349875 ответов в этой теме

[Пуня]

rihad, ну, во-первых, там есть такое:

 

Правда, это совпало с началом моего возвращения в железный спорт,

... т.е. не с нуля мужчина, а со старых дрожжей... "эхик" по-твоему.)))))

 

А во-вторых... есть анекдот:

 - доктор, мне 70 лет, почему я ничего не могу с женщинами?

 - так возраст!!

 - а мой сосед, 75, говорит, что может!

 - ...ну и вы говорите.

[aid]

стати ВИТ с сетом раз в неделю вроде как опровергает необходимость объемки. Протасенко например так основную свою массу набрал

 

Так может и ты всю основную мышечную массу уже набрал (сверху), а дальше осталось потихоньку совершенствоваться, для чего потребуется больше подходов?

[ryabuji]

Пуня,

 

На самом деле, надо порадоваться за пациента: он обратил взор на свое, родное! Не на британских ученых и, прошу заметить, даже не на мышей.

Так что при благоприятном стечении обстоятельств он все-таки начнет тренироваться.

[Пуня]

ryabuji, - "терпение - высшая добродетель"(с)... На том стоИм. ))))

[rihad]

aid, если бы нужен был результат по проверенной методе, выбор немал, среди которых (в алфавитном порядке): Гончаров, Менцер, Хейкок с 2.5% шагами прибавок Набор/сушка, высокий белок (выше на сушке, ниже угли) и т.п. Но это неинтересно. Хочется что-то новенькое, свое. Как и им хотелось

ryabuji, сам поциент, быдляр чертов. В игнор, к своим.

Сообщение изменено: rihad (20 февраля 2015 - 07:40)

[ryabuji]

Менцер

 

у Менцера была проверенная метОда?.. 

 

Аааа, ты про метан с декой... Ну да, проверено 

[rihad]

Так может и ты всю основную мышечную массу уже набрал (сверху), а дальше осталось потихоньку совершенствоваться, для чего потребуется больше подходов?

Не думаю, идет же пока, только сейчас и начало идти, как захотел Потенциал у преднакопа пока есть - у меня еще возможность 5 циклов прогнать повышая +1кпш, но не повышая вес. Благодаря мио-репсу +1кпш всегда скорее сделаю, чем нет. И это рано или поздно выливается в новый вес. И почти каждая треня чуть-чуть новая, даже если вес тот же, кпш почти всегда выше.

[rihad]

И причем добавляются эффективные повторы, т.к. добавляются в конце сета, с мио-репс или без.

[aid]

aid, если бы нужен был результат по проверенной методе, выбор немал, среди которых (в алфавитном порядке): Гончаров, Менцер, Хейкок с 2.5% шагами прибавок Набор/сушка, высокий белок (выше на сушке, ниже угли) и т.п. Но это неинтересно. Хочется что-то новенькое, свое. Как и им хотелось

 

Хочешь учиться на своих ошибках, а не на чужих

Не думаю, идет же пока, только сейчас и начало идти, как захотел Потенциал у преднакопа пока есть - у меня еще возможность 5 циклов прогнать повышая +1кпш, но не повышая вес. Благодаря мио-репсу +1кпш всегда скорее сделаю, чем нет. И это рано или поздно выливается в новый вес. И почти каждая треня чуть-чуть новая, даже если вес тот же, кпш почти всегда выше.

Так где же начало идти? Ну в тяге - да - идет. В приседе пока не понятно. Ну, отжимание на брусьях. А жимы где ж идут?

[rihad]

aid, брусья тоже жим Преднакоп был недостаточным. Сейчас объясню как вижу. Вот расчет предыдущего цикла для брусьев +35кг учитывая вес тела 65кг:

35.00 (35.00)
30.00 (30.00)
25.00 (25.00)
20.00 (20.00)
15.00 (15.00)
10.00 (10.00)

т.е. это 100%, 95%, 90% и т.д. Слева возможный в зале вес, в скобках просчитанный. Как видно один к одному. Все эти веса есть в зале. А теперь для жима:

77.50 (77.50)
72.50 (73.62)
67.50 (69.75)
65.00 (65.87)
60.00 (62.00)
57.50 (58.12)

Как видно я чуток не добирал к необходимому. Поэтому недопреднакопил. А сейчас +1кпш увеличат шансы.
То же с жимом стоя, недобор, тоже +1кпш поможет это устранить за цикл-другой:
55.00 (55.00)
50.00 (52.25)
47.50 (49.50)
45.00 (46.75)
42.50 (44.00)
40.00 (41.25)

[merQ]

недопреднакопил

[zinid]

Так где же начало идти? Ну в тяге - да - идет. В приседе пока не понятно. Ну, отжимание на брусьях. А жимы где ж идут?

Везде где есть язык тела - идёт.

[Игорек!]

Как видно я чуток не добирал к необходимому. Поэтому недопреднакопил.

Какая удобная система.

 

Не получилось задуманное - непреднакопил.

Не получилось снова - перенакопил. 

Получилось добавить 0.5 повтора - вот он истинный преднакоп в действии.

 

Гениально!

[aid]

Брусья - новый упр

[rihad]

Брусья - новый упр

у него скоро борода вырастет!
Новое определение: новый упр - это тот, в котором прогрессируешь.

[merQ]

Не получилось задуманное - неДОпреднакопил.

Не получилось снова - переПРЕДнакопил.

Исправлено. Терминологию.не нарушаем, все-таки наука, как-никак!

Сообщение изменено: merQ (20 февраля 2015 - 07:59)

[rihad]

но у тебя-то тренировки ни туда ни сюда

И туда и сюда! Позитив+негатив!

[aid]

у него скоро борода вырастет!
Новое определение: новый упр - это тот, в котором прогрессируешь.

Когда ты начал делать отжимания на брусьях с весом?

Беда в том, что ты и в новом упре - жим стоя - уже не спрогрессировал.

[ryabuji]

Ну вот и Рябе досталось, чую я следующий =(

 

Не боись, это не больно )

Видать, Рихад преднакопил эстрогенов вместе с мышцами. С кем не бывает

[rihad]

aid, намеренный быдлинг! Брусья с 8-го сентября, шестой месяц. Жим стоя тоже не совсем новое, похожее движение жим стоя с гантелью тоже достаточно давно делаю, с 9-го июня. Но это не важно. Важно то, что 55х1 кг - вес в этом движении новый, а остальное доделает преднакоп, и почти все тренировки потенциально результативные с новым соотношением вес/кпш.

Отдельные эхики/химики не могут стоя свой вес пожать, а я может когда-то и смогу, не на свежак

[merQ]

а остальное доделает преднакоп

Рихад, не слишком ли высоки ставки на преднакоп?

[rihad]

merQ, он работает, ведь это же объемка лайт, и некоторое преимущество в том, что объем расширяется эффективными повторениями, а их цена примерно как два к одному, т.е. по эффективности одно повторение в конце сета как два повторения в его начале (речь примерно о 7-10 повторке)

[aid]

aid, намеренный быдлинг!

 

В первом или втором предложении?

 

 

Брусья с 8-го сентября, шестой месяц.

 

А жим лежа шестой год. В отжиманиях на брусьях ты до отказа в 5 повторах еще никогда не доходил.

 

 

Важно то, что 55х1 кг - вес в этом движении новый, а остальное доделает преднакоп

 

Может, и доделает, но ты же пишешь:

только сейчас и начало идти, как захотел

.

Сообщение изменено: aid (20 февраля 2015 - 08:17)

[aid]

Отдельные эхики/химики не могут стоя свой вес пожать, а я может когда-то и смогу, не на свежак

В обсуждении жима трехпудовой гири Кокляевым и Сарычевым, один 57-килограммовый товарищ, жмущий сейчас 32 на 2 с отклонением корпуса, написал буквально следующее: "когда я буду поднимать 3-пудовку также как они, то у меня вес будет не более 65 кг это точно".

 

Хотя ты, конечно, осторожнее его

Сообщение изменено: aid (20 февраля 2015 - 08:24)

[rihad]

В отжиманиях на брусьях ты до отказа в 5 повторах еще никогда не доходил.

 У меня и 32.5 и 35 были очень тяжелым последним разом, RPE 9.5 как минимум. В жиме лежа я с таким весом из соображений безопасности (ухода штанги) не борюсь - опускаю. Так что это скорее в жиме лежа я не доходил до интенсивности брусьев последней тренировки циклов. Возможно поэтому и растет там лучше, хз.
 

Может, и доделает, но ты же пишешь:
.

Он уже работает, даже недостаточный преднакоп позволил поднять новый вес несмотря на 10% прибавку веса с прошлого раза! 50х4->55х1.

[aid]

У меня и 32.5 и 35 были очень тяжелым последним разом, RPE 9.5 как минимум.

 

Ну значит, следующий цикл будет показательным.

 

В жиме лежа я с таким весом из соображений безопасности (ухода штанги) не борюсь - опускаю

 

Не понял - ты со страховщиком делаешь, или нет? Если без, то что делаешь после 4.5 повторов? Скатываешь по животу 77 кг?

 

Он уже работает, даже недостаточный преднакоп позволил поднять новый вес несмотря на 10% прибавку веса с прошлого раза! 50х4->55х1.

 

[rihad]

Ну значит, следующий цикл будет показательным.

При всей своей оптимистичности я не ожидаю результата в 5ПМ от каждого 2-недельного цикла Ну может в становой, первое время. Кстати, если 145 осилю - будет как первый разряд Правда в лямках. Дальше цель будет 165.
 
 
 

Не понял - ты со страховщиком делаешь, или нет? Если без, то что делаешь после 4.5 повторов? Скатываешь по животу 77 кг?

Без. Скатываю. Потом делаю взятие на грудь и на стойки, правда всего 50 кг )
 
 
 

Быдлинг!

Сообщение изменено: rihad (20 февраля 2015 - 08:38)

[Znatok Ne]

...
Он уже работает, даже недостаточный преднакоп позволил поднять новый вес несмотря на 10% прибавку веса с прошлого раза! 50х4->55х1.

Ни в коем разе не претендую на истину и глубину познаний, но "забил" значения в один из калькуляторов ПМ и получилось

[Мозголомная Брага]

rihad, после 50 на 4 55 на 1 это регресс