421 ответов в этой теме

[Stas R]

Правильно, надо искать тайные скрытые секреты в моих постингах.

давно так поступаю.  

[Сергеев]

не делаю, не замечал за собой склонности к мазохизму. Из области присыпать соли на открытую рану. 

То есть считаешь, что растяжка после тренировки будет действовать на мышцы, как соль на открытую рану? И значит надо понимать, что не делаешь растяжку после тренировки?

Я пока для изучения этого вопроса начал делать растяжку после тренировки с подачи gasch12

Сообщение изменено: Сергеев (16 ноября 2025 - 05:47)

[Котофей Котофеевич]

не делаю, не замечал за собой склонности к мазохизму. Из области присыпать соли на открытую рану. 

Наоборот, как раз после силовых  растяжку хорошо делать, когда тело разогрето. У меня обычно динамическая легкая разминка, потом силовые, затем пресс и кардио на гребном тренажере, а потом растяжка (динамическая и статическая).

[корнер59]

Растяжка и разминание роллом это просто бальзам для мышц и суставов.

[gasch12]

Потренировался, вспомнил что я МС по алкотяге) и выпил банку пиваса перед тренировкой.

Тренировался по системе тяни толкай, сегодня было тяни.

Тяга горизонтальная
Тяга верхнего блока
Бицепс в тренажёре
Разгибания ног сидя
Сгибания ног лёжа
Пресс в тренажёре
Обратные скручивания в висе

[Stas R]

То есть считаешь, что растяжка после тренировки будет действовать на мышцы, как соль на открытую рану? И значит надо понимать, что не делаешь растяжку после тренировки?

считаю, что мышцы растягивать после силовой тренировки с железом избыточно. Опять же из наблюдений за пауэрлифтерами.

Растяжка и разминание роллом это просто бальзам для мышц и суставов.

валиком видел МС пауэрлифтер между подходами разминал определённые участки мышц. А как растягивать им не представляю. 

[корнер59]

валиком видел МС пауэрлифтер между подходами разминал определённые участки мышц. А как растягивать им не представляю.

Это разные действия. В растяжке ролл не участвует.) Штангисты тоже тянуться и раскатывают спину и ноги после тренировки. Ещё и топчатся друг на друге. )

Сообщение изменено: корнер59 (16 ноября 2025 - 08:07)

[Stas R]

Штангисты тоже тянуться и раскатывают спину и ноги после тренировки. Ещё и топчатся друг на друге. )

конечно да. после тяжёлых силовых тренировок не видел. этого мне и достаточно, на олимпийских спортсменов не ориентируюсь, перед глазами достаточно примеров для подражания.

[gasch12]

Вообщем, хочу наконец попробовать периодизацию.

С тем прицелом, что бы мышцы лучше включались. Но это будет периодизация месячная, одна неделя 10 повторов в подходе, вторая неделя 20 повторов, третья 30 повторов и четвертая 40 повторов, ну или типа того с соответствующем изменением рабочего веса.

На неделе, а именно в выходные будет по две тренировки в стиле тяни- толкай.

И у меня получится по одному упражнению с месяц в одном весе, как бы по фен-шую.

[Fortnite]

Вообщем, хочу наконец попробовать периодизацию.

С тем прицелом, что бы мышцы лучше включались. Но это будет периодизация месячная, одна неделя 10 повторов в подходе, вторая неделя 20 повторов, третья 30 повторов и четвертая 40 повторов, ну или типа того с соответствующем изменением рабочего веса.

На неделе, а именно в выходные будет по две тренировки в стиле тяни- толкай.

И у меня получится по одному упражнению с месяц в одном весе, как бы по фен-шую.

сколько же мусора в твоей голове

[gasch12]

сколько же мусора в твоей голове

Это не мусор, я хочу научиться тренироваться не качкажопо, на пердячем паре. А работать мышцами.

[gasch12]

Идея периодизации в том что бы раз в месяц прорабатывались разные мышцы, не только там грудь или спина, а разные мышцы в груди и спине. Ну там быстрые или медленные, для этого и будет меняться рабочий вес и повторы.

[Stas R]

Идея периодизации в том что бы раз в месяц прорабатывались разные мышцы, не только там грудь или спина

какие в приоритете, кроме мышц лица, естно?

[gasch12]

Для проработки быстрых мышечных волокон (тип II) рекомендуется использовать диапазон от 6 до 12 повторений с умеренным темпом, что способствует как увеличению мышечной массы, так и росту силы. Этот диапазон позволяет нагрузить мышцы достаточно, чтобы вызвать гипертрофию, но также развивает силу, при этом снижая риск травм по сравнению с низкоповторными тренировками с очень большими весами.

Для проработки медленных мышечных волокон с отягощениями требуется многоповторный режим, включающий от 12 до 25 повторений в подходе, при этом используется 40–50% от максимального веса. Для большей выносливости рекомендуется также включать аэробные (кардио) нагрузки, а для проработки всех типов мышечных волокон — сочетать силовые тренировки с разными диапазонами повторений.


Хотя ИИ пишет что достаточно двух диапазонов 6-12 и 12-25 повторов. Тогда можно ограничиться одной тренировкой в неделю.

Примерный план.

1. Тяни- 6-12
2. Толкай 6-12
3. Тяни- 12-25
4. Толкай 12-25

И того четыре недели.

[gasch12]

какие в приоритете, кроме мышц лица, естно?

Обычные как у всех качков, это ноги, бицепс бедра- квадрицепс, руки бицепс- трицепс плюс грудь- спина.

Сообщение изменено: gasch12 (17 ноября 2025 - 10:09)

[gasch12]

Хотя может ну его нахрен этот гейский тренинг на тренажерах, может начать делать базу, жим присед и становую по 100 повторов.

[poltora]

жим присед и становую по 100 повторов.

В подходе?

[gasch12]

В подходе?

Всего за тренировку, как бы одно движение в одну тренировку и несколько подходов.

 

Типа пришел делать жим лежа, бухнул пивка, сделал несколько подходов например до 60 повторов, потом отдохнул допил банку пива и добил повторы до ста. Веса буду подбирать именно для того что бы удерживаться в этих рамках.  всего должно занять 30-40 минут.

[Stas R]

  всего должно занять 30-40 минут.

недостаточно. Смысл приходить в зал на 30 минут? Подрочить разве что.

[gasch12]

недостаточно. Смысл приходить в зал на 30 минут? Подрочить разве что.

Ну я же не тренироваться туда хожу, чисто для развлечения, посмотреть на спортсменов.

[Stas R]

Ну я же не тренироваться туда хожу, чисто для развлечения,

это давно уже понял

посмотреть на спортсменов

Затейник. Пуф справился со своей задачей на отлично, , общение с ним не прошло бесследно)

[gasch12]

это давно уже понял
Затейник. Пуф справился со своей задачей на отлично, , общение с ним не прошло бесследно)

Надо будет перед треней пожрать мидий, а то пиво без морепродуктов, деньги на ветер.

[gasch12]

Вообщем если доживу до пятницы, то пойду жать сотку.

 

Потом через неделю сто приседаний и еще через неделю сто становых

 

Следующий жим через три недели.

[Мастадонт]

Вообщем если доживу до пятницы, то пойду жать сотку.

До пивнухи ты пойдешь за водярой.

Зачем вводишь людей в заблуждение? 

[Мастадонт]

Пуф справился со своей задачей на отлично, , общение с ним не прошло бесследно)

Подлечил пациента? 

[корнер59]

это давно уже понял
Затейник. Пуф справился со своей задачей на отлично, , общение с ним не прошло бесследно)

Про сауну?

[gasch12]

До пивнухи ты пойдешь за водярой.

Зачем вводишь людей в заблуждение? 

Ну как зачем, чисто поржать. Это же тема в разделе юмора не просто так.

[gasch12]

Вообще Мастадонт в чем то прав, не буду загадывать как тренироваться. Я долго не тренировался со штангой, вообщем попробую и напишу что получается.

[gasch12]

В тему клип про качков.

Прикрепленные файлы

•  1327185332912.mp4    29,65Мб

[Stas R]

Подлечил пациента?

Пуф самостоятельно поставил диагноз, провел курс лечения, купировал лёгкое расстройство нарушив при этом хрупкий душевный баланс пациента. По хорошему, Гаша следует возвращать к заводским настройкам и проводить крайне аккуратно дальнейшую настройку грамотным специалистом.

Это если совсем просто)

Про сауну?

всё в комплексе , включая прошивку авторской терминологии, такой как свинотяги, дедушки в сауне, прослушивание патефона, жиробилдинг и пр. галиматья.