103732 ответов в этой теме

[гость 22]

хм... работаю с 8 до 19... питаюсь так

завтрак -гречка и молоко
в 12-13 обед (суп, мясо, гарнир и салат овощной)
ужин в 19-30 что то типа мяса и картошки/каши
иногда не ужинаю а ем творог обезжиренный

занимаюсь 3-4 раза в неделю , тягаю и жму все что увижу в зале, но не забываю про базу (приседания, тяга блоков и жим лежа)

[Romk]

хм... работаю с 8 до 19... питаюсь так

завтрак -гречка и молоко
в 12-13 обед (суп, мясо, гарнир и салат овощной)
ужин в 19-30 что то типа мяса и картошки/каши
иногда не ужинаю а ем творог обезжиренный

рацион - гамно, как тока наладишь его, увидишь прогресс

[гость 22]

Romk , ты какой то странный человек, спросил про рацион , я ответил... так давай критику нормальную а не тупо отвечай "рацион говно" мастер....

[Dimnick]

Romk
Ну, он написал, что боксом занимался. Назвался груздем - полезай в кузовок. В смысле, прыгай на скакалке

В нормальном темпе и не надо столько прыгать, если цель - скинуть жирок. Темп помедленнее, и минут 20 после тренировки - вполне реально.

гость 22
Увеличь количество приемов пищи, из ужина каши/картошку убирай. 3 тренировок будет вполне достаточно. Тягать все, что увидишь , не надо - выбери программу и работай по ней. Рассчитай необходимый тебе калораж и ешь меньше его на 500 ккал. И почитай вот эту тему.

Сообщение изменено: Dimnick (19 февраля 2010 - 01:41)

[Romk]

Romk , ты какой то странный человек, спросил про рацион , я ответил... так давай критику нормальную а не тупо отвечай "рацион говно" мастер....

не надо дерзить, тебе здесь никто и ничем не обязан.
на форуме куча примеров нормальных рационов
твой рацион не имеет ничего общего с рационом человека занимающегося данным видом спорта, не говоря уже о рационе человека, пытающегося избавиться от жира.
1) белка почти нет.
2)он состоит почти из одних углеводов, что не отвечает твоим целям
3)3 приема пищи - надо как минимум 6...

[Georgegosha]

Извените что не в тему слегка , но ставлю НОВИЧКОВ перед фактом (Ибо новички сюда заходят часто и им это будет очень полезно) . Про занятия дома. Купил себе скамью для пресса(наклоннуюс фиксацией ног) ( а пресс у меня отностельно не плохой , делаю 5 подходов по 70 раз ) , позанимался , первый день , а точнее вечер и разочаровался , вроде ничего особенного , просто слегка тяжелее , ждал большего... Но как говорится утро вечера мудренее , встал я с кровати и офигел , пресс болел просто адски. Причём раньше восновном была задействована верхняя часть пресса , а теперь ясно чуствовалось , что проработан весь пресс. ВЫВОД . Если ктото стоит перед выбором - покупать или нет , или деньги есть ,а не вто русло их пускаете , то советую Приобрести это чудо . IMXO

[qpokc]

Dimnick

Забавно, когда советы новичкам раздает паренек с жимом в 65 кг

[Dimnick]

qpokc
У "паренька с жимом 65 кг" за плечами 22 кг сброшенного жира. Как достижение на фоне обсуждаемого вопроса "скинуть жирку к лету" пойдет? Или можешь похвалиться большим?

[Georgegosha]

РЕбята , прошу как можно скорее дать ответ. Если разбить тренировку на 2 части , первая с 14 до 15 , вторая с 18 до 19 , это не должно сказатся на её "КАЧЕСТВЕ" ?

[TigraZ]

Здравствуйте Форумчане!

Занимаюсь 4месяца, три раза в неделю, преимущественно пн-ср-пт. Сообственно вопрос таков, так как жизненный график очень насыщен, для тренировок остается всего лишь 40-45минут. За это время мне надо раздеться, размяться, позаниматься, в душ и на выход. В следствие чего делаю лишь базу, а именно: Жим лежа, присед, становая, да пресс долблю. И вот появилась возможность чуть продлить продолжительность тренировки. И возник закономерный вопрос, что добавить? Какие еще упражнения являются базовыми, чтобы задействовано было максимально возможное количество мышц?

На данный момент меня интересует лишь наращивание обьема, шлифовка и рельеф дело не первостепенное. Да и в ближайшие пару лет не требующиеся, как мне кажется.

Прошу помощи у сообщества. Помогите выбрать, какие еще упражнение добавить в программу? На данный момент она выглядит следующим образом:

День1:- Разминка, становая, гиперэкстензия, пресс.
День2:- Разминка, жим лежа, тяга верхнего блока, пресс.
День3:- Разминка, присед, жим ногами лежа, пресс.

Максимум на что хватит времени, это еще на одно упражнение в день.

Заранее благодарен.

[Autokratic]

День1:- Разминка, становая, гиперэкстензия, пресс.
День2:- Разминка, жим лежа, тяга верхнего блока, пресс.
День3:- Разминка, присед, жим ногами лежа, пресс.

А где у тя руки?... .

[TigraZ]

А зачем мне отдельно руки? От жима лежа трицепс растет и ладно.

[Max_Bt]

Georgegosha
с твоим ростом и весом у тебя впереди не пресс должен быть, а позвоночник просвечиваться.

Максимум на что хватит времени, это еще на одно упражнение в день.

афигеть, почему только одно религия запрещает? Выкинь пресс с половины(причем небось дрочишь по 70 раз как и выше в этой теме), вставь руки, обязательно плечи, брусья, турник.

зачем мне отдельно руки? От жима лежа трицепс растет и ладно.

а от приседа бицепс

[TigraZ]

Не буду спорить, но имхо, когда растет спина, грудь и ноги, то и остальное потихоньку растет. С отставанием, согласен, но растет. Да и я уже упомянул, времени нет на все, что хочется, поэтому приходится чем-то жертвовать. Базой нельзя.

[Max_Bt]

TigraZ
тигра ты бы профиль заполнило, рост вес пол указало, стаж занятий.. а то мож ты девачко, а мы тебе мальчиковские системы рассказуем

[TigraZ]

Прошу прощения, частично заполнил, размеры укажу позже, нет возможности измерить в данный момент. Все упражнения начинал с пустой олимпийки, под которой падал.

По поводу пресса, нет, по 70 не дрочу, делаю два подхода по 30 раз, на большее пока не хватает. Мое знакомство с физической культурой началось лишь 4 месяца назад, поэтому результаты пока не ошеломляющие.

А по поводу турника - дома повесил, подтягиваюсь. Раз 6-7.

Сообщение изменено: TigraZ (25 февраля 2010 - 05:41)

[Max_Bt]

TigraZ
хренасе параметры, но молодец, что хоть взялся.

По поводу пресса, нет, по 70 не дрочу, делаю два подхода по 30 раз,

пресс конечно ты скоро не увидишь, но так качая- только время тратишь,а у тебя его и так мало..
делай как и все упражнения с весом, нравится на станке бери блинчик или гантели в обе руки, а еще лучше на станке..
Еще бы посоветовал жим сидя или стоя, за голову и перед собой как физиологически удобнее.

[AnatolyR]

я бы все тело качал бы каждый день
типа
присед, тяга сверху. брусья
становая, подтягивания, жим лежа
и тд

[TigraZ]

Каждый день помойму перебор, но через день я бы с удовольствием, часика на 2 в зал бы заходил, а в дни перерыва в бассейн, но увы. Времени хватает только на то, что я описал выше.

[AnatolyR]

TigraZ
я имел в виду каждый тренировочный день

[Max_Bt]

А по поводу турника - дома повесил, подтягиваюсь. Раз 6-7.

Это хорошо, экономия времени в зале. Делай пару раз в неделю подтягивания, подходов по 4, ноги поднимай на нижний пресс.

я бы все тело качал бы каждый день

перетрен схватит, и сил мало , не выложится во многих упрах. а то и еще хуже забросит

[AnatolyR]

перетрен схватит

я имел в виду каждый тренировочный день

три раза в неделю

1)присед, тяга сверху. брусья
2)становая, подтягивания, жим лежа
3)...

[TigraZ]

Прошу прощения, если повторяюсь, но я работаю на трех работах, а еще учусь. Времени действительно нехватает на все, что хочется. На сон отведено 7 и менее часов, все и так по расписанию. Я не могу заниматься столько сколько нужно. Поэтому и спрашиваю, оставить ли все как есть, а лишние 10минуток понежиться в душе, или же впихнуть еще какие-то упражнения?

Спасибо за подсказку. Наверно так и сделаю. На брусья уже давно засматриваюсь.

Сообщение изменено: TigraZ (25 февраля 2010 - 06:20)

[AnatolyR]

еще можно попробовать разделить на верх низ и чередовать
например
верх
1)жим
2)подтягивания
3)...

низ I
1)присед
2)гиперы

низ II
1)становая
2)жим ногами

чередовать верх и низ на 3 раза в неделю

[RaptorXXX]

Решил заняться своим телом,
сейчас мне 17лет, рост 185,
вес 65, объем: бедро 47см,
бицепс 27, грудь 87.
Подтягиваюсь 12раз чисто,
отжимаюсь 25, жим штанги
лежа 4*50кг. Жира нет,
мышцы есть, но не много. С
чего начать?

Решил заняться своим телом,
сейчас мне 17лет, рост 185,
вес 65, объем: бедро 47см,
бицепс 27, грудь 87.
Подтягиваюсь 12раз чисто,
отжимаюсь 25, жим штанги
лежа 4*50кг. Жира нет,
мышцы есть, но не много. С
чего начать?

[Forever Strong]

RaptorXXX
Почитай форум

[3 литра]

RaptorXXX

Читай тут http://biceps.ru/methods.asp

[RaptorXXX]

Ох, я уже обчитался этого и других форумов, так и не смог определить программу для себя...с питанием понял.

[3 литра]

RaptorXXX

Там подробно все написано , не ленись почитай . Программы рабочие .

[RaptorXXX]

3 литра
http://biceps.ru/methods.asp?MetId=759
Вроде не плохие програмки? Что если с них начать?