Аид, предложение отличное, ты разве не видишь как ЭТО с людьми постоянно общается ??Не, лучше премод суток так на 90...))
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!

Так качается Качок. Тренировок дневничок.
#3574
Отправлено 23 апреля 2025 - 08:59

Так тут же идут оскорбления взаимные.
От меня оскорблений не было и кстати мата тоже.
В сторону ОлегаК были лишь определения...
И мои определения пошли ПОСЛЕ ее слов и действий, при чем неоднократных.
Сообщение изменено: aid (23 апреля 2025 - 09:33)
#3575
Отправлено 23 апреля 2025 - 09:04

Сгибания ног лежа по одной 14*15*3 без пауз подрядСгибания ног лежа по одной 14*15, 16*15, 18*8 отказ, без пауз подряд
Сгибания ног лежа 32*15, 34*15, 36*14 отказ
Сгибания ног сидя 43, 45, 47*15
Разгибания ног 47*20, 20
Жим ногами 120*15*2
Приседания 80*10
Мертвая тяга(гриф идет по поверхности ноги) 80*15
Подъем на носки в жиме ногами по одной 40*15*3 без пауз подряд
Подъем на носки в жиме ногами 80*25*3
Мышцы ног тупо еще болят... Отказы из-за боли. А с жима ногами и далее болит все прям с первых повторений.
![]()
Сгибания ног лежа 28*15*3 третий подход с болью в бицепсе бедра
Сгибания ног сидя 40*15*3
Разгибания ног 40*20*3
Жим ногами 80*20*2 болит все бедро с первых повторений
Приседания 60*15*2 еле отприседал
Мертвая тяга 60*20*2 кисти не держат
Подъем на носки в жиме ногами по одной 30*25, 20, 15 без пауз подряд меньше повторений из-за усиливающейся боли в голени
Подъем на носки в жиме ногами 60*30, 25, 20 аналогично еле доделал
#3579
Отправлено 24 апреля 2025 - 10:47

Состояние нестояния... нарисовались попытки заболеть...Болит ффсе...
Думал развернутся и идти домой...
Решил позбрасывать и попробовать хоть что-то сделать.
Жим узким хватом 75*12, 70*10 сил нет
Французский лежа 50,5*15, 48*12 сил нет
Французский сидя 34, 31,5, 29*15
Разгибания кривая ручка 61*15*3
Бицепс стоя ez гриф 53, 50,5*10
Бицепс сидя с доворотом 20*15, 12 еле доделал
Молоток стоя 20*15*2
Подъем обратным хватом 40*15*2

Но зато крепатура послабее заметно... и совсем нет энергии.
Жим узким хватом 75*10*2
Французский лежа 49*12, 9 ватность
Французский сидя 34*15, 10 слабость, отдохнул подольше 34*15
Разгибания кривая ручка 52*15*4
Бицепс стоя ez гриф 46,5*12*2
Бицепс сидя с доворотом 15*15*2 еле доделал
Молоток стоя 15*15*2
Подъем обратным хватом 30*15*2
#3581
Отправлено 25 апреля 2025 - 11:24

ssg-70 писал 25 Апр 2025 - 07:18:
...есть смысл в таком состоянии тренироваться?
//
увидим. ) сейчас по весне нередко такие состояния с утра. не хочется в зал идти, все болит. а в зале уже проходит все и втягиваешься, даже иногда что то добавляешь. Но я на предтрене, если чувствую, что не вывезу поджираю предтрен хорошенько.
#3582
Отправлено 25 апреля 2025 - 11:50

#3583
Отправлено 25 апреля 2025 - 03:48

Wal72 писал 25 Апр 2025 - 08:24:
сейчас по весне нередко такие состояния с утра. не хочется в зал идти, все болит. а в зале уже проходит все и втягиваешься, даже иногда что то добавляешь. Но я на предтрене, если чувствую, что не вывезу поджираю предтрен хорошенько.
Сам плохо вспоминаю подобное, но бывало. Зато оч хорошо помню, что описывали такими симптомами - как оч трудно начать. но потом ещё бывает и остановиться тоже нелегко - перетрен. Или спад, в общем загнал(или ПОДзагнал себя).
Все эти предтреники - я никогда не пробовал, но думаю , что нездорово, и надо искать причину, по какой уже стал пользователем этих взбадривателей.
#3584
Отправлено 25 апреля 2025 - 11:42

Смотря какие цели ставишь...Последние дни читаю - до сих пор есть смысл в таком состоянии тренироваться?
Для меня есть смысл.
Странно было бы достигнув лучшей формы вот просто взять и бросить тренироватся.
Опять же при тренировках и обмен белковый явно активнее, и восстановление идет быстрее, и крепатурные моменты заметно мягче и быстрее проходят, да и кушать легче.
Без тренировок у меня аппетит падает чуть ли не в ноль. А там уже говорить о восстановлении или росте странно.
Банально за два дня отдыха белковый обмен, в лучшем случае, вернется в состояние ноль прироста, либо еще и просядет ниже.Лишний день-два отдыха не имеют смысла, а нагрузка имеет?
Либо пропускать другие мышечные группы, что приведет по сути к срыву цикла и результативности. А уже было пару раз такое, так следующая тренировка вызывала явно усилившуюся крепатуру и резкую потерю динамики нагрузки и быстрое уменьшение результативности.
Адекватные тренировки поднимают температуру тела во время тренировки и слушат прекрасной профилактикой простудным заболеваниям.Смысл есть, подорвешь иммунитет заболеешь на ровном месте банальной простудой и потом можно 1,5 недели вольготно отдыхать.!

#3585
Отправлено 25 апреля 2025 - 11:47

Сегодня были первые признаки явного улучшения состяния.Крепатура жесточайшая... еле хоть как-то размялся. Все болит...
Начал делать и понял, что не вывезу и двух подходов в упражнении. Сделал по одному. На тягу за спиной уже не хватило терпения и желания терпеть боль.
Т-тяга 88,75*15 абсолютный рекорд в жизни
Тяга горизонтальная узким параллельным хватом 82*15
Пуловер шнуром 67*15
Тяга гантелями на лавке 30*15
Тяга за спиной не сделал
Разводка в стороны сидя в тренажере 33, 30, 27, 24*20
Разминка была очень тугой, но сами рабочие подходы прошли несравнимо лучше!
Т-тяга 60*15*2
Тяга горизонтальная узким параллельным хватом 61*15*2
Пуловер шнуром 48*15*3
Тяга гантелями на лавке 30*15*2
Тяга за спиной 45*20*3
Разводка в стороны сидя в тренажере 34, 31, 28, 25*20 предпоследний околоотказ, последний отказ
#3586
Отправлено 28 апреля 2025 - 11:28

Крепатура уменьшилась в разы, но есть...Крепатура жесть... нормально встать с кровати не смог...
![]()
Даже физкультурно подвигатся не получается.
Как инвалид. Вся надежда на тренировку.
Вес падает дальше, не смотря на лежачий стиль вчерашнего дня и объедание. Сегодня кушать вообще не могу.
Жим наклонный 72,5*12, 9 щелкает ключица и тянет плечо, еле разработал за разминку до привычной амплитуды. Повторения на грани комфорта
Жим под наклоном в хаммере 22,5+22,5*15, 12 симптомы те же
Разводка на наклонной 15*15*3
Разводка в тренажере 57*20, 20, 15
Отжимания на брусьях 15, 9
Разгибания блока из-за головы шнуром 27*15*3
Внешне все супер.

Решил проверить, будет ли защита на увеличение нагрузки. Сработала!
Жим наклонный 75, 72,5, 70*8 в первом же подходе на 8 повторении щелкнула ключица и побаливает плечо, решил больше повторений не делать и в следующих подходах.
Жим под наклоном в хаммере 22,5+22,5, 21,25+21,25, 20+20*12 последние повторения не выпрямлял полностью руки из-за тех же симптомов
Разводка на наклонной 15*15*3 зажато правое плечо, еле в обычную амплитуду поделал.
Разводка в тренажере 57*15*3 к третьему подходу плечо отпустило.
Отжимания на брусьях 15, 15, 10 отказ
Разгибания блока из-за головы шнуром 27*15*4
Внешне вроде бы как улучшения есть.
#3589
Отправлено 28 апреля 2025 - 02:09

Еще недели две тянуть, чтобы суставосвязочный аппарат успокоился и переключатся на другой режим работы.и какие дальше действия?
Может на рельеф поработаю. Обмен ускорим и восстановление общее чуток активнее пойдет.
Но специализацию на спину пока продолжаю.
#3590
Отправлено 28 апреля 2025 - 02:44

продолжаю
На выходных только начинать тренировки буду, откроют наконец-то зал после пожара. Надеюсь в этот раз на 4 месяца, хочется попробовать перестановку упров, тот раз до этого не дошло. Цель - те же объёмы, но при весе не выше 100кг. Начну так же: 6 отказных 10-12 повторов и три неотказных, закончу - 5 отказных 6-8 повторений.
#3597
Отправлено 28 апреля 2025 - 05:30

А вот на это было бы очень интересно взглянуть.
Ни каких вроде!
Видимо уже взглянул...
А это как? В смысле как это "тренировать"?
Много статики, повторений, пикового напряжения и бОльший(или большой) объем работы, Выражается в бОльшей глубине разделения мышц одна от другой, более заметном разделении пучков и волокон, усиление 3д эффекта.
В идеале без уменьшения мышечной массы и веса.
Сообщение изменено: Kaчок (28 апреля 2025 - 05:31)
#3598
Отправлено 29 апреля 2025 - 10:02

Сегодня впервые нормально повис на перекладине... эт хорошо!Болит ффсе... но стало чуток попроще... смог с напрягом повиснуть на перекладине, но расслабится нет.
Тяга в наклоне обратным хватом 100*12, 8 болит левый бок, правый трицепс, расжимаются предплечья от боли
Рычажная тяга 45+45*15, 10 в первом норм, а во втором по нарастающей то же что и со штангой
Вертикальная тяга широким хватом 52*15*3 последний с нарастающим болевым и тянущим в боку и трицепсе
Вертикальная тяга узким обратным хватом 52*15*2 еле доделал из-за болящих предплечий. Выпадает из рук.
Пуловер с гантелей поперек лавки 20*20*3
Разводка сидя в наклоне 9, 8,5, 8*20 в суперсете с
Разводка сидя в стороны 9, 8,5, 8*20
Побаливает то тут, то там, но уже не мешает!
Тяга в наклоне обратным хватом 100*1)*3
Рычажная тяга 45+45*12*3
Вертикальная тяга широким хватом 52*15*3
Вертикальная тяга узким обратным хватом 52*15*3
Пуловер с гантелей поперек лавки 20*20*3
Разводка сидя в наклоне 9*20*3 в суперсете с
Разводка сидя в стороны 9*20*3 последний в отказ
4 посетителей читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых
-
Bing (3)