103732 ответов в этой теме

[Олег К]

рост 183, вес мой 60

С таким недобором быстрых углей боятся не надо

[McLarenXS]

я не боюсь. вопрос в том, как эффективнее набрать мышечную массу...

[Виталий646]

гейнер замедляет рост мышц

Ну это вообще шедевр)

 

 он сладкий, перед сном сладкое нельзя

Немного некорректно, перед сном не рекомендуют много углеводов, а не сладкое

в принципе если бабки есть можно купить казеин или заменить ночной прием гейнера на порцию 5% творога с бананом или типа того

как вариант в следующий раз купить менее калорийный высокобелковый гейнер

А вообще нужно считать сколько БЖУ у тебя выходит за день и исходя из этого решать, чего ты не добираешь углей или белка

Сообщение изменено: Виталий646 (05 августа 2014 - 10:58)

[StaRblu]

Что мешает есть нормальную еду? Куда вы столько этого порошка пьете, он вам как будто стимул дает

[BagBier42ru]

он делает для пресса в один день два упражнения, для верхних мыщц и косых, а в один день делает три упражнения, опять же верх\косые ну и статическое упражнение,стойка на локтях,я так понимаю это в целом для среднего пресса

меня вот смутило,что нет упражнения для нижнего,но опять же можно добавить просто

у меня у самого преса то нет, но всеровно не вижу смысла так заморачиваться на нем, ибо пока жир есть пресса нет

 

а по поводу моей программы и результатов

программа простейшая

3 раза в неделю,1-1.5 часа тренировка, кардио 30 минут в дни отдыха(либо велик,либо просто бег)

вторник-  грудь-жим лёжа, разводка гантелей на лавке, хаммер;плечи, трицепс,пресс

среда- спина, бицепс, дельта, пресс

суббота - ноги(икры,задняя п.бедра,,передяя п.бедра), пресс низ

по программе не очень понятно,  к примеру, спина и чо ты там со спиной делаешь все упражнение которые знаеш? 

 

программа моя составлена мною чисто из наблюдений за более опытными ребятами,

у опытних надо тахнику исполнения смотреть а проги брать для нубасов , которые добрые дяди написали

поэтому пока так

а результаты....ну скажем так,если на 01.05.2014 года я весил 105 кг при росте 184,то сейчас вешу 89 кг, меня такой прогресс устраивает вполне,коней гнать я не хочу,по крайней мере пока не хочу

результат хороший судя по весу, не знаю конечно какое там соотношение жира и мяса осталось, ноо на столько похудеть ето конечно круто!

ну а все таки, так  ли это?ну всмысле что травмоопасно

ну скажем травмоопаснее, чем развод гантелей,к примеру))

становая , присед, жим вообще должны быть любимыми упражнениями хотябы потомучто в них веса побольше, ведь приятно самому должно быть приятно подымать много.(типа мотивация) тут маленько почитал что тебе написали что становая не фига не травмоопасное если делать правильно технично, можно подумать все пря на первых порах заморачивались над техникой, да и может быть что думали что верно все делают, вообще вся лифтерская тройка травмооопасна несмотря на технику исполнения ибо веса там большие как правило и случается всякое. но делать надо, а почему? - а потамушта!

[BagBier42ru]

внимание, очередной вопрос от ламера

тренер сказал, в дни тренировок заменить

если добавить а не заменить, то норм.

2 и 3 приемы спортпита (второй обед и перед сном) на чистый протеин

а в дни отдыха заменить последний приём (перед сном) на протеин

мотивируя это тем, что гейнер замедляет рост мышц, он сладкий, перед сном сладкое нельзя. ну как-то так.

не чего не замедляет а наоборот!

подскажите, правда в этом есть? докупать протеин?

рост 183, вес мой 60

протеин и гейнер типа миф, разрекламированая куетень.

фишка такая , если ты кушаеш плохо, а прота еш много , то толку нет, а если ты кушаеш много а прота мало то толку много больше) ну а так можешь жрать порошки скоко хош, пока не сорвет дроссельную заслонку, лучший гейнер после трени это печеньки (со сладким чаем-, в течение дня гейнер это гречка(любая крупа, но греча лучше), протеин в течении дня курица(яйца, молоко, рыба), ночной протеин творог.

[Евгений_Агеев]

он делает для пресса в один день два упражнения, для верхних мыщц и косых, а в один день делает три упражнения, опять же верх\косые ну и статическое упражнение,стойка на локтях,я так понимаю это в целом для среднего пресса

меня вот смутило,что нет упражнения для нижнего,но опять же можно добавить просто

у меня у самого преса то нет, но всеровно не вижу смысла так заморачиваться на нем, ибо пока жир есть пресса нет

 

а по поводу моей программы и результатов

программа простейшая

3 раза в неделю,1-1.5 часа тренировка, кардио 30 минут в дни отдыха(либо велик,либо просто бег)

вторник-  грудь-жим лёжа, разводка гантелей на лавке, хаммер;плечи, трицепс,пресс

среда- спина, бицепс, дельта, пресс

суббота - ноги(икры,задняя п.бедра,,передяя п.бедра), пресс низ

по программе не очень понятно,  к примеру, спина и чо ты там со спиной делаешь все упражнение которые знаеш? 

 

программа моя составлена мною чисто из наблюдений за более опытными ребятами,

у опытних надо тахнику исполнения смотреть а проги брать для нубасов , которые добрые дяди написали

поэтому пока так

а результаты....ну скажем так,если на 01.05.2014 года я весил 105 кг при росте 184,то сейчас вешу 89 кг, меня такой прогресс устраивает вполне,коней гнать я не хочу,по крайней мере пока не хочу

результат хороший судя по весу, не знаю конечно какое там соотношение жира и мяса осталось, ноо на столько похудеть ето конечно круто!

ну а все таки, так  ли это?ну всмысле что травмоопасно

ну скажем травмоопаснее, чем развод гантелей,к примеру))

становая , присед, жим вообще должны быть любимыми упражнениями хотябы потомучто в них веса побольше, ведь приятно самому должно быть приятно подымать много.(типа мотивация) тут маленько почитал что тебе написали что становая не фига не травмоопасное если делать правильно технично, можно подумать все пря на первых порах заморачивались над техникой, да и может быть что думали что верно все делают, вообще вся лифтерская тройка травмооопасна несмотря на технику исполнения ибо веса там большие как правило и случается всякое. но делать надо, а почему? - а потамушта!

вот мои данные 

по поводу упражнений на спину,делаю их 6

в одну неделю 3,во вторую 3,чередуя

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

[Железякин]

Евгений_Агеев , одно из них не на спину  ))) .  кто угадает какое ? ))))))

[BagBier42ru]

вот мои данные 

по поводу упражнений на спину,делаю их 6

в одну неделю 3,во вторую 3,чередуя

у тебя во вторник написано плечи, а в среду дельты? почему вторник,среда субота, почему нет промежутка между 1-о1 и второй тренировкой, 6 картинок на одной из них жим гантелий, както несовсем спина, одна гиперстензия второго аналогичного упражнения для чередования нет, я бы понял становую с гипер чередовать или вовсе раз в 2 недели тянуть, подтягивание всеже лучше всех описаных упров, и две одинаковые картинки тяга к груди, кароче всеровно неясно, просто немог расписать упражнение подход повтор вес по дням. 

[astrolog]

Железякин, даже если считать, что плечи - это спина, я насчитал 5 упражнений. и 6 картинок.

[Евгений_Агеев]

Евгений_Агеев , одно из них не на спину  ))) .  кто угадает какое ? ))))))

дада

тупанул

плечи вставил

[Евгений_Агеев]

сейчас напишу чуть подробнее

коль уж спрашиваете

вторник я делаю следующее

разминка

жим лёжа -2 разм(пустой гриф первый,50 кг второй), 3 сета по 12-15 повторов своего веса рабочего

потом Хаммер,4 сета по 12-15 раз своего рабочего веса

следующее, разводка гантелей на лавке,головой вниз, 4 сета по 12 раз 

 

далее спина пошла

в один вторник делаю вот эти три первые, в следующий вторник подтягивание и 4 упр(на картинке) \либо разгибание -сгибание спины на лавке

 

далее делаю бицепс

штанга стоя 2 разм подхода, потом 3 сета своего веса 12-15 повторов

далее 3 сэта молотов 12-15 повторов

и 3 сэта кривой на лавке 12-15 повторов

 

далее пресс на лавке,головой вниз 5 сэтов по 20 раз, и на ковре 3 сэта по 20 раз

домой-протеин- ужин-спать

 

четверг

разминка

плечи-2 сэта разминка, 3 сэта штанга за голову 12 повторов

подьем гантелей над собой 2 разм, 3 сета 12 повторов

разводка гантелей в стороны 2 разм,3 сета 12 пов

подьем гантелей перед собой(поочередно правой \левой рукой) 2 разм,3 сета по 12 раз

Далее трицепс, подьем грузиков(рукина уровне пояса) 2 разм,3 сета

брусья аналогично

французский жим

и лавочка с блином на ногах

 

пресс подьем ног\коленей, лавочка голова вниз,ковер

 

суббота

икры, задняя передняя части бедра(присяд,лавочка и прочее)

пресс смотрите выше

 

вот как то так пока я и занимаюсь

меня устраивает и движение идет,и по снижению веса, и по кол-ву подходов и по весам

 

потом хочу поменять чуть,и разбить ноги в дни торса

а то в один день чисто ноги тяжело конечно,но опять же..пока идет,значит пока делаю

Миниатюры

• 
• 
• 
• 

Сообщение изменено: Евгений_Агеев (06 августа 2014 - 12:50)

[Draigo]

Жим гантелей сидя, дельта же

[Евгений_Агеев]

Жим гантелей сидя, дельта же

упс.ну не верно  написал

конечно же,жим гантелей сидя вверх!

 

вот для сравнения фотки мои 20.04.2014 года( в одежде) (на фотке где трое,я крайний слева) видно что 105 кг и все мои

 

ну а сейчас вот так,89,1 кг

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 

[astrolog]

сейчас напишу чуть подробнее

9 упражнений не считая разминки и пресса - это много.

[Евгений_Агеев]

9 упражнений не считая разминки и пресса - это много.

возможно,но порой я делаю ДВА упражнения во вторник для спины,итого 8 получается

я делаю в зависимости от того,как чувствую себя

а слава богу чувствую пока замечательно

хотя,не зря ведь говорят,что и перетренировываться нельзя

[Shatunishko]

ах вот оно как выглядит, те желанные 12% BF

[Евгений_Агеев]

ах вот оно как выглядит, те желанные 12% BF

хз хз

по мне так те желанные 6-7 )

хотя конечно если ты(не ты именно,а вообще) жиробас с 26 % жира,то пожалуй да,12 это почти мечта

[Shatunishko]

Евгений_Агеев , не хочу конечно вас расстраивать, но у вас этот процент за 20 точно... Лучше принять это сейчас, чтобы через несколько месяцев мытарств не было больно Сам таким был.

[astrolog]

по мне так те желанные 6-7 )

 

без фармы не будет.

не так - даже на фарме не будет.

[Евгений_Агеев]

Евгений_Агеев , не хочу конечно вас расстраивать, но у вас этот процент за 20 точно... Лучше принять это сейчас, чтобы через несколько месяцев мытарств не было больно Сам таким был.

за 20?

то есть вы хотите сказать что все калькуляторы\формулы измерения жира врут?

разве есть более точный способ изменить % жира в теле ,чем уже существующие?

без фармы не будет.

не так - даже на фарме не будет.

это утверждение или предположение?)

я бы не был столь категоричен

это сложно и изнурительно,да,но не думаю,что невозможно естественным путем

[Domus]

Если вам насчитали 12 - врут однозначно

Калипометрия
9-ти точечный метод.
В качестве примера - фото у меня в профиле 14-15%

[Евгений_Агеев]

Если вам насчитали 12 - врут однозначно

Калипометрия
9-ти точечный метод.
В качестве примера - фото у меня в профиле 14-15%

у вас много фото в профиле

я так понимаю на любом из них у вас 14-15 %

то есть я правильно вас понял,что ДОСТОВЕРНО и правдиво о том,сколько в теле % жира,можно будет увидеть только после измерения 9 точек калипером?....

[astrolog]

это утверждение

сколько в теле % жира,можно будет увидеть только после измерения 9 точек калипером?.

оффтопный совет - не заморачивайся на %.

Строй тело, пропорции, а не % и сантиметры.

[Евгений_Агеев]

Складки меряем калипером по следующим зонам:

• Бедро - спереди (четырёхглавая), сзади (двухглавая), на внутренней стороне и на наружной
• На талии - пресс сверху и снизу, косые (бока) и спина
• Руки - трицепс, бицепс, предплечья
• Голень - наружная головка икроножной мышцы
• Грудь (ближе к плечу)
• Спина сверху (под лопаткой)

вот такой метод правильный?

[Domus]

Это фото одного периода - осень 2013 за исключением левого фото на коллаже
На тот момент калипометрия показывала от 13 с копейками до 15%
По твоим фоткам у тебя за 20%
Калипометрия тоже дает погрешность 1-2%

Кстати по сплиту - неоптимально. Редкая и слишком объемная нагрузка на мг
Где искать - уже 10 раз говорили
Хотя все учатся на своих ошибках

Складки меряем калипером по следующим зонам:

• Бедро - спереди (четырёхглавая), сзади (двухглавая), на внутренней стороне и на наружной
• На талии - пресс сверху и снизу, косые (бока) и спина
• Руки - трицепс, бицепс, предплечья
• Голень - наружная головка икроножной мышцы
• Грудь (ближе к плечу)
• Спина сверху (под лопаткой)

вот такой метод правильный?

Один из возможных

[Апостол]

Евгений_Агеев , прочёл твои посты, не знаю пока почему, но ты меня бесишь)... то ли деструктивной аватаркой, то ли велеречивостью...  а скорее всего всё вместе!

[Железякин]

Апостол, что то в этом есть  ( в твоем посте )))))

[Евгений_Агеев]

или вот еще

о восьми складкам (Лутовинова и др. 1970):

1. под лопаткой,
2. на передней поверхности плеча,
3. на задней поверхности плеча,
4. на предплечье,
5. на груди,
6. на животе возле пупка,
7. на верхней части бедра спереди,
8. на верхней части голени сзади.

не нашел 9 точечный просто

[Domus]

Ищущий да обрящет