910 ответов в этой теме

[dr. stalingrad]

Миш, ты глазки-то разуй: там цитата из Инфинити, ему и отвечаю.

к предыдущему моему посту (могу и ссылку дать).

the fact that something is stated all over the internet fails completely to make it in any way correct. people get an idea in their head and once it gets repeated enough, it becomes 'dogma'

even if it's untrue

the original claim about testosterone and lifting apperas to have originated in Bulgaria, abadjaev used it as one of the rationales for why he kept his lifters only trainin for 30 minutes without a break

it's never been show in credible US research so what a bunch of doctors or the internet says is pretty irrelevant; people repeat the same ignorant shit daily b/c they heard it from someone else.

Ответ Infiniti

again, if you sip a carb/protein drink during training, the cortisol thing is irrelevant, cortisol goes up when blood glucose crashes which won't be an issue iwth proper training nutrition.

as well, the small hormonal spikes that occur in training are likely to be pretty damn irrelevant in the first place

[dr. stalingrad]

И еще хотел спросить , как вы относетесь к аэробным нагрузкам в свободные от тренеровок дни , для повышения уровня гормона роста ? Эфективно ли ?

если для мяса, то имхо совершенно нееффективно. Если для похудения без потери мяса, то может быть еффективно (в етом я изменил свое мнение, раньше я считал, что потери мяса будут всегда).

Для роста мяса тебе нужны нагрузки, создающие напряжение в мышечной клетке. При етом важно, чтобы напряжение росло прогрессивно. Также важно, чтобы была затрачена енергия в достаточно большом количестве (ето пока не получило теоретического обоснования, но наблюдаетша експериментально). Гормональные всплески от тренировки слишком незначительны, чтобы вызвать анаболический еффект. Единственный гормон, выделением которого удается управлять себе на пользу, ето инсулин. Но не в его анаболическом качестве, а в анти-катаболическом.
Как сейчас считают, основную анаболическую роль играет ИФР-1, выделяемый паракринно (в ответ на травмы клеточной оболочки).

[Игорек!]

И еще хотел спросить , как вы относетесь к аэробным нагрузкам в свободные от тренеровок дни , для повышения уровня гормона роста ? Эфективно ли ?


если для мяса, то имхо совершенно нееффективно. Если для похудения без потери мяса, то может быть еффективно (в етом я изменил свое мнение, раньше я считал, что потери мяса будут всегда).

Если не секрет, то о какого рода аэробных нагрузках идет речь. Ранее вы писали в соответствующей теме об интервалах длительностью около минуты. Что сейчас видится предпочтительным? Желательно на примере бега. Т.е. сколько и как нужно бегать и почему именно так, а не иначе?

[dr. stalingrad]

на жесткой диете интервалы не катят. Убийство ног и мышц вообще.

Т.о. изменение моих взглядов: если на диете (углеводы ниже 100 грамм в сутки или 20% общего калоража) - делай стеди стейт кардио, т.е. продолжительное кардио в устойчивом состоянии. Продолжительность - от 30 до 60 минут. До 30 - маловато будет, больше 60 - кортизол потащит из печени остатки гликогена и подавится выделение катехоламинов (адреналина, нор-адреналина), которые мобилизуют жир из жировых клеток. Темп - теоретически как можно ближе к лактатному порогу, но ниже его. В реале получится порядка ЧСС 140, быстрей будет тяжело. Компромис между скоростью окисления жира и восстановлением.

Бег, конечно, не самый лучший выбор, из-за амортизации.

Насчет интервалов. Длинные интервалы дадут наибольшее пост-тренировочное сжигание. Но короткие спринты - лучшую мобилизацию жира. Так что сочетание...

[Muscle Bob]

dr. stalingrad

если для мяса, то имхо совершенно нееффективно. Если для похудения без потери мяса, то может быть еффективно (в етом я изменил свое мнение, раньше я считал, что потери мяса будут всегда).

А что вы можете сказать по поводу питания до и после аэробных нагрузок? Цель - набирать массу, но иногда так хочется поиграть в баскетбол. Как можно минимизировать негативные влияния такой нагрузки на рост мяса? Сейчас ем быстрые углеводы (овсянка+бананы) и BCAA до и после игры в баскетбол.

[dr. stalingrad]

как я себе понимаю, важней - до и во время. До: 30 грамм быстрых углеводов + 15 грамм сывороточного протеина (минут за 15 до) или углеводно-белковую еду (овсянка с молоком) минут за 40. Если аеробная нагрузка длится долго (1час +), то есть смысл попивать сиропчеГ во время (только замутить надо слабую концентрацию - порядка 6%, т.е. 30 грамм на поллитра воды).

[GaDooM]

Трачу на тренировку примерно от 1го до полтора часа, но это если сам, если с друзьями, то может и два, Так как нужно ещё и посидеть по***деть, поржать и т.д!!

[Turkman76]

Отдыхаю между подходами 5-10, а иногда и 15 минут

ЭТО ЛИЧНО МОЙ ПРИНЦЫП НИГОГО НЕ АГИТИРУЮ...

Отдых40сек-2,5 мин вообще за отдых не считаю, особенно в приседаниях- я после подхода через две минуты тока из комы выхожу, а еще надо на ноги подняться!!!

[^Infiniti^]

Turkman76 , ужас
Ну и как результаты ?

[GaDooM]

Я отдыхаю 60-90 секунд, так поддерживается нагрев мышц, заполнение кровью, + содержание кислорода в крови больше!, за 10 минут у меня мышцы вобще охладятця, и метод пирамиды будет непахать!

[Turkman76]

^Infiniti^

Растут.)))) Медленно но верно. Интересуют цыфры (сражу предупрежу я пока не самый сильны в мире )

GaDooM

Я пробовал с короткими промежутками между повторами(1-2мин на бицепс)... Наполнение мышц кровью действительно потрясающее, но уже на третьем четвертом походе кровь уходит, а на мышцу накатывает усталость, это при том что вес к третьему подходу просто смешной...

Мне в общем не понравилось, тем более что почти пол года не удавалось даже 0,5кг к рабочему весу прибавить

Не для меня!

[dr. stalingrad]

ну, 10 мин всеж перебор... ежели силовик, 5 минут за глаза хватит. А на массу - ето много будет, там надо утомление аккумулировать.

[Turkman76]

Не... мне пять минут не хватает. Чесслово!
Тока перекрутить гантели на следующий подход занимает минуты три!!!
А то потом еще надо дыхание восстановить... получается по любому больше пяти минут, а частенько и десяти.
Канечно подходов за тренировку получается меньше, зато вес снаряда при том же колличестве повторений подает очень не значительно.
А выматываюсь я все равно очень не кисло.))))

[Turkman76]

Каждый выбирает для себя !!!
Я для себя выбрал полный отказ от изолирующих упражнений. На силу они положительно не влияют совершенно (ну у меня), а выматывают очень не кисло и, по-моему, зазря.
Да и к тому же, что бы совершить подход надо сначала на себя гантели забросить, а когда в висках кровь стучит и в глазах звездочки заваливать на себя в три этапа ( на жим лежа гантели приходится с пола брать) железа общим весом равным моему собственному... довольно стремно.
Поэтому перед каждым подходом отдыхаю очень основательно, что бы никаких сомнений не было в том, что гантели на себя закину аккуратно, лягу удобно и подход начну спокойно!!! Гантели же еще потом надо обратно на пол поставить!!! Еще тише, чем поднимал - снизу соседи и им мои проблемы строго параллельны))))))

[DANKRI]

45-60 минут. Не больше. После этого мышцы уже должны отваливаться.

[Седьмой]

DANKRI

45-60 минут. Не больше. После этого мышцы уже должны отваливаться.

[b]
а если 3-3,5 часа, то их наверное уже и нет вообще?
меньше 2-х часов никогда не получалось, а если за одну треню по 2 жима, так и 3 часа можно поработать

[StepleR]

Не больше часа. Стараюсь интенсивно тренероваться

[mak's]

Я за интенсив,так вымотаешься,до душа еле доходишь.не могу как другие по 2-3мин отдыхать.30-45сек норма.стараюсь перед треней собрать железо,и сконцентрироваться,шоб ничего не отвлекало от быстрого целенаправленного тренинга.50мин и полная загрузка!

[Седьмой]

30-45сек норма

мне этого времени хватит только из под штанги вылезти, размотаться и попытаться дыхание восстановить, а потом еще минут 5 отдыха, сбор (разбор) блинов, опять намататься, намагнезиться и в путь, т.е. итого около 5-7 минут (минимум) между подходом (это если речь идет о приседе), по жиму и тяге конечно поменьше, но чем больше вес и меньше повторений, тем больше отдых (порой и до 10 минут доходит перед последним самым тяжелым подходом)

Сообщение изменено: Седьмой (16 сентября 2008 - 09:42)

[baikal44]

я тренируюсь не мение 3 часов за тренировку!! Так как, когда я делаю типа становой или приседа у меня пауза до 6-7 минут))) А так даже не замечаю, как время пролетает в течении тренировки!

[Кошкама]

раньше занимался по полтора-два часа, а сейчас по 45-60 минут, доволен просто стал делать меньше перерывы между подходами и меньше разговарить, теперь хожу молчуном )))

[mak's]

Тупой.Кочёг.а я и двушку не приседаю.спрыгнул я с таких весов.средними массу набираю.180-160присед.на 8-10раз.сейчас чисто памп делаю перед соревнованиями.прорабатывая каждую мышцу.

[Джулия]

1,5 - 2 часа. Я не выносливая и между подходами мне приходится долго отдыхать.

[Turkman76]

1,5 - 2 часа. Я не выносливая и между подходами мне приходится долго отдыхать.

А сколько подходов получается?

[Джулия]

Turkman76, нипонял... Ну упражнений за тренировку много всяких.

[Turkman76]

Да, извини, глупость спросил...
Просто привык по себе судить.
Я для груди, на пример, делаю только жим гантелей лежа ))))) всего 8 подходов(3 разминка) времени 1,5 часа.

Сообщение изменено: Turkman76 (05 ноября 2008 - 04:21)

[Expert]

У меня час выходит, самое то, я считаю.

[Serg6891]

Главное не время, проведенное в зале, а с какой интенсивностью была выполнена тренировка плюс настрой! Можно и 30 минутную тренировку провести с таким драйвом, что любую 2-х часовую переплюнет!!!