454 ответов в этой теме

[Silovichok]

$$$

Сегодня ширы не болят суки,но есть какое то чувство наполнености чтоли,значит ли это что тренировка прошла ниочем=

Если мышцы адаптировались к нагрузке и втянулись в тренировку то могут и не болеть, и как вариант второй, нагрузка частично расспределилась на другие мышцы а на широчайшие упала только часть.

И нужно ли верхним блоком верх груди задевать? Тянуть рывком или медленно лучше?

В движении нельзя делать никаких рывков иначе проблемы со связками начнутся и увеличиваешь вероятность травматизма. Тем движения подбираешь под себя..кому как удобно , но без рывков ... это относится ко всем упражнениям..

[Domus]

$$$
Тренировочные пост боли не всегда являются признаком удачной тренировки. Если крепатура есть это уже неплохо.
При тяге верхнего блока тянуть рывком не стоит (да и в любых других упражнениях тоже). Движение должно быть подконтрольным. Тянуть как правило хватает до уровня подбородка

[$$$]

спасибо. Но в "широких"крепатуты нет,есть ощущение какой то наполненности чтоли..так что хз. Еще от т штанги "поясничные" мышцы во время тренировки болят. Это значит они слабы или что то не так творю?

[$$$]

еще спрошу. Можно=)? Если на становой взяться узким хватом можно ширы зацепить,если да то можно ответить что еще кроме хвата следует учесть?

[исполин]

Не знал куда конкретно выложить видео, думаю в этом разделе будет более разумно.

[Жего]

$$$
на становой широчайшие не накачаешь как хват не меняй)) за спиной следи, а вообще на ютубе оч много видео по технике выполнения упражнений любых.

[$$$]

немогу я получить доступ к ютубу в том то и дело=(. Появился вопрос вот. В районе титячно подмышечной области и на брюхе имеются жир отложения противные да походу переедаю если я повышу белок, уберу угли быстрые,жир уйдет или все же не реально массу мышц растить и жечь жир при натуралке.? Или просто быстрые убрать,а подсохнуть уж к весне?

[Domus]

$$$
Для того чтобы ответить на этот вопрос, надо хоть примерно знать параметры твоего рациона - калорийность, соотношение макронутриентов. А вообще правильно рассуждаешь

[$$$]

Домус,туплю прости. Но про что я правильно рассуждаю?)))

[Max_Bt]

Domus
я понимаю тебе по должности положенно, но скажи честно с баксами не устал уже нянчиться?

[Domus]

$$$
Убирай быстрые углеводы и старайся наращивать ММ

Max_Bt
Пока нет )))

[$$$]

все... дошло=). А к весне уже можно и жиром заняться конкретно. Ведь 92.5 кг(а значит к весне будет еще больше веса) при росте ~175... Можно уже и сушить поди?

Сообщение изменено: $$$ (07 октября 2011 - 12:34)

[Domus]

$$$
Можно ))) Главное чтобы было что)

[$$$]

живот то явно надо "точить"

[Domus]

$$$
Ты мне главное больше цветы не дари)))

[Ecler]

По лямкам вопрос. Как их мотать правильно? Делать "удавку"?

Мое имхо лучше все тяги на спину выполнять в лямках: можешь больше вес взять, максимально разгружаешь бицепс, предплечья устают гораздо раньше чем спина соответственно без лямок ты не дорабатываешь.

[regor]

Ecler согласен,с лямками выкладываешься бОльше.Но ИМХО только на больших весах,думаю 5ПМ.Кисти тож ведь должны укрепляться.

$$$ можно и удавку,а можно нет.Пробуй как комфортнее.Только лямки не узкие,а то они в кисти сильно врезаются,руки отекают.

[$$$]

сделал удавку=(. На последних повторениях почти отпустил пальцами штангу... Итог=)кисти рук в множественных красных точках(сосудики видать лопнули)... Прошло через день.

[$$$]

появилась возможность заниматься 5 дней в неделю(отпуск длинный выдался). Ноги,руки,спина,плечи,грудь(пресс в расчет не берем). Стоит ли натуралу этим заняться или тренировки каждый день это удел химиков? Если стоит подскажите нюансы,что и за чем должно идти и тд и тп. Еды море,сна теперь тоже,витамины С и В пустил на постояннку... П.с. Купил протеин=)

[Апостол]

$$$ идеальный вариант- 1 МГ за треню, не больше трёх упров... попробуй, вдруг попрёт)

[Олег К]

$$$
Можно разделить тело попалам и заниматься по сплиту "Базисной программы Лайла Макдональда" 4 дня в неделю.
Сооответствующая тема есть в "Тренинге "

[$$$]

АПОСТОЛ. Что бы ты делал в день плечей?подходы? повторы?

[AnatolyR]

идеальный вариант- 1 МГ за треню

вдруг попрёт

если это идеальный вариант - к чему сомнения?

[AnatolyR]

появилась возможность заниматься 5 дней в неделю

1 день - тяжёлый верх, тянущие + толкающие , 2-3 движения 3-5x5-6
2 день - тяжёлый низ, ноги и тяги 2-3 движения 3-5x5-6
3 день - отдых
4 день - грудь + руки - гипертрофия, 2-3 движения на грудь 3-4x8-12, 2-3 суперсета на руки 2-3x12-15
5 день - спина + плечи - гипертрофия, 2-3 суперсета 3-4x8-12
6 день - ноги + голень - гипертрофия, 2-3 суперсета 3-4x8-12
7 день - отдых
это сплит Лейна Нортона

Сообщение изменено: AnatolyR (17 октября 2011 - 09:23)

[sachados]

AnatolyR
мне очень нравится такой подход, как вы написали, только я бы натяговые сделал в три дня, а метаболические в два. скажите, как думаете, не будут действия этих разнонаправленных нагрузок наслаиваться и мешать друг другу? многие считают, что в одном цикле стоит проводить тренировки только одной направленности

[AnatolyR]

я бы натяговые сделал в три дня, а метаболические в два

я думаю что 3 тяжёлые тренировки в неделю из 5-и это много
кстати сплит не расчитан на начинающих, он слишком тяжёл

как думаете, не будут действия этих разнонаправленных нагрузок наслаиваться и мешать друг другу?

по идее, не должны

многие считают, что в одном цикле стоит проводить тренировки только одной направленности

зависит от уровня атлета

[sachados]

AnatolyR
ну в три только потому, что в одну тренировку тяжелая на спину + тяжелая на грудь для меня сложновато. легче разделить, чтоб каждую сделать мощнее.
и на каком уровне можно применить данную схему?

[renepjd]

в одну тренировку тяжелая на спину + тяжелая на грудь для меня сложновато.

Та же хрень

[Апостол]

АПОСТОЛ. Что бы ты делал в день плечей?подходы? повторы?

если есть смит, то жимы в смите сидя, по три рабочих (или просто жимы штанги сидя), повторов от 12 до 15, махи в стороны стоя и махи в наклоне... всё по три по 15

если это идеальный вариант - к чему сомнения?

к словам не придираемся... нет идеальных вариантоф тренинга... а "идеальный" с моего имха, я бы так попробовал вот и всё, а тк не пробовал так поэтому и сомнения)

[$$$]

4 день - грудь + руки - гипертрофия, 2-3 движения на грудь 3-4x8-12,
2-3 суперсета на руки 2-3x12-15.... гипертрофия что означает в данном случае(повышение повторений чтоли?). Вообще то это же рост мяса так называется.