8874 ответов в этой теме

[AnatolyR]

На одном и томже мясе невозможно до бесконечности совершенствовать ЦНС

разумеется
поэтому грамотный пл цикл содержит фазу на гипертрофию и силовую фазу

[MikeKazakov]

AnatolyR

а в сетах 50% без окклузии и без отказа быстрые ДЕ не рекрутировать
можно рекрутировать быстрые ДЕ и при 50% быстрым исполнением

Нет, всё зависит от условий тренировки.
rihad

Кто знает может мышцы становятся больше не от микротравм и последующего сверхвосстановления, а просто от натяга, от работы?

Да.
AnatolyR

грамотный пл цикл содержит фазу на гипертрофию и силовую фазу

Только результаты НЕ СООТВЕТСТВУЮТ названиям.

[rihad]

мнение Лайла по HST поменялось со временем
сейчас он считает что HST подходит начинающим с полугода тренинга и атлетам средне-начального уровня
не выше

А Хейкок пишет, что 10 лет бился и бился, пока ХСТ не придумал. 10 лет это продвинутый вроде.

For about 10 years I trained with all the popular training styles. I made decent progress in the beginning but as time went by, I seldom saw changes in the mirror, at least not any I could get anyone else to notice.

[AnatolyR]

не совсем логично спрашивать мнение автора системы о самой системе
ответ заранее известен


насколько мне известно сам Брайан тренировался два раза в день 6 раз в неделю
сколько он использовал сетов я не знаю

[MikeKazakov]

AnatolyR

насколько мне известно сам Брайан тренировался два раза в день 6 раз в неделю

А кто мешает делать одно упражнение за тренировку, два упро. в день?

[AnatolyR]

А кто мешает делать одно упражнение за тренировку, два упро. в день?

нихто
можно делать
жим лёжа
подтягивания
присед

1 день утро - жим лёжа
1 день вечер - подтягивания
2 день утро - присед
2 день вечер - жим лёжа
...

[rihad]

не совсем логично спрашивать мнение автора системы о самой системе

А я не спрашивал, он вообще на форуме раз в месяц появляется. Это он на сайте написал.
http://www.hypertrop.../hst_index.html

1 день утро - жим лёжа
1 день вечер - подтягивания
2 день утро - присед
2 день вечер - жим лёжа

Это по 15 рабочих сетов?

[AnatolyR]

по 15 рабочих сетов?

4x15
5x10
8x5

[MikeKazakov]

AnatolyR

нихто

А почему только 3 упро. почему не 6 или 9 ?

Сообщение изменено: MikeKazakov (26 октября 2011 - 04:48)

[xxxl-1]

Сегодня очередная(третья)тренировка второго мц 3х6,прошла хорошо,прошлая была вяленькая,я писал.Добавил везде по чуть-чуть,чувствовался хороший запас,но положенные 1%-1,5%,не превышал,теперь два дня отдыха и ещё одна неделя 3х6,потом переходим на 4х3.

Сообщение изменено: xxxl-1 (26 октября 2011 - 06:42)

[Дмитрий Р]

Сможет ..... но не долго ..., а долго сможет только Дима_Р!

И запросто!!

[Eazy-E]

А можно микроцикл сократить до недели?Получается цикл будет длиться месяц,эффективность программы от этого не ухудшается?

[roma2]

Eazy-E
Не изобретайте велосипед.

[xxxl-1]

Кто знает может мышцы становятся больше не от микротравм и последующего сверхвосстановления, а просто от натяга, от работы?

Может и просто от работы,а как определить эффективные параметры этой самой работы?Проценты,обьём,частота?

[MikeKazakov]

xxxl-1
Никак, просто понемногу увеличивай.

[xxxl-1]

Увеличивать,что?Обьём,вес?На что ориентироваться?Чего избегать?Увеличивать беспредельно тоже не выйдет.

[MikeKazakov]

xxxl-1
Нагрузку, делай что делаешь, больше ничего не надо.

Сообщение изменено: MikeKazakov (26 октября 2011 - 07:50)

[xxxl-1]

делай что делаешь, юольше ничего не надо.

Да суть хочется понять,вот и спрашиваю.

[Eazy-E]

Не изобретайте велосипед.

Я ведь не от нечего делать.Рабочие веса у меня маленькие,к примеру жим рабочий 50 на 8 раз.Поэтому 1-ый микроцикл (12 повторений) получается:
• Тренировка 1 (неделя 1, понедельник)- 50% -22.5кг
• Тренировка 2 (Неделя 1, среда)- 60% -27кг
• Тренировка 3 (Неделя 1, пятница)- 70% -31.5кг
• Тренировка 4 (неделя 2, понедельник)- 80% -36кг
• Тренировка 5 (неделя 2, в среду) - 90% -40.5 кг
• Тренировка 6 (Неделя 2, пятница) – 100% (макс.) -45кг
Получается,что 1-ая тренировка начинается с практически пустым грифом и интервал между весами мизерный.
Может быть стоит сделать так:

1-ый микроцикл (12 повторений)
• Тренировка 1 (понедельник)- 80% 35кг жл
• Тренировка 2 (среда)- 90% 40кг жл
• Тренировка 3 (пятница)- 100% (макс.) 45кг жл

[MikeKazakov]

xxxl-1
Сути здесь никто не понимает.

[xxxl-1]

Жаль.

[Teac]

Eazy-E
Начни цикл с 70% ПМ, тогда все будет по другому

[roma2]

Eazy-E

Я ведь не от нечего делать

У блин, я ж писал, что я так % не считаю. Брал 50% от 1ПМ и прибавлял на каждой тренировке на верх 2.5кг,на низ 5кг, но тренировался 2 раза в неделю (чаще не получалась). Тем более в специализации на ноги делал. В "линеечку" родимую. Вначале 3 подхода было, потом 2, в конце 1.
Проще : 3х15. 2х10, 1х5. И хрен знает почему ноги росли, хоть и КОШ мало был. Джинсы покупать пришлось.
В специализации "брусья" вес рос. С жиром в основном. Делал всё в 3х подходах. В конце цикла свой 99кг + 47.5кг груз. 3х4

Сообщение изменено: roma2 (26 октября 2011 - 08:29)

[Teac]

Сегодня провел 5 тренировку микроцикла на 10 повторов. Веса примерно 94% от ПМ, прошла в натяг, но после каждого упра, откуда-то у меня появлялось желание побить грушу, прыгать, вообщем энергии было хоть отбавляй, откуда она я так и не понял. Химию не принимаю.

[rihad]

откуда-то у меня появлялось желание побить грушу, прыгать, вообщем энергии было хоть отбавляй, откуда она я так и не понял

ЦНС на пике, не утомлена пока.

[Teac]

ЦНС на пике, не утомлена пока.

На пике чего, активности ?

[xxxl-1]

На пике чего, активности ?

Функциональности.

[Eazy-E]

Всем спасибо,буду думать.

[Teac]

Закончил 2 микроцикл на 10 повторов. Вытянул все максимумы. Прирост веса по сравнению с прошлым циклом +0,6-0,9 кг. Доволен очень

[roma2]

Teac

Закончил 2 микроцикл на 10 повторов. Вытянул все максимумы. Прирост веса по сравнению с прошлым циклом +0,6-0,9 кг. Доволен очень

Это 3х10 с каким весом в "тройке" от 1ПМ?