103732 ответов в этой теме

[antiv]

Если при таком объеме питания вы еще что-то и набираете, значит давно стоит прекратить эту диету и начать нормально есть. У вас там навскидку 1800 Кк получается, для вашего веса это копейки.

 

Научитесь считать калории, постепенно (примерно по 10 грамм в неделю) увеличивайте количество углеводов, пока не дойдете где-то до уровня поддержки (вес тела * 30). Потом думайте, что делать дальше. 

 

Есть, конечно, вариант, что вы вечерком точите пироженки, но скромно их тут не указываете. Тогда тоже понятно, почему вес растет. 

 

Рельеф делается питанием, а не тренировками. 

Да ем я нормально, без хлеба, макарон, сладкое бывает.В связи с этим и вопрос: не может же быть дело только в диете, потому что я не ем ничего такого, от чего может расти вес. Правильная ли у мен тренировка? Стоит что-нибудь менять?

[Железякин]

Суставы "начали подводить"- на недельный отдых, сменой упражнений тут не поможешь
И второе- ты всего скорее чрезмерно увлекаешься "отказами", отсюда и "подводят".

и веса явно завышены.

[puffi88]

Мужики, сегодня в новый зал пошел, там какие то грифы странные. Внешне почти как олимпийский, но приглядевшись, вроде как поздоровее и нет насечек. Повесив стд вес, понял, что тяжелее он. Есть грифа тяжелее 20 кг?

Штанга для приседаний весит 25 , если не путаю.

[Smirnov]

 

Мужики, сегодня в новый зал пошел, там какие то грифы странные. Внешне почти как олимпийский, но приглядевшись, вроде как поздоровее и нет насечек. Повесив стд вес, понял, что тяжелее он. Есть грифа тяжелее 20 кг?

Штанга для приседаний весит 25 , если не путаю.

слушай, а чем она визуально может отличаться от олимпийской? в инете что то не могу инфы найти

[puffi88]

слушай, а чем она визуально может отличаться от олимпийской? в инете что то не могу инфы найти

Гриф потолще и немного длиннее обычной.

[Олег К]

Всем привет, занимаюсь 5 месяцев день через три, получается два раза в неделю.

Сойдёт.

Бег не тормозит

[EvgenSud]

Подскажите как взвешивать продукты?

До приготовления или после?

Пример: Рис, брокколи замороженные, фасоль стручковая, куриные грудки и тд

[Don VOVCHIK]

EvgenSud,

Крупы-в сухом виде!

читать тут http://forum.steelfa...showtopic=36791

[EvgenSud]

Don VOVCHIK,

а рыба, говядина и курица?

там не написано про как взвешивать там расчет каллорий

[Железякин]

Все в исходном, не приготовленном виде.

[antiv]

Как принимать бца и л-карнитин при сушке в нетренировочные дни? 

[Silovichok]

Как принимать бца и л-карнитин при сушке в нетренировочные дни? 

 

ВСАА  лучше принимать с утра сразу после пробуждения, грамм 20 .

Л-карнитин в дни отдыха не принимается ... 

Сообщение изменено: silovichok (28 июля 2014 - 01:59)

[BrozDuke]

Да ем я нормально, без хлеба, макарон, сладкое бывает.В связи с этим и вопрос: не может же быть дело только в диете, потому что я не ем ничего такого, от чего может расти вес. Правильная ли у мен тренировка? Стоит что-нибудь менять?

 

Вес тела регулируется прежде всего питанием. 

 

Как принимать бца и л-карнитин при сушке в нетренировочные дни? 

 

Если белок в норме, бца не необходимы. Л-карнитин полезен только для увеличения выносливости. 

[toni86]

Олег К, подскажите пожалуйста, в "суперкомпаунде" первый день можно ли присед и жим горизонт. поменять местами?

[Олег К]

toni86,

Если очень хочется, то можно.

[toni86]

По скольку верх в приоритете, то будет логичнее со свежими силами начать с жима. Или я ошибаюсь?

[Олег К]

По скольку верх в приоритете, то будет логичнее со свежими силами начать с жима. Или я ошибаюсь?

Логично,

но в новичковых программах, думаю, вперёд надо ставить самое тяжёлое упражнение. Слишком велико желание  потом закосить от него)))

[toni86]

После хорошего приседа тяжело настроиться на жим!!))

[Олег К]

После хорошего приседа тяжело настроиться на жим!!))

Нифига подобного.

Не надо просто попу рвать на тренировках. Работа под отказ-только в конце цикла.

[toni86]

Я пока до циклов не дошел!)) или стоило юзать программу с циклированием?

Сообщение изменено: toni86 (28 июля 2014 - 09:21)

[Олег К]

Я пока до циклов не дошел!)) или стоило юзать программу с циклированием?

Надо делать всё по порядку, сначала тупо всё идёт и так.

Циклирование не раньше, чем через 3-4 месяца/полгода.

[toni86]

Олег К, Дык надо было с самого начала? Я стартанул с части, где идет становая!!))) продолжать или на самое начало программы идти?

[Олег К]

Олег К, Дык надо было с самого начала? Я стартанул с части, где идет становая!!))) продолжать или на самое начало программы идти?

Если ты уже до этого тренировался хотя бы пару месяцев, тогда всё нормально. 

[toni86]

Понял! Т.е. Когда веса рабочие встанут, тогда переходить на программу с циклированием?

[Олег К]

Понял! Т.е. Когда веса рабочие встанут, тогда переходить на программу с циклированием?

Ну, в принципе, если 1.5-2 месяца отработал, то можно уже и переходить.

[Imperfect]

Добрый день, уважаемые профи.

Мне 18, рост 182, вес 66. 

Из за своей катастрофической физической формы решил заняться собой. Решил набрать вес и подкачаться в целом. 

Пока что не имею возможности заниматься в тренажерном зале, поэтому занимаюсь дома. Из инвентаря турник, эспандер, велотренажер, беговая дорожка.

Посоветуйте, какую программу упражнений составить и с какой очередность выполнять, а то насколько я понял, тренироваться каждый день себе во вред.

Питаюсь правильно, правда подсчетом калорий, белков и углеводов не занимаюсь, но ем то, что нужно( много творога, рис, гречка, яйца).Каждый день пью белковые коктейли.

 

Очень надеюсь на ваши советы касательно тренировок, заранее спасибо!

[Wiedzmin]

Всем доброго времени суток! Мне нужно несколько советов на тему "как набрать мышечную массу". Мои параметры в профиле (кроме силовых - я не особо представляю, что и в каких единицах там измеряется).

 

При своем астеническом телосложении я не лелею особых надежд на выстроить себе какое-нибудь там "тело Шварца", но набрать вес (в смысле, понятно, не жиром) мне стали советовать уж больно часто. Почитал гайды, в этом году понемногу начал тренироваться. Живу в районе новостроек, с транспортом тут туго, с инфраструктурой и того хуже - даже магазинчики еще только открываются, про качалки я вообще молчу: до ближайшей найденной больше двух километров. Поэтому начал с упражнений на дому, в основном на развитие мыщц груди и рук. Общую идею я усвоил так: таскать железо, пока при всем усилии мышца все равно не откажет служить. С бицепсом так и происходит: 26-28 раз качаю пудовую гирьку, и все - после этого сил не остается вообще, кружку-то поднять сложно в первые минуты.

 

А вот с отжиманиями сложнее. Т.е., возможно, я просто что-то делаю не так. Например, если я отжимаюсь быстро, как в роликах на ютубе (вверх и одновременно вдох, потом вниз и одновременно выдох), то силы иссякают начисто примерно через 38-42 жима (менее чем за 3 минуты), при этом я уже начинаю задыхаться, и больше оторвать себя от пола не могу - разве что перевернуться на спину. С другой стороны, если я не сбиваю дыхание (то есть отжимаюсь так: вдохнул полную грудь - задержал дыхание - отжался - потом вниз и одновременно выдох), то так я могу отжиматься довольно долго. Сегодня выжал 150 раз (примерно за 15 минут) и понял, что момент, "когда уже не можешь сделать ни единого движения из-за истощения мыщц" уже просто не наступает, я прекращаю отжиматься только потому, что чертовски устают и начинают болеть костяшки пальцев, на которые опираюсь (из-за травмы кистей не могу отжиматься на ладонях - только на кулаках).

 

Соответственно, вопрос №1: что эффективнее с точки зрения набора мышечной массы - продолжать так же отжиматься медленно по 150 раз в день, или все-таки вернуться к быстрым отжиманиям до изнеможения через 40 раз?

 

Вопрос №2: что еще имеет смысл поделать в домашних условиях, без тренажеров, имея в своем распоряжении лишь железяки?

 

Вопрос №3: как определить, что наступил момент, после которого уже не будет особого смысла заниматься дома, и придется все-таки начинать ходить в качалку? Хотелось бы этот момент оттянуть до упора, конечно...

 

З.Ы. Гейнер есть, пью после тренировки, как и рекомендуют. Уже два месяца пью, но вес набираю крайне медленно - всего +2 кг за все время с начала года...

[Roder]

Всем здрасте.

куда посоветуете впихнуть статику?

решил поработать на удержание. то есть беру например штангу (как в жиме лежа) и просто тупо ее держу.(минуту)

вес 150% от рабочего

и так по всей базе по 3 подхода.

так вот лучше это в отдельный день делать? до тренировки? после?

к примеру в пон силовая во вторник удержание

среда словая и четверг удержание

пятница силовая субб удержание

 

вся тренировка на удержание занимает 30 минут.

 

то есть лежа на скамье держу.

далее как в приседе кладу на плечи и хожу взад-вперед

и далее удержание штанги в руках.

[toni86]

Олег К, спасибо за помощь!!

[Железякин]

Imperfect,Wiedzmin, уважаемые товарищи, очень рекомендую хорошо ознакомиться с темой у меня в подписи. там вы найдет практически все ответы на ваши вопросы и определитесь с вектором дальнешего движения.   а потом что останется непонятным, пишите уже сюда.  ( дабы не повторяться )

куда посоветуете впихнуть статику?

впихните ее после выполнения всех подходов в упражнении.  только учтите , что статика достаточно выматывающая штука, и может довольно серьезно отражаться на общем восстановлении.

 

и вообще стоит определится зачем  она  вам на самом деле нужна , какие задачи решает ?