6318 ответов в этой теме

[Мускул]

вышге человек расписал свой рацион, там каждые 2 часа. с таким раскладом даже в тренажерку некогда сходить (

12.10 -300 грамм гречки\бурого риса\макарон из твердых сортов,200 грамм грудки куриной\говядины.

14 10- 300 грамм гречки\бурого риса\макарон из твердых сортов,200 грамм грудки куриной\говядины.

16-10-300 грамм гречки\бурого риса\макарон из твердых сортов,200 грамм грудки куриной\говядины.

18.00-300 грамм гречки\бурого риса\макарон из твердых сортов,4-5 белков.

20.00 200 грамм грудки\мяса,200 брокколи

22.00-птица\мясо 200,4-5 белков

[Kito]

как я понял по весу, то это продукты в готов виде? Отучись от этой привычки. Вес указывай в сыром виде. Откуда нам знать как ты готовишь. Может ты варишь 1к 5.

[Alexander_VO]

А кто питается раздельно? Какие ощущения?

[Chapa209]

Ребят, кому надо, вот мои нароботки по питанию. В плане учёл потребность не толко в БЖУ, но и в витаминах и менералах. Сразу говорю план сырой, так что не надо лишних замечаний:

 

7:00  Завтрак: Греча 100 гр., яйца 4 целых (витамин B4) +1  белок+100 мл. молока (омлет) +1 апельсина. После:витамин В +  табл компливита + фолиевая кислота 500 мкг.

 

10:00 Протеин с молоком 300 мл.

 

13:00 Обед: чечевица 100 гр., курица 50 гр., хлеб 100 гр.  И грецкие орехи гр. 20.

После:   Витамин E 100 мг. и витамин С 500 мг. 

 

 

16:00  полдник: банан, апельсин, яблоко + протеин с молоком 300 мл.

 

17:30 тренировка. BCAA после и во время.

 

19:30  Ужин: макароны 150 гр., тунец 150 гр.

 

22:00 поздний ужин: творог 150 гр.

22:30 протеин(казеиновый)  с молоком 300 мл.

 

Итого:

Постоянное поступление аминокислот, каждые 3 часа маленькими порциями.

Белка: около 180 гр.

Углеводов: около 350 гр.

Жира: около 50 гр.

 

Из еды:

калий, мг 4126

кальций, мг 1645  

магний, мг 671

фосфор, мг 2740

железо, мг 33,7

медь, мкг 3120

цинк, мг 10,14

B4 1300 мг

B8  мг.550

B13  1 мг.

 

из витаминов

Витамин Е               110 мг

Витамин A             1135 мг

B1                           51 мг

B2                          51,2 мг.

Nicotin                  57,5 мг

B5                          55 мг

B6                           55 мг

B12                       62,5 мкг  

B9                        700 мкг.       

B4                             50 мг

B7                            50 мкг

B8                           50 мг

Витамин C              550 мг.

кальций                  50 мг

витамин N          .        2 мг

фосфор                         60 мг.                  

железо                             5 мг                               

марганец                         2,5 мг.                

медь                                750 мкг                

цинк                                2 мг                  

магний                             16,4 мг.               

 

 

Итого:

 

Витамин Е               110 мг

Витамин A             1135 мг

B1                           51 мг

B2                          51,2 мг.

Nicotin                  57,5 мг

B5                          55 мг

B6                           55 мг

B12                       62,5 мкг  

B9                        700 мкг.       

B4                             1350 мг

B7                            50 мкг

B8                           600 мг

Витамин C              610 мг.

кальций                  1700 мг

витамин N          .        2 мг

фосфор                         2800 мг.                  

железо                             38,7 мг                               

марганец                         2,5 мг.                

медь                                3860 мкг                

цинк                                12,1 мг                  

магний                             680 мг.               

калий,                            мг 4126

 

Все рекомендации по витаминам и менралам брал из интернета. Есть некоторые превышения рекомендуемых значений: железа, меди и фософра, но из найденной мной информации опасений в этом нет.

[тор24]

Брат Рихада???? 

[valba10]

Chapa209, сраду хочу заметить, что не указаны: рост, вес, активность тренирующегося.
Так же не понятны следующие моменты:
1) зачем в первом приеме апельсин?
2) зачем такие заморочки с витаминами?
3) зачем пить казеин через пол часа после творога?

[Chapa209]

1)витамин B8

2 ) надо

3) ну с казеином может я перегнул можно и без него просто надо было куда то его засунуть)

БЖУ указаны - по ним и подбирайте вес

[тор24]

1) зачем в первом приеме апельсин?

1)витамин B8

смешно )))))

[Alexander_VO]

Если смешивать за раз гречку, яйца, и амлет, еще и апельсином заполировать.. Это все норм усвоится то?

Я утро начинаю с цельнозерновой овсянки на воде без соли и сахара, потом добавляю туда горсть орехов 4х видов, для вкусу по сути, еще ст ложку меда и клубнику.

Это примерно в 7.00-7.30, а потом в 9.30 изрядный голод дает команду 5 яйкам, грешно с майонезом и в прикуску со слайсами с отрубями, намазанными сыром филадельфия..)) ну и там еще в меню и гречка с капустным салатом, и белая рыба в духовке.. и рис с винегретом.. и творог и сывороточные протеины.. ну не интересно в общем. весь день получается хочется жрать и жрешь и жрешь..))

[СОЛНЫШКО]

без соли

[Chapa209]

Alexander_VO 

Молодец 

 

тор24

Я знаю что из фруктов витамины добывать смешно, но так как этот витамин, вроде бы отдельно не где не продаётся я решил сделать так.

ЗЫ Это мои заморочки с витаминами, если кому пригодится буду рад, если есть критика - мне она ненужна.

[valba10]

Alexander_VO 

Молодец 

 

тор24

Я знаю что из фруктов витамины добывать смешно, но так как этот витамин, вроде бы отдельно не где не продаётся я решил сделать так.

ЗЫ Это мои заморочки с витаминами, если кому пригодится буду рад, если есть критика - мне она ненужна.

1) В чем проявляется его "Молодец"?

2) Тогда какой смысл выкладывать неизвестно что? 

[Chapa209]

1) в цельнозерновой овсянке)))))))))

2) Если вам не известно, что это я в этом не виноват

[Alexander_VO]

1) В чем проявляется его "Молодец"?

2) Тогда какой смысл выкладывать неизвестно что? 

 

А что тебя собственно не устраивает-то? Ты если имеешь что-то дельное заметить или посоветовать, или может свой рацион на обсуждение вынести - сделай. 

Чел выложил свою схему, над которой старался, и если там нужны какие-то доработки так назови и обоснуй, а то накидал тут вопросов, умник.

 

Ст. ложка меда решает...)))

Кстати, мне тут один врач старой закалки дал совет времен секретов СССР: сразу после тренировки опрокидывай стакан компота на сухофруктах!! Грит это секрет советских силачей.

[тор24]

сразу после тренировки опрокидывай стакан компота на сухофруктах!! Грит это секрет советских силачей.

во как.. оказывается весь секрет в компоте 

[Alexander_VO]

во как.. оказывается весь секрет в компоте 

 

а никто и не говорил что ВЕСЬ 

[valba10]

А что тебя собственно не устраивает-то? Ты если имеешь что-то дельное заметить или посоветовать, или может свой рацион на обсуждение вынести - сделай. 
Чел выложил свою схему, над которой старался, и если там нужны какие-то доработки так назови и обоснуй, а то накидал тут вопросов, умник.
 
Кстати, мне тут один врач старой закалки дал совет времен секретов СССР: сразу после тренировки опрокидывай стакан компота на сухофруктах!! Грит это секрет советских силачей.

1) меня многое не устраивает, но персона, выложившая план питания, огласила, что план в комментариях - не нуждается..!
2) еще раз читай пункт "1".
3) кому будет нужен мой план питания - попросят.
4) мдаа... секрет всех секретов..! Быстрые(простые) угли - открытие века..!
5) с такими записками как у тебе - тебе еще читать и читать надо, а не фыркать..! "Это примерно в 7.00-7.30, а потом в 9.30 изрядный голод дает команду 5 яйкам, грешно с майонезом и в прикуску со слайсами с отрубями, намазанными сыром филадельфия..".

[valba10]

1) в цельнозерновой овсянке)))))))))
2) Если вам не известно, что это я в этом не виноват

1) А то, что он дальше пишет ерунду - вас это мало волнует?
2) имелось ввиду то, что зачем выкладывать рацион, который нуждается в доработке, без права на критику?

[SpartanecC]

Жду  любой  конструктивной критики критики

 

День отдыха

8 00 - 8 30 160г Овсянки+ Яичница из 2 яиц+ белки

12 00 - 12 30 80 г Риса + салат из тунца и зелени в оливковом масле

15 00 - 15 30 80г Риса + порция греческого йогурта ( 14г углей + 24г сахара)

18 30 - 19 00 80г Риса + салат из тунца и зелени в оливковом масле

22 00 - порция греческого йогурта перед сном

День Тренировки

8 00 - 8 30 - 160г Овсянки + яичница из 2 яиц+белки

11 00 - 60г риса + порция греческого йогурта

13 00 - 80г риса + салат с тунцом и зеленью в оливковом масле

16 30 протеин + 2 банана 

думаю 17 00 поставить след прием пищи 100г риса+салат из тунца и зелени в оливковом масле

или же подождать и съесть это же в 18 00

8 00 - салат из тунца с зеленью в оливковом масле

10 30 - порция греческого йогурта на ночь

у меня возникли несколько вопросов 

1 в день отдыха 5 приемов  а в день тренировки 7 это нормально?

2 что делать с пищей после тренировки ? лучше подождать часик или через пол часа после бананов+ прота можно полноценно кушать?

3 не много ли жира? просто везде твердят о его пользе? или исключить масло полностью и он сам по себе наберется засчет того что я ем?

4 думаю уменьшить порцию овсяснки на завтрак но всеравно даже с 160г через час просыпается голод

 

а и забыл рост 178 вес 73 занимаюсь по СМТ

Сообщение изменено: SpartanecC (02 апреля 2013 - 08:34)

[Alexander_VO]

1) меня многое не устраивает, но персона, выложившая план питания, огласила, что план в комментариях - не нуждается..!
2) еще раз читай пункт "1".
3) кому будет нужен мой план питания - попросят.
4) мдаа... секрет всех секретов..! Быстрые(простые) угли - открытие века..!
5) с такими записками как у тебе - тебе еще читать и читать надо, а не фыркать..! "Это примерно в 7.00-7.30, а потом в 9.30 изрядный голод дает команду 5 яйкам, грешно с майонезом и в прикуску со слайсами с отрубями, намазанными сыром филадельфия..".

 

Оо да, ты сейчас после фразы "читай пункт 1" даже круче, чем вареные яйца под майонезом!!  

На твоей аватаре после таких ответов и комментов удачнее бы смотрелась жопа павлина с расправленным хвостом, ну или индюк на край..  

[Chapa209]

Просто у вас проблемы с чувством юмора(это я про кашу)

[тор24]

мне вот всегда было интересно, когда подснежники выкладывают свои программы кормежки, они реально будут из дня в день есть одно и тоже? неделю, месяц, пол года.. это же сдуреть можно.. 

неужели так тяжело просто понять принципы питания и не упираться в этот "эталонный" рацион. 

и каждый день уже по факту придумывать себе меню. 

один тут по какой то хери виде катыка сходил с ума, другой себе греческий йогурт придумал какой то.. бля, вы че, реально такие трудные? или это психологическая зависимость перед определенным продуктом?? 

 

да и вообще херь какая то.. в день тренировок я вообще не вижу во сколкьо тренировка, что до и после нее. 

какая калорийность этого всего рациона? БЕЛОК ГДЕ?? и тд 

[Alexander_VO]

По мне.. так я вообще могу взять за эталон простейший рацион и есть его. Мне вообще еда морального удовольствия не доставляет. Почему-то.

[СОЛНЫШКО]

Alexander_VO,"Умный человек"запостите плиз ваше фото!!!!

[valba10]

Оо да, ты сейчас после фразы "читай пункт 1" даже круче, чем вареные яйца под майонезом!!
На твоей аватаре после таких ответов и комментов удачнее бы смотрелась жопа павлина с расправленным хвостом, ну или индюк на край..

а по теме все, сдулся?
Кстати о фото, так ты кинь своё тело для критики, а то все умные, пока дело до формы не доходит..!
И я, в отличии от тебя, не боюсь показать свою форму, хоть над ней еще работать и работать!!!

[Alexander_VO]

Alexander_VO,"Умный человек"запостите плиз ваше фото!!!!

 

Еще один высокомерный владыка форумов со своим фото? ))

 

а по теме все, сдулся?
Кстати о фото, так ты кинь своё тело для критики, а то все умные, пока дело до формы не доходит..!
И я, в отличии от тебя, не боюсь показать свою форму, хоть над ней еще работать и работать!!!

 

А по какой теме я сдулся? По теме твоей критики всего и вся вместо конструктивного общения?))

А что касается фото, кстати, я где-то кого-то критиковал?)) 

И кто сказал что я ее не показываю потому что боюсь? У тебя откуда столько гонора? 

Если тебе не хватает духа общаться с людьми уважительно, так это твоя слабость, а не других.

 

Фото через час поставлю, какие проблемы )) все для вас ))

[СОЛНЫШКО]

Фото через час поставлю, какие проблемы )) все для вас ))

Ждёмс!!!

[Alexander_VO]

Пожалста, господа ) И что?)

Я еще не разобрался как прикреплять фото к сообщению

Сообщение изменено: Alexander_VO (03 апреля 2013 - 12:15)

[valba10]

1)А по какой теме я сдулся? 2) По теме твоей критики всего и вся вместо конструктивного общения?))

3)А что касается фото, кстати, я где-то кого-то критиковал?)) 

И кто сказал что я ее не показываю потому что боюсь? 4)У тебя откуда столько гонора? 

5)Если тебе не хватает духа общаться с людьми уважительно, так это твоя слабость, а не других.

 

Фото через час поставлю, какие проблемы )) 6)все для вас ))

1) По теме питания;

2) Прошу не забывать, с чего все началось..!; 

3) То есть - этого не было?;

4) У всех он есть. И еще раз, прошу не забывать, с чего же все началось..!;

5) В было норм...    

6) Спасибо!   

[Alexander_VO]

Как мне думалось мы тут делимся опытом и мыслями, чтобы помочь друг другу стать лучше, и достичь желаемых результатов