4906 ответов в этой теме

[yarema]

а ты кардио поди на сушке стал делать? Может это нормально, организм готовится помереть и снижает пульс.

Кардио я делаю уже больше года. Еще с предыдущей сушки

[Алексей Батькович]

а ты кардио поди на сушке стал делать? Может это нормально, организм готовится помереть и снижает пульс.

Зависимость пульса и веса прямая.

Меньше вес - меньше пульс.

Когда я весил 63-65, пульс был в покое 52.

Из "кардио" тогда был только баскетбол.

Сообщение изменено: Алексей Батькович (05 апреля 2024 - 06:55)

[renepjd]

Я год назад проходил УЗИ сердца. Кадиолог очень удивился что такое серце:
а) для моего возраста,
б) для пауэрлифтера.
Прям так и сказал, что там идеально всё. Фото его заключения я сюда выкладывал. ИМТ у меня =29. "Избыточная масса" по ВОЗ

как версия, это потому что ты по 30-40 километров наматывал
Еще и с лыжными палками как я понял
По исследованию когда еще и руками работаешь эффект лучше

[Олег К]

как версия, это потому что ты по 30-40 километров наматывал
Еще и с лыжными палками как я понял
По исследованию когда еще и руками работаешь эффект лучше

Версия правильная. Только есть ещё один момент- то, что не нужно организму- утрачивается. Раз у меня не утрачивается, то текущий уровень физической активности позволяет удерживать ранее достигнутое.

[Олег К]

да. у меня 80-90 в покое обычно и есть. кардио равно нуля

Померяй с утра проснувшись, и не на следующий день после тренировки, а ещё через день. В положении лёжа. 

[Олег К]

Так-то, если что, я каждый день прохожу примерно 8-10 км. Ну, может 5-6 в некоторые дни. 8 в среднем должно быть (12 к шагов)

[oscid]

Так-то, если что, я каждый день прохожу примерно 8-10 км. Ну, может 5-6 в некоторые дни. 8 в среднем должно быть (12 к шагов)

Ну а я 2000 шагов. Вот и 80-90

[Олег К]

Ну а я 2000 шагов. Вот и 80-90

Вот плохо. Заведите себе привычку гулять по вечерам с супругой, детьми. Пускай неспешно часик. Хотя б километра 3-4 намотается.

[oscid]

Вот плохо. Заведите себе привычку гулять по вечерам с супругой, детьми. Пускай неспешно часик. Хотя б километра 3-4 намотается.

Не выйдет в силу разных причин. Ходить на работу пешком мне лень. Хотя там как раз 3 км

[Олег К]

Не выйдет в силу разных причин. Ходить на работу пешком мне лень. Хотя там как раз 3 км

Тогда на работу/с работы ходи. Я бы ходил при таком расстоянии. 

[Олег К]

Вечерний променад

Прикрепленные файлы

•  VID_20240405_224019_768.mp4.mov    13,25Мб   172 Количество загрузок

[Олег К]

На острове

Миниатюры

• 

[Олег К]

Тренировка 05.03.24

Неделя 5 объёмно-силового блока

 

1. Присед 1х8(70),1х6(90),1х5(110),1х5 (125), 1х5(140),1х4(143.5),1х3(150),1х5(140),1х10 (100)/ 9 п. за 30 мин.

Норм!

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),3х8*(105)/5 п.

Решил долго не вошкаться с лёгким весом

 

3.Тяга с пл. шир. хват 1х10(70),1х10(100)

 

4.Подтягивания 4х8(-18)

 

5.Отвед. в сторону (ср.дельта) 3х(12+12) гант. 9 кг

   Икры в смите 3х30,30,25 (40)

 

6.Бицепс 3х12 (15+15)

   Трицепс 3х12 (35)

 

7.Молитва 3х20 (45)

 

8.Шея 3х20 в кажд. сторону

   Предплечья 3х(20+20) 7 кг и 6 кг

 

Велосипед 5 мин.

 

Время тренировки 1ч. 45 мин.

Конец блока

Новые наколенники понравились по действию. Греет  под ними очень хорошо.

[Skobyelena]

Зависимость пульса и веса прямая.

Меньше вес - меньше пульс.

Когда я весил 63-65, пульс был в покое 52.

Из "кардио" тогда был только баскетбол.

ошибочное мнение

[Виктор С]

 Только есть ещё один момент- то, что не нужно организму- утрачивается. 

100%

Атрофия неиспользуемого оборудования.(с)

Без бега и велосипеда у меня тоже ухудшаются показатели КРС. Одной ходьбы мне мало.

Вечерний променад

Маловат рюкзачок. Туда бы груз 10 кг и норм прогулка.)

РОМ по тайге бегает в магазин с рюкзаком  и ЧСС отличный.

По льду ходить тоже прикольно - вестибулярка пашет. А если в рюкзаке что-то стеклянное, то тем более.)

[Олег К]

Маловат рюкзачок. Туда бы груз 10 кг и норм прогулка.) РОМ по тайге бегает в магазин с рюкзаком  и ЧСС отличный. По льду ходить тоже прикольно - вестибулярка пашет. А если в рюкзаке что-то стеклянное, то тем более.)

В рюкзаке колечко для собаки. Типа вот такого https://yandex.ru/im...

Играем в перетяжечки. Для собаки очень мощная тренировочная нагрузка, а для хозяина- лёгкое кардио и функциональный тренинг )))

Сообщение изменено: Олег К (06 апреля 2024 - 08:16)

[Виктор С]

 Для собаки очень мощная тренировочная нагрузка, а для хозяина- лёгкое кардио и функциональный тренинг )))

В прошлом встречал в парке интересную пару: питбуль и хозяин - качок. Морды у обоих зверские.

Питбуль часто таскал за собой небольшую автомобильную покрышку, прикрепленную на тросе к шлёвке - тренировка.

Два качка.)

Сообщение изменено: Виктор С (06 апреля 2024 - 08:37)

[Олег К]

В прошлом встречал в парке интересную пару: питбуль и хозяин - качок. Морды у обоих зверские.

Питбуль часто таскал за собой небольшую автомобильную покрышку, прикрепленную на тросе к шлёвке - тренировка.

Два качка.)

Я бы такую собаку заводить не стал.Дома таким породам не место, ИМХО.

[medvedm61]

Я бы такую собаку заводить не стал.Дома таким породам не место, ИМХО.

У Таченого такой пес , говорит , что может только зализать до смерти , сама доброта .

[Sasho]

Зависимость пульса и веса прямая.

Меньше вес - меньше пульс.

[Олег К]

У Таченого такой пес , говорит , что может только зализать до смерти , сама доброта .

Возможно. Но таких собак, в силу их изначального назначения и особенностей породы, надо очень качественно воспитывать и контролировать. 

[Pandora]

А если в рюкзаке что-то стеклянное, то тем более.)

т.е.пробежки до красного и белого - это самый полезный вид пробежки)

[Олег К]

Тренировка 08.04.24

Неделя 6 Разгрузочная

 

1.Становая тяга 1х8(70),1х6(100),1х5 (120), 1х5 (140), 1х5(160),1х4(175),1х5(160)/7 п за 20 мин

 со 160 разнохватом. Легко

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),3х5*(107,5)/5п 

 

3.Тяга ниж.блока 3х12 (50)

 

4.Жим сидя 1х8(40),3Х8(50)

  Икры 3х30,30,25 (40)

 

5.Бицепс 1х12 (13.5+13.5),2х12 (15+15)

  Трицепс 1х12 (30),2х12 (35)

 

6.Молитва 3х20 (45)

 Шея 3х20 в кажд. стор.

 

7.Предпл. 3х(20+20) 7 и 6 кг

 

"Бег" на дорожке 10 км/час 5 мин 0,8 км

 

Время тренировки 1ч.25 мин. Хорошо тренировка прошла, ненапряжно.

[Олег К]

Тренировка 10.04.24

 

Неделя 6 Разгрузочная 

 

1.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5*(110),1х5*(125),1х4*(130),1х5*(125),1х15 (100)/7 п за 16 мин 

Пропулемётил )))

 

2.Присед 1х8(70),1х6(90),3х5(110)/5п 

 

3.Гудмонинг 2х10 (50)

 

4.Подтягивания обр.хв. 3х8(-18),1х8 bw

 

5.Махи в наклоне 3х12 (10+10 кг)

  Икры стоя 3х30,25,25 (40)

 

 

6.Бицепс 1х12 (12.5+12.5),2х12 (15+15)

   ТРицепс 1х12 (30),2х12 (35) блок

 

7.Молитва 3х20 (45)

  Шраги 3х30 (18.5+18.5)

 

Велосипед 5 мин

 

Время тренировки 1ч.20 мин.

[Олег К]

Тренировка 12.04.24

Неделя 6 объёмно-силового блока

 

1. Присед 1х8(70),1х6(90),1х5(110),1х5 (125), 1х2 (135)...Бац! Неприятно кольнуло в районе колатеральной связки у правого колена. После жима очень аккуратно попробовал присесть снова...1х5 (120 кг), 1х10 (85 кг) 

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),4х5*(107.5)/5 п.

Тут всё хорошо. Тьфу-тьфу-тьфу...

 

3.Сгибания ног 2х12 (45)

 

4.Подтягивания 4х8(-18)

 

5.Отвед. в сторону (ср.дельта) 3х(12+12) гант. 8.5 кг

   Икры стоя со штангой 3х25 (35)

 

6.Бицепс 1х12 (12.5+12.5),2х12 (15+15)

   Трицепс 1х12 (30),2х12 (35)

 

7.Молитва 3х20 (45)

 

8.Шея 3х20 в кажд. сторону

   Предплечья 3х(20+20) 7 кг и 6 кг

 

Велосипед 5 мин.

 

Время тренировки 1ч. 40 мин.

Выходит дело, ножки мои нихуя не отдохнули. Есть ещё неделя для восстановления. Надеюсь, что получится.

Показательный, кстати, пример. При наличии лёгких тренировок движения на неделе и не критично тяжелых условно "тяжелых" недовосстановление в соединительных тканях все равно накапливается.

Сообщение изменено: Олег К (13 апреля 2024 - 12:20)

[Олег К]

объёмно-силового блока

Ошибочка. Разгрузочная неделя сейчас идёт.

[Kaчок]

При наличии лёгких тренировок движения на неделе и не критично тяжелых условно "тяжелых" недовосстановление в соединительных тканях все равно накапливается.

Восстановление мышечной ткани в среднем около 72 часов, а соединительной ткани от средних(для соединительной ткани) нагрузок ОТ двух недель.

Если кольнуло, то это уже более двух недель недовосстановления. Лучше поискать возможные причины и перестраховаться.

Разгрузочная неделя сейчас идёт.

Что-то явно пошло не так.

Сообщение изменено: Kaчок (13 апреля 2024 - 12:39)

[Олег К]

Восстановление мышечной ткани в среднем около 72 часов, а соединительной ткани от средних(для соединительной ткани) нагрузок ОТ двух недель. Если кольнуло, то это уже более двух недель недовосстановления. Лучше поискать возможные причины и перестраховаться.

Соединительная дольше, да. А сколько там недель надо, зависит о степени повреждения жеж. Буду мониторить в процессе. 

Что-то явно пошло не так.

Это старость, Саша, подкрадывается незаметно... 

[RTR150]

Это старость, Саша, подкрадывается незаметно...

Завязывать надо с ПЛ, оставить жим, остальное в поддержку.

[yarema]

Соединительная дольше, да. А сколько там недель надо, зависит о степени повреждения жеж. Буду мониторить в процессе. 

Это старость, Саша, подкрадывается незаметно... 

Олег хотел порекомендовать иньекционный Л Карнитин. Даёт просто невероятный памп и энергию на тренировке, даже щас на моих 100 углях в день. А если ещё пить цитрулин с аргинином и таурином то работаешь как робот 3 часа в зале.