54740 ответов в этой теме

[ryabuji]

 

Как Качок стал отвечать... Слов докуя, по делу ноль, инфы ноль... Но вид, сцуко, умный 

 

Ну какой вопрос такой и ответ )

именно так я и думаю.

Сообщение изменено: ryabuji (28 мая 2015 - 09:03)

[Игорек!]

Ну какой вопрос такой и ответ )

 

Какие цели еще могут быть?  Мясо. Рост мяса. На фарме.

 

Не присед же приседать, в самом деле.

[ryabuji]

 Мясо. Рост мяса. На фарме.

 

Ну дык сам Владимир Иваныч сказал - жри и тягай веса. Но мол, всё слетит, когда задумаешь делать форму и сушиться.

Поскольку сушиться ты не задумаешь (не в пляжниках же выступать, в самом деле), то тебе бояться нечего.

 

Открою секрет - если ты не Бадюк и готовит тебя не Гусев, то даже и в том случае, если ты надумаешь сушиться, бояться тебе нечего  

[Игорек!]

Поскольку сушиться ты не задумаешь

 

Ну как же. Я все время об этом задумываюсь. Только дальше думок дело не заходит.

Будем считать, что я преднакапливаю.

 

П.С. Попробую все же месячишко по-объемить. Хуже не станет. Ибо хуже уже некуда  

[ryabuji]

П.С.

 

"Я прощу, ну а вот Яйц простить не сможет никогда..."

[Diabloawm]

roninrey, пройлитесь еще по его ногам если не сложно!

 

да, дядя Вова , распишите плиз 2ой (ноги) и 4ый (спина, зд) дни так же а то моя рыготинка не оч ))

[zinid]

а то моя рыготинка не оч ))

А на каких прогах ты массу набирал?

[Diabloawm]

А на каких прогах ты массу набирал?

до объемки занимался так же СМТ и по Игорьку . неособо то и набрал по факту ) рост -110 , слабовато будет

[Дмитрий Р]

Какая моща была??)

[Kaчок]

до объемки занимался так же СМТ и по Игорьку . неособо то и набрал по факту ) рост -110 , слабовато будет

И это я так понимаю с фармакологией... Или это еще на своем набирал...?

[lapatus]

Дмитрий Р,

Если четко видишь сдвиги, то не стоит переть особо дальше... Как вариант-на годик зависнуть на НОТ+спецухи+прорабатывающий... 100-120т-хороший коридор! Фотки бы...а то не помню толком(

 

Вот фото после 8 недель НОТа и 5 недель повторной специализации дельт.

Первые три фото - сравнение до и после 3 месяцев работы, последняя как смог в позах показал результат на сегодня.

 

Большая просьба тыкнуть носом на проблемы - если нужно будет изменить упражнения в програме. Спасибо заранее.

Миниатюры

• 
• 
• 
• 

Сообщение изменено: lapatus (01 июня 2015 - 03:06)

[Дмитрий Р]

Херасе тебя подсушило!!!!

[Dimik]

Херасе тебя подсушило!!!!

Да вроде не сильно для 3х месяцев. Просто нормализация

[lapatus]

Dimik, да наверное ефект нормализации, сушиться не планировал, тем более на 250-270 грам углей в день + мороженое или шоколад в воскресенье 

[aid]

А какие веса конкретно тебя не устроили? Жимы гантелей по 45 кг - это мало?

 

Много. Но интересно, что даже в первом подходе упражнения штанга чуть тяжелей одной гантели, а в последнем вообще меньше.

[roninrey]

Так... Грудь + дельты, с акцентом на переднюю - 1. Ноги - 2. Грудь + дельты, с акцентом на среднюю - 3. Спина - 4. Дельты - 5. Грудь и спина - 6. Вот, получилось и спину вставить дважды. 

 

1. Грудь и дельты, с акцентом на переднюю.

1. жим стоя 4-5х8

2. сведение гантелей на наклонной скамье 4-5х8

3. сведение нижних блоков на наклонной скамье 4х10

4. жим лежа, под небольшим наклоном, среднешироким хватом 5-6х10-12

5. жим сидя гантелей 5х8

6. отведение гантели вперёд 4-5х10

7. отведение блока вперёд 4-5х10

 

2. Ноги.

Самостоятельно, ваша прога, обсудить.

 

3. Грудь + дельты, акцент на среднюю.

1. жим стоя 4-5х10

2. жим сидя гантелей 5х8

3. разведение гантелей в стороны 5х8-10

4. отведение блока на боковую дельту 4х10

5. отведение гантели в боковом наклоне, на гантель 4х10

6. сведение нижних блоков на наклонной скамье 5х10

7. жим лежа, под небольшим наклоном 5х10-12

6 и 7 в суперсериях.

 

4. спина + задние дельты.

Ваша прога, обсудить. У меня нету фото сзади.

 

5. Дельты.  

1. жим стоя гантелей 5х8

2. жим стоя 5х6

3. жим сидя 3х8;3х6;

4. отведение гантелей вперёд 5х10

5. разведение гантелей в стороны 5х10

 

6. Грудь, спина, задние дельты. 

Начинаем со спины, потом з.д., потом грудь в суперсериях, жим в небольшом наклоне + сведение нижних блоков на наклонной скамье.

1. - х. спина + з.д.

х+1. жим наклонный, с небольшим наклоном, 5х10

х+2. сведение нижних блоков на наклонной скамье 5х10

х+1 и х+2 - в суперсериях.

 

Перенёс сюда, потом скопирую, чтобы не затерялась.

2. Ноги.

1. приседания в рывковом хвате  5х8

2. приседания со штангой на груди 5х8-10

3. сгибание ног в станке, лёжа 5-6х8

4. тяга мёртвая 5х8

5. тяга рывковая с виса 4-5х6-8

6. гиперэкстензия 4х10

7. подъём ног в висе 4-5х макс.

8. подъём туловища на наклонной скамье 3-4х15-20

 

4. Спина, задние дельты.

1. тяга нижняя блочная, с невысокой скамьи, среднеузким хватом, параллельными рукоятками, с отклонением корпуса на финише 2х10; 2х8; 3х6;

2. тяга гантели в наклоне  5-6х(8+8)

3. тренажер, подобрать, на добивку средней зоны спины 4-5х10-12

4. тяга нижняя блочная, средним хватом, с пола 5х8

5. разведение гантелей в наклоне на з.д. 6х8

6. жим стоя 4-5х12

 

Шестая тренировка, спина и грудь:

6.

1. тяга нижняя блочная, с невысокой скамьи, среднеузким хватом, параллельными рукоятками, с отклонением корпуса на финише 2х10; 2х8; 3х6;

2. тяга гантели в наклоне 3х8; 3х6;

3. тяга нижняя блочная, средним хватом, с пола 3х8; 3х6; 3х10;

4. жим наклонный, с небольшим наклоном, 5х10

5. сведение нижних блоков на наклонной скамье 5х10

4 и 5 - в суперсериях.

6. подъём на бицепс сидя, гантелей, с бёдер, поочерёдно 5-6х(8+8)

 

Трицепс я не предусмаривал, лучше пока посмотреть, как он будет реагировать на эту прогу, как будете себя чуствовать, по трицепсу. Вообще, по рукам - объёмы есть, и хорошие, поэтому можно будет попытаться сработать в основном на форму. Головок трицепса, пиковости бицепса. И... На этой проге их, я думаю, можно особо не трогать. Пусть отдохнут, если у них, у рук, это получится.)))) Подъёмы на бицепс - это так, тестовое упро, надо будет, возможно, им и ограничится, попытаться добавить округлости-пиковости бицепса. 

Прошу извинить, за задержки. Не всё всегда так складывается, как хотелось бы... ))))

Если вопросы будут, по технике, спрашивайте, вроде пропасть уже не должен, намного.))))

Еще. Посчитатйте тоннаж, это не обязательно, но желательно. С весами - помягче, они никуда не денутся, а сейчас и по технике их много не надо, и по нагрузке, - лучше работайте с запасом. Еще раз - сорри....

 

[Дмитрий Р]

Епрст!

Владимир Иваныч всем проги уже написал, акромя того, что не тренироваться не может

зы. шутю-я все равно упрямый, по-своему коверкаю все...

[Дмитрий Р]

Большая просьба тыкнуть носом на проблемы - если нужно будет изменить упражнения в програме. Спасибо заранее.

Ты знаешь тут такое дело:

1)та тенденция,что есть-вполне хороша, особо по нормализации.очень здорово-меня так НОТ не сушил к примеру.

2)если придираться-то классика)

спина-особо вширь

верх груди

внутренняя бедра и бицепс бедра-прибавить, квадры -аккуратно грузи.

традиционно мог бы впистаь дельты-но по ним иное-четко виден сдвиг, очень хорошая реакци на тренинг!

Поэтому по нагрузочным советовал бы никуда не лезть-ни на какой ООТ-банально работать НОТ/спецухи-пока дельты/спина, грудь и ноги-пока думаю на 2 тренях можно попрравить.

По прогам-ну посмотреть на набор ножных упров пристальнее, да и груди...

[roninrey]

Игорьку - обратите внимание, коллега - разница в жиме гантелей и разведений гантелей - приличная. Обычно, в таких случаях, я выясняю, чем атлет жмёт, руками, дельтами, и также очень! актуальна техника разведений. Боюсь, как бы она не наливательно-гидравлическая, оказалась. Это не критика, нисколько, коллега. 

Кстати, спасибо, что попробовали, пробуете, этот тренинг. По этому поводу есть вот такие соображения - систем много, и самых разнообразных, начиная с клеточно-миофибрилльного, и кончая преднакопом, )))), ну, я вот и думаю, что можно иметь в виду вот такие вот вставки, ОТ. Там эффект достаточно широкого, диапазона, ну, кроме мясонабирательного - и функционалку можно подтянуть, и просто отвлечься, и подсушиться. И ССА дать отдых, если тренинг по типу ВИТа. Уверен, такой подход, ваш, на сегодня, вполне рузумен. И практичен, даже. ))))))

[roninrey]

Дима, по дельтам-груди, я бы так сделал, как вариант:

1. жим стоя гантелей, 3-4 подхода, раз на 10-12, легко

2. жим стоя гантелей 5-6 в пирамиде, ну, средней, длинноподходной, ну, например 3х8; 3х6;

3. разведения в стороны, с читингом, как обычно, в интенсивной технике - 3х10; 3-4х8;

4. жим гантелей сидя 4-5х8

5. отведение пооочерёдно одной рукой, на среднюю дельту, это вместо блока 5х(8+8)

6. жим стоя, это не столько на переднюю, сколько на верх груди, соответсвенно и хват, если получится, комфортно, для плечей, то немного хват пошире, немного, на полладони-ладонь - 4-5х8-10

7. сведение гантелей, на грудь, лежа, 3х8; 3х6;

8. жим лёжа, среднешироким, а если получится, по ССА, то и широким хватом 6-8х12-15

 

Передняя не умещается, пусть её. Посмотрим, че с ней будет в следующем цикле. как она отреагирует, там будет больше жимов. Если это напрягает, по передней, то можно с ногами, просто подёргаться, с гантелями. )))) Немного.

[Дмитрий Р]

Передняя не умещается, пусть её. Посмотрим, че с ней будет в следующем цикле. как она отреагирует, там будет больше жимов. Если это напрягает, по передней, то можно с ногами, просто подёргаться, с гантелями. )))) Немного.

Владимир Иванович, у меня передня итак в лидерах и очень быстро реагирует, причем от фона груди даже прет, не говря о прямой работе, я бы ее урезал максимально, по этой же причине и жимы бы сократил...

Вообще первая треня в теме у меня...

глянете или сюда кинуть?

и я думаю дельты и кры сделать циклон по числу треней:

дельты/икры-4/2--3/3--2/4--3/3--4/2...

[roninrey]

И вот еще вариант, решение. Диабло. Этот, тестовый тренинг, как я и писал, 6-8 недель. Делаем, смотрим, чуствуем, нагрузку. И.... Есть же ведь стандарты, наработанные, выверенные. И есть стаж, мышечное развитие, индивидуальные и цели, и тренированность, и .... И че делать? Ну, вот решение - следующий цикл например, 4-5 или 5, или 5-6 недель, - можно сделать вводный, учитывая все особенности, мышечного развития, ну, по ногам и спине, в основном. И, при этом - если надо, то разгружаемся, то есть можно будет разгрузиться, например, на вводном, на 3-4 подходах, а где-то и на 3-х. Потом - опять чето типа того первого, че я писал, по менс-физикам, шестидневный, с чего всё началось, а следующий - уже специализацию, пятидневную. По ОВ то есть разгружаем, и на специализациях, а по мясу - вполне даже работаем. Или - опять разгружаемся, активно, на четырёхдневке, на вводном, со сбросом подходов. Это уже связки, по тренингу Диабло. 

Владимир Иванович, у меня передня итак в лидерах и очень быстро реагирует, причем от фона груди даже прет, не говря о прямой работе, я бы ее урезал максимально, по этой же причине и жимы бы сократил...

Вообще первая треня в теме у меня...

глянете или сюда кинуть?

и я думаю дельты и кры сделать циклон по числу треней:

дельты/икры-4/2--3/3--2/4--3/3--4/2...

Ок! Я гляну. 

[Dimik]

Фигасе "нормализация"! Я тож хочу без диеты иметь так мало жира!

У каждого своя норма, он как бы и до ОТ (макроберт если не ошибаюсь) не дико жирный был, а увеличение обьема работы без увеличения питания полюбому жгут жир. Насколько конкретно тебе позволяют гормоналка или че там еще есть что влияет на обмен веществ и выносливость(и вплане сетпойнта когда еще не круглосуточно голодный и вообще овощ и вплане способности выполнять обьем)
Вот мой вариант плавной нормализации за 7-8месяцев без диет с совсем жировика, но дальше не смог пойти без регулирования питалова и нагрузки.

[zinid]

а увеличение обьема работы без увеличения питания полюбому жгут жир

А смысл херачить до полусмерти если питание и так контролируется?

[Олег К]

А смысл херачить до полусмерти если питание и так контролируется?

Зато при этом и жрать можно тоже до полусмерти 

[razlomov]

Зато при этом и жрать можно тоже до полусмерти 

 

Ога. Как кипятильник в морозильнике. Кто победит?

[Дмитрий Р]

Парни, вы фантасты!

Я до усталости приличной не могу убиться, а они до полусмерти...

[razlomov]

Парни, вы фантасты!

Я до усталости приличной не могу убиться, а они до полусмерти...

 

Ты бэтмен, а остальные обычное быдло с человеческой ДНК.