1336 ответов в этой теме

[Arik]

Налипло сальца ,вес 89-90
Жму пока как попало , после новогодних праздников запущу Верхошанского и потихоньку начну худеть до 81
В пятницу сделал 115 3по 2
Сегодня 105 8по 4 жим , 5-15 брусья и все
Тяга застряла ,сделаю для разнообразия 160 6 по 3-4 или вроде того

[Domus]

Писец
Арик весит больше меня
Если бы тебе кто такое сказал в 2012-13 годам, интересно ты бы поверил?

[Arik]

Писец
Арик весит больше меня
Если бы тебе кто такое сказал в 2012-13 годам, интересно ты бы поверил?

вот если бы я жал больше !))))
Твои 180 меня даже в рубахе расплющили ,как черепаху

[Железякин]

Arik, Как там Фишер себя чувствует ?   

[Izverg]

Если бы тебе кто такое сказал в 2012-13 годам, интересно ты бы поверил?

 

Да-да, я помню его фотку в очках. ))))

[Arik]

Arik, Как там Фишер себя чувствует ?

слава Б-гу ,все хорошо. Тоже начинает пиковаться после новогодних праздников. Планирует 240 пожать в 80

[Arik]

Он еще и в дзю до имеет планы ) гвозди делать из таких людей!

[Domus]

Красава!

[Arik]

Заметил,что чем сокращеннее тренинг,тем слабее и толще я становлюсь))) не знаю,как это объяснить логически ,но пока так
Добавил упров на спигц и зд (по идее,для стабилизации в жиме)
тяга 365 (165)х4 х4 х4
присед 135( 60кг ) фронт ,за головой и с широкой постановкой ног по 20
3-20
тяга на зд 5-12 70
тяга блока к поясу 120 5-12
пгнб сидя 45 10.1 0.1 0
шраги сидя гант 45 15.1 5.15
тяга Хаммер за голову 40кг с паузами и медленно 3-15

На бицушку ниче не делал толком с июня ,поэтому на прошло тренировке еле сделал с 35 фунтами 3-5 , сегодня уже 45 3-10 нормально зашли.

С приседаниями все так и останется ,на легких весах и многоповторе колени не болят , так что продолжу "эксперимент".
С тягой та же жопа,что и была . Ноги чахлые ,срываю спиной

[OldBoy]

Заметил,что чем сокращеннее тренинг,тем слабее и толще я становлюсь)))

А что тут удивительного?

 

С тягой та же жопа,что и была . Ноги чахлые ,срываю спиной

Ставь технику на посильных весах.

[Arik]

Я думал,что отказ от "лишнего" направит ресурсы в тренируемое ...а тушка начала активно откатывать
Ну ничего,тоже опыт

[Gjkmpjdfntkm]

Я думал,что отказ от "лишнего" направит ресурсы в тренируемое ...а тушка начала активно откатывать

Это временное явление. Когда урезанный объем устаканится тада буит таки польза

толще я становлюсь

Эт зависит тока от питания

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (01 декабря 2016 - 05:32)

[Gjkmpjdfntkm]

Ставь технику на посильных весах.

Када навык закрепился поздняк метаться. Или надо шобы кто-то следил постоянно, иначе при росте весов все возвращается

[OldBoy]

Я думал,что отказ от "лишнего" направит ресурсы в тренируемое ...а тушка начала активно откатывать Ну ничего,тоже опыт

Объем недостаточен для роста. Так можно выйти на пик на некоторое время, но не более.

 

 

Када навык закрепился поздняк метаться. Или надо шобы кто-то следил постоянно, иначе при росте весов все возвращается

Было бы желание, технику можно поменять на любом уровне. Тот же Маланичев долгое время просто падал в сед, а уже на весах 400+ переучился опускаться плавно.

 

Тем более Арик писал что делает тягу без году неделю - навыка еще нет.

Сообщение изменено: OldBoy (02 декабря 2016 - 12:29)

[Gjkmpjdfntkm]

Тот же Маланичев долгое время просто падал в сед, а уже на весах 400+ переучился опускаться плавно

Жить захочешь не так раскорячишься ©

[Arik]

Скину ,наверное , начну с малого и стартом ногами.
140-160 я тяну даже с похмелья , страдают только повторения
На след неделе запилю видео

[Arik]

115 собирался сделать 3х4 ,записал третьий сет , сделал четвертый )
В идеале , к нг сделать 120 4х4

[Arik]

то ли подсобка работает,то ли вес  пережорный )) начало переть понемногу

хотел с новым весом в тяелые дни делать сначала 5х2 потом 4х4 , но времени до рождества мало , а хочу именно на рождество пожать 

в общем,сделал 118 4х3 вместо 5х2  , в след субботу иду на 120 5х2 . потом скину вес в жиме и подсобке в пн , чтобы 24 декабря пойти на 120 4х4

снял 1й и 3й сеты , паузы не делал.... пока,безнадежно вывалился за категорию 81 кг

второй видос пока переворачивается.

 

 

если с 120 все пойдет успешно , буду крутить шарманку , пока не упрусь в плато и потом 6 недель Верхошанского

[Arik]

пузо прокачал ...пока пох )) сгоню потом

[Arik]

Ну прошлой тренировке 120 5-2
На этой 100 8-5
Теперь в субботу 120 ,в 4-4 не верится

[Gjkmpjdfntkm]

Теперь в субботу 120 ,в 4-4 не верится

Давит тока когда не верится третий раз подряд

[Arik]

Получилось 120 4-4-3-3 . В крайних двух сетах был близко к отказу , не стал форсировать , отказы не нужны
Первый снял


По идее , отстает дожим , буду трицепс теребить

Сообщение изменено: Arik (24 декабря 2016 - 05:58)

[Arik]

110 8по 5 сделал , последние три сета пришлось увеличить отдых (с 4 до 5 минут)
Памп гантелями на наклонке 25кило 3-20
"Бабочка" 3-20

[Arik]

Тяга и офп сделано )
140на 4, 165 3*2 ,140 на 10
Сед фронтальный 2*12 с 60 или 65
Обычный с узкой постановкой 2*20
И с широкой постановкой ног 2*10
Между подходами тягу блока делал на 15-20 раз, вес не смотрел
Как-то так

[Arik]

Взял рассыпного бета аланина , заряжаю плацебо покалываниями
К набору спорпита добавился ацетил карнитин, нак и сопсно аланин
Жим 122 6х3 отлично пошли , близко к отказу было уже только в 5-6 подходах (запас в 1-2 повтора макс)
Жух в смите(без противовеса) 100 3-10
Жим гантелей на горизонтальной лавке 65(25кг где то) 20:20:18
Махи, бабочка(сведения) и отведения назад 3 сета до жжения...Ни вес ,ни повторы не считал , пофиг

Сообщение изменено: Arik (31 декабря 2016 - 06:46)

[Виктор С]

Чего ждешь от бета-аланина?

Я 2 года назад повелся на улучшение СВ и противодействие старению.

СВ вроде бы растет, но зеркало не молодеет.)

[Arik]

Чего ждешь от бета-аланина?
Я 2 года назад повелся на улучшение СВ и противодействие старению.
СВ вроде бы растет, но зеркало не молодеет.)

обещают прибавку в пару процентов за 6-10 недель ))
Хотя,основные бонусы у него в работе более 60сек ...Тобеж для фанатов рж самое оно

[Arik]

113,6(250) 8-5
жим гантелей накклонка 65 15:15:15
тросы снизу (сведения)15 3-макс
тяга к поясу блок 110 5-макс
пгнб сидя 40 4-макс
обр подъемы тросс 15 4-макс
махи в стороны тренажер 50 4-макс

Похоже ,что в режиме 8*5 я осилю 115кило . Потихоньку начинают побаливать локти , след неделю сделаю разгрузку пожалуй
В сб 125 5*2 или около того

[Arik]

Тяга 143 6-6
И пампэнг на ноги/спину

[Arik]

Ащпе нормально вышло , 125 4 сета на три повтора ,крайний тяжеловато пошел
Решил попробовать сотку после этого, 15 раз вышло (13 ног стоп и два после пары вздохов)

Дальше неделя разгрузки . Пока не знаю , полностью поменять все на недельку (спринты,гиря,канаты) или просто урезать вес и объем