824 ответов в этой теме

[Vits]

7.05.19
Низ
Присед 90*8*4 (6рпе)
Тяга 152.5*5*4 (8рпе)
Болгарские 28*8*3
Сгибания ног 75*7*3 (9рпе)
Икры в блочном жиме ногами 116*10*3 (8рпе)

[Vits]

9.05.19
Тяни
Рычажная горизонтальная тяга 105*11*5(8 рпе)
Вертикальная тяга широким хватом 57*11*4 (7рпе)
Пуловер в блоке 30*15*12(9рпе)
Фейспул 26*13*3 (9рпе)
Бицепс стоя в блоке 26*14*13*12(10рпе)
Бицепс в рычагах на скота 16*15*13 (10рпе)

[Vits]

10.05.19
Толкай
Жим гантелей в наклоне 32*11*5(9.5рпе)
Жим в рычагах на низ грудных 75*11*4 (7рпе)
Жим Арни 21*11*3 (9.5рпе)
Французский 37.5*15*12*12(10рпе)
Отведения гантелей 18*13*4 (9.5рпе) Думаю заменить на отведения одной рукой с тросом в блоке
Разгибания в блоке с канатами 19*15*13 (10рпе)

[Vits]

11.05.19
Низ метабол
Жим ногами 190*11*4 не считая коретки
Румынка 102.5*11*3 (8рпе)
Гак присед 20*11*3 не считая тренажёра
Сгибания 1 ногой 26*15*14*13 (9рпе)
Икры на полусогнутых 45*16*3 (10рпе)

[Vits]

Собственный вес 87кг
Калорийность 2600, 165-190 белки, 65-85 жиры, 300-360 угли
Надо будет не забыть на неделе сделать замеры) Так же, на неделе должен в зал фотограф приехать. Если не приедет, то просто сделаю видео позирование

Миниатюры

• 

[phaze]

Vits, привет! Скажи, нужен был тебе этот массонабор? Оправдан ли он вообще оказался?
У меня по этому вопросу есть однозначное мнение, просто хочу узнать твоё.

[Vits]

phaze, привет!) Конечно оправдан, это опыт, незаменимый опыт. Так же, плюс в том, что могу на своем примере показать клиентам, как можно худеть на гибкой диете)) Но, больше 90кг теперь вряд-ли уже буду когда-нибудь набирать))

[Олег К]

Но, больше 90кг теперь вряд-ли уже буду когда-нибудь набирать))

90- это мало на твой рост и костную структуру.

[phaze]

Vits, ну это понятно, опыт, клиенты)))) по мясу такая стратегия что-то дала ощутимое?

[Vits]

phaze, все мы знаем, что сильный профицит ведёт к более сильному набору жира, больше положенного генетикой, мясо всё равно не вырастит)

[Vits]

90- это мало на твой рост и костную структуру.

В натараху, я думаю, 90кг при 12% это мой ген предел) Да и при росте 183-184см это норм) Да и генетика у меня очень плохая, какая там костная структура? У меня кости аристократа...и плечи покатые. Сейчас даже замеряю)

[Vits]

Олег К, кисть 17, щиколотка 22
И в зал я пришел при собственном весе в 57кг

Сообщение изменено: Vits (13 мая 2019 - 05:14)

[Vits]

Олег К, у меня есть клиенты, которые спустя полгода тренировок уже 100+ на 8 приседают и жмут 80+ на 8, при собственном весе 75-85кг, я вижу как они меняются, пришедшие с нуля и набравшие столько за полгода. А есть и те, кто больше года тренируются и что я с ними только не делал, дрищи дрищами...

[phaze]

Не знаю, что имеет ввиду Олег, но когда подойдёшь близко к натуральному пределу, там уже настолько медленно будет расти мясо, что ни о каком линейном росте силы параллельно с мясом не будет и речи)))
По себе опять же делаю выводы, которые меня воодушевляют. Надо обязательно на эту тему одно из следующих видео сделать.

[Vits]

Олег К, так же просто наблюдаю за людьми в зале, некоторые, делая полную дичь и не считая ккал, питаясь хуй пойми как - выглядят лучше 80% форума, а кто то заморачиватся и еле еле растёт.
Так это к чему я. А к тому, что генетика самый основной фактор и хоть жопу порви и питайся калорию в калорию и по таймингу и высчитывай аминокислоты, если генетика говно, будешь еле набирать. А у меня генетика так себе, не скажу, что говно, но и не норм

[Vits]

phaze, а где можно видео посмотреть?

[phaze]

Vits, у меня в профиле ссылочка на канал, недавно создал. Теперь всё свободное время посвящаю ему.

Сообщение изменено: phaze (13 мая 2019 - 05:26)

[Vits]

phaze, отлично, спасибо! Первое видео сейчас посмотрел) Ты реально молодец, что начал это дело! Буду с интересом смотреть и ждать новые видео!) Ты даже немного во мне мотивацию пробудил снимать для Ютуба) Но мне на инсту хотяб мотивацию найти, всё сводится к тому, что надо бабки вкладывать, чтоб тебя читали...((
Единственное, советую тебе хотябы 5к вложить - на покупку штатива и на беспроводной микро)

[phaze]

дубль

Сообщение изменено: phaze (13 мая 2019 - 05:40)

[phaze]

Vits, спасибо бро, буду стараться!) штатив это будет моя следующая покупка. Снимаю я на айфон, пока учусь вытягивать из него максимум. Во втором видео с этим уже получше, кстати! И вопрос звука, да... реально актуален))) Для меня щас самое главное - это дать интересный контент и смонтировать так хорошо, как я пока могу))

Сообщение изменено: phaze (13 мая 2019 - 05:52)

[Олег К]

Да и генетика у меня очень плохая, какая там костная структура? У меня кости аристократа...и плечи покатые. Сейчас даже замеряю)

Ты ещё себя в ультрахардгейнеры запиши )))

В натараху, я думаю, 90кг при 12% это мой ген предел) Да и при росте 183-184см это норм)

Вот для этого надо спуститься 95 кг/15%, а не методом Рихада чего-то там вымудивать. 

Олег К, кисть 17, щиколотка 22

У тебя ещё и скелет до конца  не сформировался. Лет до 25 есть шансы прирасти костями вширь.

И в зал я пришел при собственном весе в 57кг

Я с 54 и что? )))

[Vits]

Вот для этого надо спуститься 95 кг/15%, а не методом Рихада чего-то там вымудивать. 

Ну до 95/15 мне мяса ещё набирать и набирать, годам к 30, дай бог)

Я с 54 и что? )))

То что мы оба никак не накачаемся

[Vits]

phaze, Кирилл, подскажи пожалуйста, где сейчас мальтодекстрин берешь? А то он на майпротеине в 2 раза подорожал и сейчас получается амилопектин даже дешевле...

[Vits]

Верх
1) Подтягивания обратным хватом 110.5*5*5 (8
рпе)
2) Жим штанги в наклоне 82.5*5*5 (8.5рпе)
3) Тяга Т грифа средним хватом 76*6*3 (8.5рпе)
4) Жим стоя 60*5*4 (9рпе) Думаю, что стоит откатить в весе и постепенно снова прийти к 60
5) ПШНБ 50*6*4 (8рпе)
6) Брусья 114.5*6*4 (8.5рпе)

[Олег К]

То что мы оба никак не накачаемся

Вери-ультра-хардгейнеры, ёпта   

Ну до 95/15 мне мяса ещё набирать и набирать, годам к 30, дай бог)

2-3 года продуктивного тренинга примерно

[Vits]

Олег К, что то ты на меня слишком большие надежды возложил)) Сейчас при весе 87 у меня около 18% жира, ты думаешь я за 2-3 года 10кг чистого мяса набрать смогу?))

Сообщение изменено: Vits (13 мая 2019 - 10:43)

[phaze]

Vits, на майпротеине беру. Ого, подняли цены...ну блин, ничо. Я редко заказываю))

[Олег К]

Олег К, что то ты на меня слишком большие надежды возложил)) Сейчас при весе 87 у меня около 18% жира, ты думаешь я за 2-3 года 10кг чистого мяса набрать смогу?))

По 3 кг в год. А почему нет, откуда такой пессимизм? Не, если ,конечно, ты эти годы потратишь на иссушивание себя до состояния воблы, тогда точно не получится.

[Rus72]

phaze, Кирилл, подскажи пожалуйста, где сейчас мальтодекстрин берешь? А то он на майпротеине в 2 раза подорожал и сейчас получается амилопектин даже дешевле...

 

Скинул тебе в личку ссыль. 

400 руб. за кг

[dptm]

phaze, Кирилл, подскажи пожалуйста, где сейчас мальтодекстрин берешь? А то он на майпротеине в 2 раза подорожал и сейчас получается амилопектин даже дешевле...

У Александра Wheurus тут на форуме вроде мешок мальты 25кг за 2000р продается, лет на 5 хватит))