337 голосов
Бывалый
С такими запросами на СМТ-4 поразвлекаешься.
Ахаха, Майк 
Посмотрел внимательно сейчас таблицы смт-4, только теперь оценил фразу
Ну, там при нынешнем моем ПМ1, например, в жиме лежа, веса чуть-чуть побольше, чем у меня в таблице при том же объеме на смт-1, на прошедших последних тренировках, на которых вопрос и родился (на 2-3кг). Так что, не страшно 
Макси-пиковый, судя по всему, покруче будет в плане 58%*24 
Сообщение изменено: Samuel Wimes (28 января 2014 - 08:42)
Новичок
Ренат ты бы снял становую отдельно и с нами техникой поделился.
Сергей, я уж не показатель, пауэрлифтингом не занимался, технику никто не показывал, все сам... А вот делаю в полную амплитуду.
Новичок
Спасибо, Серёга. После твоих слов на самом деле попробую со становой продолжить СМТ1. Тем более, как я понял, на смт3 становая в обязаловку входит. Так ведь? И Ренат вот сожелеет что не делал её на СМТ1.
Другое дело, что я становую никогда не делал, но так я ведь до СМТ и не приседал никогда. Так что буду пробовать.
Какая, кстати, техника выполнения становой на СМТ? Тоже есть целевая амплитуда или в полную делать? Надо видео посмотреть...
А насчёт фейсбука, тоже думаю должны включить, просто не понятно, то ли не заметили , то ли что. Хоть бы в личку чирканули, а то полный игнор.
Новичок
http://www.youtube.c...WB9W9tW2os#t=15
Андрей, ты про это видео?
Сергёга, не сачкуй, выздоравливай!
Это пример правильного варианта СМТ?
А не лучше ли будет для набора мышечной массы - повесить на штангу побольше, делать некоторые упражнения в полную амплитуду и не пытаться закончить тренировку за 10-15 минут, а делать качественно, чувствуя движения и работу?
Разве интенсивность, созданная бОльшим весом на штанге не лучший стресс против интенсивности, которая создана быстрым тренингом, но с меньшими весами?
Новичок
Разве интенсивность, созданная бОльшим весом на штанге не лучший стресс против интенсивности, которая создана быстрым тренингом, но с меньшими весами?
Веса на штанге, это определенные проценты от ПМ1, все по таблице, а значит всё уже давно опробовано и работает. Не заморачивайся!
Новичок
Это пример правильного варианта СМТ?
А не лучше ли будет для набора мышечной массы - повесить на штангу побольше, делать некоторые упражнения в полную амплитуду и не пытаться закончить тренировку за 10-15 минут, а делать качественно, чувствуя движения и работу?
Разве интенсивность, созданная бОльшим весом на штанге не лучший стресс против интенсивности, которая создана быстрым тренингом, но с меньшими весами?
Также видеопримеры СМТ можешь посмотреть здесь : http://smtsystem.narod.ru/index/0-5
На СМТ1 четыре микроцикла! будут и бОльшие веса. А движение и работу надо чувствовать всегда, и конечно же делать качественно.
Главное понять что есть качественно.
Тренироваться можно и час и два, но это уже будет не СМТ. Каждый выбирает для себя.
Новичок
Другое дело, что я становую никогда не делал, но так я ведь до СМТ и не приседал никогда.
Так и я приседать начал не более года назад (травма была, бедро постоянно с суставной сумки вылетало, последствия занятий борьбой), испытывал сильную боль даже на приседаниях без веса, но ничего, пошло и очень даже хорошо! Так что все в твоих руках! Дерзай! 
Новичок
СМТ-1. МКЦ-1. Тренировка вчера.
Жим лежа 50
Жух 32,5
Присед 55
Жим стоя 30
Тяга блока 60
ПШНБ 18
Тоннаж 11430
Время 17:15
Мощность 656,27
Постепенно идем вперед... Только вес пока особо не скидывается х_Х.
Новичок
Вес зависит в основном из-за питания, значит поубавить калорий нужно.
Да, каллораж стараюсь соблюдать... в дни тренировок до 2500ккал, в обычный день до 2100Ккал. Через 2 недели далбше сделаю контрольное взвешивание и замеры, посмотрим)
Новичок
Всем привет! "Диванный тренинг", к сожалению, продолжается. 
Да, каллораж стараюсь соблюдать... в дни тренировок до 2500ккал, в обычный день до 2100Ккал. Через 2 недели далбше сделаю контрольное взвешивание и замеры, посмотрим)
У меня получается скидывать вес при 2200-2300 ккал в день тренировочный и 1800-1700 ккал в день не тренировочный. Рост 186 см, вес 102-103 кг. На твоём калораже буду набирать. Хочешь терять вес уменьшай калораж. Как с процентовками БЖУ?
Это пример правильного варианта СМТ? А не лучше ли будет для набора мышечной массы - повесить на штангу побольше, делать некоторые упражнения в полную амплитуду и не пытаться закончить тренировку за 10-15 минут, а делать качественно, чувствуя движения и работу? Разве интенсивность, созданная бОльшим весом на штанге не лучший стресс против интенсивности, которая создана быстрым тренингом, но с меньшими весами?
Ты занимаешься по СМТ? Сколько уже прошёл (если занимаешься)? Где результаты по прохождению МКЦ? По твоим постам складывается впечатление, что СМТ ты только пытаешься понять. Совет: ДЕЛАЙ КАК НАПИСАНО В ПЕРВОМ ПОСТЕ. ЛИБО НЕ ДЕЛАЙ СОВСЕМ. Есть множество разных систем и с полной амплитудой и с большим временем отдыха. Ни кто ни кого силком в СМТ не тянет. Те кто в систему въехал на уровне рефлексов, странных вопросов не задают. Не обижайся. Удачных тренировок 
Сообщение изменено: zhizhaev (29 января 2014 - 07:24)
Новичок
У меня получается скидывать вес при 2200-2300 ккал в день тренировочный и 1800-1700 ккал в день не тренировочный. Рост 186 см, вес 102-103 кг. На твоём калораже буду набирать. Хочешь терять вес уменьшай калораж. Как с процентовками БЖУ?
Ого... а не мало ли) У меня вес 94-95 Кг. По процентовкам точно не скажу, но стараюсь чтобы было 2г белка/1гр жиров/2 углеводов на 1 кг веса.
Насколько я знаю, то совсем не рекомендуется опускать калораж ниже базального уровня метаболизма, иначе он замедлится. А для меня это 2100-2200 получается.
Бывалый
А не лучше ли будет для набора мышечной массы - повесить на штангу побольше, делать некоторые упражнения в полную амплитуду и не пытаться закончить тренировку за 10-15 минут, а делать качественно, чувствуя движения и работу? Разве интенсивность, созданная бОльшим весом на штанге не лучший стресс против интенсивности, которая создана быстрым тренингом, но с меньшими весами?
Не лучше, цель смт-1 - не набор мышечной массы. Видно, ты тему не читал, а если читал, то так и не понял ничего. А веса большие будут в 4м микроцикле, не волнуйся Да и процентные соотношения, как Ренат верно написал, не с неба взяты. У всего своя цель.
Вообще начинаю понимать, почему Майк бывает резковат. Хотя с другой стороны, прочитать 1800 страниц и ничего не забыть - тяжело, сам грешен. Но рецепт "заткнись и делай" в данном случае на начальных этапах - самый лучший, выходит
Сообщение изменено: Samuel Wimes (29 января 2014 - 07:36)
Бывалый
Как ты это узнал? Ставил многомесячные эксперименты с аккуратным взвешиванием продуктов и себя? Или прикинул по "калькулятору"?А для меня это 2100-2200 получается.
Бывалый
Ребята, еще вопрос такой... Обещал не писать в теме "объемщиков", да и они опять не ответят, опять ерничать начнут, так что, может, хоть вы просветите. В чем смысл Диминого ролика, выложенного вчера?
Аксакал
Новичок
Условный ноль метаболизма (как я его называю) у меня на сегодня ~ 2000-2100 ккал. Я веду дневник учета калорий с мая 2013 года. Каждый день. утром взвешивание в голом виде. Рацион составляю по калькулятору Поповой, очень удобная штука. Процентовки БЖУ в зависимости от диеты, сейчас Лингейнз. Вечером вношу в дневник калораж за прошедший день. Пока так. Муторно но если хочешь реального результата, только так. ИМХО. Для того чтобы худеть или набирать, ты должен четко понимать где твой "условный ноль". У каждого свой уровень метаболизма. У клерка в офисе он один у грузчика или шахтёра он другой. Также сильно зависит от возраста и от состояния нервной системы (холерик-сангвиник). Так что, пиши, считай и делай выводы.Ого... а не мало ли) У меня вес 94-95 Кг. По процентовкам точно не скажу, но стараюсь чтобы было 2г белка/1гр жиров/2 углеводов на 1 кг веса. Насколько я знаю, то совсем не рекомендуется опускать калораж ниже базального уровня метаболизма, иначе он замедлится. А для меня это 2100-2200 получается.
Новичок
Как ты это узнал? Ставил многомесячные эксперименты с аккуратным взвешиванием продуктов и себя? Или прикинул по "калькулятору"?
По формуле и калькулятору - 2000-2100 Ккал получается. - это базовый.
на СМТ1 при 3000 кк я сначала стал набирать вес, на 2900 кк остановился и к окончанию скинул 3,6 кг и 4 см. пс. Все продукты взвешиваю на кухонных весах (точность до 5 г)
Тоже взвешиваю все, что можно и подсчитываю)
Урежу еще немного каллораж, посмотрю, что будет недельки через две.
Новичок
Утром температура 38. Ломает всего. Пока диван-постель. Дома сижу. И и всякие чаи, отвары, витамины, мёд. Но сегодня хотя бы позавтракал, вчера вообще аппетита не было. Спасибо за внимание к моей скромной персоне. 
Сообщение изменено: zhizhaev (29 января 2014 - 08:27)
Новичок
Серега мне помогает 24 или 36 или даже 48 часовое голодание и обливание холодной водой (по Парфирию Иванову) - ЕСЛИ ЕСТЬ ПРИВЫЧКА КОНЕЧНО! А так чаи и диета и все окей!!! Поправляйся!!! У нас погода метель, снег, мороз правда не очень 13 где то все условия для закалки, даже занятия отменили в техникуме!
С НОВЫМ ГОДОМ!!!
Провел 10 тр СМТ 3! Время 13,3, тоннаж 10646, мощь 800! Ошибся в жиме лежа 2 диска не довесил 2,5 и 0,25 с одной стороны и не знаю как дальше быть? попробую по плану! жму включая широчайшие! Вместо подтягиваний тягу блока! Становая уверенно прошла! В общем тренировка на 4+!!! (по 5 бальной)!!!
Новичок
Серега, возьми стакан "Кагора" нагрей, чтобы было горячим, туда ложку меда и выдавить целый лимон. Выпить горячим. И под одеяло. Проколбасит не подецки, но темпер исчезает.
В среду была 7 тренировка МКЦ-3 СМТ-1.
Жим лежа -82,5
ЖУХ -62,5
Жим ногами -250
жим сидя 52,5
тяга блока-77
пшнб-37,5
время 18,3
МС СССР
Может и лучше. Успехов в проверке твоих предположений. Только заведи себе для эттого отдельную тему.А не лучше ли будет для набора мышечной массы - повесить на штангу побольше, делать некоторые упражнения в полную амплитуду и не пытаться закончить тренировку за 10-15 минут, а делать качественно, чувствуя движения и работу?
Разве интенсивность, созданная бОльшим весом на штанге не лучший стресс против интенсивности, которая создана быстрым тренингом, но с меньшими весами?
Новичок
А не лучше ли будет для набора мышечной массы - повесить на штангу побольше, делать некоторые упражнения в полную амплитуду и не пытаться закончить тренировку за 10-15 минут, а делать качественно, чувствуя движения и работу?
П.С. Традиционно добавлю, все, считающие, что знают и понимают больше меня, могут благополучно открыть свои темы и поделиться своими сокровенными знаниями там, не перегружая мою тему лишней информацией.
Майк уже видел это????
Блин парни, хорош уже писать х....ню. теоретические "перлы" и ответы на них это наверное уже 70% темы, пока интересующие вопросы отыщешь неделя пройдет.
пора уже закрытый ФАК по теме делать на форуме
О Майк почти одновременно
Сообщение изменено: мыкола (29 января 2014 - 10:36)
МС СССР
пора уже закрытый ФАК по теме делать на форуме
Кстати, да, можно сделать файл и разместить в первом сообщении. Мне, правда, некогда этим заниматься. Если кто то соберёт, поставлю.
Сообщение изменено: MikeKazakov (29 января 2014 - 10:56)
0 пользователей, 2 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
