15882 ответов в этой теме

[Sasho]

Таких друзей за хуй, да в музей )))

береги друзей, которые скажут правду

[Quartus]

19.10.2020 Пн ( тренировка 13 )
Программа Б - FSK-0 (домашняя)
0. общая разминка   +
1. разминка: Скручивания, ноги согнуты в коленях ( 2х15-20 )   18,18 "1"
2. Приседания ( 1-2 разминочных + 3х8-10 )   32.5кг 10,10,10 "1"
3. Отжимания от пола ( 1-2 разминочных + 3х8-10 )   5.75кг 9,9,9 "1"
4. Подтягивания прямым хватом, ноги на лестнице ( 3-4х8-10 )   3.25кг 9,9,9,9 "1"
5. Подъём на носки стоя на 1 ноге ( 3х15-20 )   2кг 17,17,17 "1"
6. Жим стоя штанги ( 1 разм. + 3х8-10 )   21кг 9,9,9 "1"
7. ПШНБ ( 3х8-10 )   23.5кг 9,9,9 "1"
8. Румынская тяга с плинтов ( 2х10-12 )   32.5кг 12,12 "1"
  { "0" – легко, "1" - нормально, "2" – тяжело, "3" – тяжко }
 

[r0mjk3]

Quartus, чот заметил у тебя всегда 1 т,е нормально, может уже пора иногда делать хотябы 2 - тяжело?)

[Quartus]

иногда делать хотябы 2

Хм, так и есть иногда "2":

( тренировка 4 )

            Отжимания "2"

            ПШНБ "2"

( тренировка 6 )

            Подтягивания "2"

            Жим стоя "2"

( тренировка 8 )

            ПШНБ "2"

( тренировка 9 )

            Отжимания "2"

( тренировка 10 )

            Приседания "2"

            Подтягивания "2"

            Подъём на носки "2"

            Жим стоя "2"

 

Сейчас третий раз прохожу программу Б.

Первые 2 раза упирался в предел, пытался выжать +1 повторение.

В этот раз делаю перезагрузку в прогрессии.

[Quartus]

21.10.2020 Ср ( тренировка 14 )
Программа Б - FSK-0 (домашняя)
0. общая разминка   +
1. разминка: Скручивания, ноги согнуты в коленях ( 2х15-20 )   18,18 "1"
2. Приседания ( 1-2 разминочных + 3х8-10 )   33.5кг 8,8,8 "1"
3. Отжимания от пола ( 1-2 разминочных + 3х8-10 )   5.75кг 10,10,10 "1"
4. Подтягивания прямым хватом, ноги на лестнице ( 3-4х8-10 )   3.25кг 10,10,10,10 "1"
5. Подъём на носки стоя на 1 ноге ( 3х15-20 )   2кг 18,18,18 "1"
6. Жим стоя штанги ( 1 разм. + 3х8-10 )   21кг 10,10,10 "1"
7. ПШНБ ( 3х8-10 )   23.5кг 10,10,10 "2"
8. Румынская тяга с плинтов ( 2х10-12 )   33.5кг 12,12 "1"
  { "0" – легко, "1" - нормально, "2" – тяжело, "3" – тяжко }
 

[Quartus]

23.10.2020 Пт ( тренировка 15 )
Программа Б - FSK-0 (домашняя)
0. общая разминка   +
1. разминка: Скручивания, ноги согнуты в коленях ( 2х15-20 )   18,18 "1"
2. Приседания ( 1-2 разминочных + 3х8-10 )   33.5кг 9,9,9 "1"
3. Отжимания от пола ( 1-2 разминочных + 3х8-10 )   7кг 8,8,8 "1"
4. Подтягивания прямым хватом, ноги на лестнице ( 3-4х8-10 )   4.5кг 8,8,8,8 "1"
5. Подъём на носки стоя на 1 ноге ( 3х15-20 )   2кг 19,19,19 "1"
6. Жим стоя штанги ( 1 разм. + 3х8-10 )   22.5кг 8,8,8 "1"
7. ПШНБ ( 3х8-10 )   22.5кг 10,10,10 "1"
8. Румынская тяга с плинтов ( 2х10-12 )   33.5кг 12,12 "1"
  { "0" – легко, "1" - нормально, "2" – тяжело, "3" – тяжко }
 

[Олег К]

Ешь-потей, работай-мёрзни, на ходу тихонько спи (с)

Я пока не могу понять, почему "классика" так медленно трансфомирует тебя.

[Quartus]

почему "классика" так медленно

Видимо TrueHardGainer

Как-то Александр Назаренко (судья МК IFBB) говорил правило, если пульс за подход не достиг 150 уд/мин, то роста мышц не будет.

По этому правилу из всей тренировки эффективны только 2 упражнения: приседания и ПШНБ.

(моя тренировка с измерением пульса https://forum.steelf...entry1058862193 )

[r0mjk3]

Может накинуть ккал 200 к нынешнему рациону?

[Олег К]

Как-то Александр Назаренко (судья МК IFBB) говорил правило, если пульс за подход не достиг 150 уд/мин, то роста мышц не будет.

Этот твой Н.- редкостный М.

я не против. Даже ты хочешь мою форму, но из-за отсутствия дисциплины не можешь похудеть.

Шура, хватит принимать галлюциногены

[Виктор С]

Как-то Александр Назаренко (судья МК IFBB) говорил правило, если пульс за подход не достиг 150 уд/мин, то роста мышц не будет.

Есть ли ссылка на этот бред? Или может судья выражался иначе?

Увеличение чсс выше 190-200 - это критерий для тренировок спринтеров и к росту ММ не имеет отношения.

У нашего билдера из высшего эшелона Домуса большая часть тренинга проходит на чсс 130. И с ММ всё в порядке.

[Quartus]

Может накинуть ккал 200

А какая мысль прибавки? Как-то сомнительно прибавлять к профициту ещё 200, талия и так огромная по сравнению с массой.

[ROM256]

Как-то Александр Назаренко (судья МК IFBB) говорил правило, если пульс за подход не достиг 150 уд/мин, то роста мышц не будет.

Ого! Вот и 5-е условие для роста мышц.

До этого было только 4)

Я в расстройстве.

Теперь мне никогда не добиться того, чего добился друг моего детства Коля Остенбакен,

от подруги моего же детства польской красавицы Инги Зайонц...(с)

[Quartus]

Есть ли ссылка на этот бред? Или может судья выражался иначе?

Видео длинное, 2 ссылки по времени:
https://youtu.be/HSUZc84m9KQ?t=1477
https://youtu.be/HSUZc84m9KQ?t=3363

[ROM256]

Видео длинное, 2 ссылки по времени:

Посмотрел всё. Есть интересные моменты.

Надо будет поверить.

[Александр Черепанов]

Видимо TrueHardGainer

Как-то Александр Назаренко (судья МК IFBB) говорил правило, если пульс за подход не достиг 150 уд/мин, то роста мышц не будет.

По этому правилу из всей тренировки эффективны только 2 упражнения: приседания и ПШНБ.

(моя тренировка с измерением пульса https://forum.steelf...entry1058862193 )

Александр Назаренко - не тренер-методист, ни тренер-практик (в плане подготовки спортсменов). Он достаточно удачно раскрутивший сам себя (что уже достаточно уважения) маркетинговый проект. Он хорошо научился сам себя монетизировать. Он работает в основном с обеспеченными людьми (т.к. оценивает свою работу достаточно дорого) и главная задача этих людей задержать на подольше в "ареале своих услуг". Ну и собственно продажа своих семинаров и вебинаров. Тут уже задача чем то выделиться в море разливанном конкурентов с их вещанием...))) Следовательно надо говорить зачастую парадоксальные вещи.

Сообщение изменено: Александр Черепанов (24 октября 2020 - 12:39)

[Александр Черепанов]

Этот твой Н.- редкостный М.

 

Стоит ли сыпать эпитетами в адрес совершенно незнакомых людей. Особенно если они этого не увидят и не смогут ответить.

Попахивает это... Самоутверждением на фоне...

[Quartus]

Надо будет поверить.

Забавная опечатка проверить

[Виктор С]

Видео длинное, 2 ссылки по времени:

................

За ссылки спасибо, мнение о бреде не изменил.

Аргументировать  длинно не буду, но если коротко:

- пульс - это не критерий прогресса для силовиков, хотя для меня очевидно, что грамотный силовик знает не только свои ПМы, но и свой пульс в покое и пиковые значения,  чтобы и через 5-6 лет ни о чем не волноваться. Или, наоборот - задуматься.

- постоянно после каждого подхода отслеживает свой пульс только силовик имеющий кардио проблемы или психически нездоровый.

- значения пульса индивидуальны, чсс 150 может иметь значение для диванных новичков, но ни о чём  для продвинутых и полная фигня для продвинутее продвинутых.

 

... Тут уже задача чем то выделиться в море разливанном конкурентов с их вещанием...))) Следовательно надо говорить зачастую парадоксальные вещи.

Выделиться у него получилось.

Но он неосторожен, полагая, что ликбез недоступен другим.

Александр Назаренко - не тренер-методист, ни тренер-практик (в плане подготовки спортсменов). Он достаточно удачно раскрутивший сам себя (что уже достаточно уважения) маркетинговый проект. 

Как маркетолог (типа Невского) он молодец.

А интернет фильтры от его бреда нетрудно накачать хотя бы по учебнику Солодкова и Сологуб. Я накачал.)

[Виктор С]

Александр, при всём моём уважении, возражу:

Стоит ли сыпать эпитетами в адрес совершенно незнакомых людей.

Стоит, если они несут потенциальный вред для малограмотных.

 Особенно если они этого не увидят и не смогут ответить.

Нормальное интренет общение не предполагает обязательного диалога.

Попахивает это... Самоутверждением на фоне...

Для меня и других Олег уже заработал репутацию и самоутверждение ему не требуется, а непризнание авторитетов - это признак нормального исследователя.

 

Почитаемый и цитируемый мной кардиолог Амосов тоже однажды неосторожно молвил о критерии правильного кардио тренинга - двойное увеличение пульса. Для неподготовленного диванчика с чсс 80 это может быть последняя тренировка перед больницей.

[Олег К]

Стоит ли сыпать эпитетами в адрес совершенно незнакомых людей. Особенно если они этого не увидят и не смогут ответить. Попахивает это... Самоутверждением на фоне...

Пол сокращением М. скрывается мастер своего дела. А в своих видео он несёт х. Т.е. хорошую, полезную информацию. Надеюсь. Все не смотрел, как-то давно смотрел одно про великую гипертрофию от 100-повторного тренинга. Такие же "знания", как полагаю, вливаются в уши будущих фитнес-тренеров под предподавательством господина Н.

Александр, огласите весь список пожалуйста, что нельзя обсуждать на открытом форуме.

[Виктор С]

..... я за натуральный бб

Сашо, повторяю не в первый раз, ты крут! 

Но тебя слишком много в чужих дневниках.

[Sasho]

Сашо, повторяю не в первый раз, ты крут! 
Но тебя слишком много в чужих дневниках.

ну это к админам. Забанили меня в научной теме, где я главный практик

[Олег К]

Олежка,

Что за панибратство, шурик? 

[Виктор С]

... я главный практик

Ты круче, ты самый главный практик, наиглавнейший. И неутомимый.)

[Sasho]

Что за панибратство, шурик? 

ну смотри, Хелмс признан как человек у которого есть мышцы(они видны). как во всем мире, так и на этом форуме из 10 человек.   поэтому у него целый закрепленный отдел с его книгами.  так что стремись к форме Хелмса, тогда сможешь давать советы, имеющие ценность .   в целом, я так и сделал. 

 

или ты считаешь, что красивее, чем вот эта версия Хелмса?  

 

[G1ob]

ну смотри, Хелмс признан как человек у которого есть мышцы(они видны). как во всем мире, так и на этом форуме из 10 человек.   поэтому у него целый закрепленный отдел с его книгами.  так что стремись к форме Хелмса, тогда сможешь давать советы, имеющие ценность .   в целом, я так и сделал. 

 

или ты считаешь, что красивее, чем вот эта версия Хелмса?  

 

 

Если ты ведёшься, как корюшка, на всю эту пургу с инстой и книгами, то это твоё дело. Только тот же Метаныч, очень похожий на эту глисту, выглядел атлетичней и пропорциональней без всяких фильтров и проф съёмки. Ну а монетизация знания, это только проблема Олега и России в целом.

[Sasho]

Что за панибратство, шурик? 

Олежка, если удаляешь мои посты, удаляй и посты собеседника. И да, форму покаж

[Кандид]

Олежка, если удаляешь мои посты, удаляй и посты собеседника. И да, форму покаж

посты удалял я. Если ты по-хорошему не понимаешь, улетишь и отсюда навсегда

[crossfitmen]

Олежка, если удаляешь мои посты, удаляй и посты собеседника. И да, форму покаж

У лифтера требовать форму - верх цинизма. Чтоб её увидеть ты должен засветить свои ПЖТ

Сообщение изменено: crossfitmen (24 октября 2020 - 05:46)