50285 ответов в этой теме

[stm]

Всем привет!
Провел три трени, силовые растут, сам сохну. Сегодня 4-я тренировка (1мц), попытаюсь добавить веса, время 16.30 или даже меньше получается.Уже писал, у меня второй старт СМТ. Так вот: в первый раз провел пяток трень и никак не мог добавить в ЖСт и на биц, а сейчас каждый раз добавляю и прет!? И хорошо прет, во всех упрах, с первым опытом не сравнишь. Целевая амплитуда рулит.
Единственное что беспокоит -это вес. Вес падает, незначительно, но падает. Объемы тоже и так же. И это после трех тренировок!? Интересно что от меня останется после 1-го МЦ? Подумываю задать вопрос сенсею, не сократить ли мне первый микроцикл и перейти к более наборному.
Может обмен веществ какой жуткий не по годам разыгрался? Спать стал больше, есть постоянно хочу и ем, а жир горит. Может рано забеспокоился, организм перестанет так шустро реагировать и нормализуется это дело, подождать? Вчера померил талию -1,5-2 см за неделю, неплохо, только шорты тренировочные спадают. Бицепс уменьшился на 0,5-1 см, фигово... Вес -1кг, где-то по 200-250 гр в день падал, когда я стал это замечать. Все остальное стоит, не падает...
Вывод сделал: Надо открывать спортзал, набирать группу теток и худеть их до рабочих параметров посредством СМТ, если Майк не против.
Пока.

[tdk]

Жировик:

Постояно болит поясница в тяге к поясу, очнь мешает

тяга ятса. там наклон корпуса меньше

[iJoke]

вес 64.5 кг 4 треня 3*8

Жим лёжа 70 кг 3*8
Жим лёжа узким хватом 40 кг 3*12
Суперсет
Приседания 70 кг 3*8
Жим штанги 30 кг 3*12
Суперсет
Подтягивания 3*8
Поднятие штанги на бицепс 25 кг 3*12

мощность 640

В зеркале вижу изменения - попытался сделать фото - изменений на фото не вижу
в весе никак после прибавки в 1.5 килокрамма пока никаких изменений, но такое ощущение, что мышцы стали тверже.

Замеры показали вот что :
бедро +3см
Ягодицы +3см
Голень +2см
предплечье +1см

Получается у меня весь "вес" ушел в ноги

Сообщение изменено: iJoke (13 октября 2010 - 10:01)

[Жировик]

tdk:

тяга ятса. там наклон корпуса меньше

На последней трене вродь получилось выключить поясницу, но ширы недополучали
тяга ятса

Quote

Я становлюсь с торсом, приподнятым выше параллельной позиции примерно до угла 70 градусов. Это размещает широчайшие мышцы в более сильную анатомическую позицию и, кроме того, предохраняет нижнюю область позвоночника от травм, Во всех упражнениях для широчайших мышц, важно сохранять позвоночник в выгнутой позиции, так чтобы латеральные мышцы могли полностью сокращаться.

Над попробовать угол подкорректировать....
tdk спасиб.

Сообщение изменено: Жировик (13 октября 2010 - 10:05)

[dr. stalingrad]

Жировик
шо меня смущает в етой программе, так ето избыток жимов и недостаток тяг. Проглашаем травму плеча в гости...

а с включением широчайших попроуй брать штангу уже, безымянным пальцем за край рифления и сводить локти (и лопатки) наверху внутрь. При узком хвате без сведения не полу чится дотянуть штангу до пуза.

[Жировик]

dr. stalingrad:

шо меня смущает в етой программе, так ето избыток жимов и недостаток тяг. Проглашаем травму плеча в гости...

Никаких травм, веса то детские

dr. stalingrad:

а с включением широчайших попроуй брать штангу уже, безымянным пальцем за край рифления

сбегал, глянул на гриф, это 35-40см, руки получаются в паралель. Так примерно?

Quote

При узком хвате без сведения не полу чится дотянуть штангу до пуза.

а вот это интересно, спасиб попробую.

dr. stalingrad:

сводить локти (и лопатки) наверху внутрь

помницо заставлял жену мизинец меж лопаток держать, чтоб прочуствовать сведение

Сообщение изменено: Жировик (13 октября 2010 - 11:30)

[Rassel]

Дядя Миша молодец, кореш занимался по его проге, прогресс был

[dr. stalingrad]

Жировик

травны будут ... overuse-травмы. для вращательной манжеты большие веса не нужны. Просто надо уравновесить нагрузку по повторам imho. Тяги в наклоне, подтягивания..

у меня на грифе расстояние 40 см, т.о. безымянные пальцы оказываются на етом расстоянии.

Сообщение изменено: dr. stalingrad (13 октября 2010 - 11:42)

[Жировик]

dr. stalingrad:

травны будут wink.gif ... overuse-травмы

Так по этой проге всего 4МЦ по 3недели:10/15, 8/12, 6/9, 4/6повторов, даж можно сеты резать

[radik-v]

может что пропустил - в шапке программа начинается с 10/15, а в excel'е есть с 12/15: с какой лучше начинать?

[MikeKazakov]

Fenix7:

как с водой, сколько литров воды пить в день, и сколько пить на тренеровке,или не пить совсем???

Пить без ограничений, на трннировке тоже (до/после, во время некогда).

BcK:

Майк, как думаешь сработает?)

Просто хорошо кушай, этого пока хватит.

mike_sens:

Посчитал тоннаж - 340 всего ://

Мощность. Нормально, главное чтоб росла постепенно.

stm:

силовые растут, сам сохну

Значит набрал жира.

stm:

не сократить ли мне первый микроцикл и перейти к более наборному

Сократи количество тренировок в мироциклах, можно 4-6. Пока не дойдёшь до того, на котором остановлся или больше прёт.

stm:

Может рано забеспокоился

Просто продолжай.

Жировик:

Постояно болит поясница в тяге к поясу, очнь мешает

Делай тягу с упором грудью, лежа/под наклоном на лавке.

dr. stalingrad:

шо меня смущает в етой программе, так ето избыток жимов и недостаток тяг

Серёж, почитай тему сначала.

radik-v:

в excel'е есть с 12/15: с какой лучше начинать?

Делай как в эксель.

Сообщение изменено: MikeKazakov (13 октября 2010 - 12:16)

[Жировик]

MikeKazakov:

Делай тягу с упором грудью, лежа/под наклоном на лавке.

тоже думал об этом варианте, надо лавку закулибить.

[MikeKazakov]

dr. stalingrad:

травны будут

Не будут, а пройдут, проверено.

[gene74]

травны будут wink.gif ... overuse-травмы. для вращательной манжеты большие веса не нужны. Просто надо уравновесить нагрузку по повторам imho. Тяги в наклоне, подтягивания..


у меня,походу,именно эта проблемка всплыла

[MikeKazakov]

gene74:

у меня,походу,именно эта проблемка всплыла

Что именно?

[MikeKazakov]

stm:

набирать группу теток и худеть их до рабочих параметров посредством СМТ, если Майк не против.

Я так уже давно сделал, а главное, ни секунды не бегают.

[Дмитрий Горев]

BcK:

жду комментариев

ИМХО трицепс хорошо прибавил, ну и ещё и подсушился, однако. Кушать надо больше, но прогресс несомненно есть!

Сообщение изменено: Дмитрий Горев (13 октября 2010 - 01:14)

[gene74]

Цитата(gene74 @ 13.10.2010, 11:34) *
у меня,походу,именно эта проблемка всплыла

Что именно?

вращательная манжета....я и на сайт-то год назад пришел по поиску решения этой проблемы...

[art_N]

MikeKazakov

спасибо, Вам за ваш труд. тренирусь с удовольствием. впечатления отпадные

проштудировал все 188 страниц. мне, кажется , уже пора faq по этой ветке создавать?

[Дмитрий Горев]

MikeKazakov
Пропустил одну тренировку - блин работа - два дня нормально не кушал - итог -1кг , сколько раз уже замечал, что умственная работа выматывает не хуже физической, выжатый как лимон. Перерыв в тренировках с субботы. Надеюсь, просто, ушел глигоген и вода с ним, если это так, то верну своё через пару дней. Но мощность осталась при мне!

Добавил веса:
Жим лёжа - 77,5кг (+2,5)
Жим узким - 57,5кг (+2,5)
Приседания - 75,5кг (+2,5)
Жим сидя - 28,5кг (+1,5)
Подтягивания - свой вес
Бицепс - 28,5кг (+1,5)
6-9, 3 подхода, время - 9,00 (-20 сек)
мощность = 800 (+50) rolleyes.gif
Получил отказ на жиме узким.

Перехожу на 4-6 и вот, думаю, 2 подхода или три? Сейчас за минуту 18 повторов в жиме, если уйду на 2 похода, то будет 2х4=8 повторов при почти том же весе снаряда, да я его могу без перерыва 10 раз сделать!? Я так понимаю 2х4 предполагает вес близкий к 4-5ПМ, что и будет в конце цикла. А в начале - совсем легко!? Сомнения ...
Может в начале цикла 3 подхода, а в середине на 2 перейти?

Сообщение изменено: Дмитрий Горев (13 октября 2010 - 03:16)

[Дмитрий Горев]

art_N:

мне, кажется , уже пора faq по этой ветке создавать?

Это уже предлагалось, говорят, всё одно не читают!
Даже видео есть, не помогает.
Хотя, если бы это "чаво" сделать грамотно - в начале, в первом посту, а то все поиск советуют, а он работает как криво - ну вернее мы им так пользуемся, не знаем толком что и как искать.

Вообщем: даёшь FAQ в первом посту! Это наверное к модераторам?

На вскидку:
Можно ли менять порядок упражнений
Чем заменить подтягивания
Как выполнять подтягивания с весом
Что такое целевая амплитуда для каждого упражнения
Как считать мощность
Как правильно делать разминку и заминку
Что такое метаболика, когда и как её правильно делать

Добавляйте парни вопросы! Пошёл курицу есть.

Сообщение изменено: Дмитрий Горев (13 октября 2010 - 03:18)

[ssg-70]

Дмитрий Горев:

Добавляйте парни вопросы!

Частота тренировок. Точнее - когда и сколько добавить дней отдыха.

[P.M.]

+1 к созданию FAQ
188 стр. уже по нескольку раз перечитываю.
с поиском чета у мну качественно не выходит.

[Rekrut]

Сегодня была первая тренировка, это жесть!! Я от бега так не задыхался. Сердце колотило как бешаное пульс 190 в глазах темно, но я выдержал, сделал всё за 25 мин, старался между повторами отдыхать макс.20-25сек, веса для начала взял:
Жим лёжа 30кг
Жим узким 25кг
Приседания 30кг
Жим стоя 16кг
Тяга в накл.к поясу 30кг
Бицепс 16кг
СуперСеты из приседаний и жима стоя просто убивали меня, в четвёртом подходе жим стоя сделал 12 повторений(плечи отказали).
Очень суровый тренинг !!! Сердце через 1,5часа после тренировки 100 уд/мин, за частотой надо следить, Сейчас заказал себе пульсометр - без него нельзя.

[Дмитрий Горев]

для FAQ
самый главный забыл - когда и как добавлять веса на снаряде!

[Rekrut]

P.M.:

188 стр. уже по нескольку раз перечитываю.

а Я разок читнул и выписал основное.

[Дмитрий Горев]

Rekrut:

Сейчас заказал себе пульсометр - без него нельзя.

Добро пожаловать в СМТ!

Rekrut:

а Я разок читнул и выписал основное.

Молодец, это ещё оформить грамотно и на рецензию Майку отдать!
Глядишь, может он в первый пост FAQ добавит!

Сообщение изменено: Дмитрий Горев (13 октября 2010 - 03:41)

[Rekrut]

Дмитрий Горев
Подскажи ты как часто веса добовлял??

[Дмитрий Горев]

Да совсем забыл. Сегодня заметил интересный эффект.
Тренировка совсем короткая и паузы 10-15 секунд, хожу после тренировки как обычно ... дышу минут 5 как паровоз ... мимо зеркала ... смотрю меня как-то раздувает как Халка прям на глазах ... Особенно руки, то есть не сразу на тренировке, а после!

[P.M.]

Rekrut:

а Я разок читнул и выписал основное.

маладец!
Нет опасений что ты не все вычитал и что то пропустил? :-)