845 ответов в этой теме

[Jekrouder]

Kaчок,
Зря ты. Денис много полезных и правильных вещей говорит и, главное, делает.

[merQ]

Только бесплатное пользование мозгами поможет....

Ну так я и говорю, пока не пройдешь платный курс тренировок от Александра Качка, любое твое бесплатное пользование мозгами будет неверным!

[1RAF1]

Здравствуйте. Есть такой вопрос о бицепсе.  Мне 20 лет, вес 70, бицепс месяц назад был 36 (знаю мало,прошу не хихикать      )  а проблема вот в чем: у меня совсем не получалось подтягиваться ну 4 раза максимум мог месяц назад и было решено бросить все упражнения в зале на бицепс и начал заниматься на турнике утром и вечером ..по прошествие месяца подтягиваюсь 11 раз ,подросли крылья НО бицепс заметно уменьшился хоть и стал гораздо сильнее. Посоветуйте как мне его "вернуть". Было замечено что рост силы и выносливости "убивает" массу а прирост массы делает бицепсы более так сказать "рыхлыми" и мягкими.   Питаюсь как обычно..без химии и прота..... вот....

[SarbasT]

чушь какая, как рост силы будет массу убивать в твои то годы и с твоими то весами...в твоем варианте бицепс нуно качать приседаниями, становой, жимом лежа, тягами, а никак упражнениями на бицепс, от этого он у тебя больше не станет соответственно, а прирост массы никак не сделает его мягким(реальной мышечной массы), а не жировой, которую можно набрать лёжа на диване. Нужно сначала какой то фундамент базами набрать, а потом уже заниматься "всякими шишками на руках". А подтягивания классное упражнение, как дойдешь до 15, вешай грузы. И выкинь ты всю свою работу на бицепс,трицепс и будет тебе счастье. И как я считаю, для организма 20 лет сплиты 3 раза в неделю, чисто базой(пару подсобки, в зависимости от организма) самое то на полгодика. А потом можно фулбади на 2 раза в неделю.

Сообщение изменено: SarbasT (19 мая 2013 - 06:58)

[oooo!!!]

А у тебя такая же проблема?Она вообще у всех, у кого бицепс большой?

Нет))У меня нет проблем.тем более,46 см моих не считаю большим показателем

[merQ]

не считаю большим показателем

Ну так человек сказал, что это проблема тех, у кого большй бицепс

[jilosa]

У каждого свои привелегии

[merQ]

с какой стороны лавки Скотта следует делать сгибания на бицепс? С вертикальной или наклонной (на которой должна лежать рука?)

[:-)))]

merQ, кому как удобнее.

мне нравицо, штоб локоть опору имел

[astrolog]

с какой стороны лавки Скотта следует делать сгибания на бицепс? С вертикальной или наклонной (на которой должна лежать рука?)

С вертикальной стороны более полная амплитуда, т.к. нет нагрузки на локти в нижней точке.

[Михалы4]

С какой стороны подставки Скотта следует делать сгибания на бицепс? С вертикальной или наклонной (на которой должна лежать рука?)

С наклонной, конечно.

У тебя же локоть в конечной фазе обычных подъёмов на бицепс вперёд выдвигается? Ну, а это упражнение специально сделано для подконтрольного читинга отклоном.

Главные две ошибки здесь - 1) на Скотта НЕЛЬЗЯ лезть со штангой, и 2) груз НЕЛЬЗЯ поднимать снизу.

Гантель опускается сверху, в нижней части траектории плечи подаёшь чуть вперёд, как бы тянешься вслед за ней. При подъёме - наоборот, тянешь плечами чуть назад, используя верхнюю закруглённную поверхность подставки как опору для трицепса.

Вторая рука всё время контролирует процесс, готовая в любой момент прийти на помощь.

Сообщение изменено: Михалы4 (18 сентября 2013 - 08:37)

[astrolog]

Михалыч, а как же постулат насчет того что Скотта и позволяет выключит работу плеча - за что его так и расхваливают?

P/s/ а с з-образным грифом лезть можно?

[Михалы4]

А как же постулат насчет того, что Скотта и позволяет выключить работу плеча - за что его так и расхваливают?

 
Подставка Скотта vs пюпитр
 

А с з-образным грифом лезть можно?

 
На пюпитр – можно с любым грифом.
 
На Скотта – НЕЛЬЗЯ. ТОЛЬКО (!) гантель.
 
Но если ОЧЕНЬ хочется – то можно. 
 
Посмотри сколько идиотских видео становых тяг и прочего в интернете.
 
Делайте, что хотите!
 
Хоть о стену с разбегу... Если – ОЧЕНЬ хочется!.

[astrolog]

Потер бо сам себя запутал )

пойду пить кофе

Сообщение изменено: astrolog (18 сентября 2013 - 11:36)

[merQ]

Спасибо, Михалыч, так и делал, причем именно с гантелью. Единственное, плечо не двигалось туда и обратно, но, если честно, не думаю, что это так необходимо.

 

Что-то какая-то путаница с этими лавками, подставками и пюпитрами! Михалыч, можешь выложить фотографии лавки (подставки) Скотта и пюпитра, чтобы понять, в чем разница? Гугл выдает одно и то же.

Сообщение изменено: merQ (18 сентября 2013 - 04:02)

[OldBoy]

На Скотта – НЕЛЬЗЯ. ТОЛЬКО (!) гантель.

А Скотт-то не знал.

 

 

чтобы понять, в чем разница?

Разница в играх разума Михалыча.

Сообщение изменено: OldBoy (18 сентября 2013 - 04:17)

[roma2]

OldBoy,

Серег,  оффтопю, но надо. Говорят нормативы в WPC подняли. Не слышал?

[OldBoy]

Серег,  оффтопю, но надо. Говорят нормативы в WPC подняли. Не слышал?

Честно говоря не знаю. Нормативами WPC по понятным причинам не сильно интересуюсь. На сайте у них вроде ничего нет.

[Михалы4]

А Скотт-то не знал.

На нижней фотке по-моему вертикальный пюпитр. А вот на всех остальных именно его подставка - она сама по себе толстая, по форме напоминает трапецию, только верх закруглён. Пюпитр же сам по себе плоский.

Фотки для журнала, конечно, можно сделать и со штангой, и даже с хитропопой штангой с поворачивающимися рукоятями, и что угодно. Издателю журнала, как и самому Лэрри Скотту, глубоко насрать на порванные руки "глупых читателей".

Но я воспитан по-другому, и так как упражнение очевидно травмоопасное, советую всё же штанги избегать. В "случае чего" ты её сможешь бросить только уже с оторванными бицепсами, а если используешь гантель - всегда есть возможность ВОВРЕМЯ перехватить снаряд, а это в нашем деле крайне важно.

Не серчайте, ежели кто воспринял близко к сердцу. Я же хотел как лучше. Поэтому прошу меня понять и простить.

Сообщение изменено: Михалы4 (18 сентября 2013 - 08:51)

[merQ]

На нижней фотке по-моему вертикальный пюпитр

Так если обойти лавку Скотта с другой стороны и руку положить на вертикальную поверхность, это и будет работой на пюпитре?

[Михалы4]

Так если обойти лавку Скотта с другой стороны и руку положить на вертикальную поверхность, это и будет работой на пюпитре?

Делать можно много чего. Можно и спинку стула деревянного использовать как пюпитр. А вот использовать её как подставку Скотта уже будет проблематично, разве что подушку какую к верху привязать.

Короче, у Скотта байда заточена под то, чтобы "кататься" трицепсом по верхней закруглённой части подставки и тем самым читинговать. А пюпитр - это чистое изолирующее упражнение.

Сообщение изменено: Михалы4 (18 сентября 2013 - 09:00)

[OldBoy]

Ну кстати да, про порванные бицепсы на Скотте со штангой действительно часто можно прочитать. Даже чаще чем при разнохвате на становой.

 

Скотт делал на этой скамье трисеты, где штанга шла после гантелей, веса, соответственно, небольшие.

Сообщение изменено: OldBoy (18 сентября 2013 - 09:11)

[Михалы4]

Вот подставка Скотта:

 

 

А вот пюпитр:

 

 

К сожалению, фото хорошего ВЕРТИКАЛЬНОГО пюпитра в наше время, когда дикая тупость правит бал, найти довольно сложно. Но принцип, я думаю, ясен. Пюпитр фиксирует грудь и подмышки и таким образом не позволяет елозить. Чистое изолированное упражнение.

 

На Скотте, напротив, НАДО читинговать. Это грубое силовое движение, НЕ изоляция. Здесь, если вы заметите, НЕТ стоек под штангу. И это архиправильно. ТОЛЬКО (!) гантель.

Сообщение изменено: Михалы4 (18 сентября 2013 - 09:53)

[Михалы4]

Вот, кстати, широко известная картинка, демонстрирующая ИДЕАЛЬНУЮ работу на пюпитре. Автору от меня огромный респект.

 

 

К сожалению, по дикой нелепости и недоразумению, в тексте присутствует имя Лэрри Скотта, который, как уже думаю давно всем ясно, не имеет к пюпитру никакого отношения.

 

(Кстати, переводчику тоже пламенный привет. Не стал использовать невесть откуда взявшееся слово "скамья". Есть ещё надежда, что не всё потеряно).

Сообщение изменено: Михалы4 (18 сентября 2013 - 10:07)

[Михалы4]

Вот, кстати, иллюстрация к той самой статье Лэрри Скотта.

 

 

Первые 6 повторений делаем в полную амплитуду (с читингом), и вдобавок к этому добиваем 4 частичных повторения в верхней части амплитуды (тоже с читингом).

Сообщение изменено: Михалы4 (18 сентября 2013 - 10:21)

[morrda]

как и самому Лэрри Скотту, глубоко насрать на порванные руки "глупых читателей".

[Михалы4]

Видео.

 

Едрить-колотить!.. 
 
Если бы это не был Мистер Олимпия – ему бы чуть ли не каждый в зале сказал: "ЧТО ТЫ ДЕЛАЕШЬ?! ТЫ СПЯТИЛ?! ЭТО КТО Ж ТЕБЯ ТАКОМУ НАУЧИЛ?!"

[Алексей Юрьевич]

Едрить-колотить!.. 
 
Если бы это не был Мистер Олимпия – ему бы чуть ли не каждый в зале сказал: "ЧТО ТЫ ДЕЛАЕШЬ?! ТЫ СПЯТИЛ?! ЭТО КТО Ж ТЕБЯ ТАКОМУ НАУЧИЛ?!"

Почему Скотт все время акцентирует нагрузку на внутренней головке бицепса? Есть ли в этом смысл?

[morrda]

Если бы это не был Мистер Олимпия –

Правильно- победителей не судят.

[ssg-70]

Не пробовал вообще ни скамью Скотта, ни пюпитр. Однако бицепс есть и даже вполне. И форма не ужасная - длина, толщина(особенно внутр часть!), пик - всё присутствует. Ес-сно, НЕ пытаюсь соперничать с профи - оговариваюсь для дотошный искателей истины.

Что сему способствовало - вопрос!! Если такова генетика, что бицепс не отстаёт, то можно обойтись и без подобных подставок - достаточно просто ПШНБ и биц с гантелями.  Чисто имхо.

Биц с гантелью с наклоне стал делать много последнее время, когда уже основа была - тот же вывод - можно и без этого обойтись.