60119 ответов в этой теме

[Sasho]

В долгосрочной перспективе работа без отказа и с отдыхами даст больше прогресса, так как работа до отказа(или близко к отказу) имеет больше риска травм и требует больше времени для восстановления.

Опять же, важный момент, работа до отказа ЭФФЕКТИВНЕЕ чем без отказа в идеальных условиях.

На практике - тише едешь, дальше будешь.

[oscid]

По моему никакого спора нет. Проблемы только с формулировками. Типа «больше негатива чем позитива» и «первые повторы также эффективны как последние»

[7asssa7]

Смотрите о EMG в сетах не до отказа, начальные повторы показывают меньшую активность по сравнению с последними

И что? EMG это неполный показатель

[AnatolyR]

Какие ваши доказательства?

Попрошу ещё раз.
В следующий раз просто пошлю нахрен

[Sasho]

Попрошу ещё раз.
В следующий раз просто пошлю нахрен

устройте для себя эксперимент. 

 

3 месяца тренинга с запасом 3 и делением подходов на половины.  при этом, увеличьте обьем тренинга примерно на 40%.    Результат будет впечатляющим .     нахер не нужно, нужно пробовать новые схемы тренинга.  я попробовал и отказной и гиперэффективный и могу делать выводы. 

Сообщение изменено: Sasho (10 августа 2019 - 05:53)

[AnatolyR]

Идите нахрен

[Sasho]

Идите нахрен

один из моих аккаунтов, кстати, у Лайла на фейсбуке забанен.  я посмел усомниться в его гениальных идеях, не привел ссылки на исследования и просто посоветовал ему покачаться чтобы понять, что методика работает.    

[oscid]

устройте для себя эксперимент.

3 месяца тренинга с запасом 3 и делением подходов на половины. при этом, увеличьте обьем тренинга примерно на 40%. Результат будет впечатляющим . нахер не нужно, нужно пробовать новые схемы тренинга. я попробовал и отказной и гиперэффективный и могу делать выводы.

Это как? Берём 75%пм

4х8 => 8х4 х 1.4 => 12х4 с 75%ПМ?

[oscid]

Время тренинга увеличится втрое. 36 минут одно упражнение выйдет. А если унилатералка то все 72. Это 6 дней придётся херачить по 72 минуты как минимум

[rihad]

один из моих аккаунтов, кстати, у Лайла на фейсбуке забанен.  я посмел усомниться в его гениальных идеях, не привел ссылки на исследования и просто посоветовал ему покачаться чтобы понять, что методика работает.    

Welcome to da klub ) Меня на форуме bodyrecomposition забанил, и наверное даже заигнорил.

Сообщение изменено: rihad (10 августа 2019 - 06:49)

[Disco]

Довели дядю Толю! Изверги!

[RTR150]

https://www.ncbi.nlm...pubmed/15758847 вот это правда сравнивали прирост силовых

Любому понятно, что 4 по 6 лучше чем 8 по 3 с одинаковым весом, никак это не доказывает малую эффективность первых повторений у восстановившихся мышц.

Надо взять человека который отдыхал между подходами 5 минут и перевести его на тренинг с отдыхом 1 минута, что бы якобы эффективных повторений у него стало больше и посмотреть на результаты, а вся эта теория высосана из пальца, какой дурак в реале будет делать 8*3 с тем же весом, что и 4*6, разумеется веса будут больше.

[oscid]

Рок по-моему говорил что делал 10х2 то ли 4 толи 6 пм

[rihad]

RTR150, сравнение немного бессысленное т.к. в 4*6, если там вес примерно 8ПМ, все повторы будут эффективными, независимо от отдыха между сетами. Ну, так по писанине Лайла выходит, а он основывается на исследованиях + самая малость черри-пикинга )

[RTR150]

RTR150, сравнение немного бессысленное т.к. в 4*6, если там вес примерно 8ПМ, все повторы будут эффективными, независимо от отдыха между сетами.

А если у меня актуальный жим примерно 135, а я делаю 105 на 8 в четырех подходах с отдыхом 10 минут у меня будут неэффективные повторы?

[Disco]

Любому понятно, что 4 по 6 лучше чем 8 по 3 с одинаковым весом, никак это не доказывает малую эффективность первых повторений у восстановившихся мышц.

 

Умозрительный довод порождает ложный вывод.

 

Первое повторение отличается от последнего, иначе 30х1 было бы так же эффективно, как 3х10.

[oscid]

Умозрительный довод порождает ложный вывод.

Первое повторение отличается от последнего, иначе 30х1 было бы так же эффективно, как 3х10.

А 300х1 также эффективно как 3х10?

[Disco]

А 300х1 также эффективно как 3х10?

Если 1 повтор ТАК ЖЕ эффективен, как и последний, то общий эффективный объем нагрузки будет не изменен.

 

Пока что на ЭМГ и Б/Х мы наблюдаем разную картину в  первом и последнем повторе.

[rihad]

А если у меня актуальный жим примерно 135, а я делаю 105 на 8 в четырех подходах с отдыхом 10 минут у меня будут неэффективные повторы?

80% (8ПМ) от 135 это 107.5 скорее.

Эффективность рабочего  веса выраженного в %ПМ как-то связана с абсолютным весом?

С 8ПМ при любом весе практически все повторы эффективные (по Лайлу).

Сообщение изменено: rihad (10 августа 2019 - 08:02)

[RTR150]

Первое повторение отличается от последнего, иначе 30х1 было бы так же эффективно, как 3х10.

Да с чего ты взял, что можно вообще сравнивать 30*1 и 3*10, тем более с одинаковым весом?

И в подходе на 10 тоже нельзя сравнивать повторения между собой.

[Disco]

И в подходе на 10 тоже нельзя сравнивать повторения между собой.

А товарищ выше ратует за их идентичность.

Кому верить в этих интернетах .... .

[oscid]

Если 1 повтор ТАК ЖЕ эффективен, как и последний, то общий эффективный объем нагрузки будет не изменен.

Пока что на ЭМГ и Б/Х мы наблюдаем разную картину в первом и последнем повторе.

А если отбросить этот глупый тезис о равенстве повторов? 3х10 будет эквивалентно 300х1?

Каждые 2 минуты встаёшь и подтягиваешься 1 раз ))

Сообщение изменено: oscid (10 августа 2019 - 08:16)

[Disco]

А если отбросить этот глупый тезис о равенстве повторов? 3х10 будет эквивалентно 300х1?

нет.

[oscid]

нет.

300х1 гипертрофийней?

[Disco]

300х1 гипертрофийней?

конечно!

[RTR150]

А, кстати, существование высокопороговых двигательных единиц доказано наукой?

Это прям другие мышечные волокна, по составу отличающиеся от низкопороговых?

[Disco]

А, кстати, существование высокопороговых двигательных единиц доказано наукой? Это прям другие мышечные волокна, по составу отличающиеся от низкопороговых?

Люди в белых халатах  редкостные фантазёры, чего только не напридумывают.

[oscid]

конечно!

А 3х10 vs 100х1

[Disco]

А 3х10 vs 100х1

300х1 явно кошернее.

[AnatolyR]

один из моих аккаунтов, кстати, у Лайла на фейсбуке забанен.  я посмел усомниться в его гениальных идеях, не привел ссылки на исследования и просто посоветовал ему покачаться чтобы понять, что методика работает.    

я в шоке

приводите высосанные из пальца теории и оскорбляете владельца форума?

да он тиран

Сообщение изменено: AnatolyR (10 августа 2019 - 08:44)