60144 ответов в этой теме

[AnatolyR]

При 5х5 мало свободного Кр и Н+. Два из чётырёх столпов выпадают

ну и хер на них

они все равно виртуальные, что с ними сделается

[oscid]

то есть ты сейчас дискурс создаешь? если начать выяснять, за правильно или неправильно, то то,что хейтят -становится доказанным. красавец))))

Научил на свою голову ))

[Sasho]

Играть нужно с интенсивностью и обьемом.
Цель: гипертрофия
Вектор развития: вытягивать большой обьем с большой интенсивностью.
Методы: любые которые не загонят в перетрен и травмы.


Я пробовал и работу в отказ, и вит и теперь высокообьемный без отказа. Вот рассказываю что дало самый адекватный результат.

[AnatolyR]

вытягивать большой обьем с большой интенсивностью.

ваше понятие интенсивность включает в себя только вес и не включает близость к отказу

[Disco]

ну и хер на них они все равно виртуальные, что с ними сделается

 

Это не научный подход!

[AnatolyR]

Я пробовал и работу в отказ, и вит и теперь высокообьемный без отказа

это называется

excluding the middle fallacy

[Sasho]

ваше понятие интенсивность включает в себя только вес и не включает близость к отказу

да, чем дальше от отказа, тем больше работы сможешь выполнить. Увеличенный обьем работы даст намного больше стимула для роста чем близость к отказу.

[AnatolyR]

Увеличенный обьем работы даст намного больше стимула для роста чем близость к отказу.

пруф?

 

хотя.... что я себе возомнил....

[oscid]

да, чем дальше от отказа, тем больше работы сможешь выполнить. Увеличенный обьем работы даст намного больше стимула для роста чем близость к отказу.

300х1 мне понравился и Диско. Раз в две минуты 10 часов жима. Гипертрофия просто обязана быть.

[Disco]

300х1 мне понравился и Диско. Раз в две минуты 10 часов жима. Гипертрофия просто обязана быть.

 

и приседать надо без веса ... со своим условно.

1000 приседаний в объеме дадут больше , чем 5х5/100кг на плечах... да и до отказа далеко.

[Sasho]

пруф?
 
хотя.... что я себе возомнил....

ну у Шонфелда же было исследование, больше обьема - больше гипертрофии

[AnatolyR]

высокий обьем это компенсация низкой интенсивности и низкой эффективности каждого сета

[crossfitmen]

7 жимов в неделю как минимум выходит дело. Только гантелями. Иначе негатива не будет больше позитива

Зачем, можно по 4 часа 3 раза в неделю)) А так-то у Сашо спроси если уж по Олегу не растёшь))
Просто у кого-то семя, работа, дом, хоз-во, а хто-то живёт в качалке, делов-то? Странно, что они ещё не мр.Олимпия и даже не мессфизик))
Если никуя не растёт, зачем делать больше? Для души хватит и того, что делаешь ты, не завидуй. Обычно такие звёзды горят ярко, но не долго

[AnatolyR]

ну у Шонфелда же было исследование, больше обьема - больше гипертрофии

было

все сеты были отказными

[Sasho]

высокий обьем это компенсация низкой интенсивности и низкой эффективности каждого сета

а как насчёт высокой интенсивности без отказов и высокого обьема? Я за это.

[AnatolyR]

высокой интенсивности

в чем измеряется интенсивность?

[oscid]

и приседать надо без веса ... со своим условно.
1000 приседаний в объеме дадут больше , чем 5х5/100кг на плечах... да и до отказа далеко.

НСК

[Sasho]

было
все сеты были отказными

я не против, вполне рабочая схема, только нужно смотреть в долгосрочной перспективе. Сможет ли человек выдержать постоянную работу в отказ? Я не смог.

[Disco]

в чем измеряется интенсивность?

В "нужных" единицах.

Делаем много нужного объема с нужной интенсивностью и получаем нужный эффект.

 

Увеличенный обьем работы даст намного больше стимула для роста чем близость к отказу.

пруф?

ну у Шонфелда же было исследование

было, но все сеты были отказными

я не против

Это эпик....

Сообщение изменено: Disco (11 августа 2019 - 08:33)

[crossfitmen]

ну и хер на них
они все равно виртуальные, что с ними сделается

Логично, если переделать профессора на химлад, то имеем
1) аминокислоты (жратва, спортпит)
2) свободный Кр туда же в спортпит
3) Н+ и так докуя от объёма, даже без отказа
4) Гормоны извне всегда есть
5) там ещё mTor добавили, но это к осциду, у него ссылки были
Далее чем больше времени в зале, тем ближе Олимпия))

Вектор развития: вытягивать большой обьем с большой интенсивностью.

Это нонсенс. Вещи не сопоставимые

Я пробовал и работу в отказ, и вит

Объёмная отказная работа на мг проводится раз в две недель иначе эндокринка не потянет даже с ас

Сообщение изменено: Rock-2 (11 августа 2019 - 08:41)

[Disco]

Логично, если переделать профессора на химлад

 

.. это если предположить , что именно ЕГО гипотеза верна, а не других авторов.

[Sasho]

Disco, я тоже ржу    Тут как-то люди сильно заточены на поиск идеальной метадики.  Я же не против отказа, не против поиска эффективных повторений в пабмеде. .   Просто нужно брать информацию и использовать ее на практике.   На практике большинство загинаются от отказов и не прогрессируют из-за слишком малого количества работы.   Поэтому нужно решать эти проблемы практическими советами, а не поиском идеальной методики.

[Disco]

Тут как-то люди сильно заточены на поиск идеальной метадики.

Вам слишком много кажется.

[Gjkmpjdfntkm]

Два из чётырёх столпов выпадают

Ваши столпы - ваши проблемы))

Нам чужие столпы всяких шарлатанов не нужны!

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (11 августа 2019 - 08:50)

[crossfitmen]

.. это если предположить , что именно ЕГО гипотеза верна, а не других авторов.

Пока только подтверждают его теорию, добавили лишь мТОР. Ну так получилось))

На практике большинство загинаются от отказов и не прогрессируют из-за слишком малого количества работы.   Поэтому нужно решать эти проблемы практическими советами, а не поиском идеальной методики.

Отказы на мг не должны быть частыми. Типа 6-9 отказных раз в две недели или 2-3 отказных, но три раза в неделю. Вторая неделя по любому разгрузочная, 1-2 подхода на мг, либо впде или мх, но это не для бб. Проводить в зале по 3-4 часа каждый день - то ещё удовольствие.

Твоё понятие интенсивности нам не понятно. Многие считают интенсивностью вес, другие скорость движения и меньшее время тренировки. Лучше это всё обозвать мощностью тренировки и отселе считать нагрузку

[Gjkmpjdfntkm]

Пока только подтверждают его теорию

Что кто-то накачался уже? Или все пока ноль?))

[crossfitmen]

Ваши столпы - ваши проблемы))
Нам чужие столпы всяких шарлатанов не нужны!

Столпы не наши а Анатолия, а чего он там имел ввиду я хз.

Что кто-то накачался уже? Или все пока ноль?))

[Sasho]

это от упражнения зависит, а не от мг.   например, sissy squats в отказ - это нормально.  а выпады в отказ - ненормально.   опять же, не нужно искать точные цифры и точное количество раз, которое можно выполнить в отказ для идеального результата.  эффективные повторения из той же оперы.   нужно разумнее подходить к тренингу?  Есть группа мышц, есть упражнение, есть мои возможности по технике и восстановлению.   Что я могу с этим всем сделать, чтобы получить видимый прогресс?   Если получится всегда работать в отказ и восстанавливаться достаточно, почему нет?   Но большинство не могут.   Нельзя давать точные рекомендации большой группе людей.   

Отказы на мг не должны быть частыми.

[crossfitmen]

Что кто-то накачался уже? Или все пока ноль?))

Тут накачанных по пальцам пересчитать и большинство витовцы)) Остальные с весом 75-80кг даже до менсфизик не дотягивают))

[Disco]

Пока только подтверждают его теорию, добавили лишь мТОР. Ну так получилось))

Не теорию, а гипотезу. И подтверждают не только ЕГО, но и остальных.

Так вот действительно получается.

 

(и да, его гипотеза не только его, там народу достаточно поучаствовало и в авторах числится. Их точки зрения тоже надо учесть.)

 

А те товарищи, что "добавили МТор" - вообще не в русле гипотезы работают, ибо основа ее - ацидоз, а МТор к сдвигу рН имеет такое же отношение, как фаза Луны.

Они уводят гипотезу в сторону первой предложенной Зациорским.... но это же совсем другое дело.

Сообщение изменено: Disco (11 августа 2019 - 09:14)