёт куйни - это моё мнение.

и мое
Пиндюлька ты эта того.. не спеши

человек спрашивает совета. видя твой ответ, он его может принят за совет.

вот вот

[Royal Flush]

Знакомый попросил узнать:

75 кг вес + 188 рост , какая нужна программа занятий что бы нарастить массу как можно быстрее + нужны ли гейнеры и питание какое должно быть

[DIM-DIM]

Royal Flush
передай знакомому что нужно сначала немного мозгов заиметь или спроси какой глубины можно выкопать яму если копать от сюда и до обеда.

[Kross DeLena]

Пздц...от кол-ва прочитанного пухнет голова ( не в плохом смысле слова). Просто сколько людей столько и мнений. Постараюсь ответить на вопрос ... на счет востановления... 4 дня подряд... другого выхода нет: инст , работа и т.д, это не главная беда. От читалки пока хочу сделать перерыв ибо ...повторяю же - сколько людей столько и мнений и каждое лучше предыдущего. Ко всем советам прислушаюсь, но сделаю по своему . Всем Еще раз спасибо. Всем бодрого духа!)

[MishaMV]

на счет востановления... 4 дня подряд... другого выхода нет: инст , работа и т.д, это не главная беда.

Мышцы растут во время отдыха, которого ты себе не даешь.
Просто загонешь себя.
Лучше 2 раза в неделю, например, пон и четверг, но так, чтобы капитально отработать.

[Kross DeLena]

капитально отработать

Я не качек..поэтому я никак не оспариваю....просто что значит капитально?! за 2 тренировки прокачать все группы мышц(пусть даже и базовые упражнения) . у меня это просто не получается, НО на счет 4 дня подряд я сам не в восторге. возможно буду пон. вторник; среда - отдых ; четверг

Сообщение изменено: Kross DeLena (03 марта 2010 - 05:13)