50287 ответов в этой теме

[Natalia_dss]

Майк, я хочу начать заниматься по Вашей системе. Подскажите, пожалуйста, женскую программу. Заранее благодарна! 

[Rena1986]

Наши ряды видимо девушками пополнятся!

[Samuel Wimes]

Ренат, Виктор, вы не помните по моему вопросу (на пред. странице)? Я не могу по поиску найти ничего, кроме фразы Володи "Я бы не стал".

[Виктор С]

Борис, я всегда внимательно читаю твои посты. Если не ответил, значит не знаю или тоже не помню...

 

пс.В личку Владимиру?..

Сообщение изменено: Виктор С (28 января 2014 - 12:16)

[Samuel Wimes]

Ок, спасибо, понятно. Будем ждать, может, кто вспомнит. Или сам капитан поподробнее изложит

[MikeKazakov]

Майк, я хочу начать заниматься по Вашей системе. Подскажите, пожалуйста, женскую программу. Заранее благодарна! 

Для женщин, самое простое, это суперсет приседания-тяга на прямых ногах, вместо плеч. И можно суперсет в начале сделать, жим-фр. жим с гантелями сидя/лёжа. Подягивания в гравитроне или тяга в наклоне.

То есть:

Жим

Фр.жим гантелей сидя/лёжа

 

Приседания

Тяга на прямых

 

Подтягивания/тяга в наклоне

Быцепс

Всё в суперсетах

Сообщение изменено: MikeKazakov (28 января 2014 - 12:25)

[Natalia_dss]

Посидела,подумала. Дополню. Цель-сбросить к ноябрю около 10 кг откровенно лишнего веса (+-2) и увеличить жим с текущих однократных 50 кг до уверенных 80 для МС. К сожалению, присед ну ОЧЕНЬ хромает из-за проблем с коленями (детские травмы дают скрип и боли при высокой интенсивности выполнения данного упражнения),пока его выполнять боюсь. Хотелось бы направить усилия именно на сжигание жира и увеличение силы в жиме. Думала выполнять сначала СМТ 1 с заменой приседа на жим ногами. Но решила посоветоваться с Вами, всё же опыта и разумности в разы поболее моего)

[Rena1986]

Samuel Wimes,Борис, я тоже не в курсе...

[Natalia_dss]

Для женщин, самое простое, это суперсет приседания-тяга на прямых ногах, вместо плеч. И можно суперсет в начале сделать, жим-фр. жим с гантелями сидя/лёжа. Подягивания в гравитроне или тяга в наклоне.

То есть:

Жим

Фр.жим гантелей сидя/лёжа

 

Приседания

Тяга на прямых

 

Подтягивания/тяга в наклоне

Быцепс

Всё в суперсетах

спасибо большое! а эта программа пробьёт застой в жиме? на данный момент у меня идёт циклирование,в прошлом цикле должна была пробить до 52, но так и не вышло.. сейчас заканчиваю очередной цикл. вчера была 9 тренировка,осталось ещё 2. в среду 50 кг надо пройти,в пятницу 52,5. а после СМТ

[MikeKazakov]

Цель-сбросить к ноябрю около 10 кг откровенно лишнего веса

Это полностью от питания зависит.

Думала выполнять сначала СМТ 1 с заменой приседа на жим ногами.

Можно, если есть проблемы с коленями.

увеличить жим с текущих однократных 50 кг до уверенных 80 для МС

Это посложнее будет, нужна будет специальная работа для жима.

а эта программа пробьёт застой в жиме?

Должна. Потом уже по другому надо будет тренироваться.

[Natalia_dss]

Это полностью от питания зависит.

 

Можно, если есть проблемы с коленями.

 

Это посложнее будет, нужна будет специальная работа для жима.

 

Должна. Потом уже по другому надо будет тренироваться.

спасибо! буду выполнять СМТ 1 с заменой приседа) по результатам обязательно отпишусь)

Наши ряды видимо девушками пополнятся!

стараюсь)

[Samuel Wimes]

Майк, мой вопрос дублирующий или просто тупой, что Вы его игнорируете? А то Виктор с Ренатом мне помочь не смогли.

[anaksanamun]

Боря,я отвечать не стал,потому что точного ответа не знаю.
Я на смт1,как только наловчился,делал отдых на два вздоха - по времени около 5-7 секунд между подходами (тоже мог в один подход делать)..получается как отдых-пауза,только веса не отказные.

[MikeKazakov]

это плохо (имеет другой функционал)?

Это не плохо, это значит веса занижены. С такими запросами на СМТ-4 поразвлекаешься.

[Samuel Wimes]

Спасибо всем за ответы. Я озадачен: ПМ ставил реальные, начальные проценты - как положено, прогрессия линейная, как в каком-то файле Майка, финальные проценты 88-92 (на последней тренировке 4го мкц). Да и на 8-9 тренировках 1го микроцикла кое-что было очень тяжело, с отдыхом по 15-20 секунд. Возможно, для второго прохода стартовые проценты уже маловаты, хотя я не высокого мнения о своей выносливости. Ну, поживем - увидим, чем это все кончится.

[Mike3000]

Доброго дня!

Сегодня была 4-я тренировка СМТ-3, по тоннажу самая обЪемная во всем цикле...

С весами справился, но растянул аж на 30мин.

После становой начал уходить в астрал, как и многие до меня... 

Насчет питания, многие заморачиваются, я после начала СМТ перестал...

За пол года набрал аж 2кг. Это с учетом того, что ем "все что не прибито" и пироженки не исключение.

 

Всем терпения и ЧУВСТВА ЮМОРА!!!

Сообщение изменено: Mike3000 (28 января 2014 - 04:14)

[Виктор С]

...Возможно, для второго прохода стартовые проценты уже маловаты, хотя я не высокого мнения о своей выносливости. ...

Возможно продолжение мутации...

 

пс. У меня точно так на МаКСи-жиме: не легко, но спокойно, хотя ПМы не занижал...

[zhizhaev]

Всем привет! В воскресенье побегал на лыжах, сильно замёрз, оделся легко. И видимо подорвал иммунитет. Вчера в обед начало "ломать" не по детски. Вечером температура 39,5С По ходу дела грипп.   Сегодня поменьше, но приходится тренироваться он лайн, лёжа на диване. Оставались 6 тренировок до конца СМТ2. Теперь даже не знаю когда в зал попаду. Вот такие дела. 

[Lexx7878]

Mike3000,

Доброго дня!

Насчет питания, многие заморачиваются, я после начала СМТ перестал...
За пол года набрал аж 2кг. Это с учетом того, что ем "все что не прибито" и пироженки не исключение.
 
Всем терпения и ЧУВСТВА ЮМОРА!!!

Та же фигня. После начала СМТ3 минус полкило, хотя жру как не в себя. Перехожу на пироженки
Вторая тренировка СМТ3 - так же тяжело, но как-то привычнее. Встретился с Кейджем, понравилось

[BooMchik]

Mike3000, запасаюсь попкорном перед твоей 5-ой тренировкой. А там и 11-я подтянется... Николас Кейдж ходит медленно, но от него пока никто не убегал .

 Вчера сделал 13-ю (СМТ-3). Ох и тяжко. Отдыхал по 1 мин. минимум, нет настроения понтоваться на таких весах.

[Rena1986]

Всем привет! В воскресенье побегал на лыжах, сильно замёрз, оделся легко. И видимо подорвал иммунитет. Вчера в обед начало "ломать" не по детски. Вечером температура 39,5С По ходу дела грипп.   Сегодня поменьше, но приходится тренироваться он лайн, лёжа на диване. Оставались 6 тренировок до конца СМТ2. Теперь даже не знаю когда в зал попаду. Вот такие дела. 

Серега, как же так? Давай бросай это нехорошее дело - болеть! Возвращайся в строй!

[Samuel Wimes]

Всем привет! В воскресенье побегал на лыжах, сильно замёрз, оделся легко. И видимо подорвал иммунитет. Вчера в обед начало "ломать" не по детски. Вечером температура 39,5С По ходу дела грипп.   Сегодня поменьше, но приходится тренироваться он лайн, лёжа на диване. Оставались 6 тренировок до конца СМТ2. Теперь даже не знаю когда в зал попаду. Вот такие дела. 

Сергей, выздоравливай!

[zhizhaev]

Спасибо, парни! Самому, как серпом по одному месту. Пока постельный режим.

[svan672]

Андрей привет! Если только начал СМТ по новому кругу, не думал сделать комплекс со становой. В принципе всего три тренировки, можно ещё переиграть. Я бы так сделал. Тем более опыт уже есть. А на фейсбук по любому должны включить. Удачных тренировок!

 

Спасибо, Серёга.  После твоих слов на самом деле  попробую со становой продолжить СМТ1. Тем более, как я понял, на смт3 становая в обязаловку входит. Так ведь? И Ренат вот сожелеет что не делал её на СМТ1.

Другое дело, что я становую никогда не делал, но так я ведь до СМТ и не приседал никогда. Так что буду пробовать.

Какая, кстати, техника выполнения становой на СМТ? Тоже есть целевая амплитуда или в полную делать? Надо видео посмотреть...

А насчёт фейсбука, тоже думаю должны включить, просто не понятно, то ли не заметили , то ли что. Хоть бы в личку чирканули, а то полный игнор.

[svan672]

svan672, Только что заметил г. Омск у вас в подписи, сегодня еще один заходил, интересно сколько народу у нас в городе занимаются СМТ

Привет, земляк! Рад что не одинок в миллионном городе. .

[zhizhaev]

После твоих слов на самом деле  попробую со становой продолжить СМТ1. Тем более, как я понял, на смт3 становая в обязаловку входит. Так ведь? И Ренат вот сожелеет что не делал её на СМТ1.

Давай, давай начинай! А про амплитуду сам бы хотел прояснить вопрос. Рената и Анрюху будем пытать, как они делают. Ренат ты бы снял становую отдельно и с нами техникой поделился.

[andre1977lifting]

Серега ты там не балуй! ПОПРАВЛЯЙСЯ!   а на счет становой Андрей (Квейк) вылаживал видео СМТ 3 там становая есть! страницу не помню, (на работе где то записивал), я делаю Румынскую тягу из под колена (ноги немного согнуты, работа в основном поясничными, бицепсом бедра и ягодицами) и вверх наклон туловища не большой оставляю, без гиперэкстензий в поясничном отделе!

[zhizhaev]

страницу не помню

Это всё равно, как иголку в стоге сена искать.

[svan672]

http://www.youtube.c...WB9W9tW2os#t=15

Андрей, ты про это видео?

Сергёга, не сачкуй, выздоравливай!

[andre1977lifting]

Это всё равно, как иголку в стоге сена искать.

Вот молодцы уже нашли, там только длинее вся тренировка! Серега завтра Уточню!!!

Сообщение изменено: andre1977lifting (28 января 2014 - 08:05)