745 ответов в этой теме

[astrolog]

Отсутствие аппетита и усталость на курсе - это верный знак того, что ты что то делаешь не правильно

 

100%. работа над ошибками проведена и ведется )

анализы сдам, если успею, на след неделе

[astrolog]

astrolog,

А почему руки решил убрать?

 

1. пусть отдохнут

2. не вижу особого смысла качать их в поддерживающем режиме. в 3-х дневке это или грудь/дельты+трицепс(или бицепс) или спина+бицепс (или трицепс).

в обоих вариантах до рук доходишь в состоянии когда на них ни сил, ни желания.

[nozio]

1. пусть отдохнут

2. не вижу особого смысла качать их в поддерживающем режиме. в 3-х дневке это или грудь/дельты+трицепс(или бицепс) или спина+бицепс (или трицепс).

в обоих вариантах до рук доходишь в состоянии когда на них ни сил, ни желания.

я ща перешел на сплит:

 

ноги

руки плечи

грудь спина

 

очень доволен

[astrolog]

грудь спина

 

распиши треню плз

[Izverg]

в 3-х дневке это или грудь/дельты+трицепс(или бицепс) или спина+бицепс (или трицепс).

 

А зачем привязывать тренировочный цикл к неделе? Ведь вовсе не обязательно прокачивать все МГ за неделю. 

[nozio]

распиши треню плз

становая с плинтов 3х10

жим лежа 3х10

тяга верхнего блока 3х12

жим гантелей на наклонной - 3х12

горизонтальная тяза или тяга гантели в наклоне - 3х12

брусья 2-3 подхода до упора на грудь

[astrolog]

А зачем привязывать тренировочный цикл к неделе? Ведь вовсе не обязательно прокачивать все МГ за неделю. 

а есть смысл растягивать при условии снижения нагрузок (ухожу ж на отдых до февраля)?

Сообщение изменено: astrolog (21 декабря 2015 - 03:11)

[Izverg]

а есть смысл растягивать при условии снижения нагрузок (ухожу ж на отдых до февраля)?

 

А почему растягивать? )

Просто привык уже к "недельным циклам", вот и все. А на сомом деле эта "недельная" привязка - стереотип. Вовсе необязательно строить свой тренировочный цикл исходя из того, что он должен умещается в рамки одной недели. 

Например я, сейчас тренируюсь через день. Ноги-Дельты-Спина-Грудь-Руки \ Пн-Ср-Пт-Вс-Вт. 

[astrolog]

Izverg,

 

идея мне понятна.

вопрос в другом.

я тренил руки-ноги-грудь-дельты за неделю

теперь перейду на 3 раза в неделю.

если я перейду на вариант сплита вт-чт-сб-вт - не будет ли слишком редкой нагрузка?

 

и что лучше, перейти на подобный сплит или просто выкинуть мелкие мг (руки) и работать грудь-спина-ноги (ну и немного слабоэнергоемких дельт) ?

[Izverg]

если я перейду на вариант сплита вт-чт-сб-вт - не будет ли слишком редкой нагрузка?   и что лучше, перейти на подобный сплит или просто выкинуть мелкие мг (руки) и работать грудь-спина-ноги (ну и немного слабоэнергоемких дельт) ?

 

Слишко редкой нагрузка не будет, а вот, что будет лучше для тебя, я не знаю. Особого смысла исключать мелкие МГ лично я не сижу.

Попробуй, может, такой вариант.

Спина+биц

Ноги (квадры+биц)

Грудь+триц

Дельты+трапеция+голень. 

[astrolog]

Вот и закончился разгрузочный этап длившийся 6 недель.
За это время восстановился после всех своих травм и декабрьских болезней. Сбалансировал калораж. Убрал все ништяки которые были на осеннем массонаборе.
Отдохнул недельку от зала. Тренировки были 3-х разовые в пол силы. Минут по 30-40.
Калораж 3300. Причем первые недели 3-4 еле наедал 3000.
Текущий вес 77,5-78 кило.

С понедельника выходим на фишный круг.
Он будет состоять из 2-х этапов.

Первый на 6 недель на текущем калораже на,классической уже, связке тесто э+болд.
Второй - сушка. Предварительно - 8 недель. Ближе к марту будут ясны сроки. Плюс, на самой сушке возможны коррективы.

Тренинг 4-х дневный: руки/ноги/грудь+дельты/спина. По ходу дела будем вносить коррективы.

А, забыл сделать фото в зале, поэтому выкладываю утреннее сонное селфи, на котором, естественно, блядь, будет одна огромная голова, а все остальное - дрыщеватое. А еще, оказывается надо зеркало помыть.

Сообщение изменено: astrolog (30 января 2016 - 10:34)

[Виктор С]

astrolog, здесь лучше получилось http://forum.steelfa...entry1057490524

[astrolog]

astrolog, здесь лучше получилось http://forum.steelfa...entry1057490524

На той я где-то на кило больше. Но там был явный пережор.

[Виктор С]

astrolog, я понимаю, но фотограф был опытнее.))

[d-rago-n]

Астролог, а сколько сантиметров бицуха и талия сейчас?

[astrolog]

Астролог, а сколько сантиметров бицуха и талия сейчас?

 

не меряю

если не забуду - утром замерю завтра

[d-rago-n]

не меряю

Ты художник?

[astrolog]

Ты художник?

 

неа

[astrolog]

[Виктор С]

astrolog, 

Совсем другое дело. Нормальное зеркало, нормальный фотограф.)

С 30 января руки так раздуло?

[astrolog]

С 30 января руки так раздуло?

 

ага- по методике "как накачацца за 3 дня".

сейчас вот хочу опробовать метод Рича Пианы "13 килограмм за месяц? Легко."

[Diabloawm]

ага- по методике "как накачацца за 3 дня".

сейчас вот хочу опробовать метод Рича Пианы "13 килограмм за месяц? Легко."

 

смех-смехом, но я щас начал иногда делать feeder workouts перед сном ) 100 повторений махов на среднюю дельту и 100 сгибаний на биц %) 

[astrolog]

смех-смехом, но я щас начал иногда делать feeder workouts перед сном ) 100 повторений махов на среднюю дельту и 100 сгибаний на биц %) 

 

"- Ну, ведь бывают же моменты, когда плоть восстаёт и требует своё?
- Бывают конечно...
- И что ты делаешь?
- Колю дрова, а ты?
- Звоню в колокола...
- И часто звонишь?
(показывает стёртые руки)

 

"Укрощение строптивого"

Сообщение изменено: astrolog (03 февраля 2016 - 01:44)

[Arik]

смех-смехом, но я щас начал иногда делать feeder workouts перед сном ) 100 повторений махов на среднюю дельту и 100 сгибаний на биц %)

со жгутами?

[astrolog]

Вчера должна была быть тренировка ног. Должна была.

Но какие-то пидарасы вскрыли машину граббером на стоянке возле работы и стащили сумку.

Чтоб им блин на ногу упал.

Чтоб они, сука, сотку в жизни не пожали.

[Дмитрий Р]

Чтоб они, сука, сотку в жизни не пожали.

Они и не пожмут...

Чтоб им блин на ногу упал.

По тем же причинам и блин им не упадет)

сочувстую!

[Виктор С]

Чтоб им блин на ногу упал.

Поддерживаю. Два блина на каждую.

Чтоб они, сука, сотку в жизни не пожали.

Ты жесток..

Сообщение изменено: Виктор С (05 февраля 2016 - 01:04)

[astrolog]

Ты жесток..

Да меня даже не столько парят вещи - хотя там баксов на 300, минимум, сумка была собрана, а то что наломалась тренировка.

У меня даже кед нет запасных (старые выкинул перед Новым Годом).

[Виктор С]

У меня даже кед нет запасных (старые выкинул перед Новым Годом).

Больше позитива!

Появился повод сменить гардеробчик.))

Чтоб таких поводов больше не было.

[Злодей]

У меня даже кед нет запасных (старые выкинул перед Новым Годом).

Сочувствую, ладно хоть не стекло высадили, как у меня однажды из за панельки магнитолы(

В зале, где занимаюсь крайнее время, администрация поставила под спортивную обувь этажерки в раздевалках. Теперь хоть обувь можно с собой не таскать.