54740 ответов в этой теме

[Честер]

Пока до 65 см накачает-форма сама подправится)))

ваще у бодибилдеров часто бывает наоборот - мяса набирают, форму ухудшают )

я не спец, конечно, но по моей имхе Диабло просто нереально сбалансированно выглядит, супер!

[roninrey]

ваще у бодибилдеров часто бывает наоборот - мяса набирают, форму ухудшают )

я не спец, конечно, но по моей имхе Диабло просто нереально сбалансированно выглядит, супер!

 

Выглядит Диабло отлично. Но дисбаланс есть. Не хватает ширины средней части спины. Мускулистости верхней части спины. Немного, но плосковата спина вверху, в верхней части. Ноги - однозначно, надо исправлять. Над коленными суставами, в нижней части бедра - мало, объёмов, а выше - они есть. Не формат. Надо исправлять. Ну, это нормально. Рабочие моменты. В целом, очень высокий класс. Ну, а над чем работать, тоже есть. 

[Игорек!]

Начитался Иваныча, иппанул сегодня "автопробегом по разгильдяйству и бездорожью" (с)

 

Прокачал дельты и пресс. 80 минут тренировка.

 

Жим гантелей сидя 4 сета (45-25 кг)

Жим штанги стоя из-за головы 4 сета

Махи гантелями 4 сета

Махи в наклоне 5 сетофф

 

Пампинг в стиле ФСТ7

Махи стоя 5х20-12

Махи в наклоне 5х12

 

Пресс на лавке 3 сета

пресс лежа, скручивания ног с виса к груди

 

И ничего. Не сдох

[Дмитрий Р]

Игорек, а веса не огласишь?

[zinid]

Тоннаж ещё посчитай

[Олег К]

Тоннаж ещё посчитай

Тоннаж как у Риха получится)))

[zinid]

И всё таки интересно заценить тоннаж, Игорёк так-то сильный чувак

[Дмитрий Р]

zinid,будут веса и повторы-что там считать?

зы. мне на самом деле интересно сбрасывал ли он веса и какой сброс вообще вышел...

Сообщение изменено: Дмитрий Р (28 мая 2015 - 08:27)

[Игорек!]

Гантели 45-35-25 кг. Жимы

 

Штанга 50-35 кг

 

Махи гантели 10 кг

наклонные 15-10 кг

 

По 10-12 повторов

 

Пампинг по 5 кг  20-12 повторов

[ryabuji]

,

 

Имхо, херня какая-то получилась. Веса взял явно меньше тех, с какими мог бы поработать в своей привычной схеме. Чистый пампинг.

[Игорек!]

Какой впесду тоннаж?

 

Для тоннажа можно было еще шраги по 200 кг подрочить.

Только к дельтам это отношения не имеет.

 

нахер эта нумерологию...

 

Она для вас важна, что бы общенедельный уровень нагрузки оценивать.

 

Мне это не нужно.

[Олег К]

Для тоннажа можно было еще шраги по 200 кг подрочить.

Шраги не считаются, для расчётов только тяги с таким весом в зачёт идут)))

[Игорек!]

мхо, херня какая-то получилась. Веса взял явно меньше тех, с какими мог бы поработать в своей привычной схеме. Чистый пампинг.

 

Это объемный тренинг.

Это бодебелденг, епта

 

Иваныч грит, что веса нужно снижать, а мясо будет качественно расти.

 

Врет что ли?

Шраги не считаются, для расчётов только тяги с таким весом в зачёт идут)))

 

Нет у меня зачетов, и махи тоже не считаются. 

 

Мышцу гружу, а не математику считаю

[Дмитрий Р]

Нет у меня зачетов, и махи тоже не считаются. Мышцу гружу, а не математику считаю

Да никто особо и не морочится с этим с определенного стажа...

я на глазок прикидываю довольно точно по совим прогам...считаю в конце цикла и то не всегда..

[Игорек!]

Имхо, херня какая-то получилась. Веса взял явно меньше тех, с какими мог бы поработать в своей привычной схеме. Чистый пампинг.

 

А какие веса конкретно тебя не устроили?

 

Жимы гантелей по 45 кг - это мало?

 

Махи 10 кг в чистой манере - мало?

 

 

Конечно, можно побольше взять. А есть ли смысл?  Тут же вроде объем, много повторов. Утомляж мышцы.  Чувство мышцы наконец   

Профики такими весами работают и не жужжат.

 

Ну если не одобряешь, больше не буду так делать.

Буду по Ятсу в 1 подходе глаза навыкат. Веса больше, тренировка в 3 раза короче, мышцы один куй не растут

[ryabuji]

Ну если не одобряешь, больше не буду так делать.

 

не-не-не, ни в коем разе, я тут чисто для баланса и зерна сомнения )

 

 

Махи 10 кг в чистой манере - мало?

 

Если я ничего не путаю, то по ВИГу эта чистая манера не желательна.

[Игорек!]

В общем блять примерно тоннаж по жимам 5 тонн.

 

Махи не считал.

 

Это хорошо или плохо?

 

Димарик, сколько у тебя тоннаж?

 

 

Плять, там же еще интенсивность оценивается.....

 

 

Бессмыслица все это... В моей версии... Я же не строго по ВИГу.  Просто отдельная тренировка на плечи. Не более того.

[zinid]

Димарик, сколько у тебя тоннаж?

У него 170 тонн в неделю

[Дмитрий Р]

Димарик, сколько у тебя тоннаж?

У него 170 тонн в неделю

В пирамидых от 80 и до 120.

В обычном режиме от 120 и до 160.

На сушке-как правило задираю от 140 и до 220-последние недели, последняя сушка....

Но веса маленькие)

[ryabuji]

У него 170 тонн в неделю

 

Возможно, это из разряда рубки дров и звона в колокол из "Укрощения строптивого" ))

[Игорек!]

У него 170 тонн в неделю

 

Сравнил палец и задницу

 

Тренировку надо сравнивать.

 

Хотя у Димарика объем раза в 2-3 больше моего. Я пару жимов по 4 сета сделал, он наверняка 4 жима делает по 5-7 сетов. И махов сетов 20.

Я на такое пойтить не могу

[Дмитрий Р]

Возможно, это из разряда рубки дров и звона в колокол из "Укрощения строптивого" ))

в смысле?

[Игорек!]

В пирамидых от 80 и до 120. В обычном режиме от 120 и до 160. На сушке-как правило задираю от 140 и до 220-последние недели, последняя сушка.... Но веса маленькие)

 

Ты включил Рихада?

 

Спросил тоннаж моей одной тренировки плечей. 

 

И привел свой тоннаж с ногами, ядрами, спинами и прочими пучками, выполняемый за неделю, при условии 2-3 раза на МГ.

 

Рихад стайл детектед

[zinid]

Я на такое пойтить не могу

Да ладно, зато после таких тренировок сон отменный: ночью, на работе, в машине

[ryabuji]

в смысле?

 

 

[Дмитрий Р]

Сравнил палец и задницу Тренировку надо сравнивать. Хотя у Димарика объем раза в 2-3 больше моего. Я пару жимов по 4 сета сделал, он наверняка 4 жима делает по 5-7 сетов. И махов сетов 20. Я на такое пойтить не могу

на дельты набор такой обычно:

два жима+протяжка+разводка стоя+отведение в сторону или жим какой...

тяга в наклоне+разводка в наклоне+хейни тяга какая

 

Но обычно я уже дельтты не треню скопом,а к груди и спине бросаю.

[Игорек!]

не-не-не, ни в коем разе, я тут чисто для баланса и зерна сомнения )

 

Сам как думаешь.

 

Лучше дрочить средними весами, но много подходов. 12-15, например.

 

Или брать веса тяжелей, но и подходов меньше. 6-8 например. + задрочка в конце для пампа, если надо...

 

??

[ryabuji]

Сам как думаешь.

 

Зависит от целей и условий (стаж, фармподдержка, состояние суставов и связок, место тренировки и др.)

[Игорек!]

Зависит от целей и условий (стаж, фармподдержка, состояние суставов и связок, место тренировки и др.)

 

Как Качок стал отвечать... Слов докуя, по делу ноль, инфы ноль... Но вид, сцуко, умный

 

Пойду я к маэстро лучше...  Там преднакоп, там все ясно и понятно... Там никто не тупит и отвечает строго по делу. Люблю деловых людей. Таких как маэстро. 

[Balgo]

За что-нить цепляетесь, фиксируетесь рукой, нерабочей, например, за перекладину шведской лестницы, за которую удобнее, по высоте, в другой, рабочей руке гантель. И выполняете подъёмы в наклоне на гантель, то есть от опоры, от шведской лестницы. Наклон небольшой, ну, грубо, на половину ширины корпуса, от вертикали.

Получается махи в наклоне одной рукой, второй цепляемся чтобы корпус зафиксировать.

На уровне этой проги - функционально тестируем, уровень тренированности, посмотрим, че будет. Связки разные, упр, тестируем, например, по дельтам - там жимы и разведения/отведения, там - три жима подряд, там стоя, там сидя, там штанги, там гантелей. Разнопланово. Там суперсерии, там - в блоке, там - жимы, в общем, какая-то барахолка, много и всего. Но... Будет работа, и я буду видеть, с какими весами атлет так может работать, че будет со снижением весов, в трёх подряд упрах в жиме. В суперсериях, в блоках, в отведениях, в жимах. То есть информации будет много.

Владимир Иванович, вы забыли ему сроки огласить работы по этой программе.

6-8 недель вам для теста хватит?