10791 ответов в этой теме

[Anatolii]

 

8.   Тяга на блоке сидя (грудные) 3х15 

 

 

7.   Сведение рук на блоках руки в стороны вниз (средний пучок дельт) 3х15

8.   Сведение рук на блоках руки вперед вниз (на передний пучок дельт) 3х15   

9.   Сведение рук на тренажере сидя (задний пучок дельт) 3х15 

 

 

 

Вот это как? То ли я дурак, то ли лыжи не едут.

[swistl]

В смысле подтягивания передней стенки за счет увеличения тонуса поперечной мышцы живота. Я не считаю правильным задействовать диафрагму в этом упражнении, не считаю правильным название вакуум. Суть упражнения не создание разряжения в бр. полости за счет дыхательных мышц, в том числе диафрагмы. Оно должно иметь в качестве агониста  поперечную мышцу живота максимально изолированно. Функция этой мышцы - уменьшение объема бр. полости, поддержка вн. органов, стабилизация поясничного отдела. К дыханию она отношения не имеет. Включать в работу диафрагму не продуктивно, это снижает нагрузку на целевую мышцу, а может и вовсе снять ее, при не понимании процесса. 

Понял, спасибо!

[Georgiy_Osadhciy]

Вот это как? То ли я дурак, то ли лыжи не едут.

извини тупанул   неправильно написал названия

8.   Тяга на блоке сидя (грудные) 3х15  бабочка не сгибая локти

 

 

7.   Сведение рук на блоках руки в стороны вниз (средний пучок дельт) 3х15 сведение рук в кроссовере 

8.   Сведение рук на блоках руки вперед вниз (на передний пучок дельт) 3х15   тоже но двумя руками в кроссовере  блок сверху тяга вниз на прямых руках

9.   Сведение рук на тренажере сидя (задний пучок дельт) 3х15  обратная бабочка

Сообщение изменено: Georgiy_Osadhciy (26 августа 2018 - 11:31)

[Georgiy_Osadhciy]

можно еще добавить 

8.   тяга  но двумя руками в кроссовере  блок снизу тяга вверх на прямых руках и наверно добавить другие все возможные тяги в кроссовере

я об этом думал

Сообщение изменено: Georgiy_Osadhciy (26 августа 2018 - 11:36)

[Georgiy_Osadhciy]

да сведение рук в кроссовере полно вариантов - согнувшись и тд я выбрал попроще

[Anatolii]

извини тупанул   неправильно написал названия

8.   Тяга на блоке сидя (грудные) 3х15  бабочка не сгибая локти

 

 

7.   Сведение рук на блоках руки в стороны вниз (средний пучок дельт) 3х15 сведение рук в кроссовере 

8.   Сведение рук на блоках руки вперед вниз (на передний пучок дельт) 3х15   тоже но двумя руками в кроссовере  блок сверху тяга вниз на прямых руках

9.   Сведение рук на тренажере сидя (задний пучок дельт) 3х15  обратная бабочка

Как сведение рук может задействовать дельты??? Дельты отводят руку. 

Сведения это на бабочке, это ни куя не тяга. Обратная бабочка - это отведения.

Тяга блока сверху вниз, это, блять, широчайшие и грудные. 

ППц

[Sakhalinets]

Сведение рук на блоках руки в стороны вниз (средний пучок дельт) 3х15 сведение рук в кроссовере 8. Сведение рук на блоках руки вперед вниз (на передний пучок дельт) 3х15 тоже но двумя руками в кроссовере блок сверху тяга вниз на прямых руках 9. Сведение рук на тренажере сидя (задний пучок дельт) 3х15 обратная бабочка

 

Жор, а в ютубе можешь найти аналоги.. вот этих.. того, что ты описал сейчас?

[Georgiy_Osadhciy]

Как сведение рук может задействовать дельты??? Дельты отводят руку. 

Сведения это на бабочке, это ни куя не тяга. Обратная бабочка - это отведения.

Тяга блока сверху вниз, это, блять, широчайшие и грудные. 

ППц

Ну хоть как то широчайшие - и то хорошо - а то их вообще, никак, я наоборот рад что ошибся (если честно)

а то я голову ломал как при травме локтя прокачать грудные и широчайшие

СПАСИБО ЧТО ТКНУЛИ НОСОМ!!!

вот еще бы как нибудь трицепс с бицепсом нагрузить без локтя - я вообще бы был бы рад (но сие по моему не возможно!)

Если еще, что подскажите для широчайших с битым локтем буду безмерно признателен!!!

[Georgiy_Osadhciy]

 

Жор, а в ютубе можешь найти аналоги.. вот этих.. того, что ты описал сейчас?

Аналоги трудно подобрать - (локти не должны сгибаться) 

В  этом весь и гемор в составлении такого комплекса упражнений

[Grillmaster]

Аналоги трудно подобрать - (локти не должны сгибаться)

Вообще-то именно для НАКАЧКИ груди/спины локти и не должны сгибаться/разгибаться. Что в жимах, что в тягах.

[Georgiy_Osadhciy]

Вообще-то именно для НАКАЧКИ груди/спины локти и не должны сгибаться/разгибаться. Что в жимах, что в тягах.

Но это в идеале - на деле все равно есть небольшие сгибания и разгибания

Да и плюс - еще если норм вес (например грудь или широчайшие) - то и напряжение (статическое) большое будет в локте - даже и без сгибания

что тоже не айс

Сообщение изменено: Georgiy_Osadhciy (27 августа 2018 - 12:02)

[Georgiy_Osadhciy]

Можно конечно попробовать и тягу блока широким хватом на широчайшие - но там локти все равно будут работать в статике сильно (как не своди лопатки при выполнении и не фиксируй согнутые локти)

[Grillmaster]

Но это в идеале - на деле все равно есть небольшие сгибания и разгибания

Если с весом не борщить, то имхо без проблем.

[Georgiy_Osadhciy]

Если с весом не борщить, то имхо без проблем.

Да знаю - просто не добавил (Толя сказал только махи можно)

Вот я и не борзею

Риски есть - надо дать зажить локтям

Сообщение изменено: Georgiy_Osadhciy (27 августа 2018 - 12:08)

[Grillmaster]

Да и плюс - еще если норм вес (например грудь или широчайшие) - то и напряжение (статическое) большое будет в локте - даже и без сгибания
что тоже не айс

Поэтому сперва реабилитация, затем накачка/похудение.

[Grillmaster]

Можно конечно попробовать и тягу блока широким хватом на широчайшие - но там локти все равно будут работать в статике сильно (как не своди лопатки при выполнении и не фиксируй согнутые локти)

Так тяни средним к низу груди.

[Georgiy_Osadhciy]

Поэтому сперва реабилитация, затем накачка/похудение.

Именно это и буду делать - после стадии вынужденного отдыха (заживления)

Долго все это будет - не один месяц

[Georgiy_Osadhciy]

Так тяни средним к низу груди.

а вот тут как вообще это делать не сгибая локти

Вообще не выйдет

[Serhio Ulinado]

Я тебе напишу завтра прогу. Будешь делать - буду помогать.

Ей-ей, Толя, без ненужной скромности - я, несмотря на все косяки, прям золотой пациент )))
,

[Grillmaster]

а вот тут как вообще это делать не сгибая локти
Вообще не выйдет

Чоо-бы понять движение, возьми резиновые петли. Одним концом к перекладине, во второй конец вкладываешь руку надлокоточной частью. И тянешь резину вниз, при этом представляя, что ты хочешь засунуть докти в задний карман джинс/брюк и т.д. Всё довольно просто.

[Anatolii]

Можно конечно попробовать и тягу блока широким хватом на широчайшие - но там локти все равно будут работать в статике сильно (как не своди лопатки при выполнении и не фиксируй согнутые локти)

Что бы выключить локти из нагрузки, их нужно расслабить а не зафиксировать!!! Да что ж это такое...((

[Georgiy_Osadhciy]

Что бы выключить локти из нагрузки, их нужно расслабить а не зафиксировать!!! Да что ж это такое...((

Ссори а если я расслаблю локти - так и руки будут гнуться  в локтях

 

а тут вообще как ??? не понимаю,  не сгибая локти

Сообщение изменено: Georgiy_Osadhciy (27 августа 2018 - 12:32)

[Georgiy_Osadhciy]

я чувствую себя полным идиотом 

Сообщение изменено: Georgiy_Osadhciy (27 августа 2018 - 12:37)

[Anatolii]

Ей-ей, Толя, без ненужной скромности - я, несмотря на все косяки, прям золотой пациент )))
,

Сережа, ты не золотой, нет... Ты бриллиант не виданной огранки, луч света животворящего. Я просто вот должен для тебя что-то сделать. Большое и доброе... 

Если доживу, если этот всадник аппокалипсиса меня не утянет...

 

[Georgiy_Osadhciy]

Пойду я лучше почитаю 

[Sakhalinets]

По поводу широчайших "без локтей":

Жора, ткой тренажер знаешь ведь? 

 

 

В таком положении опускаешься и подымаешься вверх-вниз, мощно работая низом широчайших и частично - грудных. Не знаю, можно и нужно ли стараться изолировать грудные... Сам намереваюсь попробовать полноценно включить в тренинг такой вариант работы для широчайших, ибо ни подтягиваниями, ни прочими тягами не могу проработать их...

[Grillmaster]

я чувствую себя идиотом

Тебе Анатолий уже ответил по поводу локтя только что.
Со стороны да - выглядит, что рука в локте сгибается. Но! Она сгибается НЕ за счёт локтевого сустава.
Короче это трудно объяснить. Это надо самому прочуствовать и понять.

[Georgiy_Osadhciy]

По поводу широчайших "без локтей":

Жора, ткой тренажер знаешь ведь? 

 

Pod'em-koleney-v-vise-tehnika-vyipolneniya.jpg

 

В таком положении опускаешься и подымаешься вверх-вниз, мощно работая низом широчайших и частично - грудных. Не знаю, можно и нужно ли стараться изолировать грудные... Сам намереваюсь попробовать полноценно включить в тренинг такой вариант работы для широчайших, ибо ни подтягиваниями, ни прочими тягами не могу проработать их...

есть такой конечно, я там делаю сгибание согнутых ног на пресс

Но не понял какое движение там делать на широчайшие не сгибая руки в локтях???

[Anatolii]

Ссори а если я расслаблю локти - так и руки будут гнуться  в локтях

 

а тут вообще как ??? не понимаю,  не сгибая локти

Да будут. Будут гнутся руки в локтях. На видео гнутся, это правильно. Широчайшая мышца крепится к плечевой кости, она приводит плечо, вращая его в плечевом суставе. Она к локтю не имеет отношения!!! Зафиксировав локоть, который стремится согнутся, ты создашь на нем НАПРЯЖЕНИЕ и включишь трицепс! 

Говори честно, сколько классов? Ты вообще по анатомии что-то читал? Не фильм "Пила" смотрел, а книжку с картинками читал?

[Sakhalinets]

Но не понял какое движение там делать на широчайшие не сгибая руки в локтях???

 

В таком положении опускаешься и подымаешься вверх-вниз, мощно работая низом широчайших

 

Блин... в твоем случае - лучше просто опускаться вверх-вниз, не думая, что там у тебя работает... оно будет работать итак... не зависимо от того, что ты об этом думаешь...))

Сообщение изменено: Sakhalinets (27 августа 2018 - 12:45)