4906 ответов в этой теме

[Олег К]

мне в этом году на день рождения подарили штангетки, которые я сама себе все откладывала. Ну типа не предмет первой необходимости. Не думала что настолько отличается обувь эта. До сих пор в восторге. Для меня небо и земля оказалось приседать в штангетках и без.

Я откладывал больше 10 лет )))

[tamara]

А есть видео этих приседаний?
Друг просит)

там восторга все равно не будет видно.)как соточка станет рабочим весом, то непременно поделюсь!

[OldBoy]

Тяжело приседаешь сейчас, или опять в тягу с головой ушёл?

Да у меня все по-минимуму. Тренируюсь для удовольствия чисто. Но кг 220 встану, думаю, с новой техникой.

[Skobyelena]

Я откладывал больше 10 лет )))

А я штангетки отложил, эдак лет 15 назад.

[merQ]

Я откладывал больше 10 лет )))

Это ж сколько они стоили?!

[Кандид]

я себе в июне за 70 баксов из Америки по акции заказал 

[merQ]

я себе в июне за 70 баксов из Америки по акции заказал 

Сколько лет откладывал?

[Skobyelena]

Лучшие штангетки были, это Свердловские, чистая кожа и охуенное качество.

Сообщение изменено: Skobyelena (07 октября 2019 - 11:04)

[merQ]

Лучшие штангетки были, это Свердловские, чистая кожа и охуенное качество.

Спасибо! Горжусь своим городом!

Сообщение изменено: merQ (07 октября 2019 - 11:05)

[Кандид]

Сколько лет откладывал?

нисколько, но хотел долго - года 3 точно. Всегда что-то мешало купить, хотелок много, потребностей (семейных) еще больше.  

[Олег К]

Тренировка 07.10.19

 

 

1.Становая 1х8(70),1х6 (100), 1х5(125), 1х5 (150), 3х5 (170)/ 7п за 28 мин.

Крайний подход изъебнулся прямым хваком 

 

2.Жим лёжа 1х10 (70),1х8 (90), 4х5*(107.5)/6 п

 

3.Присед 1х10(70),2х10 (90)

 

4.Жим сидя 75 гр 1х8(40),3х8 (54) 

Икры 3х20(32.5 кг) смитт

 

5.Подтягивания 4х8(-24) гравитрон

 

6.Бицепс 3х10 (16+16)

  Трицепс 2х10 (32.5) блок

 

7.Молитва 3х20 (45)

 

8.Шраги 3х20 (21+21 кг)

  Шея 3х20 в кажд сторону

 

Время тренировки 1 час 50 мин

[Олег К]

Тренировка 09.10.19

 

1.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5(110), 1х5*(125), 4х5*(137.5), 1х10 (105)/9 п за 25 мин

 

 

2.Присед 1х8(70),1х6(90), 3х5 (110)/5 п

 

 

3.Становая тяга 1х8(70),1х6(100), 2х5 (120)/4 п

 

 

4.Тяга гант в наклоне 3х(10+10) 26 кг

   Икры смитт 3х20 (32.5 кг)

 

5.Махи в наклоне 3х10 (гант 10+10 кг)

 

 

6.Бицепс гант 3х10 (16+16 кг)

  Трицепс 2х10 (32.5 кг) блок

 

7.Молитва 3х20 (45)

  Шраги 3х20 (21+21 кг) гантели

 

8.Предплечья 3х (20+20) гант 9 и 6 кг

 

Время тренировки 1ч.45 мин.

Тренировка прошла легко. Радует, что после вчерашнего жима практически нет дискомфорта в грудных, плечах и трицепсах. Хороший знак.

[Олег К]

Тренировка 11.10.19

 

 

1.Присед 1х8(70),1х6(90),1х5 (110),1х3 (120), 1х3 (132.5), 4х5 (145), 1х10 (105)/9 п за 50 мин.

Шло тяжело, почти без запаса

 

 

2.Жим лёжа 1х10 (70),1х8(90), 4х5* (107.5)/5 п

 

3.Гиперэкстензия 2х8 (+20 кг)

 

4.Жим сидя 1х8(40),3х8 (55)

 

5.Подтягивания 1х8(-24),3х8 свой вес

 

6.Бицепс 3х10(16+16 кг) гантели

  Трицепс 2х10 (32.5кг) блок

 

7.Молитва 3х20 (45)

 

8.Шея 3х20 в кажд. стор.

  Предплечья 3х(20+20) 9 и 7 кг

 

Время тренировки 2 ч. 05 мин

 

Не уверен, что стоит приседать на заключительной тренировке блока более, чем 147.5 кг.

Вроде штангетки добавили устойчивости, но выигрыша в проявлении силы ног от сей замены не ощутил. 

Сообщение изменено: Олег К (12 октября 2019 - 12:01)

[Олег К]

Тренировка 14.10.19

финишная, 9я неделя блока

 

 

1.Становая 1х8(70),1х6 (100), 1х5(125), 1х3 (150), 1х3 (165), 3х5 (180)/ 8п за 32 мин.

Уверенно, запас есть   

 

2.Жим лёжа 1х10 (70),1х8 (90), 4х5*(107.5)/6 п

 

3.Присед 1х10(70),2х10 (90)

 

4.Жим сидя без опоры 1х8(40),3х8 (50) 

Икры 3х20(32.5 кг) смитт

 

5.Подтягивания 4х8(-24) гравитрон

 

6.Бицепс 3х10 (16+16)

  Трицепс 2х10 (32.5) блок

 

7.Молитва 3х20 (45)

 

8.Шраги 3х20 (21+21 кг)

  Шея 3х20 в кажд сторону

 

Время тренировки 2 часа ровно

[Олег К]

Тренировка 16.10.19

 

1.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5(105), 1х3(120), 1х3* (130), 4х5*(142,5), 1х10 (105)/9 п за 35 мин

В тяжелых подходах не спешил, старался отдыхать по 4-5 минут между. Запас имеется.

Видео крайнего подхода выложу на днях

 

 

2.Присед 1х8(70),1х6(90), 1х5 (110), 2х5 (115)/5 п

 

 

3.Становая тяга  Делать не стал, потому что план выполнен, а впереди очень тяжелый присед

 

 

4.Тяга гант в наклоне 3х(10+10) 26 кг

   Икры смитт 3х20 (32.5 кг)

 

5.Махи в наклоне 3х10 (гант 10+10 кг)

 

 

6.Бицепс гант 3х10 (16+16 кг)

  Трицепс 2х10 (32.5 кг) блок

 

7.Молитва 3х20 (45)

  Шраги 3х20 (21+21 кг) гантели

 

8.Предплечья 3х (20+20) гант 9 и 7 кг

 

Время тренировки 1ч.50 мин.

Вес утром был 98 кг ровно

[merQ]

Мужско!

[Олег К]

Начало объёмно-силового блока 5-к.  Эта неделя будет на относительно лёгких весах. Было бы неплохо через 2 месяца выйти на 150 кг 4х5 в приседе, 140-142.5 4х5* в жиме и 180 кг 3х5 в становой тяге.  

Сегодня можно подвести итоги этой задумке.

 

В целом финальная  тренировка блока прошла так-

 

Тренировка 18.010.19

 

1.Присед 1х8(70),1х6(90),1х5 (110),1х3(135),1х3 (145), 4х5 (147.5), 1х10 (105)/9 п за 45 мин.

блять перепутал веса на 10 кг на последних разминочных подходах (((

 

2.Жим лёжа 1х10 (70),1х8(90), 4х5* (107.5)/5 п

 

3.Румынка с плинтов 1х8(70),1х8 (90),2х8(110)

 

4.Жим сидя 1х8(40),3х8 (55)

 

 

5.Подтягивания 1х8(-24),3х8 свой вес

 

6.Бицепс 3х11(16+16 кг) гантели

  Трицепс 3х10 (32.5кг) блок

 

7.Молитва 3х20 (45)

 

8.Шея 3х20 в кажд. стор.

  Предплечья 3х(20+20) 9 и 7 кг

 

Время тренировки 2 ч. 15 мин.

 

Из минусов- не добрал 2.5 кг из плана по приседу. Возможно, причина-это новая обувь. Другая возможная причина- малый объём/стресс под новый результат. Но бОльшей нагрузки объективно мои ноги не везут.

 

Из плюсов- жим вытащил на пик без болей в плечах. Хороший задел под будущий рекорд. Неплохо удалось сочетание выхода на веса в общей связке присед+становая.

Доп.упражнениями полностью удержал размеры в других мышечных группах. Не прибавил жировых отложений. Общее ощущение усталости от нагрузок приемлемое.

На следующей неделе планирую провести пару лёгких, малообъёмных тренировок. Далее-пиковый цикл.

 

.

[Олег К]

[Михалы4]

Далее-пиковый цикл.

 

Шо за "пиковый цикл"? Выход на персональный рекорд в 1 повторении?

 

Покажите меню.

[Skobyelena]

Олежа если судить по видюхе, то 180 уже должен делать. ИМХО

 Хороший сильный жим.

Сообщение изменено: Skobyelena (20 октября 2019 - 05:50)

[Олег К]

Шо за "пиковый цикл"? Выход на персональный рекорд в 1 повторении?   Покажите меню.

Да, что-то типа 2й части "Русского Цикла".

Олежа если судить по видюхе, то 180 уже должен делать. ИМХО  Хороший сильный жим.

Спасибо, Геннадий, за веру в меня. Буду стараться! 

[merQ]

Настоящий сверхмужской подход с дрыганьем ножкой. Браво, Мастер Олег!

[Михалы4]

Настоящий сверхмужской подход с дрыганьем ножкой. Браво, Мастер Олег!

 

Та не гони. Нет там ничего сверхмужского. Обычный бабий подход, с запасом. Никакого дрыганья ножкой нет и в помине.

 

Запас сил замечен многими экспертами силового тренинга, присутствующими в ветке. И даже был озвучен одним из них:

 

Олежа, если судить по видюхе, то 180 уже должен делать.

Сообщение изменено: Михалы4 (22 октября 2019 - 05:33)

[Олег К]

Тренировка 21.10.2019

т.е. вчера

На этой неделе будет совсем халявка )))

 

1.Становая тяга 1х8(70),1х6(100),3х5 (120)/5 п за 10 мин

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),1х5*(105),1х5(115)*,1х5*(105)/5 п

 

3.Разгибания ног в тренажере 2х10 (50? кг)

 

4.Тяга гантели в наклоне 3х(10+10) 23.5 кг

 

5.Жим сидя 75 гр 1х8(40),3х8(52.5)

 

6.Бицепс 3х10 (гант 16+16 кг)

 

7.Молитва 3х20 (45)

 

8.Предплечья 3х(20+20) гант 8 и 6 кг

   Шея 3х20 в кажд сторону

 

Время тренировки 1ч. 10 мин.

[Олег К]

Тренировка 23.10.19

халява продолжается

 

1.Присед 1х8(70),1х6(90),3х5(110)/5п за 10 мин

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х6(90),3х5(105)/5п 

 

3.Румынка с плинтов 1х8 (70),2х8(100)

 

4.Жим сидя без опоры 1х8(40),3х8(50)

  Икры смитт 3х20 (30 кг)

 

5.Подтягивания 1х8(-24),3х8

 

6.Бицепс 3х10 (16+16 кг)

 

7.Молитва 3х20 (45)

  Шраги 3х20 (21+21 кг)

 

8.Предплечья 3х(20+20) гант 7 и 6 кг

 

Время тренировки 1 ч.25 мин.

 

Теперь до понедельника в зал ни ногой.

[Михалы4]

халява продолжается

Теперь до понедельника в зал ни ногой.

 

"За мой счёт?!" (с)

 

Не знаю как кто, а лично я захожу в ветку посмотреть как ты мучаешься! Надрываешься по 2 часа с неподъёмными весами.

 

И тут вдруг - какая-то "халява"! Ты это, давай не балуй. Хорош халявить! Давай ебашь, усирайся!

 

А то отписка!

 

Сообщение изменено: Михалы4 (24 октября 2019 - 12:44)

[Олег К]

Теперь до понедельника в зал ни ногой.

 

Сегодня 25.10.2019

Это не тренировка, это "тонус"

 

1.Отжимания средней постановкой от пола 3х15 

Специально в упоре лёжа "взвесился"- 73-71 кг

 

2.Подтягивания 3х10 свой вес

 

3.Шея 3х20 в каждую стор.

 

4.Пресс скрутки на фитболе 3х30

 

5.Предлечья 3х(25+25) 6,5кг и 5 кг

 

Ненапряжно минут за 25.

 

С понедельника начинаю ебашить на полную кочергу

[Олег К]

Это моя фишка!)))

Только перед этим было 29 фуллбади-тренировок с периодичностью 48-48-72 часов на накопление усталости