3974 ответов в этой теме

[Мастадонт]

commandos:

ноги 47,5*8

Слишком долго топчешься перед повтором. Тратишь силы.

Нас помню мужики за это гоняли. По делу.

[commandos]

Мастадонт писал 25 Апр 2025 - 13:00:

Слишком долго топчешься перед повтором. Тратишь силы.
Нас помню мужики за это гоняли. По делу.

возможно , ты прав. Есть такое дело

[Горец67]

commandos писал 25 Апр 2025 - 12:04:

-5709070229178721084.mp4ноги 47,5*8

коленки гуляют. Это надо исправлять.
Травму можешь поймать( смайл Горца))

[commandos]

Горец67 писал 25 Апр 2025 - 15:12:

коленки гуляют. Это надо исправлять.
Травму можешь поймать( смайл Горца))

да, есть малость. Странно, вес не столь тяжёлый.

[Горец67]

commandos писал 25 Апр 2025 - 15:13:

да, есть малость. Странно, вес не столь тяжёлый.

т малость, но исправлять надо. Приводящие слабые и ноги иксом идут при подъеме.( Как легко делать другим замечания))

Сообщение изменено: Горец67 (25 апреля 2025 - 06:16)

[Quartus]

commandos:

да, есть малость.

Может несколько уже стопы ставить, чтобы не было движения внутрь при подъёме. 

[commandos]

Quartus писал 25 Апр 2025 - 16:19:

Может несколько уже стопы ставить, чтобы не было движения внутрь при подъёме.

скорее всего, да, чуть поуже.Давненько такой проблемы не было.

Сообщение изменено: commandos (25 апреля 2025 - 07:21)

[commandos]

28.04.2025
Жим штанги лёжа на наклонной скамье
20*13,52,5*10; 62,5*8; 72,5*6
Тяга штанги к поясу в наклоне
50*10; 57,5*8; 67,5*8; 9; 8
Жим гантелей лёжа
24*10; 8; 8
Подъём гантелей на бицепс стоя
14*12; 14*10; 14*8
Пресс на скамье *30 раз.

[commandos]

2.05.2025
Гиперэкстензия
20;15;15
Подтягивания на турнике
8;6;5;4
Фронтальные приседания
47,5*5;7;5;5
Мёртвая тяга
70*7;8;8;6
Жим штанги из за головы сидя
35*8;6;6

[калыван]

А трицепс не делаешь?

[commandos]

калыван писал 17 Май 2025 - 19:25:

А трицепс не делаешь?

жим узким хватом делаю обычно на трицепс. Тягу на блоке не делаю.

[commandos]

18.05.2025
Жим штанги лёжа на наклонной скамье
20*20; 52,5*10; 72,5*6; 4; 5
Тяга штанги к поясу (наконец понял под каким углом нужно наклониться , чтобы правильно держать спину и нагрузка шла не на поясницу , а на широчайшие)
50*10; 60*8; 67,5*7,7,7
Жим гантелей лёжа
24*12; 10; 8
Подъём гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье
14*7; 6; 5
Пресс*30 раз

[beylbom]

commandos писал 25 Апр 2025 - 12:04:

-5709070229178721084.mp4ноги 47,5*8

 

А зачем нужно фронтальное приседание?

[commandos]

beylbom писал 18 Май 2025 - 12:57:

А зачем нужно фронтальное приседание?

ну там квадры+ чтоб сильной нагрузки на спину(поясницу) не было.

Сообщение изменено: commandos (18 мая 2025 - 04:03)

[commandos]

 -7602989034905042348.mp4    4,2Мб

50*6

 2727123865835591362.mp4    7,57Мб

50*5

 -3610304218459384537.mp4    7,75Мб

50*5

Сообщение изменено: commandos (23 мая 2025 - 05:28)

[Grillmaster]

Я бы крюки на одно деление пониже поставил.

[commandos]

Grillmaster писал 23 Май 2025 - 14:48:

Я бы крюки на одно деление пониже поставил.

попробую в следующий раз, но вроде на уровне плечей выставлял.

[poltora]

Вы выглядите как борец, это у вас какое-то специфическое движение для каких то целей?

[Grillmaster]

commandos писал 23 Май 2025 - 14:51:

попробую в следующий раз, но вроде на уровне плечей выставлял.

Имхо это высоко. Снимать и ставить неудобно.

[commandos]

poltora писал 23 Май 2025 - 14:52:

Вы выглядите как борец, это у вас какое-то специфическое движение для каких то целей?

нет, чисто для ног, для квадр. Со штангой на спине не приседаю. Поясницу чтобы сильно не нагружать.А борьбу я уж 6 лет как забросил.

Сообщение изменено: commandos (23 мая 2025 - 05:55)

[commandos]

Grillmaster писал 23 Май 2025 - 14:54:

Имхо это высоко. Снимать и ставить неудобно.

возможно, попробую через неделю ниже выставить.

[poltora]

commandos:

нет, чисто для ног, для квадр. Со штангой на спине не приседаю

А такое пробовали?

 

 

Тут держать проще, правда лучше в стойке это делать

 

[commandos]

poltora писал 23 Май 2025 - 14:56:

А такое пробовали?

54.jpg

Тут держать проще, правда лучше в стойке это делать

в смите? В смите очень тяжёлый гриф. Приседать очень тяжело.И честно говоря, в смите мне НЕ рекомендовали приседать, там неправильная конструкция и предназначена для каких то других целей.

Сообщение изменено: commandos (23 мая 2025 - 05:59)

[poltora]

commandos:

в смите? В смите очень тяжёлый гриф. Приседать очень тяжело.

Ну или в Смите или просто в силовой стойке или в стойке для приседаний. Я вот тоже иногда пытаюсь со штангой на груди приседать и каждый раз бросаю не удобно, душит, кисти болят если обычный хват, а крестом как вы держать все плечи в синяках, а Зорхера удобные приседания. Главное не уронить на ноги

Сообщение изменено: poltora (23 мая 2025 - 05:59)

[commandos]

poltora писал 23 Май 2025 - 14:59:

Ну или в Смите или просто в силовой стойке или в стойке для приседаний. Я вот тоже иногда пытаюсь со штангой на груди приседать и каждый раз бросаю не удобно, душит, кисти болят если обычный хват, а крестом как вы держать все плечи в синяках, а Зорхера удобные приседания. Главное не уронить на ноги

обычным хватом да, болят кисти. Но там смысл поднять плечи и локти как можно выше и держать штангу на плечах, просто поддерживая ладонями, тогда ничего не болит. А прямым хватом и у меня кисти болели.

[poltora]

Кстати у борцов позаимствовал Зорхера, и еще пару упражнений, жим перед собой на т-грифе, дровосек на т-гифе

[commandos]

poltora писал 23 Май 2025 - 15:03:

Кстати у борцов позаимствовал Зорхера, и еще пару упражнений, жим перед собой на т-грифе, дровосек на т-гифе

раньше в зале борьбы был t гриф, его убрали куда то

[Grillmaster]

commandos писал 23 Май 2025 - 14:55:

возможно, попробую через неделю ниже выставить.

Я на уровне груди гриф всегда ставлю.

[commandos]

23.05.2025
Гиперэкстензия
15,15,10
Фронтальные приседания
50*7,6,5,5
Подтягивания на турнике
7,6,6,5
Жим штанги из за головы сидя
40*8; 8; 5
Жим лёжа штанги узким хватом
70*7,6,5
Пресс на скамье 30 раз

[commandos]

 -4277027131092936452.mp4    13,61Мб

75*5. Чёт как то тяжело идёт сегодня.

 3975875748999892503.mp4    11,19Мб

75*5

Сообщение изменено: commandos (25 мая 2025 - 02:24)