103732 ответов в этой теме

[puffi88]

тренер сказал, что гейнера не много. жир? во мне сейчас веса 60 кг при росте 183 см

А до начала тренировок , в обычной жизни , много ели или мало ? Может быстрый обмен веществ ? 

[McLarenXS]

А до начала тренировок , в обычной жизни , много ели или мало ? Может быстрый обмен веществ ? 

ел крайне мало. завтрак - чай и сырочек, перекусы и ужин недоеденный 

Сообщение изменено: McLarenXS (01 августа 2014 - 09:42)

[puffi88]

ел крайне мало. завтрак - чай и сырочек, перекусы и ужин недоеденный 

 

Получится резкий скачек калорийности питания , я бы опасался ускоренного роста жировых отложений. Надо взвешиваться и следить за прослойкой . Раньше замеряли защипы складок. 

гейнер True-Mass BSN, калорий как раз 1250 на порцию...

но я пью вроде как треть порции за раз. т.е. 90 гр сухой массы гейнера...

я не уверен здесь, правильно ли я дозирую.

но тот ковшик, что лежит в комплекте я насыпаю 60-70%

True-Mass BSN - там разве не 3 ложки надо сыпать в одну порцию ? 

[Виталий646]

гейнер True-Mass BSN, калорий как раз 1250 на порцию...

но я пью вроде как треть порции за раз. т.е. 90 гр сухой массы гейнера...

я не уверен здесь, правильно ли я дозирую.

но тот ковшик, что лежит в комплекте я насыпаю 60-70%

True-mass 1200, 1230 ккал на 310 грамм, совок на 150, 2/3 надо, разве шкалы там нет? 

 

ел крайне мало. завтрак - чай и сырочек, перекусы и ужин недоеденный 

Начинай питаться нормально, замеряй складку!

[Виталий646]

Надо взвешиваться и следить за прослойкой .

 

 

 

Начинай питаться нормально, замеряй складку!

[McLarenXS]

True-mass 1200, 1230 ккал на 310 грамм, совок на 150, 2/3 надо, разве шкалы там нет? 

 

Начинай питаться нормально, замеряй складку!

Совок с делениями на 300... (не знаю чего 300)

У меня мешок на 4,8 кг, и вот я насыпаю под 200 (но весит это на весах 90 гр)

 

 я и так питаюсь нормально уже 2 недели )

складку? ) пока нечего мерять )

[Олег К]

тренер сказал, что гейнера не много. жир? во мне сейчас веса 60 кг при росте 183 см

С таким жутким недобором нормы приёмы гейнера, как добавки -гуд

[Виталий646]

Совок с делениями на 300... (не знаю чего 300)

У меня мешок на 4,8 кг, и вот я насыпаю под 200 (но весит это на весах 90 гр)

Ну вот и пей 3 раза по 90! Я имею ввиду жировую складку, замеряй антропометрию, талию, грудь бедро и т.д. Если в талии идет прибавка слишком интенсивно в отличие от других мест, значит урезай по чуть-чуть углеводы и следи дальше за весом и жировой прослойкой! Вес так же не должен расти быстро,вряд ли ты будешь набирать по полкило сухой мышечной массы каждую неделю

[McLarenXS]

а сколько порция у этого гейнера, если не секрет? 300 граммов? это же 3 весла этих..

[Виталий646]

McLarenXS,310 грамм, взвешивай без совка 100 грамм на раз, если весы есть!

Сообщение изменено: Виталий646 (01 августа 2014 - 10:40)

[SVT]

Всех приветствую! 

Парни, вопрос по измерениям: с бицепсом, бедром более-менее понятно - на холодную, с утра, измеряем по максимальной окружности). Вес - без одежды после гигиенич. процедур. Грудь на уровне сосков(а может кто свои 140 подмышками намерил). Но, вот, как вы измеряете талию с погрешностью до сантиметра? Да еще и кубики, мол, стали повиднее) У меня, к примеру, замеры талии могут варьироваться от 88 до 91см в зависимости от дыхания и осанки, встал ровно, распрямился, чуть согнулся, ссутулился. Измеряю на уровне пупка. Видимо, надо делать селфи и анализировать по ним)

[McLarenXS]

после тренировки болит левая рука (ноющая боль при разгибании до конца) в районе изгиба (сустав видимо). чем полечить, помазать?

[Smirnov]

после тренировки болит левая рука (ноющая боль при разгибании до конца) в районе изгиба (сустав видимо). чем полечить, помазать?

Ты локтевой имеешь ввиду или запястье?

[McLarenXS]

локтевой )

[puffi88]

локтевой )

Это скорее всего эпикондилит. Было такое , от перегрузок и однообразной нагрузки на сустав. 

[Smirnov]

локтевой )

При жимах наверно локти полностью выпрямляешь? Не надо так

[Олег К]

При жимах наверно локти полностью выпрямляешь? Не надо так

Это ещё почему?

 

[Виктор С]

При жимах наверно локти полностью выпрямляешь? Не надо так

Есть схемы с полной и неполной (частичной) амплитудой.

Как надо решает сам пациент. Некоторые чередуют.

[Виктор С]

Прошел обследование, выявили у меня варикозное расширение вен. Доктор сказал, что умеренная нагрузка на ноги допускается, но с использованием компрессионной одежды.

Вопрос такой: стоит ли убирать из программы становую и присед и заменять их другими упражнениями или оставлять все как есть, просто выполнять все в многоповторе (10-12 повт.)?

Неспортивных докторов в таких вопросах на хуй - им лишь бы запретить/ограничить и никакой конкретики. 

"...умеренная нагрузка с использованием компрессионной одежды"(с) Безответственный бред ни о чем.Где цифры? Кому-то присед 100 легко, а 150 умеренно.

Хоть бинтуйся, хоть гипсуйся, но тромбофлебит непредсказуем.

Есть лифтеры, которые с варикозом и тянут и приседают. Честь и уважением им - это смелые люди, но не все такие смелые.

 

Не пример для подражания, но вариант: http://forum.steelfa...entry1056903519

 

пс. Становую не делаю, а в жиме ногами стабильный рост и пределов пока не вижу...ТТТ..  (стучу по дереву.. )

Сообщение изменено: Виктор С (03 августа 2014 - 04:57)

[StaRblu]

Было у меня подозрение. Оказалось, просто вены близко к коже. Флеболог сказал - занимайся чем хочешь. ТТТ...

 

Так вот, состоялся у меня тогда разговор с девушкой. Точнее женщиной уже - за 30. Занимается силовой йогой, как ее там Тахтой. Короче, говорит у нее с детства наследственный варикоз. Никогда не носила компрессионное белье, считает, что он снижает нагрузку на сосуды, чем самым только способствует прогрессии варикоза. Говорит, в свое время занималась ББ. Тяжести долгое время поднимала, говорит, наоборот, в спорте укрепляется все, а при бездействии и ношении компрессионного белья, лишь только развивается все.Что мне советовала она тогда, так это березку после упражнений и тренировок и вообще в конце каждого дня березку и пару подходов велосипедика на максимум времени. Самый лучший способ снять нагрузку с ног. А так же - бассейн.

 

Это лишь был разговор, меня прошу не хаять. С уважением.

[toni86]

Виктор С, становую и присед пока решил не убирать, буду делать 10 повторов и там и там. Ибо по той информации, которую удалось пока почитать мнения разделились, но большинство склоняется к тому что жимы ногами сомнительная альтернатива при варикозе. Тем более что вены не значительно вылезли в районе колена. И станок для жимов ногами в зале горизонтальный стоит... Целей лифтерских не ставлю, основной упор пытаюсь делать на верх, но и ноги запускать не хочется!!)))

Сообщение изменено: toni86 (03 августа 2014 - 07:23)

[toni86]

StaRblu, тоже где-то прочитал, что рекомендуется в конце дня полежать минут 20 с поднятыми ногами. Буду пробовать, ибо не очень хочется вырезать.
п.с. Дополнительно пропью курс таблеток что доктор прописал.

[Виктор С]

большинство склоняется к тому что жимы ногами сомнительная альтернатива при варикозе. 

toni86, твоя тушка, тебе виднее.

Проверено за 4 года на себе, но платформа под углом. Хуже не стало.

[toni86]

Виктор С, просто опыта ну совсем нету для того чтобы программы перекраивать!!)) так что пока буду экспериментировать с числом повторений, а там посмотрим по ходу дела. В принципе я с ними уже пару лет как живу и вид меня их особо не напрягает!!)))

[StaRblu]

Про жим ногами читал, пишут, что при данной проблеме весьма здоровая альтернатива.

[StaRblu]

Там типа давление идет на стопы, да и ты вниз головой, отток крови лучше якобы.

[Виктор С]

toni86, консультант я хреновый ибо не специалист, а пациент, но только один совет, который очень надеюсь тебе не пригодится:

если возникнет локальное и не очень болезненное покраснение в проблемной зоне - скачками к врачу, а вечером скорую. Так выглядит движение тромбов и счет может идти на часы. Успокаивает только то, что легочная тромбоэмболия - безболезненый и быстрый финиш.

Я, идиот, сутки думал и даже бегал по стадиону (авось рассосется). Хирург меня похвалил... матерно. По его словам резвиться оставалось до вечера.

 

Там типа давление идет на стопы, да и ты вниз головой, отток крови лучше якобы.

Точнее при разрушенных сосудистых клапанах жимы ногами вверх включают "мышечную помпу", в отличии от полезной, но пассивной "березки".

 

[Smirnov]

Есть схемы с полной и неполной (частичной) амплитудой.

Как надо решает сам пациент. Некоторые чередуют.

речь шла не о частичной амплитуде

[toni86]

Виктор С, умеете Вы на панику подсадить... Но надеюсь, что не дойдет до такого!!!)))

[Dmitry1982]

Подскажите по набору упражнений на тренировке (3 раза в неделю)

Все делаю в 1 тренировку.

Разминочный бег

1 блок: (1-4), Первый подход жима ногами - минута отдыха 1 подход гиперэкстензия - минута отдыха - 1 подход жима лежа и т.д.

1. Жим ногами 4*10

2. Гиперэкстензия 4*10 с блином

3. Жим лежа (4*8)

4. Подтягивание (4*10)

 

2 блок (5-8) аналогично.

5. Жим сидя с груди с опорой спины (смит), 4*10

6. Подъем штанги на бицепс (4*10 S гриф)

7. Брусья (4*10)

8. Пресс, 4*15

 

1 блок делается в принципе легко -задубелости мышц не чувствуется, а вот на 2 блоке начиная с третьего подхода сильно устают руки.

 

Подскажите правильно ли чередовать упражнения между подходами или все же сначала 4 подхода 1 упражнения, далее 4 подхода второго упражнения?

Какое упражнение лучше заменить в 1 блоке на упражнение второго блока? может так от задубелости мымш удасться избавиться? или лучше разминать?