60406 ответов в этой теме

[AnatolyR]

Да какой нибудь пример выполнения любого упражнения на основе эффективных повторений.

В любом упражнении несколько последних повторений перед наступлением отказа являются эффективными. В зависимости от упражнения и используемого веса это 3-8 повторов до отказа.
В этих повторах мозг активирует все имеющиеся в мышце мышечные волокна.

[AnatolyR]

Какие там повторения эффективны?

В этих повторах мозг активирует все имеющиеся в мышце мышечные волокна

[phaze]

Это ж классика бодибилдинга «последние повторы самые важные для роста».

[Gjkmpjdfntkm]

последние повторы самые важные для роста

Надо сразу с последних начинать)))

[phaze]

Надо сразу с последних начинать)))

Вернее, надо ими заканчивать.
А так, большие веса и Мио-репс в помощь.

Сообщение изменено: phaze (11 августа 2019 - 06:09)

[AnatolyR]

Сеты отдых-пауза или мио-репс делают это лучше всего. После сета активации все последующие минисеты делаются с полной активацией МВ

[Gjkmpjdfntkm]

Большие веса

95 от ПМ)) В 15 подходах.

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (11 августа 2019 - 06:12)

[phaze]

95 от ПМ)) В 15 подходах

Как опция- можно. Но мало кому подойдёт из за высокой продолжительности тренировки. Кроме того, в большинстве упражнений такая раскладка не может быть применена.

Сообщение изменено: phaze (11 августа 2019 - 06:11)

[Gjkmpjdfntkm]

Как опция- можно

Только ни гипоксии, ни ацидоза не будет, а если оно действительно надо?

[phaze]

Только ни гипоксии, ни ацидоза не будет, а если оно действительно надо?

Если тебе это надо, то зачем ты предлагаешь делать раскладку, в которой этого нет?

Сообщение изменено: phaze (11 августа 2019 - 06:13)

[Gjkmpjdfntkm]

Если тебе это надо, то зачем ты предлагаешь такую раскладку, в которой этого нет?

Не мне а гипертрофии. Может эти теории верны. Предлагаю как преувеличенный пример кучи эффективных повторений без эффекта

[Sasho]

Это ж классика бодибилдинга «последние повторы самые важные для роста».

у нас в зале есть персонажи, которые всегда тренируются в отказ.  причем такой отказ, когда он еще требует от меня помощи когда не может вытянуть сам .   Какими они были 5 лет назад, такими и остались.   но ведь выполняют много "эффективных" повторений.   а дело просто в том, что они ленивые.   тренироваться до отказа и через 40 минут уходить домой намного легче, чем 2 часа даже с 5 повторениями до отказа.

[phaze]

Не мне а гипертрофии. Может эти теории верны. Предлагаю как преувеличенный пример кучи эффективных повторений без эффекта

Ну а толку это обсуждать, если на практике никто так делать не будет?

[Gjkmpjdfntkm]

Ну а толку это обсуждать, если на практике никто так делать не будет?

Ну вы не бедную гуру из вконтакта наехали типа лох не принимает наши эффективные повторения))) А если он прав?

[phaze]

Ну вы не бедную гуру из вконтакта наехали типа лох не принимает наши эффективные повторения))) А если он прав?

Я ни на кого не наезжал.

[aid]

Если опираться на выложенную Анатолием статью, то оптимально примерно 25 эффективных повторов. Т.е. 25 подходов придется сделать.

Ну и идея, что они должны не только включиться, но и утомиться. Т.е. опять классика бб - от пяти повторов - выходит дело.

Сообщение изменено: aid (11 августа 2019 - 06:21)

[AnatolyR]

Только ни гипоксии, ни ацидоза не будет, а если оно действительно надо?

Не надо

[Gjkmpjdfntkm]

Не надо

Тем не менее синглами и тройками никто не набирает эффективные повторы.

Может все-таки надо?

[Sasho]

Ну и идея, что они должны не только включиться, но и утомиться.

растянуться. не забываем про механический натяг

[Disco]

Темой следующих страниц будут эффективные подходы... . А надо ли делать все 5 или можно сразу шестой??

[Gjkmpjdfntkm]

25 эффективных повторов

5х5

Идеальная билдерская схема)

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (11 августа 2019 - 06:23)

[sandwolf77]

А что , если эффективен сам момент перехода к бОльшему объёму , в случае Сашо? Как новый режим-простор для адаптации.
В таком случае его прогресс -не нечто выбивающееся из теории адаптации .
Как и то, что после возникнет новое плато, по трактовке Сашо-генетический предел.

[aid]

растянуться. не забываем про механический натяг

см. вторую ссылку на Бирдслея.

[Gjkmpjdfntkm]

если эффективен сам момент перехода к бОльшему объёму

А что если кроме сократительной еще и саркоплазмическая гипертрофия существует

[Sasho]

5х5

Идеальная билдерская схема)

идеальная схема для идеальных бодибилдеров. а когда человек с плохой генетикой на рост мышц, с плохим здоровьем на восстановление, то нужно щадить себя и тренироваться умнее.  иначе ты ему пропишешь "идеальную" программу, а он просто не может ее постоянно выполнять.  но программа-то идеальная ))

[AnatolyR]

Тем не менее синглами и тройками никто не набирает эффективные повторы.

Кто никто?
Про бб?
Смотрите сравнение результатов работы 3*10 и 7*3 в опыте Брэда Шонефельда

[Sasho]

см. вторую ссылку на Бирдслея.

скинь еще раз, пожалуйста

[AnatolyR]

А что если

Бабушке подсадить яйца дедушки?
Вырастет ли она?

[phaze]

Тем не менее синглами и тройками никто не набирает эффективные повторы.
Может все-таки надо?

Это долго, травмоопасно и нереализуемо в большинстве упражнений.

[Disco]

А что если кроме сократительной еще и саркоплазмическая гипертрофия существует

 

"Сакро только на химле! У натуралов это мудЕ!" © Priest72

 

5х5 Идеальная билдерская схема)

Ага, а если не растет - делаем как эксперт: 10х10 "в отказ".

Сообщение изменено: Disco (11 августа 2019 - 06:32)